Może nie miałeś ochoty gotować, bolał cię ząb albo na zewnątrz było 100 stopni i nie chciałeś spożywać niczego, co nie było chłodne i mrożone. Ale pytanie pozostaje – czy shake białkowy może zastąpić posiłek?
Oczywiście, krótka odpowiedź brzmi „tak”! Zaraz przejdziemy do szczegółów, ale shake białkowy z pewnością może zastąpić posiłek.
Które posiłki może zastąpić shake białkowy?
W zależności od twojego stylu życia, preferencji żywieniowych i harmonogramu, może być jeden lub dwa posiłki, które nie przeszkadzałoby ci zastąpić shake’em białkowym.
Większość shake’ów białkowych jest na tyle uniwersalna, że smakują dobrze o każdej porze dnia, więc nie jesteś ograniczony, który posiłek wybrać.
Naturalnie, jest kilka rzeczy, które warto rozważyć przed podjęciem decyzji o strukturze swojego planu posiłków:
- Śniadanie: Jeśli szukasz łatwego sposobu na zastąpienie posiłku shake’em białkowym, śniadanie prawdopodobnie będzie najlepszym wyborem. Shake’i są łatwe do przygotowania, przenośne i wygodne do picia podczas zabieganej drogi do pracy lub porannego pośpiechu, a do tego pełne białka, które pomoże ci wytrzymać do lunchu.
- Lunch: To nie dla każdego, ale są grupy osób, które mogą preferować shake białkowy na lunch. Po pierwsze – osoby ćwiczące w porze lunchu. Jeśli trenujesz podczas przerwy na lunch, prawdopodobnie jadłeś już coś lekkiego w ciągu ostatnich kilku godzin i możesz nie mieć ochoty na ciężki posiłek zaraz po treningu. Druga grupa? Twoi zaprzyjaźnieni pracoholicy! Jeśli często pracujesz bez przerwy na lunch lub utkniesz w niekończących się spotkaniach i telekonferencjach do południa, sięgnięcie po shake może być idealne dla ciebie.
- Kolacja: To prawdopodobnie twój najbardziej kaloryczny posiłek dnia. Wiele osób niechętnie zastępuje kolację shake’em, ale jeśli pracujesz wieczorami/nocami lub masz nietypowy harmonogram, może to dobrze działać dla ciebie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do dość obfitej kolacji, warto rozważyć kaloryczność shake’a. Może dodatkowa porcja białka lub podwójna dawka zrobi różnicę?
- Przekąski: W zależności od twoich celów, shake białkowy może być zbyt kaloryczny, by zastąpić przekąskę. Jeśli chcesz schudnąć i wprowadzić shake’i białkowe jako przekąski, upewnij się, że kaloryczność shake’a (wliczając wszystkie dodatki) jest równa lub niższa niż to, co zwykle spożywałbyś w formie stałej.
Ile posiłków dziennie można zastąpić shake’em białkowym?
Teoretycznie, jeśli shake białkowy, którego używasz, jest zbilansowany pod względem odżywczym i zawiera odpowiedni stosunek makro- i mikroskładników, może być twoim jedynym źródłem pożywienia.
Oczywiście, chcesz mieć pewność, że wybrany shake białkowy odpowiada twoim potrzebom. Nawet jeśli dążysz do utraty wagi, odpowiednia mieszanka składników odżywczych jest niezbędna, by utrzymać stały poziom energii i uniknąć niedoborów.
Wiele zamienników posiłków wykorzystuje koncepcję całkowitego rezygnowania z jedzenia jako chwyt marketingowy i sposób na zwiększenie sprzedaży.
Produkty takie jak Soylent i alternatywy Soylent zawierają składniki, które mogą wydawać się zbilansowane, ale ich źródła mogą być chemicznie pozyskiwane i mieszane masowo.
Jeśli jednak szukasz shake’a zgodnego z zasadami czystego odżywiania, nasz Naked Shake jest wykonany z prawdziwych składników spożywczych.
Podsumowując…
Koncepcja zastąpienia posiłku shake’em białkowym jest prosta, ale wprowadzenie jej do stylu życia może wymagać trochę przemyśleń i planowania.
Musisz rozważyć, czy zastąpienie posiłku shake’em białkowym jest dla ciebie dobrym rozwiązaniem. Badania wykazały, że niektórzy ludzie mają trudności z poczuciem sytości po płynnym posiłku w porównaniu do jedzenia stałego.
Jednak większość osób nie ma problemu z wprowadzeniem do swojego stylu życia planu zastępowania posiłków shake’ami.