Camminare e correre sono tra le forme di esercizio cardiovascolare più popolari. Sono entrambi facili da integrare e non richiedono attrezzature, a parte un paio di scarpe da ginnastica comode.
Se vuoi lavorare su ricomposizione corporeaPotresti chiederti quale di questi due esercizi sia il migliore e la risposta potrebbe sorprenderti.
Camminare vs Correre: Quale Brucia Più Calorie?
Non sorprende che correre bruci più calorie che camminare. Infatti, correre può bruciare quasi il doppio delle calorie rispetto a camminare per lo stesso tempo.
Questo perché correre fa aumentare la frequenza cardiaca più di una passeggiata tranquilla. Più alta è la frequenza cardiaca, più il cuore lavora per pompare ossigeno ai muscoli. Questo sforzo extra consuma calorie aggiuntive.
Detto ciò, ci sono molti fattori che influenzano la quantità di calorie bruciate durante entrambi i tipi di esercizio, inclusa la pendenza e il ritmo. Per esempio, qualcuno che cammina a una velocità di 6,4 km/h su una pendenza del 10% brucerà più calorie di chi cammina a 4 km/h su una pendenza dello 0%.
La quantità di calorie bruciate dipende anche dall’individuo, dalla sua altezza, peso, frequenza cardiaca e composizione corporea. Chi ha un peso corporeo più elevato o una maggiore proporzione di massa muscolare brucerà più calorie rispetto a chi ha un peso corporeo inferiore o una maggiore concentrazione di massa grassa.
Camminare vs. Correre per la Ricomposizione Corporea
La ricomposizione corporea si riferisce alla modifica della percentuale di grasso corporeo e massa muscolare, più precisamente alla diminuzione della massa grassa e all’aumento della massa muscolare. Questo è diverso dalla perdita di peso, che si riferisce solo a una diminuzione sulla bilancia che potrebbe derivare dalla perdita di muscoli o grasso.
La ricomposizione corporea può portare a una perdita di peso, ma può anche non causare alcun cambiamento nel peso o addirittura un aumento. Questo perché il muscolo è più denso del grasso. Quando aumenti la massa muscolare e perdi grasso corporeo, non sempre si riflette sulla bilancia.
Invece, viene misurato con le misure della circonferenza corporea. Può anche essere osservato allo specchio o nel modo in cui i vestiti ti stanno.
Ad esempio, qualcuno potrebbe aver guadagnato 5 libbre di muscoli sulla bilancia ma aver perso 2 taglie di pantaloni.
Mentre l’allenamento di forza è lo standard d’oro per la ricomposizione corporea, altri esercizi come camminare e correre non dovrebbero essere sottovalutati. Ma quale dei due ti darà il miglior risultato?
La corsa utilizza più muscoli e in misura maggiore rispetto al camminare. Perciò, si pensa che la corsa sia la scelta migliore per la ricomposizione corporea. Tuttavia, il camminare mira effettivamente a bruciare grassi rispetto alla corsa, che utilizza principalmente carboidrati per energia.
Pertanto, la corsa è migliore per la perdita di peso e il camminare è migliore per la perdita di grasso, ovvero la ricomposizione corporea. Detto ciò, la differenza non è molto significativa e la corsa offre comunque grandi benefici per la ricomposizione corporea.
Alla fine, entrambi sono ottime opzioni per l’esercizio cardiovascolare e chi vuole migliorare la ricomposizione corporea dovrebbe scegliere quella che preferisce di più.
Come per ogni forma di esercizio, ci sono vantaggi e svantaggi. Di seguito alcuni dei pro e contro sia della corsa che del camminare.
Vantaggi della Corsa
Perdita di Peso
Come detto sopra, la corsa può bruciare fino a 2 volte più calorie rispetto al camminare, quindi può essere un ottimo esercizio per chi vuole migliorare la salute cardiovascolare e perdere peso [1].
Salute delle Ossa
Gli esercizi ad alto impatto come la corsa sono il tipo di esercizio più efficace per migliorare la densità ossea, il che può aiutare a ridurre l’incidenza di fratture e migliorare la salute generale delle ossa [2].
Svantaggi della Corsa
- Duro sulle Tue Articolazioni
La corsa comporta molti impatti ripetitivi che possono essere duri per le tue articolazioni. Col tempo, questo può causare indebolimento o infiammazione dell’articolazione, con conseguente dolore e disagio [3].
- Aumento del Rischio di Infortunio
Poiché la corsa è un esercizio ad alto impatto, comporta un aumento del rischio di infortuni, in particolare alle articolazioni, alle ginocchia e alla schiena.
Vantaggi del Camminare
- Delicato sulle Tue Articolazioni
Camminare è un esercizio cardiovascolare a basso impatto, il che significa che è molto più delicato sulle articolazioni rispetto alla corsa. Questo significa anche che camminare è molto meno probabile che provochi un infortunio rispetto alla corsa.
- Bruciare Grassi
Camminare è più efficace nel mirare alla combustione dei grassi rispetto a correre. Questo perché camminare raggiunge la frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi, mentre correre ha una frequenza cardiaca molto più alta che richiede carboidrati come energia rapida. Infatti, alcuni studi hanno trovato che camminare può essere particolarmente utile per bruciare il grasso addominale [4, 5].
- Facilmente accessibile
La maggior parte delle persone riesce a integrare facilmente il camminare nella propria routine. Che tu scelga di camminare nel quartiere, sul tapis roulant o semplicemente in casa, puoi facilmente ottenere i benefici senza bisogno di attrezzature speciali o abilità particolari.
Contro del camminare
- Risultati limitati
Camminare è un ottimo esercizio cardiovascolare che la maggior parte delle persone può facilmente integrare nella propria routine; tuttavia, non offre benefici fisici così sostanziali come altri esercizi ad alta intensità come la corsa. Pur essendo ottimo da includere in una routine, abbinarlo all’allenamento di forza o ad altre forme di esercizio porterà a risultati maggiori.
Camminare vs. Correre per la salute cardiovascolare
Sia camminare che correre sono ottimi per la salute cardiovascolare. Studi hanno dimostrato che, che tu decida di camminare o correre, entrambi offrono benefici simili per il cuore, quindi potresti non dover scegliere tra l’uno o l’altro [6].
Per ottenere il massimo beneficio da entrambi, assicurati di farlo con costanza. Scegli quello che ti piace di più o una combinazione di entrambi.
Camminare vs. Correre per prevenire gli infortuni
Se sei preoccupato per un infortunio o ti stai riprendendo da uno, è meglio optare per camminare piuttosto che correre. Poiché la corsa è un esercizio ad alto impatto, può essere molto stressante per il corpo, specialmente per le articolazioni. Questo può aumentare il rischio di sviluppare o peggiorare un infortunio.
Quindi, dovrei camminare o correre per costruire muscoli e bruciare grassi?
Ora sappiamo che camminare può essere effettivamente migliore per bruciare i grassi rispetto a correre; la scelta migliore è comunque quella che ti piace di più e che farai con costanza. Inoltre, non devi limitarti a uno solo se ti piacciono entrambi.
La differenza tra i due non è abbastanza significativa da giustificare la scelta di uno rispetto all'altro per la ricomposizione corporea. Invece, scegli quello che preferisci e incorporalo nella tua routine abituale.
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