Fitness
La guida definitiva all'allenamento con il giubbotto zavorrato
Vuoi aumentare la difficoltà dei tuoi allenamenti (e anche i risultati)? Prova ad allenarti con un giubbotto zavorrato. L'allenamento con il giubbotto zavorrato è un ottimo modo per sfidare ulteriormente il tuo corpo e trasformare gli esercizi a corpo libero in allenamenti di forza estremamente efficaci. Continua a leggere per scoprire tutto quello che devi sapere sull'allenamento con il giubbotto...
10 migliori esercizi cardio per principianti da provare
Hai sentito tutti dire che il cardio fa bene; e finalmente hai deciso che è il momento di iniziare. Hanno ragione. Il cardio fa bene, che tu voglia perdere peso, avere più energia o semplicemente migliorare la tua salute e il tuo benessere generale. E la buona notizia è che non è così difficile iniziare. Non devi cominciare correndo cinque...
11 Idee di Cardio per la Parte Superiore del Corpo (Come Fare Cardio Senza Usare le Gambe)
L'esercizio cardiovascolare è essenziale sia che tu voglia perdere peso, tonificarti o semplicemente migliorare la tua salute e il tuo benessere generale. Ma la maggior parte delle forme popolari di cardio richiede molto lavoro dalla parte inferiore del corpo. Questo può rappresentare un problema per persone con disabilità, infortuni alla parte inferiore del corpo, o se vuoi semplicemente dare priorità...
7 Benefici del Respiro Nasale Durante l'Attività Cardiovascolare
Probabilmente non passi molto tempo a pensare a come respiri. Sai come respirare, giusto? Lo fai da tutta la vita. Ma la scienza ci dice che essere più consapevoli di come respiriamo, in particolare assicurandoci di respirare attraverso il naso anziché la bocca, può avere numerosi benefici per la salute generale e le prestazioni. Un'area in particolare su cui dovresti...
Il cardio a digiuno è migliore per la perdita di grasso?
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11 alternative alla panca piana per sviluppare un petto forte
La panca piana è una parte fondamentale della maggior parte delle routine di forza ed è uno degli esercizi più comuni per sviluppare i muscoli del petto (in particolare i muscoli pettorali, o pecs). Ma non è l’unico modo per sviluppare pettorali forti e definiti. Se per qualche motivo non puoi fare la panca piana o vuoi semplicemente esercizi diversi...
Hai bisogno di una settimana di scarico?
Se ti senti bloccato in palestra, come se i tuoi progressi si fossero fermati o addirittura invertiti, sappi che è del tutto normale. Quando mantieni un programma di allenamento rigoroso, costante e intenso per un lungo periodo, il tuo corpo inizia a logorarsi, anche se prendi giorni di riposo regolari e sei attento al recupero. Spesso, quando incontri un muro...
Allenarsi due volte al giorno può accelerare i tuoi progressi fitness?
Se sei come me, ti impazienti guardandoti allo specchio ogni giorno e aspettando di vedere la trasformazione del tuo corpo. Raggiungere i tuoi obiettivi di fitness richiede tempo. Tuttavia, è logico pensare che questo tempo sarà più breve se ti alleni più duramente e più spesso. Questo solleva la domanda: si può allenarsi due volte al giorno? E gli allenamenti...
Tutto quello che devi sapere sui DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata)
Se ti alleni, probabilmente conosci bene i muscoli indolenziti. Alcuni arrivano persino a seguire il motto "no pain, no gain" e considerano il dolore muscolare un indicatore di progresso. Anche se il dolore muscolare è scomodo da affrontare, può rallentare i tuoi progressi (impedendoti di allenarti con la regolarità che vorresti) e a volte può causare ansia sul fatto di...
Come costruire e mantenere la massa muscolare dopo i 40 anni
Quando sei giovane, hai tutto. Hai davanti a te tutto il futuro, pochi impegni, un sacco di tempo libero e tutta l’energia del mondo. Ma poi inizi a invecchiare. Ti accorgi che il tuo corpo non si muove più veloce o fluido come una volta. Tutto risponde un po’ più lentamente, ci vuole più tempo per recuperare. E, oltre a...
Quanto tempo ci vuole per perdere massa muscolare?
Nonostante un allenamento costante in palestra per raggiungere con successo i tuoi obiettivi di forma fisica e ottenere crescita muscolare, potrebbe arrivare un momento in cui sei costretto a fare una pausa dal tuo regime di esercizi. Che la tua routine sia stata interrotta da un infortunio, lavoro, scuola o impegni familiari, è comune preoccuparsi di perdere la forma fisica....
Il Protocollo Norvegese 4x4 HIIT: Una Potente Via per la Longevità
Se stai cercando un nuovo modo per allenare il cardio, potresti voler provare il protocollo Norwegian 4x4. Questo protocollo di allenamento sta rapidamente guadagnando popolarità, grazie al fatto che la Dott.ssa Rhonda Patrick ne ha parlato in un recente apparizione in podcast, facendo alcune grandi affermazioni sulla sua efficacia, in particolare come modo per aumentare il VO2 max. Continua a...
Programma di allenamento Push-Pull per aumentare forza e massa muscolare
Indipendentemente dal tuo livello – che tu sia completamente nuovo all'allenamento di forza, o che frequenti la palestra da un po' – una routine di allenamento push-pull è un ottimo modo per strutturare i tuoi allenamenti e ottenere risultati a lungo termine. Push-pull è semplice, ma efficace, ed è un'ottima alternativa alle suddivisioni di allenamento complicate che fai fatica a...
