Se sei come me, ti impazienti guardandoti allo specchio ogni giorno e aspettando di vedere la trasformazione del tuo corpo.
Raggiungere i tuoi obiettivi di fitness richiede tempo. Tuttavia, è logico pensare che questo tempo sarà più breve se ti alleni più duramente e più spesso.
Questo solleva la domanda: si può allenarsi due volte al giorno? E gli allenamenti due volte al giorno sono una buona idea per chi vuole fare progressi più rapidi e significativi?
Continua a leggere e ti spiegheremo tutto ciò che devi sapere, compresi i rischi, i benefici e come allenarti due volte al giorno minimizzando la possibilità di effetti negativi.
Si può allenarsi due volte al giorno?
Sì, è sicuramente possibile allenarsi più volte in un solo giorno.
Gli atleti professionisti di solito si allenano almeno due volte al giorno. Potrebbero alternare sessioni di tecnica e palestra, o fare pesi e cardio o mobilità nello stesso giorno.
È comunque possibile anche se non sei un atleta professionista. Ma è consigliabile avere un buon livello di forma fisica prima di iniziare a spingerti molto forte.
Ci sono rischi da considerare, oltre ai benefici di allenarsi più volte al giorno. Li esamineremo a breve.
Benefici di allenarsi due volte al giorno
Come ci si aspetta, puoi progredire più velocemente se ti alleni più regolarmente.
Il progresso deriva dal volume totale che riesci a completare. Questo può significare il numero totale di ripetizioni che riesci a fare in ogni esercizio, il numero di miglia che corri o pedali, il numero di vasche in piscina.
Allenarsi due volte al giorno ti permette di inserire più sessioni di allenamento nella tua settimana e di raggiungere un volume di allenamento maggiore.
Gli allenamenti due volte al giorno probabilmente offrono anche maggiori benefici per la salute, come un miglioramento della salute cardiovascolare e un rischio ridotto di mortalità per tutte le cause.
Al minimo, raggiungerai i parametri minimi richiesti (gli esperti raccomandano 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio intenso a settimana) in meno giorni, il che funziona meglio se alcuni giorni il tuo programma è completamente pieno e altri vuoto.
Rischi di allenarsi due volte al giorno
Allenarsi due volte al giorno comporta un serio rischio di sovrallenamento.
Se ti spingi troppo oltre, senza dare al tuo corpo il tempo di recuperare, probabilmente affronterai una serie di sintomi che influenzeranno il tuo allenamento e la vita quotidiana.
Probabilmente ti sentirai stanco, sia mentalmente che fisicamente. La tua performance di allenamento diminuirà. Potresti essere più a rischio di infortuni e impiegare più tempo a recuperare.
Anche il tuo sistema immunitario sarà compromesso, e potresti ammalarti più facilmente.
È come spingere la tua auto al massimo per chilometri e chilometri. Alla fine, il motore si romperà. Il tuo corpo è lo stesso, e devi prendertene cura per evitare di esaurirti.
Come fare più allenamenti al giorno in modo sicuro ed efficace
È possibile fare più sessioni di allenamento al giorno, se sei intelligente nel modo in cui ti alleni.
Hai bisogno del carburante giusto, del recupero e di un piano di allenamento adeguato per farlo funzionare.
Diamo un'occhiata a come fare le doppie sessioni nel modo giusto.
Inizia piano
È meglio non cercare di fare due allenamenti iper-intensi nello stesso giorno.
Invece, riduci l'intensità e la durata di entrambe le sessioni, finché il tuo corpo non si abitua allo sforzo, e potrai lentamente iniziare a fare allenamenti più intensi.
Varia i tuoi allenamenti
Se alleni un gruppo muscolare al mattino, quei muscoli non saranno sufficientemente recuperati per allenarli di nuovo alla sera.
Varia i tuoi allenamenti in modo da allenare diversi gruppi muscolari e sistemi energetici in ogni sessione. Potresti allenare il petto al mattino e le gambe alla sera, oppure fare pesi in una sessione e cardio nell'altra.
Dormi bene e con qualità
Non sarai in grado di mantenere una frequenza di allenamento così alta senza dormire decentemente.
Il sonno è la parte più importante del processo di recupero. Dormire a sufficienza – in particolare un sonno profondo e di alta qualità – è fondamentale per permettere al tuo corpo di recuperare completamente dalle doppie sessioni e per darti l'energia necessaria ad affrontare lunghe giornate di allenamento.
Mangia abbastanza calorie
Se ti alleni due volte al giorno, consumerai molto di calorie. Questo significa che il tuo corpo avrà bisogno di molte calorie in entrata, per supportare quelle che escono.
Cercare di mantenere un deficit calorico estremo farà più male che bene. Segui una dieta equilibrata e assicurati di avere l’energia necessaria per il tuo programma di allenamento.
Massimizza l’Assunzione di Proteine
Pur essendo importante per tutti, è particolarmente fondamentale per chi si allena con alta frequenza assumere molte proteine nella dieta.
Le proteine aiutano i muscoli a recuperare più velocemente e riducono l’impatto di allenamenti doppi intensi. Abitua a prendere uno shake prima o dopo ogni allenamento, soprattutto nei giorni in cui ti alleni due volte.
Idratati Durante e Dopo gli Allenamenti
L’idratazione è un altro elemento chiave che devi gestire correttamente se vuoi allenarti due volte al giorno.
Il tuo corpo perderà più acqua ed elettroliti più spesso ti alleni. È essenziale reintegrare ciò che perdi, sia in termini di liquidi che di minerali, tramite una miscela di elettroliti e/o bevande sportive.
Distanza tra gli Allenamenti di Almeno Sei Ore
Le tue prestazioni saranno migliori quanto più tempo intercorre tra gli allenamenti, poiché il corpo ha avuto più tempo per recuperare.
Le ricerche suggeriscono una pausa di sei ore tra le sessioni di allenamento è ottimale. Quindi, se ti alleni la mattina, cerca di fare il secondo allenamento nel tardo pomeriggio o in serata.
Considerazioni Finali: È una Buona Idea Allenarsi Due Volte al Giorno?
Aumentare il volume di allenamento è sicuramente un buon modo per accelerare i progressi. Allenarsi due volte in alcuni giorni ti permette di inserire più sessioni nella settimana, il che può fare la differenza se stai cercando di conciliare allenamento di forza e cardio, o condizionamento e allenamento sportivo, per esempio.
Non è però per tutti. È impegnativo per il corpo e rischi di esaurirti o di farti male se ti spingi troppo oltre.
Se sei un atleta serio, o hai il tempo e l’energia per più allenamenti al giorno, fallo pure. Segui i nostri consigli, assicurati di nutrire correttamente il tuo corpo e struttura il tuo piano di allenamento nel modo giusto.
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