¿Año nuevo, nueva vida? Esa es la filosofía que tienen muchas personas cuando el calendario avanza.
Es una oportunidad para realinear tu enfoque, fijar objetivos y comenzar a vivir tu mejor vida. La mayoría de nosotros establecemos propósitos de Año Nuevo diseñados para ayudarnos a lograr justamente eso. El problema es que, a menudo, estos propósitos no funcionan.
En lugar de establecer metas superficiales y con poco pensamiento detrás, es mejor mirar hacia atrás y hacer un análisis de cómo fue el año anterior antes de diseñar tus objetivos de acondicionamiento físico para el año siguiente.
Sigue leyendo y te mostraremos cómo.
Por qué la mayoría de los propósitos de Año Nuevo fracasan
Si crees que hay una gran diferencia entre las tasas de asistencia a tu gimnasio de enero a febrero, probablemente no sea tu imaginación.
Los estudios muestran que una cantidad significativa de propósitos de Año Nuevo fracasan. En un estudio , el 23 % de los propósitos no duraron ni una semana.
Existen diversas razones por las que los propósitos de Año Nuevo no funcionan. Generalmente, se debe a que la persona no pensó en por qué quiere lograr ese objetivo o cómo puede llevarlo a cabo.
La resolución puede ser poco realista y volverse inalcanzable una vez que pase la euforia del nuevo año. Pero incluso los objetivos alcanzables se quedan en el camino por falta de planificación, seguimiento y rendición de cuentas.
Por otro lado, muchas personas se fijan metas que parecen emocionantes en el momento pero que no se alinean con su motivación principal en la vida.
Cada persona es diferente, pero la única forma en que cualquiera puede aumentar las posibilidades de que sus propósitos se cumplan es analizando en profundidad el año que acaba de pasar y planificando sus objetivos a partir de ahí.
¿Qué es una revisión de fin de año?
Una revisión de fin de año es una oportunidad para hacer un balance de su progreso y/o deficiencias de los últimos 12 meses.
El objetivo es tener una idea real de dónde te encuentras y qué debes hacer para alcanzar tus objetivos en el próximo año.
Una revisión honesta de fin de año le ayudará a evitar establecer metas poco realistas e identificar lo que necesita hacer para alcanzar sus nuevas metas.
Cómo hacer un balance de actividad física de fin de año
Su revisión física de fin de año debe cubrir tres temas principales:
- Cosas que salieron bien
- Cosas que no salieron bien
- Lo que aprendiste
Con esta información, usted podrá establecer los objetivos correctos para el próximo año y corregir cualquier error del año anterior.
A continuación se presentan algunas preguntas específicas que debe responder en su revisión de fin de año:
¿Cuales fueron sus éxitos?
Piensa en alguna victoria del año anterior. ¿Lograste un nuevo récord personal? ¿Desarrollaste más músculos o te adelgazaste? ¿Pudiste mantener un nuevo hábito de ejercicio?
Utilice sus victorias del año pasado para generar impulso para el próximo.
¿Qué objetivos lograste alcanzar?
Piensa en los objetivos que tenías este año. ¿Cuáles lograste?
Además, piensa en cómo te sientes al alcanzar esas metas. Si no sientes nada al respecto, es posible que sean demasiado pequeñas o que no estén alineadas con tu motivación principal.
¿Qué objetivos no lograste alcanzar?
Piensa también en los objetivos que no pudiste alcanzar. Grandes o pequeños, sé honesto.
¿Qué te detuvo?
Ahora identifica por qué no alcanzaste estos objetivos o qué fue lo que te impidió progresar más.
Quizás tuviste lesiones, estuviste demasiado ocupado con el trabajo, te aburriste, te distrajiste… tómate tu tiempo y haz un recuento honesto de lo que podrías evitar o mejorar. Esto no es para que te castigues, es para que te conozcas a ti mismo y sepas cómo puedes hacerlo mejor el próximo año.
Cómo hacer que el próximo año sea el mejor hasta ahora
Con tu revisión de fin de año en la mano, estás listo para establecer los objetivos de acondicionamiento físico correctos y, lo mejor de todo, cumplirlos hasta el final.
Aquí te contamos cómo hacer que el nuevo año sea tu mejor año.
Establecer nuevas metas
Ahora viene la parte divertida: establecer tus metas o resoluciones de año nuevo.
Utilice lo que aprendió en su revisión anual para asegurarse de que estos sean los objetivos correctos. Deben ser lo suficientemente ambiciosos como para entusiasmarlo, pero también realistas y alcanzables. También deben ser objetivos que realmente le importen y que estén alineados con su motivación principal o sus deseos en la vida.
Divida sus objetivos en objetivos mensuales y semanales
Las metas más grandes pueden ser desalentadoras, y eso es lo que provoca que muchas personas abandonen sus propósitos antes de tiempo.
Tener objetivos ambiciosos es genial, pero es mejor dividirlos en objetivos más pequeños y a corto plazo que sean más fáciles de ver.
Si tu objetivo es perder 50 libras en un año, divídelo en el objetivo de perder una libra por semana. Si quieres pasar de no correr nunca a completar una media maratón, comienza corriendo dos millas y luego establece el objetivo de aumentar la distancia una milla cada mes.
Es mucho más fácil escalar una montaña pensando en un campamento a la vez, en lugar de pararse en la parte inferior y mirar hacia la cima.
Esboza los hábitos diarios necesarios para mantenerte en el buen camino
Desgloselo aún más en hábitos diarios específicos que le ayudarán a alcanzar sus objetivos.
Si tu objetivo es perder peso, establece el hábito diario de hacer ejercicio al menos 15 minutos por día o alcanza una determinada cantidad de pasos cada día.
La motivación va y viene. En los días en los que no te sientas motivado, simplemente mantén tus hábitos y verás que progresas mucho más en general.
Planifique cómo evitar los errores del año pasado
Consulta tu evaluación de fin de año y en qué te equivocaste. Piensa en por qué no alcanzaste tus objetivos o qué retrasó tu progreso.
Tal vez mirar videos de Instagram a altas horas de la noche hizo que comieras demasiadas veces, o te sobreentrenaste y te agotaste.
Estamos condenados a cometer los mismos errores a menos que los identifiquemos y los abordemos.
Motivación: Por qué no te darás por vencido ni renunciarás
La motivación principal detrás de tus objetivos es lo que te mantendrá en marcha cuando las cosas se pongan difíciles: cuando estés deseando una hamburguesa o luchando por completar tus últimas repeticiones.
Piensa en cómo mejorará tu vida cuando alcances tus objetivos y en cómo te sentirás si fracasas. Guarda esta motivación y sácala cuando más la necesites.
Plan para los fracasos
Tu camino hacia el éxito no será sencillo. Si lo es, tus metas no son lo suficientemente grandes. Los fracasos y los contratiempos sucederán. Planifica para esta eventualidad y qué harás para volver al buen camino.
Involucre a sus amigos y familiares
La rendición de cuentas es la última clave para alcanzar tus objetivos. Fallarte a ti mismo es fácil; decirle a los demás, especialmente a tus seres queridos, que renunciaste es mucho más difícil.
Infórmales a tus amigos y familiares sobre tus objetivos de acondicionamiento físico y tu revisión de fin de año, y escucha los de ellos también.
El efecto comunitario que esto tiene es poderoso, saber que no estás solo y que las personas cercanas a ti están trabajando para alcanzar sus propios objetivos.
Reflexiones finales
Las resoluciones de la mayoría de las personas son válidas durante una o dos semanas, hasta que adoptan los mismos hábitos y viven el año como cualquier otro.
No seas como ellos. Analiza con honestidad el año que ha transcurrido para que puedas identificar qué funcionó y qué problemas debes corregir.
Eso le ayudará a elaborar los objetivos de acondicionamiento físico perfectos, con el plan correcto de cómo lograrlos, para que el próximo año sea poderoso y transformador para usted.
