Conclusiones clave:
- Caminar después de una comida puede ofrecer potencialmente beneficios para la salud adicionales a caminar en otros momentos del día.
- Caminar después de comer puede ayudar a la digestión, mejorar el control del azúcar en sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Incluso caminatas cortas después de cada comida pueden mejorar tu salud.
La mayoría de las personas conocen al menos algunos de los numerosos beneficios que tiene caminar para la salud física y mental, y casi todos los consejos de salud sugieren intentar incorporar la mayor cantidad posible de caminata a su estilo de vida.
Pero la mayoría de estos consejos se centran en alcanzar una determinada cantidad de pasos diarios, no en cuándo debes caminar.
Esto hace que la mayoría de nosotros asumamos que caminar a cualquier hora del día es igualmente beneficioso.
Sin embargo, las investigaciones sugieren que caminar después de una comida tiene beneficios adicionales, como mejorar la digestión, regular el azúcar en sangre y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Continúe leyendo para conocer más sobre la ciencia detrás de caminar después de comer, incluidos los posibles beneficios y cómo comenzar.
¿Cuáles son los beneficios de caminar después de comer?
Caminar a cualquier hora del día puede mejorar tu salud. Por ejemplo, caminar puede mejorar tu estado de ánimo e incluso puede ayudarte a vivir más tiempo .
La buena noticia es que caminar después de comer puede maximizar estos beneficios y potencialmente proporcionar ventajas adicionales.
Estos son algunos de los principales beneficios de caminar después de comer:
Ayuda a la digestión
Solía ser una práctica común dar un paseo después de comer, el llamado “paseo constitucional”.
La idea era que caminar después de comer ayudaría a iniciar el proceso digestivo.
Si bien la mayoría de las personas ya no necesariamente utilizan el término “marchas constitucionales”, resulta que existen investigaciones que respaldan esta vieja teoría.
Los estudios han demostrado que caminar después de comer puede ayudar a la digestión y reducir los síntomas gastrointestinales.
Por ejemplo, un pequeño estudio descubrió que caminar después de comer acelera el proceso digestivo, aunque los sujetos informaron que no mejoraba los síntomas de indigestión.
Sin embargo, un estudio más reciente que incluyó personas que sufrían hinchazón abdominal frecuente descubrió que simplemente caminar entre 10 y 15 minutos después de una comida puede mejorar este tipo de síntomas.
De hecho, después de cuatro semanas, los sujetos informaron que una caminata después de las comidas fue más útil para mejorar los síntomas de la digestión, como la disminución de los eructos, la flatulencia, la hinchazón y el dolor abdominal, que los medicamentos.
Puede ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en sangre
Los niveles crónicamente elevados de glucosa en sangre pueden aumentar el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina o diabetes tipo 2.
La buena noticia es que uno de los principales beneficios de caminar después de comer es que puede reducir los niveles de glucosa en sangre, el término técnico para el azúcar en sangre.
De hecho, numerosos estudios han demostrado que caminar después de comer puede ser una excelente manera de reducir el nivel de azúcar en sangre. Estos hallazgos se han observado tanto en adultos con riesgo de padecer diabetes como en aquellos que ya la padecen .
Además, los beneficios se vieron con sólo 15 minutos de caminata después de cada comida.
Incluso si tiene niveles saludables de azúcar en sangre, caminar después de una comida puede ayudar a su cuerpo a utilizar el azúcar en sangre . Esto puede mantener sus niveles de azúcar en sangre en un rango saludable. Prevenir los picos de azúcar en sangre ayudará a reducir la cantidad de insulina que libera el páncreas.
Los niveles altos crónicos de insulina contribuyen al desarrollo de resistencia a la insulina.
Por lo tanto, caminar después de comer puede ser potencialmente una forma preventiva y útil para controlar la diabetes.
Puede reducir los riesgos para la salud cardíaca
Caminar, al igual que otras formas de ejercicio aeróbico, es bueno para el corazón. Caminar fortalece el músculo cardíaco y mejora la eficiencia del corazón para bombear sangre a todo el cuerpo, y se ha demostrado que reduce la presión arterial y disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas .
Los estudios han demostrado que realizar tres caminatas cortas (de apenas 10 minutos cada una) a lo largo del día puede reducir la presión arterial en personas con presión arterial alta. Aunque este estudio no exigió a los participantes que caminaran específicamente después de cada comida, hacerlo puede ser una excelente manera de hacerlo.
Dar una caminata corta después de cada comida puede ser una excelente manera de mejorar la salud cardíaca y reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
Podría ayudar a reducir los triglicéridos
Los triglicéridos son un tipo de molécula grasa. Los niveles elevados de triglicéridos en sangre se asocian con un mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular.
Un pequeño estudio en el que participaron mujeres mayores inactivas descubrió que realizar múltiples caminatas cortas diarias reducía los niveles de triglicéridos después de las comidas.
Apoya el control de peso saludable
Caminar para hacer ejercicio puede ayudar a perder peso de forma saludable. Caminar quema calorías y puede ayudar a mantener un metabolismo saludable.
Aunque no hay ninguna evidencia que sugiera que caminar justo después de comer queme más calorías o aumente la pérdida de peso más que caminar en cualquier otro momento del día, caminar después de una comida puede ayudarte a establecer una rutina de ejercicios constante. Y la constancia es clave para perder peso.
Además, algunas investigaciones han demostrado que realizar varias caminatas breves a lo largo del día puede ser mejor para perder peso que una sola caminata continua. Por lo tanto, caminar después de cada comida puede ayudarte a incorporar de forma natural numerosas caminatas a lo largo del día.
Algunas personas también descubren que si saben que van a dar un paseo después de comer, pueden elegir alimentos más saludables y ser menos propensas a comer en exceso. Esto se debe a que es más cómodo sentirse saludable y ligero para caminar en lugar de hinchado y agobiado por una comida pesada.
Consejos útiles para los paseos después de las comidas
Aquí hay algunos otros consejos para caminar después de comer:
- No hay consenso sobre cuánto tiempo se debe caminar después de una comida, pero los estudios sugieren que incluso una caminata de 10 a 15 minutos después de cada comida puede ser suficiente para mejorar la salud.
- Para maximizar los beneficios de caminar después de comer, intente caminar tan pronto como pueda después de terminar su comida.
- Involucre a su familia o amigos para obtener apoyo social y responsabilidad.
- Escuche música o podcasts si camina solo para evitar el aburrimiento.
- Utilice un podómetro o un reloj deportivo para realizar un seguimiento de sus pasos.
- Lleve una botella de agua para mantenerse hidratado si va a realizar caminatas más largas.
- Asegúrese de tener calzado que proporcione apoyo.
- Si eres principiante, empieza de forma gradual con una caminata corta después del desayuno. Añade otra caminata corta después del almuerzo y la cena cuando te sientas preparado y si tu agenda lo permite.
Resumen
Caminar después de una comida puede tener ventajas con respecto a caminar en otros momentos del día. Una caminata después de una comida puede ayudar a la digestión, reducir los niveles de azúcar en sangre y mejorar la salud cardíaca.
Salir a caminar después de cada comida también puede ayudarte a crear una rutina de ejercicios constante. Esto puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y, al mismo tiempo, a sentirte bien con el compromiso que has asumido con tu salud.
