Como regla general, puede ser una buena idea comenzar a tomar colágeno entre los 20 y 30 años.
La producción natural de colágeno del cuerpo comienza a disminuir alrededor de los 30 años, pero podría haber beneficios al comenzar a mejorar el estado de colágeno del cuerpo.
Este artículo explicará por qué las personas toman colágeno y qué señales hay que tener en cuenta al decidir si desea empezar a tomar suplementos de colágeno.
¿Por qué la gente toma colágeno?
El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo y se le han asociado varios beneficios para la salud.
Las personas pueden optar por tomar colágeno por muchas razones. Se ha sugerido que el colágeno puede hacer que la piel luzca más joven, mejorar la salud de las articulaciones, favorecer la salud intestinal y más.
Quizás los beneficios más notables del colágeno son sus efectos sobre la piel.
Se ha demostrado que el colágeno reduce y previene las arrugas. Además, el colágeno puede ayudar a que la piel se mantenga firme, hidratada y tersa ( 1 , 2 ).
También existen investigaciones que respaldan los beneficios del colágeno para la salud de las articulaciones. De hecho, los atletas que toman suplementos de colágeno tienen menos dolor en las articulaciones y, a su vez, un mejor rendimiento deportivo ( 3 ).
Las personas también pueden optar por tomar suplementos de colágeno para mejorar los síntomas de la osteoartritis ( 4 ).
Otra razón común por la que las personas toman suplementos de colágeno es para mejorar la salud intestinal. Dado que el colágeno es una de las principales proteínas que se encuentran en los intestinos, la suplementación con colágeno puede fortalecer el revestimiento intestinal ( 5 , 6 ).
Claramente, hay muchas razones por las que alguien puede elegir tomar colágeno, y esta sección señala brevemente algunas de ellas.
¿Cuál es una buena edad para empezar a tomar colágeno?
El cuerpo comienza a producir menos colágeno a partir de los 20 años.
De hecho, se ha estimado que la producción de colágeno continúa disminuyendo aproximadamente un 1 % cada año. Cuando llegamos a los 40 años, la producción de colágeno se reduce considerablemente.
Esta disminución de colágeno tiene un impacto en nuestra piel, cabello, uñas, huesos, articulaciones y salud intestinal.
Por lo tanto, debemos comenzar a tomar colágeno temprano para apoyar el estado de colágeno de nuestro cuerpo, antes de que nuestros niveles bajen demasiado.
Si comenzamos a tomar colágeno temprano, como a los 20 años, podemos ayudar a mantener altos los niveles de colágeno incluso si nuestro cuerpo comienza a producir menos de forma natural.
¿Cuáles son los signos de la deficiencia de colágeno?
Pero, por supuesto, todos somos únicos y también lo es la producción de colágeno dentro de nuestros cuerpos.
Por lo tanto, no existe una edad específica para que todos podamos comenzar a tomar suplementos de colágeno. Es mejor buscar signos de deficiencia de colágeno y luego decidir si tomar suplementos es adecuado para usted.
Por ejemplo, si notas que tu piel está perdiendo hidratación o firmeza, o quizás si comienzas a experimentar demasiados problemas digestivos.
O si eres un atleta y tus articulaciones y huesos están sometidos a un estrés significativo, entonces podría ser una buena idea brindarles apoyo adicional y comenzar a tomar suplementos de colágeno a partir de los 20 o 30 años.
Para obtener una explicación más detallada, consulte nuestra guía sobre cómo identificar los síntomas de la deficiencia de colágeno y cómo solucionarlos.
¿Cómo aumentar el colágeno de forma natural?
Como nuestro cuerpo produce menos colágeno ( 7 ), existen hábitos alimentarios y de estilo de vida que podemos adoptar para promover la producción natural de colágeno de nuestro cuerpo.
La siguiente sección enumera los alimentos que debemos incluir o excluir y los hábitos a tener en cuenta para aumentar naturalmente el colágeno de nuestro cuerpo.
Coma frutas y verduras ricas en vitamina C
Nuestro cuerpo necesita vitamina C para producir colágeno. Elija alimentos como naranjas, pomelos, fresas, pimientos morrones y espinacas.
Beber caldo de huesos
El caldo de huesos es naturalmente rico en colágeno, por lo que al consumirlo mejoramos el estado natural de colágeno de nuestro cuerpo.
Coma más proteínas de alta calidad
Nuestro cuerpo necesita fuentes de proteínas como carne, mariscos, productos lácteos, frijoles y/o tofu para producir proteínas, como el colágeno.
Reducir la ingesta de azúcar añadido
La ingesta elevada de azúcar agregada puede perjudicar no sólo nuestra salud general sino también nuestra producción de colágeno.
Evite fumar
Fumar provoca inflamación, lo que puede conducir a la descomposición del colágeno, dejando la piel opaca, áspera y menos hidratada ( 8 ).
Evite el exceso de sol
La exposición crónica a la radiación ultravioleta daña el colágeno. Asegúrate de proteger siempre tu piel con protector solar ( 9 ).
¿El colágeno te hace lucir más joven?
De hecho, el colágeno puede hacer que te veas más joven gracias a su capacidad para fortalecer la piel. El colágeno aumenta la firmeza y la elasticidad y reduce la aparición de arrugas.
A medida que envejecemos, nuestra piel pierde colágeno. Por lo tanto, la suplementación con colágeno puede mejorar nuestro estado de colágeno, lo que da como resultado una piel de apariencia más juvenil.
Un estudio publicado en Farmacología y Fisiología de la Piel sugirió que después de sólo 2 meses de suplementación diaria con colágeno, se puede mejorar la elasticidad de la piel ( 10 ).
Una forma fácil de agregar péptidos de colágeno a tu dieta es esta deliciosa receta de batido de fresa con colágeno que mejora la piel .
¿Cuáles son los efectos secundarios de tomar colágeno?
Dado que el colágeno es una proteína natural que nuestro cuerpo ya produce, parece ser seguro consumirlo sin efectos secundarios observados.
Dicho esto, aunque es poco común, algunas personas han informado de efectos secundarios leves por la suplementación con colágeno, como un ligero malestar gastrointestinal, hinchazón o sarpullido.
Si tienes alergia a determinadas proteínas, es importante evitar el colágeno de estas fuentes. Por ejemplo, si tienes alergia al pescado, debes evitar el colágeno marino procedente del pescado.
Por supuesto, si experimenta algún efecto secundario negativo al tomar suplementos de colágeno, es mejor dejar de usarlo y hablar con un profesional de la salud.
¿El colágeno es seguro para los riñones?
El colágeno contiene un aminoácido llamado hidroxiprolina, que puede aumentar potencialmente la excreción urinaria de oxalato si se consume en grandes cantidades. Un aumento de oxalatos puede provocar cálculos renales.
Sin embargo, para la mayoría de las personas, tomar suplementos de colágeno con moderación como parte de una dieta saludable es muy poco probable que cause algún daño.
Tenga en cuenta que las personas con mayor riesgo de desarrollar cálculos renales deberían limitar su consumo de colágeno.
¿El colágeno es bueno para un adolescente?
Si comienzas a tomar un suplemento de colágeno a una edad temprana, es posible que no notes ningún beneficio significativo. Después de todo, es probable que ya estés produciendo solo lo que necesitas.
Sin embargo, la excepción aquí puede ser para los atletas jóvenes, ya que la suplementación de colágeno puede proporcionar un beneficio para la salud de las articulaciones y acelerar la recuperación del ejercicio.
Por supuesto, antes de introducir un nuevo suplemento en tu dieta, se recomienda consultar primero con tu médico o dietista.
¿Cuánto colágeno debes tomar al día?
En resumen, la cantidad de colágeno que debes tomar por día dependerá de tus hábitos de estilo de vida actuales y de tus objetivos específicos.
Aunque depende de la persona, la mayoría de las personas se beneficiarán al tomar 10 gramos de péptidos de colágeno diariamente durante 1 a 3 meses.
Quizás lo más importante es ser constante con su rutina de suplementación de colágeno y asegurarse de estar comiendo una dieta equilibrada para aprovechar al máximo los beneficios de su suplemento de colágeno.
