¿Sabías que solo el 8 por ciento de las personas cumplen con sus objetivos de fitness de Año Nuevo, según un estudio de la Universidad de Scranton?
Los expertos creen que hay una variedad de factores a los que se debe estas bajas tasas de éxito, entre ellos, no establecer objetivos claros, no tener plazos y falta de acción consistente.
En este artículo, analizaremos algunos consejos que le permitirán alcanzar el éxito y le ayudarán a establecer objetivos que podrá alcanzar.
Hablaremos sobre qué tener en cuenta al establecer tus objetivos de acondicionamiento físico, cómo disfrutar el proceso, por qué tus “caídas” no tienen por qué descarrilarte y mucho más.
Vamos a entrar en materia.
Definir el qué y el por qué
A menudo, cuando fijamos objetivos, sólo definimos el qué.
Entonces, podríamos fijarnos el objetivo de perder una cierta cantidad de peso, o ganar X libras de masa muscular, o correr 5 kilómetros a un ritmo específico.
Pero lo que no hacemos es pensar profundamente en por qué queremos lograr esos resultados. Sin una claridad adecuada sobre por qué queremos fortalecernos, se vuelve más fácil saltarnos el gimnasio y pulsar el botón de repetición de alarma en una mañana fría y nevada.
Definitivamente debes fijarte objetivos específicos, ya sea perder peso, fortalecerte o ganar masa muscular.
Pero, junto con ello, define el motivo por el que quieres alcanzar tu objetivo. ¿Cómo mejorará tu vida cuando logres tu objetivo?
¿Tendrás más energía a lo largo del día si bajas de peso? ¿Hacerte más fuerte significa que mejorarás tu rendimiento en un deporte que te encanta practicar? ¿Aumentar la masa muscular mejorará tu apariencia y aumentará tu confianza?
Intenta asociar tus objetivos de fitness con tus objetivos de vida límite, como sentirte feliz, ser amado, crear más conexiones o lo que sea que puedan ser para ti.
Haz lo que amas
Otra razón por la que renunciamos a nuestras metas es que a menudo nos creamos una batalla cuesta arriba.
Si odias ir al gimnasio, entonces es poco probable que puedas mantenerte constante con tus objetivos de acondicionamiento físico que requieren tiempo en el gimnasio.
En lugar de eso, busque otras formas de lograr resultados similares. Tal vez le guste hacer ejercicio al aire libre o en casa.
O tal vez odies correr, pero tu plan para perder peso es correr 16 kilómetros por semana. Nuevamente, es más probable que abandones, especialmente los días en los que estás demasiado ocupado o simplemente no tienes ganas de hacer el esfuerzo (y esos días definitivamente llegarán).
En lugar de correr, ¿piensas en otras formas de quemar una cantidad similar de calorías y mejorar tu acondicionamiento metabólico? ¿Te gusta nadar? ¿Qué te parecen los entrenamientos HIIT?
El punto es que debes tomarte un tiempo para analizar qué tipo de ejercicios y entornos prefieres y crear tus planes de entrenamiento semanales en consecuencia.
Quizás prefieras un gimnasio con música llena de energía para mantenerte en forma. O tal vez te guste conectarte con la naturaleza durante una caminata por el sendero.
Pero también asegúrate de que tu plan de entrenamiento sea equilibrado y que incorpores fuerza, acondicionamiento metabólico y movilidad en tu plan.
El hecho de que no te guste correr no significa que no debas hacerlo nunca , pero no debería ser un componente principal de tu plan.
Ten en cuenta tus “caídas”
Para alcanzar el éxito, tus planes deben ser sostenibles a largo plazo, y eso significa que es necesario un equilibrio.
No importa cuán dedicado seas, comer sólo pollo, salmón, tofu y brócoli eventualmente se volverá bastante aburrido.
Y luego tendemos a volver a comer en exceso pizzas y galletas con chispas de chocolate. Una tendencia de malos hábitos lleva a otra y, de repente, te saltas el entrenamiento y tus planes se desbaratan.
La buena noticia es que no es necesario que renuncies a tus comidas favoritas. Planifica un par de comidas por semana en las que te permitas comer lo que quieras, sin pensar en las calorías ni en los ingredientes.
Es algo que puedes esperar con ilusión, e incluso puedes considerarlo una recompensa por tu arduo trabajo y disciplina.
Y puede haber momentos en los que te des un atracón de alimentos poco saludables. Quizás estés demasiado ocupado o estresado.
Recuerda que no es el fin del mundo y que no significa que no alcanzarás tus objetivos. Simplemente comienza a incorporar lentamente los hábitos positivos a tu rutina y verás que muy pronto volverás a encaminarte.
Socios responsables
Una herramienta poderosa para ayudarte a mantenerte en el buen camino es contar con un compañero responsable. Lo ideal sería que fuera otra persona que también esté trabajando para alcanzar objetivos similares a los tuyos, pero no es una necesidad.
Periódicamente, te pondrías en contacto con esta persona para informarle de tu progreso. El simple hecho de saber que otra persona también está siguiendo tu recorrido hará que tengas más probabilidades de cumplir tus objetivos.
No querrás que tu cónyuge, amigo o compañero de trabajo piense que eres una persona que no cumple con sus compromisos. Ese incentivo adicional puede ser toda la motivación que necesitas en los días en los que, de lo contrario, te habrías dado por vencido.
Si quieres ir un paso más allá, puedes comprometerte con un amigo a donar a una organización benéfica de su elección si no alcanzas un hito específico cada semana.
Por ejemplo, si te comprometes a correr 10 millas por semana, por cada milla que no alcances, donarás diez dólares a una organización benéfica que elija tu amigo.
El combustible adecuado
Por último, existen suplementos pre-entrenamiento cuando necesitas energía extra para superar un entrenamiento agotador.
En los días en los que no te sientes con fuerzas para la tarea, puedes sentirte tentado a saltarte un entrenamiento. Puede que te digas a ti mismo que trabajarás más duro al día siguiente para compensarlo.
Pero como ya sabéis la constancia es la clave del éxito.
Y si sabes que puedes confiar en un suplemento pre-entrenamiento limpio para obtener más energía, fuerza y potencia en el gimnasio, nunca tendrás que faltar a un entrenamiento por sentirte lento.
Nuestro suplemento preentrenamiento premium ha sido formulado únicamente con ingredientes puros y sin OGM que te brindan esa ventaja adicional para que puedas maximizar tu rendimiento en el gimnasio. Para obtener información más detallada, puedes consultar nuestro artículo sobre los beneficios de los suplementos preentrenamiento .
