Auf dieser Seite
Wofür ist Kreatin gut beim Muskelaufbau: Top-Empfehlungen
Entdecke die besten Kreatin-Supplements, um das Muskelwachstum zu fördern, die Kraft zu steigern und deine Leistung im Fitnessstudio zu maximieren.
Wichtige Erkenntnisse
- Kreatin wirkt: Es ist das am besten erforschte Leistungs-Supplement in der Sporternährung, mit konsistenten Belegen für signifikante Zuwächse in Kraft, Leistung und Muskelmasse.
- Der Wirkmechanismus ist real: Kreatin erhöht die Phosphokreatinspeicher, was mehr Wiederholungen pro Satz, mehr Sätze pro Trainingseinheit und insgesamt ein höheres Trainingsvolumen ermöglicht.
- Monohydrat ist der Standard: Kreatinmonohydrat hat die umfangreichste Forschungsbasis. Andere Formen wie HCL bieten bessere Löslichkeit, aber es fehlen vergleichbare Humanstudien.
- Dosierung ist einfach: Ladephase mit 20 g/Tag für 5-7 Tage, dann Erhaltungsdosis von 3-5 g/Tag, oder Ladephase überspringen und von Anfang an mit 3-5 g/Tag starten.
- Nebenwirkungen sind gut handhabbar: Anfangs sind Wassereinlagerungen und Blähungen häufig und vorübergehend. Kreatin ist bei gesunden Personen für die Langzeitanwendung sicher.
- Ergebnisse zeigen sich in 1-4 Wochen: Anfangs sind Veränderungen wasserbasiert. Kraft- und Muskelzuwächse bauen sich über Wochen konsequenten Trainings und Supplementierens auf.
- Sauberes Label ist wichtig: Füllstoffe, künstliche Süßstoffe und Bindemittel erhöhen das Risiko von Magen-Darm-Nebenwirkungen und bringen keine Leistungssteigerung.
Creatin-Monohydrat-Pulver | Naked Creatine – 1 kg
- 100 % hochwertiges Kreatinmonohydrat
- Keine künstlichen Süßstoffe, Aromen oder Farbstoffe
- Vegan, glutenfrei und gentechnikfrei
- Zuckerfrei
Ist Kreatin gut für den Muskelaufbau? Das sagt die Wissenschaft
Du hast wahrscheinlich schon gehört, dass Kreatin Muskeln aufbaut. Was du vielleicht nicht weißt, ist, wie gut diese Behauptung tatsächlich belegt ist. Kreatinmonohydrat ist das am meisten erforschte Supplement in der Sporternährung, mit Hunderten von peer-reviewten Studien am Menschen, die seine Auswirkungen auf Kraft, Leistungsfähigkeit und Muskelwachstum untersuchen. Die Beweise deuten nicht nur darauf hin, dass es wirkt; sie zeigen konsequent, dass es tatsächlich funktioniert.
Wofür ist Kreatin also speziell beim Muskelaufbau gut? Die kurze Antwort: mehr Wiederholungen, mehr Sätze, schnellere Erholung zwischen den Belastungen und eine messbare Zunahme an magerer Muskelmasse über die Zeit. Forschung zur Kreatinmonohydrat-Supplementierung zeigt, dass Athleten, die Kreatin supplementieren, deutlich größere Zuwächse an Muskelkraft und -größe erzielen als diejenigen, die ohne Kreatin trainieren, selbst wenn die Trainingsprogramme identisch sind.
Die Mechanismen hinter diesen Zuwächsen sind es wert, verstanden zu werden, denn Kreatin ist weder ein Stimulans noch ein Hormon. Es wirkt, indem es die Energiekapazität deiner Muskeln erweitert und ein zelluläres Umfeld schafft, das Wachstum begünstigt. Zu wissen, wie es funktioniert, hilft dir, es effektiver zu nutzen.
📊 Was die Forschung sagt
Eine umfassende Übersicht, veröffentlicht im Journal of the International Society of Sports Nutrition, fand heraus, dass Kreatin-Supplementierung in Kombination mit Krafttraining deutlich größere Zuwächse an Muskelkraft und fettfreier Körpermasse bewirkt als Krafttraining allein – ein Ergebnis, das in Dutzenden unabhängiger Studien mit trainierten und untrainierten Probanden bestätigt wurde.
Dieser Artikel erklärt, wie Kreatin das Muskelwachstum auf zellulärer Ebene unterstützt, welche Form man wählen sollte, wie man es dosiert, welche Nebenwirkungen zu erwarten sind und wie lange es dauert, bis man echte Ergebnisse sieht.
Wie unterstützt Kreatin das Muskelwachstum?
Kreatin baut nicht von selbst Muskeln auf. Es schafft die Voraussetzungen, die Muskelwachstum ermöglichen. Es wirken mehrere unterschiedliche Mechanismen zusammen, die sich gegenseitig verstärken.
- Füllt die Phosphokreatinspeicher wieder auf, was mehr hochintensive Wiederholungen vor Ermüdung ermöglicht
- Zieht Wasser in die Muskelzellen (Zellvolumisierung), erhöht die Größe und verbessert die Funktion
- Aktiviert anabole Signalwege, einschließlich IGF-1 und mTOR
- Stimuliert die Satellitenzellaktivität, die für die Reparatur und das Wachstum von Muskelfasern notwendig ist
- Reduziert Marker des Muskelproteinabbaus nach dem Training
Das ATP-PCr-Energiesystem: Wenn du schwer hebst, verlassen sich deine Muskeln auf das Phosphokreatin (PCr)-System für schnelle Energie. ATP ist die Energieeinheit der Zelle, und Phosphokreatin spendet eine Phosphatgruppe, um ATP fast sofort zu regenerieren. Das macht das ATP-PCr-System ideal für maximale Intensität und hochleistungsfähige Übungen wie schwere Verbundübungen oder kurze Sprints. Das Problem ist, dass die Phosphokreatin-Speicher innerhalb von Sekunden erschöpft sind. Durch die Erhöhung der intramuskulären Kreatinspeicher durch Supplementierung verlängerst du die Zeit, in der deine Muskeln Spitzenleistungen erbringen können, bevor die Ermüdung einsetzt.
Mehr Wiederholungen, mehr Sätze, mehr Volumen: Mehr Phosphokreatin bedeutet schnellere Erholung zwischen den Sätzen und die Fähigkeit, insgesamt mehr Wiederholungen pro Trainingseinheit zu absolvieren. Über Wochen und Monate ist dieses erhöhte Trainingsvolumen einer der Hauptfaktoren für Hypertrophie. Kreatin ersetzt keine harte Arbeit; es ermöglicht Ihnen, mehr davon zu leisten.
Zellvolumisierung: Kreatin ist osmotisch aktiv. Es zieht Wasser in die Muskelzellen und erhöht deren Flüssigkeitsvolumen. Dies lässt die Muskeln voller erscheinen und hat gezeigt, dass es die funktionelle Leistung verbessert. Zellschwellung wirkt auch als mechanisches Signal für die Proteinsynthese und signalisiert der Zelle, dass Wachstumsbedingungen günstig sind.
Anabole Signalgebung und Satellitenzellen: Über die Energie hinaus scheint Kreatin anabole Signalwege wie IGF-1 und mTOR zu erhöhen. Es fördert auch die Aktivierung von Satellitenzellen, den Prozess, bei dem Muskelfasern nach Trainingsschäden repariert werden und neue Zellkerne hinzugefügt werden. Mehr Satellitenzellaktivität bedeutet ein größeres langfristiges Muskelwachstumspotenzial.
Welche Art von Kreatin ist am besten für den Muskelaufbau?
Betreten Sie ein beliebiges Supplement-Geschäft und Sie finden Kreatin in einem halben Dutzend Formen: Monohydrat, HCL, Ethylester, gepuffert (Kre-Alkalyn) und micronisiert. Jede wird mit unterschiedlichen Versprechen beworben. Hier ist, was die Beweise tatsächlich unterstützen.
Kreatinmonohydrat ist der Goldstandard. Es ist die Form, die in der überwältigenden Mehrheit der Humanstudien verwendet wird, und diese Studien zeigen durchweg Verbesserungen in Kraft, Leistung und Muskelmasse. Kreatinmonohydrat ist auch die erschwinglichste und am weitesten verbreitete Form. Wenn Sie auf Basis von Beweisen und nicht Marketing ergänzen möchten, ist dies der richtige Ausgangspunkt.
Micronisiertes Kreatinmonohydrat ist Standardmonohydrat, das zu feineren Partikeln verarbeitet wurde. Dies verbessert die Mischbarkeit und kann Magen-Darm-Beschwerden bei Personen reduzieren, die reguläres Monohydrat schwerer verdauen. Die aktive Verbindung ist identisch, daher sind die Leistungssteigerungen gleich.
Kreatin HCL (Hydrochlorid) ist Kreatin, das an Salzsäure gebunden ist statt an ein Wassermolekül. Das verbessert die Löslichkeit deutlich, was der Hauptvorteil ist. Einige Anwender vertragen es bei niedrigeren Dosen besser im Magen. Befürworter behaupten, es könnte pro Gramm wirksamer sein als Monohydrat aufgrund besserer Aufnahme. Der entscheidende Unterschied ist jedoch: bessere Löslichkeit bedeutet nicht automatisch bessere Muskelaufbauleistung. Die meisten Studien zu Kreatin HCL wurden an Tieren durchgeführt, und direkte Vergleichsstudien am Menschen mit Monohydrat sind begrenzt. Wenn du mit Monohydrat regelmäßig Magen-Darm-Probleme hast, ist HCL eine vernünftige Alternative. Ansonsten bleibt Monohydrat die besser belegte Wahl.
Kreatin-Ethylester und gepuffertes Kreatin haben in gut kontrollierten Studien keine Vorteile gegenüber Monohydrat gezeigt und sind oft teurer ohne zusätzlichen Nutzen.
Die Empfehlung ist klar: Kreatinmonohydrat, idealerweise mikronisiert, ist die am besten belegte Form für den Muskelaufbau. Andere Formen können spezielle Bedürfnisse abdecken, aber keine hat in der Forschung den Monohydrat übertroffen.
Wie viel Kreatin solltest du für Muskelzuwächse einnehmen?
Die Dosierung von Kreatin zielt auf ein Ziel ab: die Muskelspeicher so effizient wie möglich zu sättigen. Es gibt zwei Hauptansätze, und beide funktionieren.
Ladeprotokoll: Nimm 20g pro Tag, aufgeteilt in vier Dosen zu je 5g, für 5-7 Tage. Das sättigt die Muskelspeicher schnell und sorgt dafür, dass du die Ergebnisse früher spürst. Blähungen und Magen-Darm-Beschwerden sind in dieser Phase häufiger, da die Tagesdosis hoch ist. Nach der Ladephase reduziere auf die Erhaltungsdosis.
Erhaltungsphase: 3-5g pro Tag. Das reicht aus, um die gesättigten Kreatinspeicher in den Muskeln dauerhaft aufrechtzuerhalten. Die meisten bleiben während der gesamten Supplementierung in dieser Phase.
Kein Ladeansatz: Überspringe die Ladephase komplett und beginne ab dem ersten Tag mit 3-5g pro Tag. Die Muskelspeicher erreichen nach etwa 3-4 Wochen volle Sättigung, nicht nach einer Woche. Das Endergebnis ist dasselbe. Wenn du empfindlich auf Blähungen oder Magen-Darm-Probleme reagierst, ist dies oft die bessere Strategie.
Timing: Die Einnahme von Kreatin nach dem Training kann einen leichten Vorteil bei der Aufnahme bieten, da eine Studie moderat größere Zuwächse an fettfreier Masse und Kraft bei Einnahme nach dem Training im Vergleich zur Einnahme davor feststellte. Dennoch ist der Unterschied gering. Konstanz ist viel wichtiger als der genaue Zeitpunkt. Nimm es, wenn du dich zuverlässig daran erinnerst.
Womit man es einnehmen sollte: Die Aufnahme von Kreatin in die Muskelzellen wird durch Insulin verbessert. Die Einnahme von Kreatin zusammen mit Kohlenhydraten oder einer Kombination aus Protein und Kohlenhydraten erhöht die Muskelaufnahme im Vergleich zur Einnahme mit Wasser allein. Ein Shake nach dem Training mit Kreatin und Kohlenhydraten ist ein praktischer, evidenzbasierter Ansatz.
Häufige Nebenwirkungen von Kreatin (und wie man sie minimiert)
Kreatin hat eine starke Sicherheitsbilanz, aber Nebenwirkungen können auftreten, besonders in den frühen Phasen der Supplementierung. Die meisten sind mit einfachen Anpassungen gut handhabbar.
Blähungen: Die am häufigsten berichtete Beschwerde. Sie entstehen, weil Kreatin die Gesamtkörperwasseraufnahme erhöht, indem es Flüssigkeit in die Muskelzellen zieht. Dieser Effekt ist während der Ladephase mit hohen Tagesdosen am stärksten ausgeprägt. Die Reduzierung der Einnahme auf 3-5 g pro Tag beseitigt Blähungen in der Regel innerhalb weniger Tage. Das vollständige Auslassen der Ladephase ist die zuverlässigste Methode, um Blähungen ganz zu vermeiden.
Wassergewicht vs. Fettzunahme: Kreatin führt zunächst zu einer Gewichtszunahme auf der Waage. Dabei handelt es sich um Wasser, nicht um Fett. Eine tatsächliche Fettzunahme erfordert einen anhaltenden Kalorienüberschuss. Die Gewichtszunahme durch Kreatin spiegelt das erhöhte intramuskuläre Flüssigkeitsvolumen wider, was zu dem volleren, muskulöseren Aussehen führt, das die meisten Anwender frühzeitig bemerken. Mit der Zeit baut konsequentes Training bei gleichzeitiger Supplementierung echte magere Masse auf.
Verdauungsbeschwerden: Übelkeit und Magenkrämpfe werden gelegentlich berichtet, meist bei hohen Einzeldosen. Die Aufteilung der Tagesdosis, die Einnahme von Kreatin mit Nahrung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr verringern die Wahrscheinlichkeit von Magen-Darm-Problemen. Die Wahl eines Kreatinprodukts ohne künstliche Süßstoffe, Zuckeralkohole oder Füllstoffe hilft ebenfalls, da diese Zusatzstoffe häufig Verdauungsbeschwerden verursachen.
Nierensicherheit: Dieses Thema wird oft angesprochen, aber der aktuelle wissenschaftliche Konsens ist eindeutig. Kreatin ist bei gesunden Personen für die langfristige Anwendung sicher. Zahlreiche Studien, darunter Langzeitversuche über mehrere Jahre, haben keine Hinweise auf Nierenschäden bei Standarddosen gefunden. Wenn Sie eine bestehende Nierenerkrankung haben, sprechen Sie vor der Einnahme von Kreatin mit einem Arzt. Für gesunde Erwachsene gibt es keine evidenzbasierte Sorge bezüglich der Nieren.
Wie lange dauert es, bis Kreatin Muskeln aufbaut?
Die meisten Menschen bemerken innerhalb der ersten 7 bis 28 Tage etwas, aber was und wann Sie es bemerken, hängt davon ab, welches Protokoll Sie verwenden und was Sie messen.
Woche 1 (Ladeprotokoll): Die Zellvolumisierung setzt schnell ein. Die Muskeln wirken und fühlen sich voller an durch erhöhtes intramuskuläres Wasser. Die Waage zeigt 1-3 Pfund mehr an, was die Flüssigkeitsretention widerspiegelt. Dies ist kein Muskelgewebe, aber das dadurch geschaffene zelluläre Umfeld ist günstig für Proteinsynthese und Trainingsleistung.
Wochen 2-4 (mit oder ohne Ladephase): Die Trainingsleistung verbessert sich. Sie schaffen mehr Wiederholungen, bewältigen schwerere Lasten und erholen sich schneller zwischen den Sätzen. Diese Trainingsanpassungen sind der Beginn echten Muskelwachstums. Kraftzuwächse werden in diesem Zeitraum typischerweise messbar.
Ab 4 Wochen: Sichtbare Zunahmen von Kraft und Muskelwachstum werden deutlich. Das Kreatin selbst baut die Muskeln nicht auf. Ihre zunehmend intensiveren Trainingseinheiten, die jetzt durch eine bessere Energiekapazität unterstützt werden, tun das. Kreatin macht das Training produktiver. Das Training baut die Muskeln auf.
Mehrere Faktoren beeinflussen, wie schnell Ergebnisse sichtbar werden. Trainingsintensität und -konstanz sind die größten Variablen. Auch die Ernährung spielt eine Rolle, sowohl die Gesamtkalorien als auch die Proteinzufuhr. Die Ausgangswerte von Kreatin sind ebenfalls relevant: Vegetarier und Veganer nehmen weniger Kreatin über die Nahrung auf und haben typischerweise kleinere Muskelreserven, was bedeutet, dass sie oft dramatischer auf Supplementierung reagieren als Allesesser, die bereits Kreatin durch rotes Fleisch und Fisch aufnehmen.
📊 Was die Forschung sagt
Studien zur Kreatinsupplementierung bei vegetarischen Populationen zeigen größere Zunahmen der intramuskulären Kreatinkonzentration und größere Verbesserungen der Leistung bei hochintensivem Training im Vergleich zu Allesessern, die dasselbe Protokoll erhalten, aufgrund der deutlich niedrigeren Ausgangswerte von Kreatin bei Menschen, die kein tierisches Protein konsumieren.
Das beste Kreatinpräparat für Muskelaufbau
Die Wissenschaft zu Kreatin ist geklärt. Die Formel für ein hochwertiges Kreatinpräparat sollte ebenso einfach sein: eine Zutat, keine Füllstoffe, keine künstlichen Süßstoffe, keine unnötigen Zusatzstoffe. Die meisten Produkte auf dem Markt erfüllen diesen Standard nicht.
Naked Creatine ist Naked Nutritions Antwort auf dieses Problem. Es enthält eine Zutat: 100 % reines Kreatinmonohydrat. Keine künstlichen Aromen, keine Süßstoffe, keine Bindemittel, keine proprietären Mischungen, die verschleiern, was Sie tatsächlich einnehmen. Jede Portion liefert genau das, was die Forschung unterstützt, nicht mehr und nicht weniger.
Warum ist ein sauberes Etikett bei Kreatin besonders wichtig? Aus zwei Gründen. Erstens sind künstliche Süßstoffe und Zuckeralkohole, die häufig in aromatisierten Kreatinprodukten vorkommen, eine der häufigsten Ursachen für Magen-Darm-Beschwerden. Ihre Entfernung verringert das Risiko von Nebenwirkungen. Zweitens, wenn du Kreatin täglich über Monate einnimmst, möchtest du genau wissen, was du jeden Tag in deinen Körper gibst.
- Einzelner Inhaltsstoff: 100 % Kreatinmonohydrat pro Portion
- Keine künstlichen Süßstoffe, Aromen, Farbstoffe oder Bindemittel
- Von Dritten auf Reinheit und Etikettengenauigkeit geprüft
- Frei von unnötigen Füllstoffen, die Magen-Darm-Nebenwirkungen verursachen können
- Erhältlich in Monohydrat- und HCL-Form, um individuelle Verträglichkeit zu gewährleisten
Monohydrat ist für die meisten Menschen die richtige Wahl: die größte Evidenzbasis, geringste Kosten, bewährte Ergebnisse. Wenn du bei Standard-Monohydrat regelmäßig Verdauungsbeschwerden hast, bietet Naked Creatine HCL dieselbe klare Inhaltsstoffgarantie in einer besser löslichen Form, die viele Anwender bei niedrigeren Dosen besser vertragen.
Nahrungsergänzungsmittel müssen nicht kompliziert sein. Kreatin ist wirksam wegen des Wirkstoffs, nicht wegen der Verpackung oder des Marketings. Wähle ein Produkt, das das widerspiegelt.
Häufig gestellte Fragen
Welche Art von Kreatin ist am besten für den Muskelaufbau?
Kreatinmonohydrat gilt allgemein als Goldstandard für den Muskelaufbau aufgrund seiner umfangreichen Forschung und nachgewiesenen Wirksamkeit. Es wurde über Jahrzehnte hinweg untersucht und zeigt konstant eine Steigerung von Kraft, Leistungsfähigkeit und magerer Muskelmasse in Kombination mit Krafttraining.
Wie hilft Kreatin tatsächlich beim Muskelaufbau?
Kreatin wirkt, indem es die Verfügbarkeit von Phosphokreatin in deinen Muskeln erhöht, was hilft, ATP zu regenerieren – die primäre Energiequelle, die deine Zellen bei hochintensivem Training nutzen. Mehr verfügbare Energie bedeutet, dass du härter und länger trainieren kannst, was zu größerer Muskelbelastung und letztlich zu mehr Muskelwachstum über die Zeit führt.
Wie viel Kreatin sollte ich täglich für den Muskelaufbau einnehmen?
Die am häufigsten empfohlene Erhaltungsdosis beträgt 3–5 Gramm Kreatinmonohydrat pro Tag, was ausreicht, um die Kreatinspeicher in den Muskeln im Laufe der Zeit zu sättigen. Manche wählen eine Ladephase von 20 Gramm pro Tag (aufgeteilt in 4 Dosen) für 5–7 Tage, um die Speicher schneller zu sättigen, obwohl dieser Schritt optional ist und für langfristige Ergebnisse nicht erforderlich ist.
Wie lange dauert es, bis man Muskelaufbau-Ergebnisse durch Kreatin sieht?
Die meisten Menschen bemerken innerhalb von 1–2 Wochen konsequenter Kreatin-Einnahme Verbesserungen in Kraft und Trainingsleistung. Sichtbares Muskelwachstum wird jedoch typischerweise erst nach 4–8 Wochen deutlicher, wenn es mit einem strukturierten Krafttraining und ausreichender Proteinzufuhr kombiniert wird.
Ist die Einnahme von Creatin zum Muskelaufbau sicher?
Creatin-Monohydrat ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel und verfügt über ein starkes Sicherheitsprofil, das durch zahlreiche klinische Studien gestützt wird. Es gilt allgemein als sicher für gesunde Erwachsene, wenn es in den empfohlenen Dosen eingenommen wird, und eine langfristige Anwendung hat bei Personen ohne Vorerkrankungen keine Nieren- oder Leberschäden gezeigt.
Sollte ich Creatin vor oder nach dem Training für die besten Muskelaufbauergebnisse einnehmen?
Forschungen deuten darauf hin, dass die Einnahme von Creatin nach dem Training einen kleinen Vorteil für den Muskelaufbau haben kann, da die Muskeln während des Erholungsfensters möglicherweise aufnahmefähiger für Nährstoffe sind. Dennoch ist die Konsistenz viel wichtiger als der genaue Zeitpunkt – die Einnahme von Creatin zur gleichen Tageszeit ist der praktischste Weg, um die Muskelspeicher gesättigt zu halten.
Muss Creatin zyklisch eingenommen werden, oder kann ich es das ganze Jahr über nehmen?
Im Gegensatz zu einigen anderen Nahrungsergänzungsmitteln muss Creatin nicht zyklisch eingenommen werden, und es gibt keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass eine kontinuierliche tägliche Einnahme die Wirksamkeit verringert. Die meisten Experten für Sporternährung und Forscher sind sich einig, dass eine ganzjährige, konsequente Einnahme von Creatin sicher und optimal ist, um die muskelaufbauenden Vorteile aufrechtzuerhalten.
Worauf sollte ich bei einem Creatin-Etikett achten, um Qualität sicherzustellen?
Achten Sie auf Produkte, die Creapure® verwenden, eine eingetragene Marke für Creatin-Monohydrat, das in Deutschland hergestellt wird und für seine hohe Reinheit und strengen Qualitätsstandards bekannt ist. Wählen Sie außerdem Nahrungsergänzungsmittel, die von Dritten getestet und von Organisationen wie Informed Sport oder NSF Certified for Sport zertifiziert sind, um sicherzustellen, dass das Etikett auch tatsächlich den Inhalt des Produkts widerspiegelt.
Top Creatin-Empfehlungen
Von über 1 Million Kunden gewählt. Kostenloser Versand bei Bestellungen über 100 $.
Creatin-Monohydrat-Pulver | Naked Creatine – 1 kg
$35.99
- ✓ 100 % hochwertiges Creatin-Monohydrat
- ✓ Höchste verfügbare Qualität: schnell löslich und schnell absorbiert
- ✓ 5 g Creatin pro Portion
- ✓ Keine künstlichen Süßstoffe, Aromen oder Farbstoffe
Zitronen-Limetten-Creatin-Monohydrat-Pulver | Naked Creatine – 500 g
$29.99
- ✓ 100 % hochwertiges Creatin-Monohydrat
- ✓ Höchste verfügbare Qualität: schnell löslich und schnell absorbiert
- ✓ 5 g Creatin pro Portion
- ✓ Keine künstlichen Süßstoffe, Aromen oder Farbstoffe
Erdbeer-Creatin-Monohydrat-Pulver | Naked Creatine – 500 g
$29.99
- ✓ 100 % hochwertiges Creatin-Monohydrat
- ✓ Höchste verfügbare Qualität: schnell löslich und schnell absorbiert
- ✓ 5 g Creatin pro Portion
- ✓ Keine künstlichen Süßstoffe, Aromen oder Farbstoffe