Stickstoffmonoxid ist ein beliebtes Supplement, besonders in der Fitness-Community. Stickstoffmonoxid kann wahrscheinlich die sportliche Leistung verbessern und die Erholungszeit verkürzen.
Aber was sagt die Wissenschaft wirklich über Stickstoffmonoxid? Dieser Artikel erklärt, was Stickstoffmonoxid ist, seine potenziellen Vorteile für das Training sowie mögliche Nebenwirkungen.
Was ist Stickstoffmonoxid?
Stickstoffmonoxid ist ein Gas, das im Körper produziert wird. Tatsächlich wird es in nahezu jeder Zelle gebildet.
Stickstoffmonoxid ist ein Vasodilatator, das heißt, es hilft, die Blutgefäße zu entspannen und zu erweitern, was den Blutfluss verbessert und den Blutdruck senkt.
Verbindungen, die leicht in Stickstoffmonoxid umgewandelt werden, sind häufig in Pre-Workout-Supplements enthalten, da sie den Blutfluss erhöhen und somit die Leistung verbessern.
Neben der Steigerung der sportlichen Leistung hat Stickstoffmonoxid mehrere weitere gesundheitliche Vorteile und Funktionen im Körper.
Ist Stickstoffmonoxid ein gutes Pre-Workout?
Es gibt bedeutende Forschungsergebnisse, die auf die Vorteile von Stickstoffmonoxid für die sportliche Leistung hinweisen. Einige vielversprechende Studien legen nahe, dass die Einnahme von Stickstoffmonoxid – oder Nitraten – in einem Pre-Workout-Supplement helfen kann, Muskelschmerzen nach dem Training zu reduzieren.
Viele Pre-Workout-Supplements enthalten Nitrate, die im Körper in Stickstoffmonoxidgas umgewandelt werden. L-Arginin und L-Citrullin sind häufige Aminosäuren, die oft in Pre-Workout-Supplements enthalten sind, da sie im Körper leicht in Stickstoffmonoxid umgewandelt werden.
Es gibt auch bedeutende Studien, die keinen großen Nutzen von Stickstoffmonoxid nahelegen. Es wird diskutiert, ob die Einnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln tatsächlich die Produktion von Stickstoffmonoxid erhöht.
Weitere Forschungen mit größeren Stichproben sind notwendig, um besser zu verstehen, wie Nahrungsergänzungsmittel, die die Stickstoffmonoxidproduktion steigern, hilfreich sein könnten.
Wenn Sie dennoch daran interessiert sind, Stickstoffmonoxid in Ihre Routine einzubauen, erklären die folgenden Abschnitte, wie Stickstoffmonoxid Ihre sportliche Leistung möglicherweise verbessern kann.
Wie hilft Stickstoffmonoxid bei der sportlichen Leistung?
Vielleicht ist die wichtigste leistungssteigernde Wirkung von Stickstoffmonoxid seine Rolle bei der Vasodilatation, also der Erweiterung der Blutgefäße. Die Vasodilatation ermöglicht eine verbesserte Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskeln während des Trainings, was bedeutet, dass Sportler länger und intensiver trainieren können (1).
Außerdem erhöht Stickstoffmonoxid den Blutfluss, was die Erholungszeit nach dem Training verkürzt.
Forschungen deuten auf die vorteilhaften Wirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln hin, die die Produktion von Stickstoffmonoxid bei verschiedenen Sportlern, insbesondere Ausdauersportlern wie Läufern, steigern (2).
Bemerkenswert ist, dass Studien darauf hindeuten, dass die Aminosäure L-Citrullin möglicherweise wirksamer ist, um Stickstoffmonoxid zu erhöhen, als L-Arginin. Eine aktuelle Studie fand heraus, dass L-Citrullin die Bioverfügbarkeit von Stickstoffmonoxid erhöhen kann, aber nicht unbedingt die Produktion von Stickstoffmonoxid steigert. Das bedeutet, dass Stickstoffmonoxid vom Körper besser aufgenommen und genutzt wird, was die Leistung verbessert (3).
Obwohl viele Studien die vasodilatatorischen Vorteile von Stickstoffmonoxid hervorheben, ist es wichtig zu beachten, dass ein Großteil der Forschung zu Stickstoffmonoxid und sportlicher Leistung an einer gesunden, trainierten und überwiegend männlichen Population durchgeführt wurde.
Forschungen legen nahe, dass die grundlegende sportliche Leistungsfähigkeit und die aerobe Kapazität große Faktoren für den potenziellen Nutzen einer Stickstoffmonoxid-Supplementierung sind. Moderat trainierte Sportler könnten am meisten von der Supplementierung profitieren, während hochtrainierte Sportler nur minimale Leistungssteigerungen durch die zusätzliche Stickstoffmonoxidproduktion sehen (4).
Weitere Vorteile von Stickstoffmonoxid
Es gibt mehrere weitere behauptete Vorteile von Stickstoffmonoxid, sowohl durch die Einnahme von stickstoffmonoxidsteigernden Verbindungen als auch durch Nahrungsquellen.
Kann Muskelkater reduzieren
Die Einnahme von Verbindungen, die die Stickstoffmonoxidproduktion erhöhen – wie L-Citrullin – kann helfen, Muskelkater nach dem Training zu reduzieren.
Tatsächlich kann Muskelkater mit Hilfe von L-Citrullin-Supplementierung um bis zu 40 % reduziert werden. Ein Teil davon hängt mit der Fähigkeit von L-Citrullin zusammen, Abfallprodukte wie Laktat und Ammoniak zu entfernen.
Muskelkater tritt typischerweise ein bis drei Tage nach dem Training auf, jedoch wurde gezeigt, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die die Stickstoffmonoxidproduktion fördern, die Muskelermüdung deutlich reduziert und sogar die Wahrnehmung von Anstrengung und Schmerz während des Trainings verringern kann (5).
Kann Menschen mit Diabetes zugutekommen
Stickstoffmonoxid-steigernde Nahrungsergänzungsmittel können auch anderen Bevölkerungsgruppen zugutekommen, wie zum Beispiel Menschen mit Diabetes.
Diabetiker haben eine beeinträchtigte Stickstoffmonoxidproduktion, was zu Bluthochdruck und potenziellen kardiovaskulären Komplikationen führt.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Stickstoffmonoxid erhöhen, kann jedoch die Durchblutung verbessern. und kann sogar helfen, die Blutzuckerkontrolle zu moderieren, was zu einer insgesamt gesünderen Krankheitsbewältigung führt.
Wie wird Stickstoffmonoxid im Körper produziert?
Der menschliche Körper kann Stickstoffmonoxid auf verschiedene Weise produzieren. Zum einen kann es aus Aminosäuren wie L-Citrullin oder L-Arginin hergestellt werden. Mit Hilfe des Enzyms Stickstoffmonoxid-Synthase kann der Körper diese Aminosäuren in Stickstoffmonoxid umwandeln.
Stickstoffmonoxid kann auch aus Schweißnitraten produziert werden, ebenso wie aus den Nitraten, die wir aus der Nahrung aufnehmen.
Stickstoffmonoxid wird in den Endothelzellen produziert, die die innere Auskleidung der Blutgefäße bilden.
Kann ich mit Stickstoffmonoxid supplementieren?
Supplemente enthalten nicht tatsächlich Stickstoffmonoxid selbst, sondern Verbindungen, die der Körper leicht zur Herstellung von Stickstoffmonoxid verwenden kann.
Es gibt keine festgelegte Dosierungsempfehlung für Supplemente, aber am häufigsten werden weniger als 10 Gramm L-Citrullin oder L-Arginin auf einmal eingenommen.
Obwohl die Forschung zu Stickstoffmonoxid-Supplementen noch relativ neu und teilweise uneinheitlich ist, könnten Sie dennoch daran interessiert sein, es auszuprobieren, um möglicherweise Ihre aerobe Trainingskapazität zu steigern.
Sie könnten damit beginnen, nitrathaltige Lebensmittel wie dunkles Blattgemüse, Rote Bete und Karotten in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Wenn Sie Ihre Supplementierung auf die nächste Stufe heben möchten, um die Trainingsleistung zu steigern, sollten Sie unbedingt ein hochwertiges Supplement wählen, wie zum Beispiel stim free pre workout.
Gibt es mögliche Nebenwirkungen von Stickstoffmonoxid?
Stickstoffmonoxid-Supplements wie L-Citrullin oder andere Verbindungen sind in angemessenen Mengen in der Regel sicher.
Es kann jedoch einige Nebenwirkungen geben, über die man Bescheid wissen sollte. Zum Beispiel kann die Einnahme von L-Arginin in Dosen über 10 Gramm zu unangenehmen Verdauungsbeschwerden wie Krämpfen und Durchfall führen (6).
Außerdem gibt es viele Pre-Workout-Stickstoffmonoxid-Supplements, die unangenehme Nervosität oder ein Kribbelgefühl verursachen.
Stim-Free Naked Energy ist speziell formuliert, um die Trainingsleistung zu verbessern und Muskelermüdung hinauszuzögern, während es das nervöse Gefühl vor dem Training und den Energieabfall, der oft bei herkömmlichen Supplementen auftritt, verhindert.
Wenn Sie unsicher sind, ob Stickstoffmonoxid-Supplements für Sie geeignet sind, ist es immer ratsam, Ihren Arzt oder eine registrierte Ernährungsberaterin zu konsultieren.
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Wichtige Erkenntnisse
Stickstoffmonoxid ist ein natürlich vorkommendes Gas, das im menschlichen Körper gebildet wird, den Blutfluss fördert und die Trainingsleistung verbessert. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können die natürliche Produktion von Stickstoffmonoxid steigern, die Ausdauer verbessern und Muskelermüdung reduzieren.
Obwohl die Forschungsergebnisse zur Wirksamkeit dieser Nahrungsergänzungsmittel gemischt sind, ist es wahrscheinlich, dass die Einnahme von Stickstoffmonoxid-steigernden Supplementen vor dem Training Ihnen hilft, Ihre Fitnessziele besser zu erreichen.
Zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann der Verzehr von nitrathaltigen Lebensmitteln wie Blattgemüse und Rote Bete die natürliche Produktion von Stickstoffmonoxid verbessern, die Trainingsleistung steigern und die allgemeine Gesundheit fördern.