Korzystanie z sauny oferuje naprawdę niesamowite korzyści zdrowotne i fitness. Większość osób może czerpać jakieś korzyści z regularnego korzystania z sauny, ale dla sportowców czy entuzjastów fitness korzyści są jeszcze bardziej imponujące.
W społeczności fitness toczy się wiele dyskusji na temat timing’u – na przykład, kiedy najlepiej przyjmować witaminy, ćwiczyć, pić białko, żeby wymienić kilka. Sauna nie jest tu wyjątkiem.
Jeśli korzystasz z sauny w połączeniu z treningiem, możesz nie być pewien, czy lepiej jest to robić przed, czy po treningu.
Czytaj dalej, a wyjaśnimy, co musisz wiedzieć.
Korzyści z korzystania z sauny
Istnieje wiele dobrze przebadanych korzyści z regularnego korzystania z sauny. Niektóre są korzystne dla wydolności sportowej, inne świetne dla ogólnego zdrowia i samopoczucia.
Przyjrzyjmy się im teraz krótko.
Wzmacnia regenerację
Regeneracja jest jednym z najważniejszych, a jednocześnie najczęściej pomijanych elementów treningu. Korzystanie z sauny może przyspieszyć proces regeneracji, a tym samym przyspieszyć twoje postępy i pozwolić ci częściej wracać na siłownię.
Badania pokazują, że terapia cieplna (w tym korzystanie z sauny) po treningu może przyspiesza regeneracjępoprzez zwiększenie przepływu krwi i szybsze dostarczanie mięśniom tlenu oraz niezbędnych składników odżywczych.
Poprawia wytrzymałość
Kolejną interesującą korzyścią z korzystania z sauny jest poprawa wydolności u sportowców wytrzymałościowych.
Badanie przeprowadzone specjalnie na temat sauny dla biegaczy wyczynowych wykazało, poprawa u osób, które korzystały z sauny po treningu, ponieważ mogły biegać dłużej, zanim osiągnęły wyczerpanie.
Dobra dla zdrowia sercowo-naczyniowego
Sauna ma też ogólne korzyści zdrowotne, zwłaszcza dla serca i układu krążenia. Podczas pobytu w saunie doświadczasz zwiększonego tętna, co jest podobne do wykonywania ćwiczeń o niskiej lub umiarkowanej intensywności.
W rezultacie tego, wykazano, że sauna może prowadzić do obniżenia ciśnienia krwi i zmniejszenia ryzyka śmierci z powodu chorób sercowo-naczyniowych.
Wzmacnia odporność
Korzystanie z sauny zmniejsza stan zapalny i zwiększa poziom białych krwinek.
Co to dla ciebie oznacza? Oznacza to lepszą odporność. Białe krwinki są ważną częścią układu odpornościowego, więc pozytywne efekty sauny w tym obszarze mogą pomóc ci zwalczać choroby.
Dobra redukcja stresu
Wreszcie, sauna jest dobrym sposobem na redukcję stresu.
Badania pokazują, spadek poziomu kortyzolu po wielu sesjach w saunie. Kortyzol jest jednym z głównych hormonów związanych ze stresem. Mówiąc prosto, niższy poziom kortyzolu oznacza, że czujesz się spokojniejszy i bardziej zrelaksowany.
Czy powinienem korzystać z sauny przed czy po treningu?
A teraz do pytania. Czy lepiej wejść do sauny przed treningiem – aby pomóc ciału się rozgrzać przed intensywnym wysiłkiem – czy po nim?
Cokolwiek wybierzesz, nadal skorzystasz z sauny. Będzie świetna dla odporności, redukcji stresu, zdrowia sercowo-naczyniowego i wszystkich tych dobrych rzeczy.
Ale idealny czas korzystania z sauny – zwłaszcza jeśli chcesz uzyskać korzyści dla wydajności sportowej – to czas po treningu.
Badania dotyczące korzyści sauny dla regeneracji i wytrzymałości przeprowadzono wszystkie po treningu. Idea polega na wykorzystaniu zwiększonego krążenia i zmniejszenia stanu zapalnego dzięki saunie, aby pomóc ciału szybciej się zregenerować.
Korzyści z redukcji stresu to także coś, czego chcesz po treningu, aby pomóc wrócić do równowagi po intensywnym wysiłku.
Jednak jest jedna rzecz do rozważenia. Jeśli masz problemy z układem sercowo-naczyniowym, lepiej korzystać z sauny przed treningiem, a nie po.
Wynika to z faktu, że sauna zwiększa tętno i ciśnienie krwi, podobnie jak trening. Gdy wchodzisz do sauny zaraz po treningu, dodatkowo obciążasz układ sercowo-naczyniowy.
Chociaż może to przynosić korzyści zdrowym osobom, jeśli twój układ sercowo-naczyniowy jest osłabiony, może to być szkodliwe.
Czy korzystanie z sauny wiąże się z ryzykiem?
Tak czy inaczej – niezależnie od tego, czy jesteś zdrowy, czy nie – uważaj, aby nie przeciążać się w saunie i wyjdź, jeśli poczujesz dyskomfort.
Mogą wystąpić pewne ryzyka. Jak już wspomnieliśmy, sauna obciąża organizm, szczególnie serce, co może mieć szkodliwe skutki dla niektórych osób.
Istnieje również ryzyko odwodnienia. W saunie będziesz dużo się pocić. A jeśli właśnie skończyłeś intensywny trening, prawdopodobnie dużo się pociłeś także przed sauną. To dobry sposób na odwodnienie.
Dlatego musisz upewnić się, że odpowiednio się nawodniłeś, jeśli zamierzasz korzystać z sauny. Picie wody to początek, ale nie jest to idealne rozwiązanie. Musisz uzupełnić konkretne minerały i składniki odżywcze tracone przez pot, takie jak potas, wapń i sód – znane jako elektrolity.
Aby najlepiej uniknąć odwodnienia, zażywaj suplement elektrolitów, taki jak nasz cytrusowy proszek elektrolitowy Nakedade.
Nakedade dostarcza wszystko, czego potrzebujesz, aby faktycznie uzupełnić to, co tracisz podczas pocenia się, dzięki czemu szybciej się regenerujesz i unikasz uszkodzeń ciała spowodowanych odwodnieniem.
Na koniec wspomnimy tylko, że jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do bezpieczeństwa korzystania z sauny lub masz jakiekolwiek istniejące schorzenia, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Ostateczne przemyślenia
Regularne korzystanie z sauny jest korzystne dla większości z nas, niezależnie od tego, kiedy to robisz. Możesz wejść do sauny przed treningiem, po nim lub w dniu wolnym.
Jeśli chcesz najlepszych rezultatów, szczególnie w zakresie wydajności, korzystaj z sauny po trening. Wydaje się, że jest to najlepsze dla regeneracji i wytrzymałości.
Zrób krótką przerwę po treningu i nawodnij się ponownie. Dobrym planem jest poświęcenie 5-10 minut po treningu, aby dać odpocząć układowi sercowo-naczyniowemu i nawodnić się za pomocą suplementu elektrolitów.
Jeśli zamierzasz korzystać z sauny, rób to bezpiecznie i czerp korzyści przy mniejszym ryzyku.