Tlenek azotu to popularny suplement, szczególnie wśród społeczności fitness. Tlenek azotu prawdopodobnie może poprawić wydajność sportową i skrócić czas regeneracji.
Ale co nauka naprawdę mówi o tlenku azotu? Ten artykuł wyjaśni, czym jest tlenek azotu, jego potencjalne korzyści dla ćwiczeń oraz możliwe skutki uboczne.
Czym jest tlenek azotu?
Tlenek azotu to gaz produkowany w organizmie. W rzeczywistości jest wytwarzany praktycznie w każdej komórce.
Tlenek azotu jest wazodylatatorem, co oznacza, że pomaga rozluźnić i rozszerzyć naczynia krwionośne, umożliwiając lepszy przepływ krwi i obniżenie ciśnienia krwi.
Związki łatwo przekształcające się w tlenek azotu są powszechnie obecne w suplementach przedtreningowych, ponieważ pomagają zwiększyć przepływ krwi, a tym samym poprawić wydajność.
Oprócz poprawy wydajności sportowej, tlenek azotu ma także inne korzyści zdrowotne i pełni różne role w organizmie.
Czy tlenek azotu to dobry suplement przedtreningowy?
Istnieją znaczące badania wskazujące na korzyści tlenku azotu dla wydajności podczas ćwiczeń. Obiecujące badania sugerują, że spożywanie tlenku azotu – lub azotanów – w suplementach przedtreningowych może pomóc zmniejszyć ból mięśni po ćwiczeniach.
Wiele suplementów przedtreningowych zawiera azotany, które następnie w organizmie przekształcane są w gaz tlenku azotu. L-arginina i L-cytrulina to popularne aminokwasy często występujące w suplementach przedtreningowych, ponieważ łatwo przekształcają się w tlenek azotu w organizmie.
Istnieją również znaczące badania, które nie wskazują na duże korzyści tlenku azotu. Dyskutowano, czy przyjmowanie go w formie suplementu faktycznie zwiększy produkcję tlenku azotu.
Potrzebne są dalsze badania z większą liczbą uczestników, aby lepiej zrozumieć, jak suplementy zwiększające produkcję tlenku azotu mogą być pomocne.
Jeśli jednak nadal jesteś zainteresowany włączeniem tlenku azotu do swojej rutyny, poniższe sekcje wyjaśnią, jak tlenek azotu może pomóc w Twojej wydajności podczas ćwiczeń.
Jak tlenek azotu pomaga w wydajności podczas ćwiczeń?
Być może najważniejszym dla ćwiczeń efektem tlenku azotu jest jego rola w rozszerzaniu naczyń krwionośnych, czyli wazodylatacji. Wazodylatacja pozwala na lepsze dostarczanie tlenu i składników odżywczych do mięśni podczas ćwiczeń, co oznacza, że sportowcy mogą pracować ciężej i dłużej (1).
Ponadto tlenek azotu zwiększa przepływ krwi, co przyspiesza czas regeneracji po treningu.
Badania sugerują korzystne efekty suplementów zwiększających produkcję tlenku azotu dla różnych sportowców, szczególnie wytrzymałościowych, takich jak biegacze (2).
Warto zauważyć, że badania sugerują, iż aminokwas L-cytrulina może być skuteczniejszy w zwiększaniu tlenku azotu w porównaniu do L-argininy. Jedno z ostatnich badań wykazało, że L-cytrulina może pomóc zwiększyć biodostępność tlenku azotu, ale niekoniecznie zwiększyć jego produkcję. Oznacza to, że tlenek azotu jest łatwiej absorbowany i wykorzystywany przez organizm, co poprawia wydajność (3).
Chociaż wiele badań wskazuje na korzyści wazodylatacyjne tlenku azotu, ważne jest, aby zauważyć, że większość badań dotyczących tlenku azotu i wydajności podczas ćwiczeń przeprowadzono na zdrowej, wytrenowanej i przeważnie męskiej populacji.
Badania sugerują, że podstawowa zdolność sportowa i pojemność tlenowa są głównymi czynnikami determinującymi potencjalne korzyści ze suplementacji tlenkiem azotu. Umiarkowanie wytrenowani sportowcy mogą odnieść największe korzyści z suplementacji, podczas gdy wysoce wytrenowani sportowcy mogą zauważyć minimalne wzrosty wydajności dzięki dodatkowej produkcji tlenku azotu (4).
Inne korzyści tlenku azotu
Istnieje kilka innych przypisywanych korzyści tlenkowi azotu, zarówno poprzez suplementację związkami zwiększającymi tlenek azotu, jak i poprzez źródła dietetyczne.
Może zmniejszać ból mięśni
Spożywanie związków zwiększających produkcję tlenku azotu – takich jak L-cytrulina – może pomóc zmniejszyć ból mięśni po ćwiczeniach.
W rzeczywistości ból może zostać zmniejszony nawet o 40% dzięki suplementacji L-cytruliną. Częściowo wynika to z zdolności L-cytruliny do usuwania produktów odpadowych, takich jak mleczan i amoniak.
Ból mięśni zwykle pojawia się w ciągu jednego do trzech dni po ćwiczeniach, jednak spożywanie suplementów wspomagających produkcję tlenku azotu wykazało znaczące zmniejszenie zmęczenia mięśni, a nawet może zmniejszyć odczucie wysiłku i bólu podczas ćwiczeń (5).
Może przynosić korzyści osobom z cukrzycą
Suplementy zwiększające tlenek azotu mogą również przynosić korzyści innym grupom, takim jak osoby z cukrzycą.
U diabetyków produkcja tlenku azotu jest upośledzona, co prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi i potencjalnych powikłań sercowo-naczyniowych.
Jednak przyjmowanie suplementów zwiększających tlenek azotu może poprawić przepływ krwi oraz może nawet pomóc w umiarkowanej kontroli poziomu cukru we krwi, co prowadzi do ogólnie zdrowszego zarządzania chorobą.
Jak tlenek azotu jest produkowany w organizmie?
Ludzki organizm może produkować tlenek azotu na kilka sposobów. Po pierwsze, może być on wytwarzany z aminokwasów takich jak L-cytrulina lub L-arginina. Dzięki enzymowi syntazie tlenku azotu organizm może przekształcać te aminokwasy w tlenek azotu.
Tlenek azotu może być również produkowany z azotanów potu, a także wytwarzany z azotanów, które otrzymujemy z pożywienia.
Tlenek azotu jest produkowany w komórkach śródbłonka, które tworzą wewnętrzną wyściółkę naczyń krwionośnych.
Czy mogę suplementować tlenek azotu?
Suplementy nie zawierają samego tlenku azotu, lecz związki, które organizm może łatwo wykorzystać do jego produkcji.
Chociaż nie ma ustalonej rekomendacji dotyczącej dawki suplementu, najczęściej przyjmuje się mniej niż 10 gramów L-cytruliny lub L-argininy jednorazowo.
Chociaż badania są nieco mieszane i nadal stosunkowo nowe w kwestii suplementacji tlenkiem azotu, możesz być zainteresowany wypróbowaniem jej, aby potencjalnie zwiększyć swoją wydolność aerobową.
Możesz zacząć od dodania do diety pokarmów bogatych w azotany, takich jak ciemne, zielone liście, buraki i marchewki.
Jeśli zdecydujesz się na zwiększenie suplementacji, aby poprawić wydajność treningu, koniecznie wybierz wysokiej jakości suplement, taki jak suplement przedtreningowy bez stymulantów.
Czy mogą wystąpić skutki uboczne tlenku azotu?
Suplementy tlenku azotu, takie jak L-cytrulina lub inne związki, są zazwyczaj bezpieczne, gdy są przyjmowane w odpowiednich ilościach.
Jednak mogą wystąpić pewne skutki uboczne, o których warto wiedzieć. Na przykład przyjmowanie L-argininy w dawkach powyżej 10 gramów może prowadzić do nieprzyjemnych dolegliwości trawiennych, takich jak skurcze i biegunka (6).
Ponadto istnieje wiele suplementów przedtreningowych zwiększających tlenek azotu, które powodują nieprzyjemne drżenie lub mrowienie.
Stim-Free Naked Energy jest specjalnie opracowany, aby poprawić wydajność podczas ćwiczeń i opóźnić zmęczenie mięśni, jednocześnie zapobiegając uczuciu nerwowości przed treningiem oraz spadkowi energii, który często występuje po popularnych suplementach.
Jeśli nie jesteś pewien, czy suplementy tlenku azotu są dla Ciebie odpowiednie, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.
Przeczytaj także: Czy powinieneś stosować suplement przedtreningowy do cardio?
Kluczowe wnioski
Tlenek azotu to naturalnie występujący gaz wytwarzany w organizmie człowieka, który zwiększa przepływ krwi i poprawia wydajność podczas ćwiczeń. Niektóre suplementy mogą pomóc zwiększyć naturalną produkcję tlenku azotu, poprawiając wytrzymałość i zmniejszając zmęczenie mięśni.
Chociaż badania dotyczące skuteczności tych suplementów są mieszane, prawdopodobne jest, że przyjmowanie suplementów zwiększających poziom tlenku azotu przed treningiem może pomóc lepiej osiągnąć cele fitness.
Oprócz stosowania suplementów, spożywanie pokarmów bogatych w azotany, takich jak zielone liście i buraki, może naturalnie poprawić produkcję tlenku azotu, zwiększyć wydajność podczas ćwiczeń i poprawić ogólny stan zdrowia.