BCAA vs Kreatyna: Który suplement naprawdę potrzebujesz?
Przestań marnować pieniądze na niewłaściwy suplement — oto dokładnie, który pasuje do twoich celów fitness i dlaczego to ważne.
Kluczowe wnioski
- Różne mechanizmy: BCAA bezpośrednio stymulują syntezę białek mięśniowych; kreatyna uzupełnia ATP, aby zasilać trening o wyższej intensywności.
- Najlepsze na siłę: Kreatyna jest lepszym wyborem na moc, ciężkie podnoszenie i wysoki wysiłek.
- Najlepsze na regenerację: BCAA mają silniejsze dowody na zmniejszanie uszkodzeń mięśni i bólu po treningu.
- Ochrona mięśni: BCAA lepiej chronią mięśnie podczas deficytu kalorycznego, choroby lub okresów zmniejszonego treningu.
- Stosuj razem: Te dwa suplementy mają uzupełniające się mechanizmy i można je bezpiecznie i skutecznie stosować razem.
- Sportowcy wegańscy: Oba suplementy są szczególnie cenne, jeśli nie dostarczasz ich wystarczająco z diety.
- Bezpieczeństwo: Oba są dobrze przebadane i bezpieczne dla zdrowych dorosłych przy zalecanych dawkach.
Aminokwasy rozgałęzione | Naked BCAA - 100 porcji
- Formuła BCAA
- Bez sztucznych dodatków
- Wyprodukowano w USA
- Jakość potwierdzona
BCAA vs Kreatyna: Kluczowe różnice w skrócie
Pewnie widziałeś rekomendacje zarówno BCAA, jak i kreatyny na wzrost mięśni, siłę i regenerację. To zrozumiałe, że jest w tym zamieszanie: to dwa najpopularniejsze suplementy w żywieniu sportowym, często sprzedawane obok siebie, a cele, do których są używane, często się pokrywają. Jednak działają przez zupełnie różne mechanizmy, a ta różnica decyduje, który z nich pasuje do twojego konkretnego celu.
Krótka odpowiedź: kreatyna jest lepsza na siłę i moc; BCAA lepiej wspierają syntezę białek mięśniowych, regenerację i ochronę mięśni. Oba mogą wspomagać wzrost mięśni, ale przez różne mechanizmy. Dla wielu sportowców stosowanie obu razem ma więcej sensu niż wybór jednego.
| Czynnik | BCAA | Kreatyna |
|---|---|---|
| Co to jest | Trzy niezbędne aminokwasy: leucyna, izoleucyna, walina | Naturalnie występujący związek magazynowany w tkance mięśniowej |
| Główny mechanizm | Aktywuje szlak mTOR; stymuluje syntezę białek mięśniowych | Uzupełnia ATP poprzez system fosfokreatyny |
| Najlepsze zastosowanie | Regeneracja, ochrona mięśni, wytrzymałość, deficyt kaloryczny | Siła, moc, objętość treningu o wysokiej intensywności |
| Źródła pokarmowe | Mięso, jaja, nabiał, rośliny strączkowe, soja | Czerwone mięso, ryby, drób |
| Przyjazne weganom | Tak (sprawdź źródło na etykiecie) | Tak (w formie suplementu) |
| Typowa dawka | 5–10g na porcję | 3–5g dziennie (utrzymanie) |
| Elastyczność czasowa | Wysokie — przed, w trakcie lub po treningu | Umiarkowane — preferowane przed lub po treningu |
| Organizm produkuje naturalnie | Nie — muszą pochodzić z diety lub suplementów | Tak — około 50% produkowane endogennie |
Czym są BCAA i jak działają?
BCAA to trzy specyficzne niezbędne aminokwasy: leucyna, izoleucyna i walina. Co je wyróżnia strukturalnie, to rozgałęziony łańcuch boczny w ich budowie molekularnej, co również powoduje, że są metabolizowane inaczej niż inne aminokwasy. Zamiast być najpierw rozkładane w wątrobie, BCAA są metabolizowane bezpośrednio w tkance mięśni szkieletowych, co oznacza, że są szybciej dostępne dla pracujących mięśni podczas i po ćwiczeniach.
Słowo „niezbędne” oznacza, że organizm nie potrafi ich sam syntetyzować. Spośród 20 aminokwasów 11 może być wytwarzanych wewnętrznie; pozostałe dziewięć, w tym wszystkie trzy BCAA, musi pochodzić z pożywienia lub suplementów. Dobrymi źródłami w diecie są mięso, jaja, nabiał, a dla osób na diecie roślinnej – rośliny strączkowe i produkty sojowe.
- Leucyna wiąże się z receptorami, które aktywują szlak sygnałowy mTOR, główny bodziec do syntezy białek mięśniowych (MPS).
- Izoleucyna wspiera wychwyt glukozy w komórkach mięśniowych i przyczynia się do dostępności energii podczas treningu.
- Walina odgrywa wspierającą rolę w metabolizmie energetycznym i pomaga zmniejszyć zmęczenie centralne, konkurując z tryptofanem o dostęp do mózgu.
- Stosunek 2:1:1 leucyny do izoleucyny i waliny jest potwierdzony badaniami jako optymalny dla regeneracji mięśni.
Jedna ważna niuans: BCAA stymulują syntezę białek mięśniowych (MPS), ale same nie kończą tego procesu. Badania konsekwentnie pokazują, że do pełnej budowy tkanki mięśniowej potrzebne jest wszystkich dziewięć niezbędnych aminokwasów. Jeśli wybierasz między BCAA a kompletnym źródłem białka, takim jak serwatka po treningu, serwatka często wygrywa pod względem kompletności budowy mięśni. Dlatego produkty takie jak Naked Nutrition BCAA stosują naukowo potwierdzony stosunek 2:1:1 z przewagą leucyny i dlaczego łączenie BCAA z pełnym źródłem białka daje najlepsze efekty obu podejść.
Jeśli już spożywasz odpowiednią ilość białka z pełnowartościowych produktów lub kompletnego suplementu białkowego, BCAA stają się najbardziej wartościowe ze względu na swoje działanie antykataboliczne, wsparcie regeneracji oraz stosowanie w trakcie treningu, gdy spożycie pełnego posiłku nie jest praktyczne.
Czym jest kreatyna i jak działa?
Kreatyna to związek organiczny naturalnie magazynowany w mięśniach, głównie w formie fosfokreatyny. Wątroba i nerki syntetyzują około połowy kreatyny w organizmie z aminokwasów glicyny i argininy. Druga połowa pochodzi z diety, głównie z czerwonego mięsa, ryb i drobiu, dlatego weganie i wegetarianie mają zwykle niższe podstawowe zasoby kreatyny.
Mechanizm jest prosty: podczas krótkich, intensywnych wysiłków mięśnie szybko zużywają ATP (adenozynotrójfosforan). Zasoby fosfokreatyny oddają grupę fosforanową, aby niemal natychmiast zregenerować ATP, co pozwala utrzymać wydajność podczas tych kluczowych, wysokointensywnych sekund. Większa dostępność fosfokreatyny oznacza dłuższe utrzymanie mocy przed pojawieniem się zmęczenia.
📊 Co mówią badania
Badanie trwające 10 tygodni wykazało, że uczestnicy, którzy przyjmowali kreatynę blisko treningu, tuż przed lub po treningu siłowym, zyskali znacznie więcej mięśni i siły niż ci, którzy przyjmowali ją kilka godzin przed lub po treningu. Antonio & Ciccone (2013, Journal of the International Society of Sports Nutrition) stwierdzili, że czas przyjmowania kreatyny względem ćwiczeń ma większe znaczenie niż całkowity dzienny harmonogram dawkowania.
Monohydrat kreatyny to najbadana i najbardziej opłacalna forma dostępna na rynku. Nie ma przekonujących dowodów, że nowsze formy, takie jak kreatyna HCl czy kreatyna buforowana, przewyższają monohydrat u zdrowych dorosłych. Naked Creatine dostarcza czysty monohydrat kreatyny bez dodatków, co ułatwia dokładne dawkowanie i łączenie z innymi suplementami. Rozpoczynając suplementację kreatyną, możesz zastosować fazę nasycenia 20 g dziennie podzielone na cztery dawki przez pięć do siedmiu dni, aby szybko nasycić mięśnie, a następnie przejść do dawki podtrzymującej 3–5 g dziennie, lub pominąć fazę nasycenia i osiągnąć nasycenie w ciągu trzech do czterech tygodni przy dawce podtrzymującej.
BCAA kontra kreatyna: co jest lepsze dla Twoich celów?
Właściwy wybór zależy od tego, co faktycznie chcesz osiągnąć. Oto jak się one porównują w najważniejszych celach.
Wzrost mięśni: Oba mają wpływ, ale na różne sposoby. BCAA aktywują szlak mTOR i bezpośrednio stymulują syntezę białek mięśniowych. Kreatyna sama nie wywołuje syntezy białek mięśniowych, ale pozwala trenować ciężej i podnosić większe ciężary, co generuje mechaniczny stres, który ostatecznie sygnalizuje adaptację mięśni. Dla hipertrofii połączenie obu jest skuteczniejsze niż stosowanie każdego z osobna.
Siła i moc: Kreatyna wygrywa tutaj. System ATP-PCr jest dominującą ścieżką energetyczną podczas wysiłków trwających od jednej do dziesięciu sekund, takich jak maksymalne podnoszenia, sprinty i wybuchowe ruchy. Suplementacja kreatyną zwiększa dostępność fosfokreatyny i bezpośrednio poprawia wydajność w tych wysiłkach.
Wydolność wytrzymałościowa: BCAA są bardziej istotne. Kreatyna oferuje ograniczone korzyści dla długotrwałej aktywności tlenowej. BCAA, szczególnie walina, konkurują z tryptofanem o transport do mózgu, zmniejszając akumulację serotoniny i sygnał centralnego zmęczenia, który sprawia, że wysiłki wytrzymałościowe wydają się trudniejsze. Badania opublikowane w Journal of Sports Medicine wykazały, że BCAA mogą zmniejszać zmęczenie wywołane wysiłkiem i poprawiać wydajność w warunkach wytrzymałościowych.
Regeneracja i zakwasy (DOMS): BCAA mają silniejsze bezpośrednie dowody. Wiele badań pokazuje, że BCAA zmniejszają markery uszkodzenia mięśni oraz łagodzą nasilenie i czas trwania opóźnionego bólu mięśniowego po intensywnym wysiłku. Kreatyna może pomagać w regeneracji między wysiłkami o wysokiej intensywności, ale dowody są mieszane i mniej spójne.
Ochrona mięśni podczas deficytu kalorycznego: BCAA są tu wyraźnie lepsze. Około 35% niezbędnych aminokwasów w tkance mięśniowej to BCAA, a ich suplementacja podczas ograniczenia kalorii, choroby lub urazu wykazała zmniejszenie rozpadu białek mięśniowych i wsparcie utrzymania masy beztłuszczowej.
Skład ciała i waga: Kreatyna powoduje zatrzymanie wody w komórkach mięśniowych, co oznacza tymczasowy przyrost masy ciała na wadze od jednego do trzech kilogramów na początku stosowania. To woda wewnątrzkomórkowa, nie tłuszcz, i jest to normalna reakcja fizjologiczna. BCAA mają minimalną kaloryczność i nie powodują zatrzymania wody.
Sportowcy wegańscy i wegetariańscy: Oba suplementy są szczególnie cenne. Kreatyna w diecie pochodzi niemal wyłącznie z mięśni zwierzęcych, a roślinne źródła białka mają zazwyczaj niższą zawartość leucyny w porównaniu do białek zwierzęcych. Suplementacja obu uzupełnia realne braki, których sama dieta nie jest w stanie pokryć.
Dawkowanie, timing i sposób przyjmowania BCAA i kreatyny
Dobrze dobrana dawka jest ważniejsza niż optymalizacja dokładnej minuty przyjęcia suplementu. Oto, co faktycznie potwierdzają dowody.
Dawkowanie BCAA: Większość badań stosuje dawki 5–10 g na porcję. Dla aktywnych osób trenujących regularnie, 10–20 g rozłożone w ciągu dnia, z porcją wokół treningu, pokrywa większość przypadków użycia. Standardowy stosunek leucyny do izoleucyny i waliny 2:1:1 jest poparty badaniami.
Timing BCAA: Elastyczny. Możesz przyjmować BCAA przed treningiem, aby zmniejszyć rozpad mięśni podczas ćwiczeń, w trakcie treningu, aby złagodzić zmęczenie i wspierać wydajność, lub po treningu, aby przyspieszyć regenerację. Aragon & Schoenfeld (2013, Journal of the International Society of Sports Nutrition) wykazali, że anaboliczne okno na spożycie białka trwa kilka godzin wokół treningu, co oznacza, że precyzyjne timing jest mniej istotny niż całkowite dzienne spożycie.
Dawkowanie kreatyny: Standardowa dawka podtrzymująca to 3–5 g dziennie. Opcjonalna faza nasycenia to 20 g dziennie, podzielone na cztery porcje po 5 g, przez pięć do siedmiu dni, co przyspiesza nasycenie mięśni. Jeśli pominiesz fazę nasycenia, pełne nasycenie następuje po trzech do czterech tygodniach przy dawce podtrzymującej. Oba podejścia dają równoważne długoterminowe efekty.
Timing kreatyny: Przyjmowanie przed lub po treningu wydaje się nieco lepsze niż w innych porach dnia, na podstawie dostępnych badań. Przyjmowanie po treningu może mieć niewielką przewagę ze względu na zwiększone wchłanianie przez mięśnie w oknie regeneracyjnym, ale konsekwencja codziennego stosowania jest znacznie ważniejsza niż dokładny czas.
Czy można je łączyć? Tak, i jest to praktyczne. Monohydrat kreatyny jest bezsmakowy i łatwo rozpuszcza się w wodzie. Dodaj oba do swojego napoju przed, w trakcie lub po treningu bez problemów z kompatybilnością. Przed łączeniem suplementów sprawdź etykiety pod kątem powtarzających się składników, szczególnie stymulantów, dodanych elektrolitów lub innych aktywnych związków, które mogłyby się kumulować do niezamierzonych dawek.
Czy występują skutki uboczne lub obawy dotyczące bezpieczeństwa?
Oba suplementy mają silne profile bezpieczeństwa, ale warto znać kilka rzeczy przed rozpoczęciem stosowania.
BCAA: Zazwyczaj dobrze tolerowane przy zalecanych dawkach. Przy bardzo wysokim, długotrwałym spożyciu niektóre badania sugerują, że nadmierna suplementacja BCAA może negatywnie wpływać na wrażliwość na insulinę i konkurować z innymi aminokwasami o wchłanianie, co może zaburzać ogólną równowagę aminokwasów. Trzymaj się dawkowania opartego na dowodach, a nie napotkasz tego w praktyce.
Kreatyna i zatrzymywanie wody: Najczęstszym skutkiem ubocznym na początku stosowania kreatyny jest szybki przyrost masy ciała o jeden do trzech kilogramów, spowodowany zwiększoną ilością wody wewnątrzkomórkowej w mięśniach. To normalne, oczekiwane i nie jest to przyrost tłuszczu. Wzdęcia w jelitach zdarzają się rzadziej i zwykle ustępują w ciągu pierwszego tygodnia. Przyjmowanie kreatyny z jedzeniem i odpowiednie nawodnienie zmniejszają ryzyko dyskomfortu trawiennego.
📊 Co mówią badania
Obawy dotyczące uszkodzenia nerek przez kreatynę utrzymują się w internecie pomimo dziesięcioleci dowodów przeciwnych. Badania na zdrowych dorosłych, w tym okresy suplementacji trwające kilka lat, nie wykazują negatywnego wpływu na funkcjonowanie nerek. W stanowisku Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego stwierdzono, że monohydrat kreatyny jest bezpieczny dla zdrowych osób przy zalecanych dawkach. Ważne zastrzeżenie: osoby z istniejącymi chorobami nerek powinny skonsultować się z lekarzem przed suplementacją, ponieważ metabolizm kreatyny zwiększa wydalanie kreatyniny, standardowego markera funkcji nerek, co może zafałszować wyniki badań laboratoryjnych.
Kto powinien skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji: osoby z chorobami nerek lub wątroby, kobiety w ciąży lub karmiące piersią, osoby przyjmujące leki wpływające na metabolizm białek lub funkcję nerek oraz osoby z rozpoznanymi zaburzeniami metabolicznymi. Dla zdrowych dorosłych stosujących się do standardowych dawek ryzyko obu suplementów jest niskie.
Jakość ma znaczenie. Suplementy zawierające nieujawnione dodatki, wypełniacze lub zanieczyszczenia niosą ryzyko, którego same składniki aktywne nie mają. Produkty Naked Nutrition są testowane przez niezależne laboratoria i formułowane z minimalną ilością składników, więc to, co jest na etykiecie, to dokładnie to, co otrzymujesz.
Czy powinieneś brać BCAA i kreatynę razem?
Argument za łączeniem ich jest logiczny: BCAA i kreatyna celują w różne ograniczenia w procesie budowy mięśni. BCAA dostarczają sygnał anaboliczny i budulce do naprawy mięśni. Kreatyna zapewnia energię do wygenerowania większego bodźca treningowego. Nie konkurują o te same receptory ani szlaki, więc nie ma wad łączenia ich.
W praktyce stosowanie wygląda tak: weź kreatynę (3–5g) przed lub po treningu, a BCAA (5–10g) wokół treningu, czy to przed, w trakcie, czy po. Jeśli trenujesz na czczo, BCAA podczas treningu są szczególnie przydatne do ograniczenia rozpadu mięśni i zmęczenia centralnego. Monohydrat kreatyny można wymieszać bezpośrednio w tym samym napoju.
- Sportowców siłowych i trójboistów, którzy potrzebują maksymalnej objętości treningowej i przyspieszonej regeneracji między sesjami.
- Kulturystów na deficycie kalorycznym, którzy potrzebują wsparcia kreatyny dla zdolności treningowej, podczas gdy BCAA chronią masę mięśniową.
- Sportowcy wegańscy i wegetariańscy, którzy otrzymują ograniczoną ilość kreatyny i leucyny z samej diety.
- Osoby starsze radzące sobie z utratą mięśni związaną z wiekiem, gdzie istotne są zarówno stymulacja syntezy białek mięśniowych (MPS), jak i utrzymanie intensywności treningu.
Nie każdy potrzebuje obu. Jeśli jesteś okazjonalnym ćwiczącym, który regularnie dostarcza białko z różnorodnych źródeł pełnowartościowej żywności, marginalne korzyści z dodania obu suplementów są mniejsze. W takim przypadku kreatyna zwykle przynosi bardziej wymierne zmiany w wydajności za wydaną złotówkę, podczas gdy BCAA stają się cenniejsze, jeśli Twoje spożycie białka jest nieregularne lub trenujesz na czczo.
Wybierz najpierw suplement, który odpowiada Twojemu rzeczywistemu deficytowi. Jeśli ograniczeniem jest intensywność treningu, zacznij od kreatyny. Jeśli problemem jest regeneracja i utrzymanie masy mięśniowej, zacznij od BCAA. Gdy podstawy są już opanowane, stosowanie obu suplementów staje się logicznym kolejnym krokiem.
Najczęściej zadawane pytania
Jaka jest główna różnica między BCAA a kreatyną?
BCAA (aminokwasy rozgałęzione) to grupa trzech niezbędnych aminokwasów — leucyny, izoleucyny i waliny — które wspierają syntezę białek mięśniowych i redukują rozpad mięśni wywołany wysiłkiem. Kreatyna natomiast to naturalnie występujący związek, który pomaga uzupełniać ATP (główną walutę energetyczną mięśni), bezpośrednio zasilając krótkie serie intensywnych ćwiczeń. Krótko mówiąc, BCAA skupiają się bardziej na regeneracji i ochronie mięśni, podczas gdy kreatyna koncentruje się na sile i mocy.
Czy można przyjmować BCAA i kreatynę razem?
Tak, BCAA i kreatynę można bezpiecznie stosować razem i często są łączone przez sportowców i entuzjastów fitness, którzy chcą zmaksymalizować zarówno wydajność, jak i regenerację. Nie ma znanych negatywnych interakcji między tymi dwoma suplementami, a ich mechanizmy działania są komplementarne, a nie nakładające się. Połączenie ich może pomóc trenować intensywniej, szybciej się regenerować i jednocześnie chronić masę mięśniową.
Który suplement jest lepszy do budowy mięśni — BCAA czy kreatyna?
Kreatyna ma silniejsze dowody na bezpośrednie zwiększanie masy mięśniowej i siły w czasie, głównie dlatego, że pozwala trenować intensywniej, co tworzy większy bodziec do wzrostu mięśni. BCAA wspierają budowę mięśni pośrednio, stymulując syntezę białek mięśniowych i redukując katabolizm, szczególnie na czczo lub podczas ograniczenia kalorii. Gdyby trzeba było wybrać tylko jeden suplement na cele budowy mięśni, większość badań wskazywałaby kreatynę jako bardziej efektywny wybór.
Czy istnieją jakieś skutki uboczne związane z BCAA lub kreatyną?
Oba suplementy są ogólnie uważane za bezpieczne dla zdrowych dorosłych, gdy są stosowane w zalecanych dawkach. Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów sportowych i jest dobrze tolerowana, choć niektórzy użytkownicy doświadczają niewielkiego zatrzymania wody lub dyskomfortu żołądkowo-jelitowego, zwłaszcza podczas fazy nasycenia. BCAA również są dobrze tolerowane, ale nadmierne spożycie przez dłuższy czas bez odpowiedniej różnorodności białek w diecie może zaburzyć równowagę aminokwasów, dlatego najlepiej stosować je jako uzupełnienie zrównoważonej diety.
Kiedy powinienem przyjmować BCAA, a kiedy kreatynę, aby uzyskać najlepsze efekty?
Kreatynę najlepiej przyjmować regularnie o tej samej porze każdego dnia — zarówno przed, jak i po treningu wykazuje podobną skuteczność — ponieważ jej korzyści są w dużej mierze kumulatywne i zależą od utrzymania podwyższonych zapasów kreatyny w mięśniach. BCAA są najbardziej korzystne, gdy przyjmowane są wokół treningu, szczególnie podczas treningu na czczo, długotrwałego cardio lub każdej sesji, gdzie istnieje ryzyko rozpadu mięśni. Regularność w stosowaniu obu suplementów jest ważniejsza niż precyzyjne okna czasowe.
Jak długo trzeba czekać na efekty stosowania BCAA lub kreatyny?
Kreatyna zwykle przynosi zauważalne poprawy siły i wydajności ćwiczeń w ciągu jednego do czterech tygodni, zwłaszcza jeśli stosuje się fazę nasycenia (20 g dziennie przez 5–7 dni), aby szybciej nasycić zapasy mięśniowe. BCAA wykazują bardziej stopniowe korzyści związane z redukcją bólu mięśni i poprawą regeneracji, które można zauważyć w ciągu pierwszego lub drugiego tygodnia regularnego stosowania. Długoterminowo oba suplementy dają największą wartość w połączeniu ze zorganizowanym programem treningowym i odpowiednią dietą.
Czy suplementy BCAA lub kreatyna są testowane przez niezależne laboratoria?
Jakość różni się w zależności od marki, dlatego ważne jest, aby wybierać produkty testowane przez niezależne laboratoria i certyfikowane przez organizacje takie jak Informed Sport, NSF Certified for Sport lub Banned Substances Control Group (BSCG). Testy zewnętrzne potwierdzają, że produkt zawiera to, co deklaruje etykieta, i jest wolny od substancji zakazanych lub szkodliwych zanieczyszczeń. Produkty BCAA i kreatyny Naked Nutrition są formułowane z myślą o przejrzystości, używając minimalnej ilości wysokiej jakości składników bez zbędnych wypełniaczy czy sztucznych dodatków.
Czy BCAA lub kreatyna są warte swojej ceny?
Oba suplementy są uważane za opłacalne w stosunku do korzyści w zakresie wydajności i regeneracji, jakie oferują, zwłaszcza w porównaniu do droższych przedtreningówek lub mieszanek białkowych. Monohydrat kreatyny jest szczególnie jednym z najtańszych i najlepiej udokumentowanych suplementów na rynku, a standardowa dzienna dawka kosztuje zazwyczaj tylko kilka groszy za porcję. BCAA mogą być nieco droższe za porcję, ale mogą oferować znaczącą wartość dla sportowców trenujących na czczo, na ograniczonej kaloryczności lub przy dużych objętościach treningowych, gdzie priorytetem jest ochrona mięśni.
Najlepsze produkty
Wybrane przez ponad milion klientów. Darmowa wysyłka przy zamówieniach powyżej 100 USD.
Aminokwasy rozgałęzione | Naked BCAA - 100 porcji
$34.99
- ✓ Farmaceutycznej jakości aminokwasy rozgałęzione
- ✓ Łatwo się rozpuszcza i miesza
- ✓ Formuła szybkiego wchłaniania
- ✓ Stosunek 2:1:1 leucyny, izoleucyny i waliny
Aminokwasy rozgałęzione Cherry Lime | Naked BCAA - 34 porcje
$34.99
- ✓ Farmaceutycznej jakości aminokwasy rozgałęzione
- ✓ Łatwo się rozpuszcza i miesza
- ✓ Formuła szybkiego wchłaniania
- ✓ Stosunek 2:1:1 leucyny, izoleucyny i waliny
Proszek monohydratu kreatyny | Naked Creatine - 1 kg
$35.99
- ✓ 100% premium monohydrat kreatyny
- ✓ Najwyższa dostępna jakość: szybko rozpuszczalny i szybko wchłaniany
- ✓ 5 g kreatyny na porcję
- ✓ Bez sztucznych słodzików, aromatów ani barwników