Suplementy, niezależnie od klasy, zazwyczaj budzą obawy – niezależnie od tego, czy są one uzasadnione, czy nie. Zazwyczaj jednak te obawy wynikają z dezinformacji lub braku zrozumienia, jak dokładnie dana substancja wpływa na ludzki organizm.
Oczywiście, czasem istnieje uzasadniony powód do niepokoju. Sporadycznie suplementy mogą mieć negatywny wpływ – czy to z powodu samego składnika aktywnego, czy zanieczyszczenia podczas przetwarzania.
Na razie jednak pomińmy inne rodzaje suplementów i skupmy się tylko na gainery masy. Czy powinieneś się martwić o skład swojego gainera masy?
Aby odpowiedzieć na to pytanie, przyjrzyjmy się poszczególnym powszechnym obawom dotyczącym gainerów masy.
Niewłaściwy rodzaj przyrostu masy
Jak sugeruje bardzo opisowa nazwa, gainery masy służą do pomocy w przybieraniu na wadze. Jednak bardzo ważne jest rozróżnienie między masą beztłuszczową, mięśniową a masą tłuszczową, czyli tkanką tłuszczową. Każda nadwyżka kalorii – niezależnie od tego, z którego makroskładnika pochodziła – może zostać przekształcona i zmagazynowana jako tłuszcz.
Aby budować mięśnie, musisz spożywać znaczne nadwyżki białka i węglowodanów. Dlatego osoby chcące zwiększyć masę beztłuszczową muszą utrzymywać ostrożną równowagę, aby zminimalizować ilość przyrostu tłuszczu.
Źle skomponowany gainer masy – pełen tłuszczów i niewłaściwych rodzajów węglowodanów – może spowodować przyrost dużej ilości tłuszczu i bardzo małej ilości mięśni. Aby tego uniknąć, upewnij się, że Twój gainer masy zawiera dużo wysokiej jakości białka, bardzo mało (lub wcale) tłuszczów oraz dużo wolno uwalnianych węglowodanów.
Potencjalne alergeny i problemy trawienne
Podobnie jak wiele innych produktów spożywczych i suplementów, gainery masy mogą zawierać potencjalne alergeny lub inne problematyczne składniki. Ponieważ często są produkowane z serwatki i/lub kazeiny, osoby z alergią na nabiał lub nietolerancją laktozy muszą starannie wybierać swoje gainery masy.
Podobnie białko sojowe jest kolejnym powszechnym składnikiem gainerów masy i innych suplementów diety, które u wielu osób mogą wywoływać reakcje alergiczne.
Ta lista mogłaby się naprawdę ciągnąć bardzo długo. Zamiast wymieniać potencjalne problematyczne składniki, powiedzmy po prostu tyle: jeśli masz alergie lub nietolerancje pokarmowe, sprawdź skład przed zakupem gainera masy.
Podsumowując...
Wracając do początkowego pytania: czy gainery masy są dla Ciebie szkodliwe? Prawdopodobnie nie. Podobnie jak w przypadku wszystkiego innego, suplementy gainera masy mogą wywołać negatywne reakcje u niewielkiej grupy osób i mogą mieć niepożądane skutki, jeśli są stosowane nieprawidłowo.
Aby uniknąć tych problemów, upewnij się, że tolerujesz wszystkie składniki swojego gainera masy i wybieraj dobrze wykonane produkty, które oferują dużo białka i wolno uwalnianych węglowodanów.