Jeśli jesteś zajęty i ciągle w biegu (kto nie jest?), prawdopodobnie od czasu do czasu masz trudności z utrzymaniem zdrowej, zrównoważonej diety.
Czasami po prostu szybciej i łatwiej jest coś kupić na stacji benzynowej w drodze do pracy lub skorzystać z drive-thru wracając do domu. Gdy taka sytuacja zdarza się częściej niż rzadziej, prawdopodobnie zauważasz, że zaczyna to odbijać się na wadze lub braku energii.
Co możesz zrobić? Wprowadź koktajle zastępujące posiłki.
Oczywiście, pewnie już je widziałeś, a może nawet próbowałeś jednego lub dwóch, ale nigdy nie wprowadziłeś ich regularnie do swojej rutyny.
Dlaczego tak się dzieje? Bardzo prosto – większość koktajli nie zawiera instrukcji, które naprawdę pomogłyby skutecznie włączyć je do codziennego życia.
Nasuwa się więc pytanie: czym jest dieta oparta na koktajlach zastępujących posiłki? Jak zacząć ją stosować i jakich efektów można się spodziewać?
Jak zacząć
Najpierw musisz określić, czego oczekujesz od diety opartej na koktajlach zastępujących posiłki.
Ten rodzaj diety wcale nie jest planem uniwersalnym dla wszystkich. Możesz go używać, aby skutecznie schudnąć, utrzymać wagę, przybrać na wadze, a nawet po prostu zastąpić okazjonalny posiłek.
W zależności od potrzeb, kaloryczność koktajlu, którego szukasz, może się różnić.
Na szczęście koktajle zastępujące posiłki dostępne są w szerokim zakresie kaloryczności – od niskokalorycznych koktajli na odchudzanie zawierających około 100-200 kalorii, po koktajle mające zastąpić duże posiłki o wartości 600-800 kalorii.
Nasze proszek zastępujący posiłek zawiera 150 kalorii na porcję, co czyni go idealnym dla osób chcących schudnąć.
Jednocześnie jest idealny dla tych, którzy chcą utrzymać wagę i po prostu są zbyt zajęci, by zjeść pełny posiłek. Zawiera ten sam najlepiej sprzedający się białkowy koncentrat serwatki co nasz Naked Whey, a kaloryczność można zwiększyć za pomocą prostych składników, takich jak masło orzechowe, banan czy jagody.
Jak zbudować swój plan
Jak sama nazwa wskazuje, dieta zastępująca posiłki ma na celu po prostu zastąpienie jednego lub kilku posiłków. Jeśli jesteś naprawdę zdeterminowany, oczywiście możesz zastąpić wszystkie posiłki koktajlami, ale realistycznie większość osób decyduje się na wymianę 1 lub 2 posiłków na koktajle. W końcu jedzenie smakuje całkiem dobrze.
Większość osób uważa, że najłatwiej zastąpić koktajlem śniadanie. Jeśli chcesz wymienić 2 posiłki na koktajle, lunch również może być łatwą zmianą, zwłaszcza jeśli zwykle przynosisz jedzenie do pracy.
Bez względu na to, co zdecydujesz, upewnij się, że pozostałe posiłki i przekąski w ciągu dnia są zdrowe, zrównoważone i dostarczają różnorodnych składników odżywczych.
Krótko mówiąc, nie sięgaj po puste kalorie, gdy szukasz posiłku. Spraw, by twoje jedzenie miało znaczenie.
Jakich efektów możesz się spodziewać?
Największym powodem, dla którego trudno uzyskać jednoznaczną odpowiedź na pytanie, czego można się spodziewać po diecie opartej na koktajlach zastępujących posiłki, jest fakt, że istnieje nieskończenie wiele możliwości i kombinacji w tej diecie.
Jak można się spodziewać, zdecydowana większość badań dotyczących diet z koktajlami zastępującymi posiłki dotyczy osób z nadwagą, które chcą schudnąć.
Oto kilka wniosków, które zauważyli badacze:
- Metaanaliza 6 różnych badań wykazała, że zastąpienie 1 lub 2 posiłków koktajlem pozwoliło uczestnikom stracić 7 do 8% masy ciała po roku, podczas gdy uczestnicy grupy kontrolnej schudli tylko 3 do 7%.
- Badanie obejmujące 36 osób z nadwagą i cukrzycą typu 2 przez rok wykazało, że uczestnicy zastępujący 2 posiłki dziennie koktajlem stracili średnio 4 kg.
Gotowy, by zacząć?
Jeśli wszystko to brzmi zbyt dobrze, by było prawdziwe… nie martw się, to naprawdę prawda!
Po prostu zdecyduj, czy dodasz coś do swojego koktajlu dla smaku i uwzględnij te kalorie. Jeśli w diecie będą też „normalne” posiłki, warto je zaplanować z wyprzedzeniem, aby ułatwić sobie życie.
Upewnij się, że te posiłki są zrównoważone i pełne składników odżywczych, aby nie mieć przypadkowo do czynienia z niepożądanymi skutkami ubocznymi lub niedoborami żywieniowymi.