Czy żucie gumy przerywa post?

Post zyskał na popularności w ostatnich latach, ale nie jest pozbawiony wyzwań.

Utrzymanie postu może być trudne. Trudno jest wiedzieć, co dokładnie przerywa post, a co nie. Gdy pojawia się głód, możesz sięgnąć po gumę, by złagodzić nieprzyjemne uczucie w żołądku. Ale czy trochę gumy przerwie post?

Guma do żucia może wyprowadzić cię ze stanu postu, ale odpowiedź jest bardziej złożona. Czytaj dalej, aby zrozumieć to w pełni.

Czy guma do żucia przerywa post?

Choć wydaje się niewinna, guma do żucia może przerwać post. Jednak istnieje kilka sposobów, by tego uniknąć.

Na przykład zwykła guma do żucia zawiera kalorie oraz cukier. Choć 1-2 sztuki mogą nie przerwać postu, spożycie większej ilości już tak. Należy jednak pamiętać, że niektóre posty są bardziej rygorystyczne i zabraniają spożywania jakichkolwiek produktów zawierających kalorie.

Jeśli obawiasz się przerwania postu, ale nie chcesz rezygnować z ulubionej gumy do żucia, spróbuj żuć gumę bezcukrową.

Guma bezcukrowa nie zawiera cukru (oczywiście) i ma tylko kilka kalorii. Brak cukru i minimalna ilość kalorii zapobiega reakcji insulinowej, którą wielu uważa za przerwanie postu. 

Czy guma ma kalorie?

Czy guma do żucia ma kalorie, zależy od marki i rodzaju gumy.

Wiele gum bezcukrowych zawiera od 0 do 10 kalorii na sztukę. Jednak zwykła guma do żucia może zawierać do 30 kalorii na sztukę [1, 2, 3]. 

Spożycie kilku sztuk takiej gumy z pewnością może przerwać post, zwłaszcza w przypadku bardziej rygorystycznych form postu, takich jak post wyłącznie na wodzie.

Czy guma bez cukru przerwie post?

W większości form postu dozwolone są produkty o bardzo niskiej kaloryczności podczas godzin postu.

Post dla korzyści zdrowotnych (takich jak post przerywany) działa poprzez wprowadzenie organizmu w stan ketozy. W tym stanie organizm spala tłuszcz na energię zamiast glukozy (np. cukru).

Większość zgadza się, że jeśli podczas postu nie spożyjesz więcej niż 50 kalorii, twoje ciało pozostanie w stanie postu. W takim przypadku jedna lub dwie sztuki zwykłej gumy do żucia prawdopodobnie nie przerwą twojego postu, a guma bezcukrowa niemal na pewno nie.

Niemniej jednak zależy to od marki gumy. Słodziki bezcukrowe mogą zawierać kalorie, co może oznaczać, że przekroczysz limit i nieumyślnie przerwiesz post.

Czy można żuć gumę podczas postu?

Czy możesz żuć gumę podczas postu, zależy od rodzaju postu, w którym uczestniczysz, oraz od jego rygoru.

Większość postów uważa, że post zostaje przerwany, gdy wywołana zostaje reakcja insulinowa, co może mieć miejsce w obecności cukru i/lub węglowodanów, podczas gdy inne posty (np. post przerywany) dopuszczają pokarmy i napoje zawierające minimalne ilości kalorii.

1. Jaki rodzaj postu stosujesz?

Post przerywany dopuszcza spożywanie niskokalorycznych pokarmów i napojów podczas okresów postu, o ile nie wywołują one reakcji insulinowej. W takim przypadku wybór gumy bezcukrowej o niskiej zawartości kalorii jest dozwolony podczas okna postu.

Inne formy postu, takie jak posty wyłącznie wodne oraz niektóre posty religijne, np. podczas Jom Kippur i Ramadanu, nie dopuszczają żadnej formy jedzenia ani napojów poza wodą, co obejmuje również zwykłe i bezcukrowe gumy.

W takich przypadkach żucie gumy przerywa post, tak samo jak zjedzenie udka z indyka lub miski makaronu z serem.

2. Czy twoja guma zawiera dodane cukry?

Kolejną rzeczą do rozważenia podczas postu jest to, czy twoja guma zawiera dodane cukry. Dodane cukry są powszechnie obecne w tradycyjnych gumach do żucia, aby nadać im smak. Jednak wiąże się to z wyższą zawartością kalorii.

Spożycie 1-2 kawałków zwykłej gumy może nie stanowić problemu przy bardziej luźnych metodach postu. Jednak jeśli żujesz dużo gumy, guma zawiera więcej cukru niż zwykle lub twój organizm jest bardziej wrażliwy na cukier, może to wywołać reakcję insulinową i przerwać post.

Bezpieczniej jest żuć gumę bezcukrową i zostawić sobie trochę marginesu błędu.

Gumy bezcukrowe zazwyczaj zawierają alkohole cukrowe, które są tylko częściowo trawione i nie działają w organizmie tak jak cukry. Jednak duże ilości alkoholi cukrowych mogą powodować dolegliwości żołądkowe, dlatego najlepiej unikać spożywania dużych ilości takich gum podczas postu, nawet jeśli go nie przerywają [4].

Gumy bezcukrowe mogą również przynosić dodatkowe korzyści dla zdrowia jamy ustnej, więc nawet jeśli nie obawiasz się, że zwykła guma do żucia przerwie twój post, warto rozważyć opcje bezcukrowe [5].

Na co zwracać uwagę przy zakupie gumy do żucia?

Szukając najlepszej gumy do żucia, która nie przerwie postu, wybieraj gumy reklamowane jako bezcukrowe. Aby uniknąć sztucznych słodzików, przeczytaj skład na opakowaniu i wybierz te, które zawierają alkohole cukrowe.

Najczęściej spotykane alkohole cukrowe to ksylitol, erytrytol i sorbitol. Zawierają one pewną ilość kalorii, ale staraj się wybierać produkty z mniej niż 15 kaloriami na sztukę. 

Co można jeść i pić podczas postu?

Większość form postu dopuszcza napoje bezkaloryczne, w tym czarną kawę, herbatę, wodę i inne produkty bez kalorii. Większość postów nie pozwala na spożywanie jedzenia podczas okien postu, z wyjątkiem gumy do żucia i niektórych miętówek bez cukru.

Ponownie, niektóre formy postu mogą zabraniać wszystkiego poza wodą, w zależności od rygoru postu. Większość postów religijnych nie pozwala na nic poza wodą w czasie postu.

Jaki jest najlepszy sposób na przerwanie postu?

Gdy nadchodzi czas przerwania postu, warto wybrać pożywne jedzenie, które dostarczy organizmowi energii potrzebnej do optymalnego funkcjonowania.

W zależności od godzin postu, możesz potrzebować czegoś szybkiego i łatwego do strawienia. Dobrymi opcjami są greckie jogurty z jagodami i niskocukrową granolą lub koktajl z kolagenem z owocami i warzywami, taki jak poniżej. Pomaga to dostarczyć solidną dawkę białka wraz z witaminami, minerałami i błonnikiem, aby dobrze przerwać post.

Koktajl jagodowy z kolagenem

Porcja dla 1 osoby

Składniki:

• 1 porcja proszku Naked Collagen od Naked Nutrition

• 1 szklanka mrożonych mieszanych jagód

• 1 duża garść świeżego szpinaku

• 1 szklanka wybranego mleka

• 1 łyżka mielonego siemienia lnianego 

Instrukcje: Połącz wszystkie składniki w blenderze o dużej mocy i miksuj do uzyskania pożądanej konsystencji.