Fitness
10 najlepszych ćwiczeń cardio dla początkujących do wypróbowania
Słyszałeś, że cardio jest dla Ciebie dobre; i w końcu zdecydowałeś, że czas zacząć. Mają rację. Cardio jest świetne dla Ciebie, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zyskać więcej energii, czy po prostu poprawić ogólne zdrowie i samopoczucie. Dobrą wiadomością jest to, że rozpoczęcie nie jest takie trudne. Nie musisz od razu biegać pięć mil dziennie ani robić sprintów pod...
11 pomysłów na cardio górnej części ciała (jak robić cardio bez użycia nóg)
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są niezbędne, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, wymodelować sylwetkę, czy po prostu poprawić swoje zdrowie i samopoczucie. Jednak większość popularnych form cardio wymaga dużej pracy dolnej części ciała. Może to stanowić problem dla osób z niepełnosprawnościami, urazami dolnej części ciała lub jeśli chcesz skupić się na górnej części ciała. Czy więc możliwe jest wykonywanie cardio bez angażowania...
7 korzyści z oddychania przez nos podczas ćwiczeń cardio
Prawdopodobnie nie poświęcasz dużo czasu na myślenie o tym, jak oddychasz. Wiesz, jak oddychać, prawda? Robisz to całe życie. Ale nauka mówi nam, że większa świadomość sposobu oddychania, a zwłaszcza upewnienie się, że oddychasz przez nos, a nie przez usta, może przynieść wiele korzyści dla twojego zdrowia i wydajności. Szczególnie powinieneś skupić się na oddychaniu przez nos podczas cardio o...
Czy cardio na czczo jest lepsze do utraty tłuszczu?
W społeczności fitness krąży wiele teorii na temat różnych sposobów optymalizacji treningu i osiągania lepszych rezultatów. Jednym z często omawianych tematów jest cardio na czczo. Niektóre zakątki internetu twierdzą, że cardio na czczo pomaga szybciej spalać tłuszcz i przynosi więcej korzyści z treningów cardio. Inni zaś twierdzą, że to całkowita nieprawda. Więc co to jest? Czy cardio na czczo to...
11 alternatyw dla wyciskania na ławce, aby zbudować silną klatkę piersiową
5 minute read
Czy potrzebujesz tygodnia regeneracyjnego?
Jeśli czujesz się zablokowany na siłowni, jakby twój postęp zatrzymał się lub nawet cofnął, wiedz, że to całkowicie normalne. Kiedy utrzymujesz rygorystyczny, konsekwentny i intensywny plan treningowy przez długi czas, twoje ciało zaczyna się zużywać, nawet jeśli regularnie odpoczywasz i dbasz o regenerację. Często, gdy napotykasz ścianę lub plateau, wszystko, czego potrzebujesz, to tydzień deload, aby dać swojemu ciału przerwę...
Czy ćwiczenie dwa razy dziennie może przyspieszyć Twoje postępy w fitnessie?
Jeśli jesteś podobny do mnie, niecierpliwisz się, patrząc codziennie w lustro i czekając na przemianę swojego ciała. Osiągnięcie celów fitness wymaga czasu. Jednak logiczne jest, że ten czas będzie krótszy, jeśli będziesz ćwiczyć intensywniej i częściej. Nasuwa się pytanie: czy można ćwiczyć dwa razy dziennie? I czy treningi dwa razy dziennie to dobry pomysł dla kogoś, kto chce szybciej i...
Wszystko, co musisz wiedzieć o DOMS (opóźniona bolesność mięśni)
Jeśli trenujesz, prawdopodobnie nie jesteś obcy bólom mięśni. Niektórzy nawet wyznają zasadę „bez bólu nie ma efektów” i traktują ból mięśni jako oznakę postępu. Chociaż ból mięśni jest nieprzyjemny, może spowolnić twoje postępy (uniemożliwiając regularne treningi), a czasem wywołać niepokój o poważną kontuzję - zwłaszcza gdy ból pojawia się dopiero po zakończeniu treningu. To może być DOMS, czyli opóźniony ból...
Jak budować i utrzymywać mięśnie po 40. roku życia
Gdy jesteś młody, masz wszystko. Przed sobą całą przyszłość, niewiele zobowiązań, mnóstwo wolnego czasu i całą energię świata. Ale potem zaczynasz się starzeć. Zauważasz, że Twoje ciało nie porusza się już tak szybko i płynnie jak kiedyś. Wszystko reaguje trochę wolniej, regeneracja trwa dłużej. A na dodatek masz więcej obowiązków, które zajmują Twój czas. Budowanie mięśni po 40. roku życia...
Jak długo trwa utrata mięśni?
Pomimo regularnych treningów na siłowni, które pozwoliły osiągnąć cele i rozwinąć mięśnie, może nadejść moment, gdy będziesz zmuszony zrobić przerwę w ćwiczeniach. Niezależnie od tego, czy twoja rutyna została przerwana przez kontuzję, pracę, szkołę czy obowiązki rodzinne, często martwisz się, czy stracisz formę. Każdy nieuchronnie straci masę mięśniową, gdy przestanie trenować siłowo. Jednak czas, jaki to zajmuje, jest prawdopodobnie dłuższy,...
Norweski protokół 4x4 HIIT: Potężna droga do długowieczności
Jeśli szukasz nowego sposobu na trening cardio, warto zainteresować się protokołem Norwegian 4x4. Ten protokół treningowy szybko zyskuje na popularności, po tym jak dr Rhonda Patrick mówiła o nim w niedawnym występ w podcaście, i wysuwając wielkie twierdzenia na temat jego skuteczności, zwłaszcza jako sposobu na zwiększenie VO2 max. Czytaj dalej i dowiedz się wszystkiego, co warto wiedzieć o protokole...
Podział treningu Push-Pull na budowanie siły i masy mięśniowej
Niezależnie od twojego poziomu – czy dopiero zaczynasz trening siłowy, czy ćwiczysz już od jakiegoś czasu – plan push-pull to świetny sposób na ułożenie treningów, by osiągać długoterminowe efekty. Push-pull jest prosty, ale skuteczny i doskonałą alternatywą dla skomplikowanych podziałów treningowych, które trudno śledzić. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o treningach push-pull, w tym przykładowego podziału, który możesz wykorzystać...
Ćwiczenia aerobowe a anaerobowe: jaka jest różnica? Które są lepsze?
Możesz nie zdawać sobie sprawy, że istnieją rzeczywiste różnice fizjologiczne między różnymi formami ćwiczeń. Zmieniając sposób ćwiczeń, angażujesz różne systemy energetyczne organizmu i możesz osiągnąć różne korzyści. Te typy ćwiczeń najczęściej należą do jednej z dwóch kategorii: ćwiczenia aerobowe i anaerobowe. Zrozumienie różnicy jest ważne, jeśli chcesz stworzyć najbardziej efektywny plan treningowy dla swoich osobistych celów fitness. Aby Ci w...
