Over het algemeen kan het een goed idee zijn om tussen de 20 en 30 jaar te beginnen met het innemen van collageen.
De natuurlijke collageenproductie van het lichaam begint rond de leeftijd van 30 jaar af te nemen, maar het kan voordelen hebben om vroeg te beginnen met het verbeteren van de collageenstatus van het lichaam.
Dit artikel legt uit waarom mensen collageen nemen en welke tekenen je kunt herkennen om te beslissen of je wilt beginnen met het aanvullen van collageen.
Waarom nemen mensen collageen?
Collageen is het meest voorkomende eiwit in het lichaam. Het wordt in verband gebracht met verschillende gezondheidsvoordelen.
Mensen kunnen om veel redenen kiezen voor collageen. Er wordt gesuggereerd dat collageen de huid jeugdiger kan laten lijken, de gewrichtsgezondheid kan verbeteren, de darmgezondheid kan ondersteunen en meer.
Misschien zijn de meest opvallende voordelen van collageen de effecten op de huid.
Collageen is aangetoond dat het rimpels vermindert en voorkomt. Bovendien kan collageen helpen de huid stevig, gehydrateerd en glad te houden (1, 2).
Er is ook onderzoek dat de voordelen van collageen voor de gewrichtsgezondheid ondersteunt. Atleten die collageen gebruiken, ervaren minder gewrichtspijn en daardoor een betere sportprestaties (3).
Mensen kunnen er ook voor kiezen om collageensupplementen te nemen om symptomen van artrose te verbeteren (4).
Een andere veelvoorkomende reden voor mensen om collageensupplementen te nemen is voor een verbeterde darmgezondheid. Omdat collageen een van de belangrijkste eiwitten in de darmen is, kan het aanvullen met collageen de darmwand versterken (5, 6).
Duidelijk zijn er veel redenen waarom iemand ervoor kan kiezen om collageen te nemen, en deze sectie noemt er kort een paar.
Wat is een goede leeftijd om te beginnen met het innemen van collageen?
Het lichaam begint al vanaf onze twintiger jaren minder collageen te produceren.
Er wordt geschat dat de collageenproductie elk jaar met ongeveer 1% blijft afnemen. Tegen de tijd dat we 40 jaar oud zijn, is de collageenproductie sterk verminderd.
Deze afname van collageen heeft invloed op onze huid, haar, nagels, botten, gewrichten en darmgezondheid.
Daarom zouden we vroeg moeten beginnen met het innemen van collageen om de collageenstatus van ons lichaam te ondersteunen – voordat onze niveaus te laag worden.
Als we vroeg beginnen met het innemen van collageen – bijvoorbeeld in onze twintiger jaren – kunnen we helpen om de collageenniveaus op peil te houden, zelfs als ons lichaam minder begint te produceren.
Wat zijn de tekenen van een collageentekort?
Maar natuurlijk zijn we allemaal uniek, en dat geldt ook voor de collageenproductie in ons lichaam.
Er is dus niet één leeftijd die voor iedereen geschikt is om met collageensuppletie te beginnen. Het is beter om te letten op tekenen van collageentekort en dan te beslissen of suppletie iets voor jou is.
Bijvoorbeeld als je merkt dat je huid vocht of stevigheid verliest, of als je te veel spijsverteringsproblemen begint te ervaren.
Of als je een atleet bent en er veel stress op je gewrichten en botten staat, kan het een goed idee zijn om ze extra te ondersteunen en vanaf je midden-twintiger jaren met collageensuppletie te beginnen.
Voor een meer gedetailleerde uitleg, bekijk onze gids over hoe je symptomen van collageentekort, en hoe je ze kunt verhelpen.
Hoe verhoog je collageen op natuurlijke wijze?
Naarmate ons lichaam minder collageen produceert (7), zijn er voedings- en leefgewoonten die we kunnen aannemen om de natuurlijke collageenproductie van ons lichaam te bevorderen.
De volgende sectie somt voedingsmiddelen op om wel of niet te eten, en gewoonten om te overwegen om de natuurlijke collageenproductie van ons lichaam te verhogen.
Eet fruit en groenten rijk aan vitamine C
Ons lichaam heeft vitamine C nodig om collageen te maken. Kies voedingsmiddelen zoals sinaasappels, grapefruits, aardbeien, paprika’s en spinazie.
Drink bottenbouillon
Bottenbouillon is van nature rijk aan collageen, en door het te consumeren verhogen we de natuurlijke collageenstatus van ons lichaam.
Eet meer hoogwaardige eiwitten
Ons lichaam heeft eiwitbronnen nodig zoals vlees, zeevruchten, zuivelproducten, bonen en/of tofu om eiwitten te maken – zoals collageen.
Beperk de inname van toegevoegde suikers
Hoge inname van toegevoegde suikers kan niet alleen onze algehele gezondheid schaden, maar ook onze collageenproductie verminderen.
Vermijd roken
Roken veroorzaakt ontstekingen, wat kan leiden tot de afbraak van collageen, waardoor de huid dof, ruw en minder gehydrateerd wordt (8).
Vermijd overmatige zon
Chronische blootstelling aan UV-straling beschadigt collageen. Zorg er altijd voor dat je je huid beschermt met zonnebrandcrème (9).
Laat collageen je er jonger uitzien?
Collageen kan je er inderdaad jonger uit laten zien, dankzij het vermogen om de huid te versterken. Collageen verhoogt de stevigheid, elasticiteit en vermindert het verschijnen van rimpels.
Naarmate we ouder worden, verliest onze huid collageen. Daarom kan suppletie met collageen onze collageenstatus verhogen, wat leidt tot een jeugdiger uitziende huid.
Een studie in Skin Pharmacology and Physiology suggereerde dat na slechts 2 maanden dagelijkse collageensuppletie de huidelasticiteit kan verbeteren (10).
Een gemakkelijke manier om toe te voegen collageenpeptiden aan je dieet is deze heerlijke huidversterkende recept voor aardbeien-smoothie met collageen.
Wat zijn de bijwerkingen van het innemen van collageen?
Omdat collageen een natuurlijk eiwit is dat ons lichaam al aanmaakt, lijkt collageen veilig te zijn om te consumeren zonder gemelde bijwerkingen.
Hoewel zeldzaam, hebben sommige mensen milde bijwerkingen gemeld van collageensuppletie, zoals lichte maag-darmklachten, een opgeblazen gevoel of een huiduitslag.
Als je allergisch bent voor bepaalde eiwitten, is het belangrijk om collageen uit deze bronnen te vermijden. Bijvoorbeeld, als je een visallergie hebt, moet je marien collageen uit vis vermijden.
Als je negatieve bijwerkingen ervaart door het gebruik van collageensupplementen, is het het beste om het gebruik te stoppen en een zorgprofessional te raadplegen.
Is collageen veilig voor de nieren?
Collageen bevat een aminozuur genaamd hydroxyproline, dat bij hoge consumptie mogelijk de uitscheiding van oxalaat in de urine kan verhogen. Een toename van oxalaten kan leiden tot nierstenen.
Voor de meeste mensen is het echter onwaarschijnlijk dat het nemen van collageensupplementen met mate als onderdeel van een gezond dieet schade veroorzaakt.
Houd er rekening mee dat mensen met een hoger risico op het ontwikkelen van nierstenen hun inname van collageen mogelijk willen beperken.
Is collageen goed voor een tiener?
Als je op jonge leeftijd begint met het nemen van een collageensupplement, zie je misschien geen significant voordeel. Je lichaam maakt waarschijnlijk al precies wat je nodig hebt.
De uitzondering hierop kunnen jonge atleten zijn, omdat collageensuppletie een voordeel kan bieden voor de gewrichtsgezondheid en het herstel na inspanning kan versnellen.
Natuurlijk wordt aanbevolen om eerst je arts of diëtist te raadplegen voordat je een nieuw supplement aan je dieet toevoegt.
Hoeveel collageen zou je per dag moeten nemen?
Kort gezegd, hoeveel collageen je per dag zou moeten nemen zal afhangen van je huidige leefgewoonten en je specifieke doelen.
Hoewel het per persoon verschilt, zullen de meeste mensen baat hebben bij het dagelijks innemen van 10 gram collageenpeptiden gedurende 1-3 maanden.
Misschien wel het belangrijkste is om consistent te zijn met je collageensupplementenroutine en ervoor te zorgen dat je een uitgebalanceerd dieet volgt om het meeste voordeel uit je collageensupplement te halen.