Als je het druk hebt en constant onderweg bent (wie niet?), heb je waarschijnlijk af en toe moeite om een gezond, uitgebalanceerd dieet vol te houden.
Op sommige dagen is het gewoon sneller en makkelijker om iets te halen bij het tankstation op weg naar het werk, of de drive-thru te nemen op weg naar huis. Als dit vaker gebeurt, merk je waarschijnlijk dat het zich begint te wreken op de weegschaal of in je gebrek aan energie.
Wat kun je doen? Maak kennis met maaltijdvervangende shakes.
Je hebt ze vast wel eens gezien, en misschien zelfs één of twee geprobeerd, maar nooit echt een routine ontwikkeld om ze regelmatig te gebruiken.
Waarom is dat? Heel simpel, de meeste shakes worden niet geleverd met de instructies die je echt nodig hebt om ze effectief in je leven te integreren.
Dit roept de vraag op: wat is een maaltijdvervangend shake-dieet? Hoe kun je ermee beginnen en wat voor resultaten kun je verwachten?
Hoe te beginnen
Allereerst moet je bepalen wat je zoekt met het maaltijdvervangende shake-dieet.
Dit type dieet is zeker geen one-size-fits-all plan. Je kunt het gebruiken om succesvol af te vallen, je gewicht te behouden, aan te komen, of gewoon om af en toe een maaltijd te vervangen.
Afhankelijk van je behoeften kan het aantal calorieën dat je zoekt in een shake variëren.
Gelukkig zijn maaltijdvervangende shakes er in een breed scala aan calorieën – van de laagcalorische afslankshake van ongeveer 100-200 calorieën tot shakes die grote maaltijden van 600-800 calorieën vervangen.
Onze maaltijdvervangende poeder bevat 150 calorieën per portie, wat het perfect maakt voor wie wil afvallen.
Maar tegelijkertijd is het ook ideaal voor wie zijn gewicht wil behouden en simpelweg te druk is voor een maaltijd. Het bevat dezelfde best verkochte wei-eiwit als onze Naked Whey en het aantal calorieën kan eenvoudig verhoogd worden met ingrediënten zoals pindakaas, een banaan of blauwe bessen.
Hoe bouw je je plan op
Zoals de naam al zegt, is het maaltijdvervangende dieet bedoeld om simpelweg een maaltijd of maaltijden te vervangen. Als je echt toegewijd bent, kun je natuurlijk al je maaltijden vervangen door shakes, maar realistisch gezien kiezen de meeste mensen ervoor om 1 of 2 maaltijden te vervangen. Eten smaakt tenslotte best lekker.
De meeste mensen vinden het ontbijt het makkelijkst om te vervangen door een shake. Als je 2 maaltijden wilt vervangen, is de lunch ook een makkelijke optie, vooral als je normaal gesproken een lunch meeneemt naar je werk.
Wat je ook besluit, zorg ervoor dat de overige maaltijden en snacks die je op een dag eet gezond, uitgebalanceerd zijn en je een verscheidenheid aan voedingsstoffen bieden.
Kortom, kies geen lege calorieën als je een maaltijd zoekt. Laat je eten tellen.
Welke resultaten kun je verwachten?
De grootste reden dat het moeilijk is om een duidelijk antwoord te krijgen over wat je kunt verwachten van een maaltijdvervangend shake-dieet, is dat er eindeloze mogelijkheden en combinaties zijn binnen dit type dieet.
Zoals je misschien verwacht, richt het merendeel van het onderzoek naar maaltijdvervangende shake-diëten zich op deelnemers met overgewicht die willen afvallen.
Hier zijn een paar conclusies die onderzoekers hebben opgemerkt:
- Een meta-analyse van 6 verschillende studies vond dat het vervangen van 1 of 2 maaltijden door een shake deelnemers hielp om 7 tot 8% van hun gewicht te verliezen na 1 jaar, terwijl de controlegroep slechts 3 tot 7% verloor.
- Een studie waarbij 36 mensen met overgewicht en type 2 diabetes 1 jaar werden gevolgd, vond dat deelnemers die 2 maaltijden per dag vervingen door een maaltijdvervanger gemiddeld 4 kg verloren.
Klaar om te beginnen?
Als dit allemaal te mooi klinkt om waar te zijn… maak je geen zorgen, het is echt waar!
Bepaal gewoon of je iets aan je shake toevoegt voor de smaak en zorg dat je die calorieën meerekent. Als je ook “normale” maaltijden in je dieet opneemt, kan het geen kwaad om die van tevoren te plannen om het leven makkelijker te maken.
Zorg ervoor dat deze maaltijden uitgebalanceerd en vol voedingsstoffen zijn, zodat je niet per ongeluk last krijgt van ongewenste bijwerkingen of tekorten.