Nieuw onderzoek benadrukt steeds meer het belang van darmgezondheid. Naast de spijsverteringsgezondheid kan een gezonde darm het immuunsysteem versterken, de bloedsuikerspiegel reguleren, de opname van voedingsstoffen verbeteren en de stemming en hersengezondheid bevorderen.
Hoewel het mogelijk is om een gezonde darm te bereiken en te behouden zonder het gebruik van supplementen, kunnen de meeste mensen profiteren van de toevoeging van een paar wetenschappelijk onderbouwde, darm-gezonde supplementen. Het opnemen van bepaalde darmversterkende supplementen in je dagelijkse routine kan een gezond dieet op basis van volwaardige voeding aanvullen, omdat ze je microbioom kunnen versterken en de integriteit van de darmwand kunnen verbeteren zodat deze optimaal functioneert.
Hier zijn enkele van de beste op bewijs gebaseerde supplementen voor darmgezondheid.
1. Glutamine
L-glutamine is een aminozuur dat een essentiële rol speelt bij het herstellen van de darmwand. Het is zelfs het meest voorkomende aminozuur in het lichaam. L-glutamine helpt alle weefsels van het lichaam te genezen, maar heeft vooral voordelen voor het spijsverteringskanaal. Door het genezen en versterken van de darmwanden, voedingsopname verbetert.
Glutamine helpt bij het reguleren van de tight junction-cellen van de darmwand. Bij mensen met een lekkende darm, of verhoogde darmpermeabiliteit, zijn de tight junction-cellen beschadigd. Hierdoor kunnen eiwitten door de darmwand lekken, wat een ontstekingsreactie veroorzaakt. Glutamine kan echter de integriteit van deze cellen verbeteren en helpen deze bekleding te versterken. Bovendien vermindert glutamine ontstekingen in de darmen, wat de darmpermeabiliteit vermindert en de functie van het maagdarmkanaal.
2. Collageenpoeder
Collageen is een structureel eiwit dat voorkomt in weefsels, botten en spieren. Er zit ook veel collageen in de bekleding van onze darmen. Hoewel het menselijk lichaam van nature collageen aanmaakt, biedt het consumeren van aanvullend collageen waarschijnlijk een extra voordeel voor de darmgezondheid.
Het collageeneiwit bestaat uit de aminozuren glycine, proline en hydroxyproline. Onderzoek suggereert dat in de dunne darm glycine nodig is om glutathion te creëren, een belangrijke antioxidant die beschermt en herstelt de darmwand. Bovendien is glycine ook betrokken bij een belangrijk ontgiftingsproces in de darmen.
Collageenpoeder is gemakkelijk toe te voegen aan smoothies, soepen, havermout en zelfs koffiedranken. Bovendien is collageenpoeder smaakloos en verandert het de textuur van het voedsel of de drank waaraan het wordt toegevoegd niet. Het is belangrijk om een supplement te kiezen zonder toegevoegde ingrediënten en bij voorkeur afkomstig van grasgevoerde en op de wei gehouden dieren om de beste kwaliteit te garanderen, zoals onze collageenpeptiden eiwit poeder.
3. Probiotica
Probiotica zijn gunstige levende bacteriën die van nature in ons lichaam voorkomen. Veel van deze bacteriën leven in ons maag-darmkanaal. In de afgelopen jaren hebben probiotica-supplementen en probioticarijke voedingsmiddelen veel aandacht gekregen in de gezondheids- en wellnessindustrie als middel om de bacteriële balans in ons maag-darmkanaal te verbeteren en de darmgezondheid te bevorderen. Probioticarijke voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld yoghurt, kimchi, zuurkool, miso en tempeh. Het kan echter voor sommigen lastig zijn om dagelijks probioticarijke voedingsmiddelen te consumeren, daarom kunnen supplementen helpen.
Het is het beste om een probiotisch supplement te kiezen dat zowel lactobacillus als bifidobacterium bevat. Hoewel er veel bacteriestammen zijn die voordelen kunnen bieden, behoren deze twee stammen tot de meest veelbelovende vanwege hun rol bij het verbeteren van de bacteriële samenstelling van het spijsverteringskanaal, het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van symptomen van gastro-intestinale aandoeningen. Naked Gut bevat zeven natuurlijke ingrediënten, waaronder prebiotische vezels, probiotica, glutamine en inuline, voor een optimale darmfunctie.
4. Prebiotica
Het is moeilijk om probiotische supplementen aan te bevelen zonder prebiotica te bespreken.
Prebiotica kunnen worden gezien als de brandstof die probiotica nodig hebben om te overleven. In tegenstelling tot probiotica zijn prebiotica geen levende bacteriën, maar de complexe koolhydraten en vezels waarvan probiotica leven.
De fermentatie van prebiotica in de darm produceert korteketenvetzuren, die de integriteit van de darmbarrière verbeteren, de opname van voedingsstoffen bevorderen en ontstekingen verminderen in zowel het spijsverteringskanaal en door het hele lichaam.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan prebiotica zijn onder andere uien, knoflook, artisjokken, bananen en asperges. Er zijn ook verschillende supplementen die prebiotica bevatten, waarvan vaak wordt aangeraden ze samen met probiotica te gebruiken.
Onze vezelsupplement Organic Naked Fiber kan je ook helpen om prebiotica in je darmen te bevorderen. Het bevat slechts één ingrediënt: gedehydrateerde pulp van baobabvrucht geteeld in Zuid-Afrika.
5. Psylliumschil
Een geweldig natuurlijk supplement om de darmgezondheid te verbeteren is psylliumvezel. Psylliumvezel is een vezel die in poeder- of capsulevorm kan worden ingenomen. Het stimuleert op een milde manier de vorming van ontlasting en verbetert de motiliteit van het maagdarmkanaal, waardoor constipatie wordt verlicht en de stoelgang normaler wordt. Suppletie met psylliumvezel is ook aangetoond de bacteriële samenstelling in de dikke darm te verbeteren, de motiliteit verder te verbeteren en de opname van voedingsstoffen in het spijsverteringssysteem.
Psylliumvezels kunnen op korte termijn worden gebruikt om constipatie te verlichten, of ze kunnen veilig in je dagelijkse routine worden geïntegreerd om regelmaat en een gunstige microbiota te bevorderen.
6. Adaptogenen
Adaptogenen zijn natuurlijke verbindingen die kunnen helpen stressniveaus in het lichaam te verlagen. Het is bekend dat de darm en de hersenen sterk met elkaar verbonden zijn – de darm-hersen-as is de biochemische signalering die plaatsvindt tussen de darm en het centrale zenuwstelsel. Vanwege deze nauw verbonden systemen wordt ook begrepen dat psychologische stress beïnvloedt onze spijsverteringsgezondheid.
Adaptogenen helpen onze bijnieren te ondersteunen, wat op zijn beurt kan verminderen verhoogde stresshormonen in ons lichaamDe beste adaptogenen voor darmgezondheid zijn onder andere ashwagandha, ginseng, zoethout en heilige basilicum. Adaptogenen kunnen ontstekingen verminderen, helpen bij het verlichten van een opgeblazen gevoel en gasvorming verminderen. Sommige adaptogenen, zoals ginseng, kunnen ook de balans van darmbacteriën verbeteren.
Hoewel het mogelijk is om afzonderlijke adaptogene supplementen te krijgen, kan het waardevoller zijn om een supplement te nemen dat een combinatie van adaptogenen bevat. Naked Greens, bijvoorbeeld, is een geweldig, allesomvattend supplement voor darmgezondheid. Het bevat niet alleen gedroogde biologische groene groenten, maar ook probiotica, prebiotica, ashwagandha en ginseng.
Moet je supplementen nemen om de darmgezondheid te verbeteren?
Hoewel supplementen je gezondheid absoluut kunnen verbeteren, is het altijd belangrijk om eerst te focussen op het behouden van een gezond dieet op basis van onbewerkte voeding. Het maximaliseren van je voedingsstatus via het voedsel dat je eet, is de beste manier om optimale gezondheid te bereiken. Om de darmgezondheid via je dieet te bevorderen, streef je ernaar probiotische voedingsmiddelen te consumeren, goed gehydrateerd te blijven, een vezelrijk dieet te volgen en toegevoegde suikers en bewerkte voedingsmiddelen te verminderen.
Echter, darmgezonde supplementen zoals de in dit artikel beschreven, moeten worden gebruikt om extra voordelen te bieden en de hiaten in je dieet op te vullen. Een gezonde darm is de basis van je algehele welzijn – als je je richt op het voeden van je darmslijmvlies en het evenwicht van je microbiota, haal je meer voedingsstoffen uit je voedsel, versterk je je immuunsysteem en verminder je stressniveaus en ontstekingen.