Supplementen
Creatinepoeder vs. capsules: welke past het best bij jou?
Creatine is een van de best onderzochte supplementen ter ondersteuning van kracht, vermogen en sportprestaties, maar bij het kiezen van een creatinesupplement komt meer kijken dan alleen beslissen of je het wilt gebruiken. Zodra iemand besluit dat creatine in zijn routine past, rijst er nog een praktische vraag: poeder of capsules? Beide vormen leveren creatine, en het lichaam gebruikt uiteindelijk...
Dihydroberberine vs. berberine: wat is het verschil?
Berberinesupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder berberinehydrochloride (HCl) en dihydroberberine (DHB). Op de etiketten kunnen sterk uiteenlopende hoeveelheden staan, wat vragen oproept over absorptie, werkzaamheid en bijwerkingen. Kleine studies bij mensen wijzen erop dat DHB onder specifieke onderzoeksomstandigheden kan zorgen voor hogere berberineconcentraties in het bloed. Deze bevindingen tonen echter geen grotere gezondheidsvoordelen op lange termijn aan. [1,2] Dit...
Wat is berberine? Voordelen, toepassingen en hoe het werkt
Misschien heb je berberine op het etiket van een supplement zien staan of ben je het tegengekomen in een claim over gewichtsverlies. Voordat je het aan je routine toevoegt, is het goed om te weten wat onderzoekers daadwerkelijk hebben onderzocht en of die bevindingen op jou van toepassing zijn. Ook de formulering op het etiket is van belang. Verschillende vormen...
De beste chocolade-collageenpeptiden van 2026
Wat zijn chocoladecollageenpeptiden? Chocoladecollageenpeptiden zijn gehydrolyseerd collageen, meestal van type I en III, op smaak gebracht met cacao. Het collageen wordt afgebroken tot kleine peptiden, zodat het gemakkelijk oplost en goed wordt opgenomen. Meestal is het afkomstig van huid van grasgevoerde runderen of van zeevis. De meeste producten leveren per portie 10 tot 20 gram collageeneiwit, dat de huid, het...
De beste collageenpeptiden met hyaluronzuur van 2026
23 minute read
Het beste glutaminepoeder van 2026
Wat is glutaminepoeder? Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in het lichaam; de vorm in supplementen is L-glutamine. Onder normale omstandigheden maakt het lichaam zelf genoeg aan, maar bij intensieve training, lichamelijke stress of ziekte kan de vraag het aanbod overstijgen. Daarom wordt glutamine als conditioneel essentieel beschreven. Supplementen met glutamine zijn bedoeld ter ondersteuning van spierherstel, het behoud van...
Het beste elektrolytenpoeder van 2026
Wat is elektrolytenpoeder? Elektrolytenpoeder is een drankmix die de belangrijkste mineralen levert die het lichaam verliest door te zweten en nodig heeft om gehydrateerd te blijven. De belangrijkste elektrolyten zijn natrium, kalium, magnesium en chloride. Samen ondersteunen ze de vochtbalans, zenuwsignalen en spierfunctie. Als je veel zweet, een koolhydraatarm dieet volgt of tijd in de hitte doorbrengt, verlies je deze...
De beste grasgevoerde biest van 2026
Wat is grasgevoerde colostrum? Colostrum is de eerste melk die een koe produceert in de dagen direct na het kalven en verschilt qua voedingswaarde van de gewone melk die daarna volgt. Het bevat veel bioactieve stoffen waarop een pasgeboren kalf vertrouwt voor vroege ondersteuning van de afweer. Diezelfde stoffen maken colostrum waardevol als supplement. Na het verzamelen wordt de colostrum...
Het beste creatine-HCl-poeder van 2026
Wat is creatine-HCl-poeder? Creatine-HCl, een afkorting van creatinehydrochloride, is creatine gebonden aan een hydrochloridegroep. Door die kleine verandering is het molecuul veel beter oplosbaar in water dan gewone creatinemonohydraat. Daarom worden HCl-producten anders gedoseerd. Monohydraat wordt meestal ingenomen in een dosis van ongeveer vijf gram per dag, terwijl de dosis creatine-HCl doorgaans varieert van ongeveer 750 milligram tot enkele grammen,...
Is creatine slecht voor je nieren? Wat onderzoek werkelijk zegt
Voor gezonde mensen is creatine niet slecht voor de nieren. Meerdere reviews en meta-analyses tonen aan dat creatinemonohydraat in normale doses de nierfunctie niet schaadt. Het kan een bloedmarker, creatinine genaamd, licht verhogen. Daardoor kan het op een test soms lijken alsof de nierfunctie is afgenomen, maar dat komt door de creatine in je lichaam en niet door daadwerkelijke schade....
Is creatine een steroïde? Nee, en dit is het echte verschil.
Nee, creatine is geen steroïde. Creatine is een natuurlijke stof die je lichaam aanmaakt uit aminozuren en die je ook binnenkrijgt via voedingsmiddelen zoals vlees en vis. De stof wordt in de spieren opgeslagen en gebruikt voor snelle energie. Anabole steroïden zijn synthetische hormonen die verwant zijn aan testosteron en heel anders werken. Creatine is legaal, wordt verkocht als voedingssupplement,...
Hoe lang blijft creatine in je lichaam?
Dat hangt ervan af wat je bedoelt met 'in je lichaam'. In je bloed wordt creatine snel afgevoerd: het gehalte na een enkele dosis piekt binnen ongeveer één à twee uur en heeft een halfwaardetijd van ongeveer drie uur. Het creatinegehalte in je bloed en urine is ongeveer een week nadat je bent gestopt weer normaal. In je spieren, waar...
Creatine-gummies versus poeder: wat is nu echt beter?
Creatine-gummies en -poeder werken allebei, zolang het product daadwerkelijk de creatine-monohydraat bevat die het belooft. Creatine werkt door zich na verloop van tijd in je spieren op te bouwen, dus de vorm verandert het resultaat niet. Poeder is goedkoper, wordt ondersteund door onderzoek en laat je de exacte dosis bepalen, maar je moet het wel mengen. Gummies zijn handig en...
