Salute vs. Aspetto: e come ottimizzare entrambi

 

Una buona alimentazione e abitudini di benessere ci mantengono sani dentro. Anche il nostro aspetto è influenzato dal nostro stile di vita sano e di benessere. 

Quando cerchiamo di cambiare il nostro aspetto – che sia per aumentare la massa muscolare o ridurre il grasso corporeo, per esempio – c'è la possibilità di rivolgersi a soluzioni che promettono una "soluzione rapida". 

Il problema è che queste soluzioni rapide probabilmente non sono sostenibili o salutari a lungo termine. 

Fortunatamente, esiste un modo per ottimizzare sia la salute che l'aspetto contemporaneamente. 

Questo articolo spiegherà come concentrarsi troppo sull'aspetto possa influire negativamente sulla salute. Spiegherà anche come ottimizzare salute e aspetto in modo sano.

Come può l'ottimizzazione dell'aspetto creare conflitti con la salute? 

A breve termine, ciò che pensi possa migliorare il tuo aspetto potrebbe non essere la cosa migliore per la tua salute. 

Ad esempio, chi vuole aumentare la massa muscolare il più rapidamente possibile potrebbe essere tentato di assumere integratori che promettono grandi risultati. Il problema è che molti di questi integratori hanno poche prove a sostegno di tali affermazioni. 

Oppure, chi cerca di perdere peso rapidamente può intraprendere una dieta lampo, che può causare disturbi nel metabolismo e nella regolazione ormonale. 

In sostanza, misure estreme nel tentativo di vedere risultati rapidi possono spesso portare a conseguenze sulla salute.

Ecco alcune potenziali conseguenze del dare priorità all'aspetto a breve termine rispetto alla salute a lungo termine:

 

Può alterare il metabolismo regolare

Le diete lampo sono purtroppo abbastanza comuni. Ogni volta che le persone vogliono vedere una rapida perdita di peso, molte scelgono di seguire una dieta molto restrittiva e ipocalorica. Tuttavia, diete di questo tipo finiscono per rallentare il metabolismo, rendendo ancora più difficile perdere peso a lungo termine (1). 

L'unico modo per perdere peso con successo è adottare comportamenti e strategie sostenibili e costanti. 

Sfortunatamente, quando si tratta di perdita di peso, dare priorità all'aspetto a breve termine può alterare il metabolismo e rendere la perdita di peso ancora più difficile in futuro. 
Un approccio a breve termine ha molto meno successo rispetto all'impegno in sforzi a lungo termine per una salute duratura. 

Può portare al binge eating

Concentrarsi sull’aspetto a breve termine con diete drastiche non solo può alterare il metabolismo, ma può anche portare al binge eating. 

La maggior parte delle diete drastiche per la perdita di peso sono troppo restrittive e lasciano le persone costantemente affamate. Il corpo umano può sopportare la restrizione solo per un certo tempo. Tuttavia, la privazione porta quasi sempre a forti voglie e comportamenti come il binge eating. 

Il binge eating può essere pericoloso perché spesso diventa ciclico: dopo un abbuffata le persone si sentono in colpa, quindi si limitano, il che porta a un’altra abbuffata. 
Questo circolo vizioso può avere un impatto sia sulla salute mentale che fisica.

Può causare irregolarità ormonali 

Quando si tratta di soluzioni rapide per aumentare i guadagni, alcune persone scelgono integratori non sicuri o non supportati dalla ricerca, che possono causare gravi danni alla salute. 

Alcuni uomini assumono testosterone o integratori per aumentare il testosterone per aiutare a costruire muscoli rapidamente.

Tuttavia, livelli di testosterone troppo alti possono portare a gravi conseguenze per la salute, come un aumento del rischio di danni cardiovascolari o malattie del fegato. Gli integratori di testosterone possono anche causare sintomi meno gravi ma fastidiosi come un aumento dell’acne. 

Inoltre, gli integratori che promettono di aumentare i livelli di testosterone non sono nemmeno efficaci, quindi sono essenzialmente uno spreco di soldi pericoloso (2). 
Morale della storia: assicurati che i tuoi integratori siano sicuri e supportati dalla ricerca. 

Relazione malsana con fitness e alimentazione

Spesso, quando l’aspetto è l’obiettivo principale, le persone usano immagini ritoccate e idealizzate per motivarsi. 

Questo porta solo a delusione e frustrazione perché si ha una percezione distorta di un corpo “ideale”. In realtà, i corpi sulle riviste e sui social media sono spesso innaturali e irrealistici.

Quando cerchiamo di essere ciò che abbiamo definito come l’“immagine perfetta”, stiamo inseguendo una perfezione che non esiste. La mentalità perfezionista è faticosa, estenuante e può avere un impatto sulla nostra salute emotiva.

Esistono modi per ottenere risultati più rapidi in modo sano?

Supponiamo che tu abbia un evento in arrivo. Naturalmente, vuoi apparire al meglio. Ma non stiamo parlando di diete drastiche o restrizioni. 

Potresti chiederti se esiste un modo per ottimizzare il tuo aspetto così da poter apparire e sentirti al meglio senza compromettere la tua salute. Fortunatamente, la risposta è sì.

Ecco alcuni modi per ottenere risultati in modo sano:

• Concentrati su alimenti ricchi di nutrienti: Alimenti ricchi di nutrienti come verdure, frutta, noci, semi e fonti magre di proteine nutrono il corpo dall'interno. Ti sentirai bene mangiando cibi integrali, e la tua pelle, i capelli e il tuo aspetto generale miglioreranno.
  
  

• Idratati: Una delle migliori abitudini per la salute generale e l'aspetto è assicurarsi un'adeguata idratazione bevendo almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. Infatti, la ricerca suggerisce che una scarsa idratazione può compromettere la crescita e la funzione muscolare (3).
  
  

• Assicurati di riposare a sufficienza: Quando dormiamo, il corpo svolge importanti processi di riparazione per permetterci di funzionare al meglio. Un sonno compromesso non solo ci fa apparire stanchi e affaticati, ma può influenzare anche il sistema immunitario e persino il metabolismo (4, 5).
  
  

• Incorpora esercizio fisico regolare: È noto che l'esercizio è fondamentale per la salute e l'aspetto. L'esercizio aerobico e di resistenza regolare, specialmente gli allenamenti HIIT come gli esercizi con kettlebell, aumenta il flusso sanguigno, stimola la crescita muscolare, accelera il metabolismo e riduce il rischio di malattie – tutti fattori che ottimizzano la nostra salute e il nostro aspetto.
  
  

• Limita l'assunzione di zuccheri aggiunti: Un eccesso di zuccheri aggiunti può indebolire il sistema immunitario, contribuire all'aumento di peso e rendere la pelle più soggetta a rughe e acne. Si raccomanda agli adulti di consumare meno di 25g di zuccheri aggiunti al giorno.
  
  

• Riduci lo stress: Non è un segreto che lo stress possa influire negativamente sulla nostra salute. Lo stress aumenta la produzione di cortisolo, che può portare a un sonno di scarsa qualità, aumento di peso e ridotta crescita muscolare. Anche se non è realistico eliminare completamente lo stress, cerca di ridurre la risposta del corpo allo stress attraverso meditazione, yoga, lettura, scrittura di un diario o trascorrendo tempo con amici e famiglia.
  
  

• Aggiungi integratori che migliorano salute e bellezza: Esistono diversi integratori supportati da evidenze che possono migliorare sia la bellezza che la salute. Per esempio, Naked Collagen in polvere o Naked Bone Broth può rendere la pelle più elastica e giovanile. Inoltre, un integratore superfood come Naked Greens contiene alti livelli di antiossidanti che ti aiutano a apparire e sentirti al meglio.

 

In definitiva, l'aspetto delle persone migliorerà man mano che continueranno a seguire abitudini sane. La salute parte dall'interno, quindi nutrendo il corpo dall'interno possiamo migliorare il nostro splendore naturale e l'aspetto generale. 

È importante concentrarsi su abitudini e strategie sostenibili per ottenere risultati a lungo termine. 

Punti chiave

Ciò che percepisci come salute non sempre corrisponde alla salute reale. Se qualcosa sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è. 

È assolutamente possibile migliorare sia la salute che l'aspetto, tuttavia, fai attenzione a soluzioni a breve termine come diete drastiche o integratori non supportati dalla ricerca.

La migliore opzione per la salute e l'aspetto a lungo termine è adottare abitudini sostenibili e piacevoli, come seguire una dieta ricca di nutrienti, fare esercizio regolarmente, dormire bene e ridurre lo stress.