Cosa fanno gli EAAs?

Gli Aminoacidi Essenziali fanno parte dei mattoni fondamentali delle proteine e sono i pilastri per composti come i neurotrasmettitori e gli ormoni. Queste proteine sono coinvolte nel trasporto di ossigeno ai muscoli, nella riparazione dei danni ai tessuti durante attività fisica intensa e nella costruzione dei muscoli per aumentare forza e resistenza.

Se sei una persona che desidera accelerare il recupero per poter allenarsi più intensamente in tempi più brevi, un integratore di Aminoacidi Essenziali come Naked EAAS può sicuramente aiutarti a raggiungere questo obiettivo.

Cosa fanno gli Aminoacidi Essenziali (EAAs)?

Dei venti aminoacidi, nove sono considerati essenziali.

Istidina. È coinvolta nel mantenimento dell'integrità strutturale della guaina mielinica intorno alle terminazioni nervose, che invia impulsi elettrici in modo efficace e rapido. L'istamina è un neurotrasmettitore coinvolto nella risposta infiammatoria, aiutando il corpo a liberarsi di ciò che lo disturba.

Isoleucina. Gli aminoacidi a catena ramificata (BCAAs) sono fortemente coinvolti nel supporto della risposta iniziale del sistema immunitario a un attacco. Sono anche coinvolti nella crescita muscolare durante l'esercizio.

Leucina. È uno dei tre aminoacidi a catena ramificata che può aiutare a riparare i tessuti. Questo spiega perché le ricerche mostrano che aiuta nella riparazione muscolare.

Lisina. Il collagene, una proteina che è il componente strutturale della nostra pelle, è costituito da Lisina. Questo aminoacido aiuta anche a stimolare la formazione di creatina, coinvolta nella formazione del tessuto muscolare magro.

Metionina. Questo aminoacido svolge un ruolo nella regolazione del metabolismo e agisce come antiossidante neutralizzando le cellule dannose. Come l'isoleucina, è coinvolto nel supporto del sistema immunitario durante un attacco aiutando nell'assorbimento di zinco e selenio.

Fenilalanina. Il corpo ha bisogno di neurotrasmettitori per inviare segnali in tutto il corpo. In particolare crea norepinefrina, epinefrina, dopamina e tirosina, coinvolti in quella sensazione di “benessere” dopo un ottimo allenamento. Questo aminoacido ha anche la capacità unica di essere la base per la sintesi di altre proteine da parte del corpo.

Treonina. La tua pelle, ossa, tratto digestivo, tendini e vasi sanguigni hanno bisogno di Treonina per produrre collagene ed elastina. Insieme forniscono struttura, forza e flessibilità alle aree che richiedono movimento.

Triptofano. Spesso associato al tacchino del Ringraziamento, è il precursore per la creazione di melatonina e serotonina. La melatonina aiuta a regolare il ciclo del sonno e la serotonina è associata alla regolazione dell'appetito, dell'umore e del dolore.

Valina. Il terzo aminoacido a catena ramificata ha una proprietà stimolante che favorisce la crescita muscolare e la riparazione dei tessuti.

 

Chi può beneficiare di un integratore di EAAs?

In generale, gli atleti di resistenza hanno bisogno di un apporto proteico aumentato, pari a 1,2-1,4 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Anche gli atleti di allenamento della forza hanno esigenze maggiori, richiedendo circa 1,4-2,0 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

Le ricerche hanno dimostrato che chi ha assunto un integratore di aminoacidi ha migliorato il recupero e ridotto il dolore muscolare. Ha anche contribuito a migliorare la crescita muscolare negli atleti di forza.

Un'altra categoria che può beneficiare della supplementazione include gli anziani che soffrono di sarcopenia, una condizione caratterizzata da perdita progressiva di massa muscolare e debolezza. Le ricerche disponibili su questa popolazione sono limitate, ma una revisione sistematica suggerisce che la supplementazione di proteine e EAAs può migliorare la massa magra, la forza muscolare e la funzione fisica.

Perché si chiamano essenziali?

Si chiamano essenziali perché non possono essere prodotti dal corpo e devono essere assunti con la dieta per raggiungere livelli proteici ottimali.

Alcune delle fonti più comuni includono carne bovina, pollame, pesce, uova, latticini, soia e quinoa. Queste sono considerate proteine complete perché contengono tutti gli aminoacidi essenziali.

Esistono aminoacidi non essenziali?

Gli aminoacidi non essenziali sono proteine che possono essere escluse dalla dieta.

Questo significa che il corpo è in grado di produrre altri substrati. Questi sono considerati proteine incomplete e derivano principalmente da fonti vegetali.

Non assumiamo già abbastanza EAAs dal cibo?

Chi solitamente fatica a soddisfare il fabbisogno proteico sono i vegetariani o vegani. Per questo motivo la supplementazione e l’abbinamento degli alimenti sono essenziali per assicurarsi di assumere tutte le proteine necessarie.

Se segui uno stile di vita vegetariano/vegano, usa queste combinazioni alimentari per assicurarti di assumere tutte le proteine necessarie e integra se necessario:

• Legumi, fagioli + riso
• Verdure + noci, semi o cereali

Quando assumere gli EAAs per ottenere i migliori risultati?

Non esiste una raccomandazione specifica su quando assumere gli EAAs.

Tuttavia, si suggerisce che i BCAAs siano ottimali da assumere 15 minuti prima o durante l’allenamento, poiché vengono assorbiti più rapidamente.

I BCAAs impiegano circa 30 minuti per entrare nel flusso sanguigno, ma le ricerche non hanno ancora definito un momento ottimale.

Le ricerche affermano però che un miglioramento della forza e una riduzione del dolore muscolare derivano dall’assunzione un’ora prima dell’allenamento e immediatamente dopo.

In cosa gli EAAs sono diversi dai BCAAs?

Per quanto riguarda EAAs vs BCAAs, gli aminoacidi a catena ramificata includono leucina, valina e isoleucina e si differenziano dagli altri aminoacidi essenziali perché non devono passare attraverso l’intero processo metabolico.

Questo significa per l’atleta che forniscono carburante immediato ai muscoli in attività, migliorando le prestazioni. In periodi in cui non c’è abbastanza energia da [glucose], possono trasformarsi per fornire energia e aiutarti a completare l’allenamento.