La créatine est l'un des suppléments de fitness les plus populaires. Bien que ce soit quelque chose que vous trouverez couramment dans de nombreux régimes de supplément de construction musculaire, la plupart des gens ne sont pas pleinement conscients de tous les avantages de la créatine.
En fait, prendre la créatine a des avantages à l'intérieur et à l'extérieur du gymnase. Celui qui soulève souvent des questions est de savoir comment la créatine peut affecter sexuellement les hommes.
Dans cet article, nous allons profondément plonger dans la façon dont cela fonctionne et si les suppléments de créatine vous conviennent.
Pourquoi les gens prennent-ils la créatine?
La fonction principale de la créatine a à voir avec la production d'énergie dans le corps. Fondamentalement, cela aide votre corps à accélérer la production d'énergie. Ceci est utile pendant les séances d'entraînement, car tout comme vous commenceriez généralement à fatiguer, la créatine facilite un coup de pouce d'énergie. Cet avantage est particulièrement perceptible pour quiconque fait un entraînement de haute intensité comme des sprints.
Les gens prennent également la créatine pour améliorer le renforcement des muscles. La créatine augmente l'hormone de la construction musculaire IGF-1 (facteur de croissance de type insuline 1), et elle amène de l'eau dans le muscle pour favoriser plus de croissance. Pendant la réparation musculaire après une séance d'entraînement, la créatine joue un rôle dans la signalisation cellulaire pour construire plus de muscle tout en empêchant une certaine dégradation des protéines.
En dehors du gymnase, la créatine est connue pour aider à la concentration et à la productivité.
Bien que la créatine aide les cellules à créer plus d'énergie pour les muscles, cela aide également les cellules cérébrales à créer plus d'énergie.
Des études ont montré que la supplémentation en créatine peut bénéficier au cerveau à bien des égards, notamment les performances cognitives, la récupération des lésions cérébrales traumatiques et l'amélioration des symptômes des maladies neurologiques.
Comment la créatine fonctionne dans le corps
Votre corps produit sa propre créatine en utilisant des acides aminés glycine, arginine et méthionine. En fait, il est possible pour votre corps de remplir jusqu'à 80% de son magasins de créatine, à l'aide d'un régime riche en protéines, ou d'un poudre de monohydrate de créatine supplément.
La créatine se lie à un groupe de phosphate pour former le phosphate de créatine, où il est stocké dans le muscle jusqu'à ce qu'il soit utilisé dans le Cycle pour faire de l'énergie. L'acteur clé de ce cycle est l'adénosine triphosphate (ATP), qui alimente presque tous les processus du corps.
Dans le cycle, l'ATP perd un phosphate chaque fois qu'il est utilisé pour l'énergie et devient ADP (adénosine diphosphate), qui se trouve essentiellement et attend pour être transformé en ATP.
La créatine phosphate donne du phosphate pour y arriver, afin que votre corps puisse produire plus d'énergie. Mais quels sont les autres effets de la créatine? Explorons plus ci-dessous.
La créatine vous affecte-t-elle sexuellement?
Lorsque la créatine améliore la production d'énergie, elle profite à l'ensemble du corps. Par conséquent, un avantage potentiel légèrement moins connu du complément de la créatine concerne la santé sexuelle. Voici comment la supplémentation en créatine peut avoir un impact sur votre santé sexuelle.
Le lien entre la créatine et la testostérone
Niveaux de testostérone Commencez généralement à diminuer Pour les hommes une fois, ils ont atteint l'âge de trente ans. Avec cette diminution des niveaux de testostérone, de nombreux hommes remarquent que la diminution:
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Endurance
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Force
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Netteté mentale
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Énergie globale
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Libido et désir sexuel
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Dysfonction érectile
La testostérone est une hormone qui régule la libido. Par conséquent, une diminution significative est connue pour provoquer une diminution du désir sexuel, et même une dysfonction érectile.
Cependant, des études ont montré une corrélation entre la créatine et la testostérone, indiquant que la supplémentation en créatine peut augmenter les niveaux de testostérone.
Une étude a examiné les effets de la prise d'un supplément de créatine pour la durée d'un programme de formation en résistance de 10 semaines. Combinée à un groupe placebo, le groupe de participants prenant un supplément de créatine a connu de plus grandes améliorations de la force ainsi que augmentation de la testostérone concentrations.
Une autre étude impliquant des joueurs de rugby masculins a examiné la supplémentation en créatine et les niveaux de DHT, la forme la plus active de testostérone. Après le chargement de la créatine avec 25 grammes par jour pendant 7 jours, les niveaux de DHT des participants ont augmenté de 56%.
Certains hommes qui subissent des chutes dans les niveaux de testostérone en raison de l'âge choisissent de porter un patch ou d'obtenir des injections. Le supplément peut être une solution plus simple et beaucoup moins coûteuse.
Y a-t-il des inconvénients à la supplémentation en créatine?
Il fut un temps où la sécurité de prendre la créatine pendant trop longtemps était en question. Mais plusieurs études ont montré que l'utilisation de la supplémentation en créatine régulièrement pendant jusqu'à 5 ans est parfaitement sûre.
Cela étant dit, il y a des effets secondaires potentiels avec chaque supplément que vous prenez. Tout dépend de la personne qui prend le supplément et de la qualité du supplément qu'ils choisissent. Certains effets secondaires que les gens éprouvent lors de l'utilisation de la créatine comprennent:
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Rétention d'eau
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Inconfort gastro-intestinal
Cependant, ces effets secondaires sont assez rares. Il est également important de considérer que certains effets secondaires de la supplémentation en créatine pourraient être causés par des additifs inutiles dans le supplément.
Par exemple, de nombreux suppléments de créatine sont aromatisés avec des ingrédients artificiels et des édulcorants. Ces ingrédients sont connus pour provoquer des problèmes tels que les ballonnements, la rétention d'eau et la diarrhée pour certaines personnes. Choisir un supplément de créatine de haute qualité qui est formulé sans additifs est l'un des meilleurs moyens d'éviter les effets secondaires indésirables.
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Le point à emporter
Étant donné que la créatine est connue pour amplifier la production d'énergie, la prise d'un supplément est principalement crédité des avantages qui ont à voir avec la force et le renforcement musculaire.
Cependant, la supplémentation en créatine offre également des avantages en dehors du gymnase. Lorsque la créatine facilite plus de production d'énergie, cette énergie va aux processus dans tout le corps et améliore donc la fonction cognitive, la productivité et la régulation hormonale.
L'amélioration de la régulation des hormones est particulièrement bénéfique pour les hommes qui ont abaissé les niveaux de testostérone en raison de l'âge ou d'autres conditions.
La prise d'un supplément de créatine peut augmenter la testostérone, ce qui peut améliorer les problèmes sexuels ou les problèmes plus graves comme la dysfonction érectile. Un supplément est probablement beaucoup moins cher et plus simple à utiliser que les autres méthodes pour augmenter la testostérone comme un patch ou une injection.
Assurez-vous également de consulter notre guide sur Supplémentation de créatine pour les femmes.
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