El uso de una sauna después de hacer ejercicio proporciona excelentes beneficios para la recuperación muscular y, para muchos, es increíblemente relajante. Sin embargo, ir a la sauna significa sudar mucho. Por lo tanto, una parte importante para garantizar que obtengas los beneficios de tu próxima sesión de sudor es asegurarte de que te estás hidratando adecuadamente.
Por qué es fundamental hidratarse después de una sesión de sauna
La sudoración es una respuesta natural que ayuda a regular la temperatura corporal. Cuando sudas, el sudor te enfría al eliminar el calor que se evapora de la piel. Pero si estás perdiendo agua a través del sudor, necesitas reponerla. De lo contrario, puedes deshidratarte muy rápidamente.
La deshidratación puede variar en su gravedad y síntomas según la cantidad de líquido que haya perdido el cuerpo. Los síntomas de deshidratación leves a moderados incluyen sensación de sed, orina de color oscuro, boca seca, dolor de cabeza, mareos y fatiga. Los síntomas graves pueden incluir frecuencia cardíaca rápida, irritabilidad, presión arterial baja y confusión. Si no se trata, la deshidratación grave puede provocar daño cerebral y renal, e incluso la muerte [ 1 ].
Evitar la deshidratación durante el uso de la sauna es fundamental para la salud. Una hidratación adecuada también puede beneficiar enormemente la recuperación, de modo que aproveches al máximo el uso de la sauna y el ejercicio.
Una hidratación adecuada puede ayudar a reducir la inflamación que puede producirse durante el ejercicio, lo que puede reducir las posibilidades de desarrollar una lesión relacionada con el ejercicio. Una hidratación adecuada, como la que se obtiene con nuestros paquetes de electrolitos en polvo de uva , también ayuda a que la sangre fluya y los nutrientes se distribuyan correctamente a los tejidos musculares, además de ayudar a regular la temperatura corporal para evitar el sobrecalentamiento [ 2 ].
Beber mucha agua
El primer paso para garantizar una hidratación adecuada al utilizar una sauna es beber abundante agua. Esto puede ayudarle a reponer los líquidos perdidos por el sudor. Pero no espere a estar en la sauna para empezar a beber. Si tiene pensado hacer ejercicio o utilizar la sauna, asegúrese de hidratarse durante todo el día, durante el ejercicio y durante el tiempo que pase en la sauna. Esto le ayudará a evitar tratar de recuperarse y reducirá el riesgo de sufrir deshidratación.
Si bien no hay una recomendación fija sobre la cantidad de agua que se debe beber al usar la sauna, existen algunas pautas que pueden ayudarlo. Primero, considere cómo fue su actividad y cuánto tiempo pasó en la sauna. Esto le dará una idea de la cantidad de agua que debe ingerir. Beba al menos un vaso antes de ir a la sauna y lleve agua con usted mientras esté allí, idealmente en una botella de agua grande, como una botella de 32 o 40 onzas, para asegurarse de que no se le acabe antes. Beba sorbos de agua mientras esté en la sauna, evite beber de golpe, ya que esto no lo hidratará bien.
Tus necesidades de agua exactas dependerán de varios factores, entre ellos la edad, el sexo, el nivel de actividad, el clima, etc. El USDA recomienda que los hombres mayores de 19 años consuman al menos 3 litros (13 tazas) de agua al día y las mujeres 2,2 litros (9 tazas) al día. La mejor manera de saber si estás bien hidratado es observando el color de tu orina. Debe ser de un amarillo pálido. Si es oscura, necesitas más líquidos y si es transparente, estás consumiendo más de lo que necesitas [ 3 ].
El papel de los electrolitos
En épocas de sudoración intensa, como cuando se utiliza la sauna, el agua no es lo único que hay que tener en cuenta para hidratarse. También necesitamos reponer los valiosos electrolitos que perdemos a través del sudor.
Los electrolitos son minerales esenciales para varias funciones corporales importantes, entre ellos el sodio, el potasio, el magnesio y el calcio. Siempre que se pierdan electrolitos valiosos por vías como el sudor excesivo, los vómitos o la diarrea, o se diluyan por el consumo excesivo de agua, es imprescindible reponerlos.
Si no se reponen estos electrolitos, se puede producir un desequilibrio que puede causar complicaciones graves y potencialmente mortales, como convulsiones y coma [ 4 ].
Además, tomar electrolitos puede ayudar a mejorar el tiempo de recuperación después del ejercicio al mejorar la hidratación, apoyar la función muscular y reducir la acumulación de ácido láctico [ 5 ].
Si buscas reponer tus electrolitos, prueba nuestro polvo de electrolitos de uva sin azúcares añadidos.
Solo ten cuidado de no elegir aquellos que contengan altas cantidades de azúcares añadidos. Para quienes quieran una opción natural para reponer electrolitos, también pueden utilizar agua de coco.
Incluir alimentos hidratantes
Además de las bebidas y suplementos con electrolitos, también puedes mejorar tu hidratación aumentando la ingesta de alimentos hidratantes. Estos incluyen alimentos con alto contenido de agua, como frutas, verduras, caldos y algunos productos lácteos, entre ellos:
- Sandía
- Pepino
- Apio
- Frutas cítricas
- Bayas
- Calabacín
- Tomates
- Cantalupo
- Lechuga romana
- Caldos
- Leche desnatada
Consumir alimentos hidratantes además de mantener una ingesta adecuada de agua puede garantizar que te mantengas bien hidratado. Además, estos alimentos contienen fuentes naturales de electrolitos valiosos junto con vitaminas, minerales y antioxidantes que promueven la salud general.
Controle las necesidades de hidratación de su cuerpo
Incluso si crees que estás haciendo bien tu consumo de agua, es importante controlar siempre las necesidades de hidratación de tu cuerpo, especialmente si pasas demasiado tiempo en lugares con mucho calor, como en la sauna.
Esté atento a los síntomas leves de deshidratación para asegurarse de abordarlos de inmediato, incluidos sensación de sed, mareos, fatiga, orina de color oscuro y dolores de cabeza.
Como se mencionó anteriormente, la mejor manera de evaluar su nivel de hidratación es controlar el color de su orina. La orina bien hidratada es de color amarillo pálido. Si es oscura, está deshidratado y si es transparente, está bebiendo más agua de la que necesita o demasiado rápido.
Evite el alcohol y la cafeína
Para mantenerte hidratado los días de sauna, también es importante limitar o evitar las bebidas deshidratantes, como el alcohol y las bebidas con cafeína. Estas bebidas actúan como diuréticos y extraen el exceso de agua del cuerpo.
Si bien es poco probable que experimentes deshidratación por consumir estas bebidas en cantidades moderadas, eres más sensible a la deshidratación en los días de sauna y de entrenamiento intenso, por lo que es mejor simplemente evitarlas. En cambio, disfruta de un cóctel sin alcohol o elige una opción sin cafeína, como agua mineral, té de hierbas, café descafeinado, etc. en esos días.
En resumen
Ir a la sauna después de hacer ejercicio puede ser una experiencia muy agradable y brindar grandes beneficios, pero solo si controlas estrictamente el estado de hidratación de tu cuerpo antes, durante y después de ir. Bebe mucha agua durante todo el día, controla el color de tu orina para asegurarte de que estás bebiendo suficiente y no olvides reponer los electrolitos.
