A medida que nos adentramos más en la temporada de resfriados y gripe en medio de una pandemia ya en curso, es más importante que nunca mantener nuestro sistema inmunológico lo más fuerte posible.
Si planeas hacer cambios en tu estilo de vida para fortalecer tu sistema inmunológico, vale la pena que también evites los alimentos que te perjudican. En particular, los alimentos que debilitan el sistema inmunológico. A continuación, se muestran algunos ejemplos comunes.
1. Dulces
Esto incluye dulces, donas, magdalenas, galletas y cualquier otra cosa con alto contenido de azúcar y bajo valor nutricional. Si bien estos alimentos no te harán daño en ocasiones, comerlos de manera habitual puede afectar tu sistema inmunológico.
El azúcar añadido es el denominador común de lo que hace que estos alimentos debiliten el sistema inmunológico. El azúcar procesado desencadena la inflamación en el cuerpo, lo que interfiere en el funcionamiento del sistema inmunológico.
Además, estos alimentos aportan poco o ningún valor nutritivo. Contienen muy poca fibra (si es que contienen alguna) y ningún antioxidante que favorezca el sistema inmunológico.
2. Bebidas azucaradas
Esto incluye refrescos regulares, té dulce, limonada, bebidas de café dulce y más.
Al igual que los dulces, las bebidas azucaradas son básicamente calorías vacías y están repletas de azúcar, y el azúcar agregado a estas bebidas contribuye a la inflamación.
3. Alimentos refinados
En esta categoría se encuentran el pan blanco, la pasta, las galletas y los cereales. Muchos de ellos se encuentran en los pasillos de productos envasados del supermercado. También se incluyen algunos de esos dulces de los que hablamos antes.
Estos alimentos están elaborados con harina blanca, a la que se le han quitado muchos nutrientes, incluida la fibra. Debido a su falta de fibra, aumentan rápidamente el nivel de azúcar en sangre y promueven la inflamación.
Los carbohidratos refinados también pueden afectar la salud intestinal . Estos alimentos alteran el equilibrio de las bacterias intestinales, lo que afecta directamente la salud inmunológica.
4. Carnes procesadas
Tocino, salchichas, fiambres, embutidos, carnes ahumadas, cecina y más. Si bien no podemos negar lo deliciosas que son estas carnes, aún se encuentran en la lista de alimentos que debilitan el sistema inmunológico.
El principal problema con estos alimentos son los compuestos que se producen durante el procesamiento y la cocción a altas temperaturas.
Se denominan productos finales de glicación avanzada (AGE) y no solo provocan inflamación, sino también daño celular. Alteran la actividad antioxidante y la salud intestinal.
Estas carnes también tienen un alto contenido de grasas saturadas, que también están relacionadas con la inflamación y varias enfermedades crónicas.
5. Alimentos fritos
Al igual que las carnes procesadas, los alimentos fritos son conocidos por contener una gran cantidad de AGE que se producen al cocinarlos a altas temperaturas. También tienen un alto contenido de grasas y azúcar.
Para evitar este grupo de alimentos que debilitan el sistema inmunológico, limite la comida rápida, las patatas fritas y las carnes fritas.
6. Algunos alimentos endulzados artificialmente
Ciertos edulcorantes artificiales afectan negativamente el equilibrio de las bacterias intestinales. Con el tiempo, este desequilibrio puede debilitar la respuesta inmunitaria.
Para limitar la ingesta de estos edulcorantes, compruebe si en las etiquetas de los alimentos hay sucralosa y sacarina.
Los peligros de una inmunidad debilitada
Un sistema inmunológico débil afecta a todo el organismo. A continuación, se indican algunos peligros de ignorar la salud inmunológica.
Te enfermarás con más frecuencia y los síntomas podrían ser más graves. No es sorprendente que un sistema inmunológico débil provoque enfermedades más frecuentes. Lo que quizás no pienses es en la gravedad de tus síntomas.
Cuando el sistema inmunitario está débil, no puede combatir las infecciones tan rápidamente cuando uno se enferma. Por lo tanto, los síntomas son peores y duran más.
Tendrás más inflamación en el cuerpo. La inflamación es una respuesta normal cuando hay una infección. Sin embargo, puede ser perjudicial si tu cuerpo experimenta una respuesta inflamatoria con frecuencia.
La inflamación crónica aumenta el riesgo de padecer obesidad y enfermedades como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.
Es posible que notes efectos negativos en el gimnasio. Básicamente, tu recuperación en el gimnasio será notablemente más lenta si tu sistema inmunológico no está en buena forma.
Piensa en cómo se recupera tu cuerpo. Si tu sistema inmunológico funciona más lentamente, las heridas se curan más lentamente. Lo mismo puede suceder con la rapidez con la que tus músculos se recuperan después de hacer ejercicio.
Un sistema inmunológico débil también está relacionado con una baja energía , lo que realmente puede ralentizar tu progreso en el gimnasio.
Cómo mantener sano el sistema inmunológico
Nutrición
Cuando se trata de mantener el sistema inmunológico en óptimas condiciones, no se puede ignorar una buena nutrición.
Por un lado, como pudimos ver arriba, elegir alimentos que carecen de nutrición pero que están cargados de azúcares, aditivos y grasas no saludables provoca graves daños al sistema inmunológico a lo largo del tiempo.
Sin embargo, puedes evitar este daño y reforzar tu sistema inmunológico con una dieta equilibrada. Básicamente, debes evitar los alimentos procesados y llenar tu plato con alimentos integrales tanto como sea posible.
La mejor manera de reforzar el sistema inmunológico con los alimentos es centrarse en la variedad y el color. Los alimentos de colores vivos aportan antioxidantes , que protegen las células y potencian la respuesta inmunitaria.
Otros alimentos favorables para el sistema inmunológico incluyen:
- Frutos secos y semillas : grasas saludables y antioxidantes
- Carnes magras - Zinc, hierro, vitaminas B
- Yogur : probióticos para favorecer la salud intestinal
- Ajo - Propiedades antibacterianas
- Cúrcuma - Propiedades antiinflamatorias
- Té verde - Antioxidantes
Dormir
Si se enferma con más frecuencia de lo habitual, es muy probable que necesite dormir más.
El ritmo circadiano es un importante regulador del sistema inmunológico. Por lo tanto, cuando no se duerme lo suficiente (la calidad es fundamental en este caso), el sistema inmunológico se deprime.
¿Cuál es la cantidad ideal de horas de sueño que se deben dormir cada noche? Los expertos dicen que son entre 7 y 8 horas.
Manejo del estrés
Quizás hayas notado que siempre te resfrías en épocas de mucho estrés. No es casualidad, ya que el estrés no solo afecta tu mente, sino todo tu cuerpo.
Priorice el control del estrés y su sistema inmunológico se lo agradecerá. Pruebe a hacer ejercicio, meditar, hacer ejercicios de respiración o llevar un diario. Dormir más también puede ayudar a controlar el estrés.
Suplementos
Una de las formas más sencillas de reforzar el sistema inmunológico es tomar un suplemento. Estos productos ayudan a cubrir las carencias nutricionales para garantizar que las células reciban constantemente lo que necesitan para mantener el cuerpo protegido contra las enfermedades.
Elija un suplemento que ofrezca una combinación de nutrientes que estimulen el sistema inmunológico, sin un montón de aditivos.
Naked Immunity & Wellness ofrece nutrientes clave como vitamina A y C, zinc y otros que trabajan juntos para estimular la inmunidad.
Puedes alternarlo a lo largo del año (3 meses sí, 1 mes no, etc.) o puedes tomarlo para reforzar tu sistema inmunológico cuando empieces a sentir que hay un desequilibrio en tu bienestar.
Reflexiones finales
Para mantener el sistema inmunológico sano y fuerte, es necesario agregar a la dieta alimentos que lo refuercen y evitar los alimentos que lo debilitan.
La forma más fácil de evitar estos alimentos es evitar los ultraprocesados. Estos alimentos suelen tener un alto contenido de azúcar, sal y otros aditivos que promueven la inflamación. También son bajos en nutrientes que necesita el sistema inmunológico.
Una dieta saludable, buenos hábitos de sueño y el manejo del estrés también son importantes para mantener el sistema inmunológico y el cuerpo saludables.
