La respuesta sencilla es sí, las saunas pueden quemar calorías.
El calor de una sauna aumenta la frecuencia cardíaca y la tasa metabólica, de forma similar a los efectos de un entrenamiento cardiovascular ligero. La cantidad de calorías quemadas varía en función de varios factores, que analizaremos más a fondo en este artículo.
Continúe leyendo para comprender cómo las sesiones de sauna pueden adaptarse a su plan de control de peso.
Puntos clave
-
Las saunas, especialmente las saunas infrarrojas, pueden aumentar las tasas metabólicas hasta en un 30% y la frecuencia cardíaca, lo que produce una quema significativa de calorías, lo que ayuda a controlar el peso como parte de un estilo de vida equilibrado.
-
Las sesiones de sauna pueden resultar en una quema de calorías que va desde 300 a 500 calorías para las saunas tradicionales y de 500 a 1100 para las saunas infrarrojas, pero facilitan principalmente la pérdida de peso de agua, no la pérdida directa de grasa.
-
Para utilizar una sauna de forma segura para quemar calorías, mantenga una hidratación adecuada y un equilibrio electrolítico, limite la duración de la sesión, controle la frecuencia y consulte con un proveedor de atención médica si tiene alguna condición médica.
La ciencia detrás de la quema de calorías en la sauna
El intenso calor de la sauna impulsa al cuerpo a un estado de mayor esfuerzo, quemando así calorías.
El calor de la sauna, en particular de la sauna de infrarrojos, aumenta el metabolismo hasta en un 30 %. Este aumento del metabolismo significa que quema calorías incluso mientras está sentado y relajado.
El aumento de la frecuencia cardíaca es otro factor clave en el proceso de quema de calorías en una sauna. El calor que se produce en una sauna induce una respuesta de estrés en el cuerpo, lo que mejora la frecuencia cardíaca y la circulación.
Este aumento temporal de la tasa metabólica contribuye a la quema de calorías, lo que hace que su sesión de sauna sea un complemento valioso a su régimen de pérdida de peso.
Aumento de la temperatura corporal central
Al entrar en una sauna, el calor desencadena un proceso de transferencia de calor por evaporación, que provoca la disipación de calor del cuerpo y un aumento de la temperatura de los órganos internos. Este proceso puede ayudarle a quemar algunas calorías adicionales durante una sesión de sauna.
Y no se trata solo de la quema de calorías inmediata. Una temperatura corporal central elevada puede, con el tiempo, elevar la tasa metabólica en reposo (similar al efecto termogénico de nuestro suplemento para el control del peso Naked Burn) y contribuir a una mayor quema de calorías durante la actividad física, en particular en condiciones cálidas como la sauna.
Este aumento en la tasa metabólica conduce a un gasto de energía acelerado, lo que contribuye a una mayor quema de calorías, lo que puede ayudar a perder grasa corporal.
¿Cuánto aumenta la temperatura corporal central? Durante una sesión de sauna, la temperatura corporal central puede aumentar aproximadamente entre 0,9 y 3 grados Celsius. Este aumento puede ayudarle a quemar calorías y, potencialmente, a perder peso.
Sudoración y quema de calorías
Si bien la transpiración es una reacción natural al calor de la sauna, es fundamental saber que esto contribuye principalmente a la pérdida de peso en agua, no a la pérdida de grasa. No obstante, durante una sesión de sauna típica, puede experimentar los siguientes beneficios:
-
Pierda hasta 2 libras de peso de agua
-
Aumento de la tasa metabólica
-
Temperatura corporal central elevada
-
Quemar calorías
Si bien estos efectos pueden no traducirse directamente en pérdida de grasa, seguir una dieta saludable puede contribuir a la pérdida de peso general y a una mejor salud.
Las saunas infrarrojas intensifican este proceso. Pueden provocar deshidratación y posiblemente una pérdida de hasta 2,5 kg de líquido durante una sola sesión. A pesar de que no provocan directamente una pérdida de grasa, el aumento de la tasa metabólica y el proceso de desintoxicación pueden favorecer la capacidad del cuerpo para quemar grasa.
Aumento de la frecuencia cardíaca
Sin embargo, los efectos no se limitan al calor y al sudor. La exposición al calor de la sauna provoca una respuesta de estrés que, a su vez, aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la circulación. Esto puede contribuir a quemar calorías y, potencialmente, a perder peso. El rango típico de elevación de la frecuencia cardíaca que se experimenta en una sauna puede variar de 100 a 150 pulsaciones por minuto.
Una frecuencia cardíaca más alta contribuye a quemar calorías al aumentar la cantidad de grasa que el cuerpo quema en comparación con otras fuentes de calorías, como los carbohidratos. Las investigaciones han demostrado que las personas con mayor masa corporal, área corporal, masa grasa corporal y masa muscular tienden a gastar más calorías durante las sesiones de sauna. Por lo tanto, cuanto más pese, más calorías podría quemar en una sauna.
Tipos de saunas y su potencial para quemar calorías
No todas las saunas son iguales en lo que respecta a la quema de calorías. Las saunas tradicionales, las saunas de infrarrojos y las salas de vapor ofrecen un entorno único con distintos niveles de calor y humedad, lo que puede influir en su potencial de quema de calorías. Las saunas de infrarrojos, en particular, son reconocidas por su capacidad de quemar más calorías en comparación con las saunas tradicionales.
Si bien las saunas tradicionales queman calorías, son menos eficientes para eliminar el exceso de grasa.
Por otro lado, las saunas infrarrojas son más adecuadas para quemar grasa, ya que pueden calentar directamente el cuerpo y elevar la tasa metabólica.
Saunas tradicionales
Las saunas tradicionales están diseñadas para aumentar significativamente la temperatura corporal central, lo que produce sudoración y beneficios para la salud. Este ambiente de calor y humedad elevados aumenta la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca, lo que mejora el flujo sanguíneo. Esto puede dar como resultado hasta 500 calorías quemadas por hora.
Las investigaciones demuestran que una sesión de 30 minutos en una sauna tradicional puede quemar entre 300 y 500 calorías, según factores como el peso y el metabolismo. El rango de temperatura típico de una sauna tradicional es de aproximadamente 174 grados Fahrenheit u 80-90 grados Celsius, lo que la convierte en un punto ideal para quemar calorías.
Saunas de infrarrojos
A diferencia de las saunas tradicionales, las saunas de infrarrojos funcionan calentando directamente el cuerpo, lo que aumenta la tasa metabólica y aumenta la quema de calorías. De hecho, durante una sesión de una hora en una sauna de infrarrojos, las personas pueden quemar normalmente entre 500 y 1100 kilocalorías.
Además, las saunas de infrarrojos ayudan a perder peso al eliminar el exceso de agua y reforzar los mecanismos del cuerpo que participan en la quema de grasas. Esto hace que las saunas de infrarrojos sean una opción popular para quienes buscan quemar calorías y perder peso.
Baños de vapor
Por otro lado, las salas de vapor se centran más en la humedad que en el calor. Se caracterizan por una temperatura media que oscila entre los 43 y los 46 grados Celsius y presentan una humedad elevada. Esta humedad elevada puede mejorar la quema de calorías al elevar la frecuencia cardíaca y mantenerla, en particular cuando se utiliza después del ejercicio.
Los baños de vapor ofrecen varios beneficios, entre ellos:
-
Temperatura corporal elevada, que promueve un mayor flujo sanguíneo, relajación y posible alivio de la rigidez.
-
Circulación mejorada
-
Desintoxicación a través del sudor
-
Eliminación de la congestión en el sistema respiratorio.
-
Hidratación de la piel
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la humedad en la sala de vapor puede impedir la evaporación del sudor, lo que dificulta la capacidad del cuerpo de enfriarse eficazmente y da como resultado una temperatura central más alta.
Expectativas realistas: calorías quemadas en una sesión de sauna
Si bien las saunas pueden ayudar a quemar calorías, es fundamental establecer expectativas realistas. El gasto calórico estimado durante una sesión de sauna típica de 20 a 30 minutos es de 130 a 160 calorías. Y aunque puede parecer tentador pensar en una sauna como una cámara mágica para perder peso, es importante tener en cuenta que las calorías quemadas en la sauna suelen oscilar entre 1,5 y 2 veces la tasa normal de calorías quemadas en comparación con simplemente sentarse en el sofá.
Ciertos factores, como la salud individual y la tolerancia al calor, pueden influir en la cantidad de calorías quemadas. Por ejemplo, los deportistas de élite pueden mostrar una mayor capacidad de trabajo y gasto calórico durante las sesiones de sauna en comparación con personas con menos experiencia.
Uso de la sauna para bajar de peso: ventajas y desventajas
Como ocurre con cualquier estrategia de pérdida de peso, el uso de una sauna tiene sus ventajas y desventajas. Por un lado, el uso de la sauna puede ayudar a perder peso y quemar grasas. Sin embargo, es importante señalar que la principal pérdida de peso que se produce en la sauna suele atribuirse a la pérdida de peso de agua a través de la sudoración, más que a la pérdida de grasa.
Por otra parte, el uso de la sauna contribuye a la pérdida de peso a través de procesos como la desintoxicación, el aumento del metabolismo y la reducción del peso del agua. Pero recuerda, el uso de la sauna no debe considerarse un sustituto del ejercicio y la dieta, sino más bien una ayuda complementaria para lograr los objetivos de pérdida de peso.
Beneficios de la sauna para bajar de peso
El uso de una sauna puede provocar un aumento de la tasa metabólica, lo que a su vez puede hacer que se quemen más calorías a lo largo del día, lo que puede ayudar a perder peso. Además, relajarse en una sauna puede ayudar a perder peso a través de la sudoración y la pérdida de líquidos. Sin embargo, es importante señalar que no es una solución integral para una pérdida de peso significativa.
Si bien la sauna puede ayudarte a quemar algunas calorías adicionales, lo que realmente importa a la hora de perder peso es el estilo de vida en general. Una dieta equilibrada y una rutina de ejercicio regular son la verdadera clave para perder peso y no recuperarlo.
Limitaciones de la sauna para bajar de peso
La sauna no es una solución mágica para perder peso. Si bien quema calorías, la mayor parte del peso que se pierde en la sauna es peso de agua, que se recupera rápidamente una vez que se rehidrata. Por lo tanto, para lograr perder peso mediante el uso de la sauna, es esencial complementarlo con una dieta adecuada y un régimen de ejercicio.
Sin una dieta baja en calorías, la sauna no es una opción viable para perder peso de forma sustancial o sostenible. El ejercicio regular desempeña un papel fundamental cuando se utiliza una sauna para perder peso, ya que la sauna por sí sola no es suficiente para lograr una pérdida de peso sustancial. Si bien puede contribuir a quemar algunas calorías adicionales, los beneficios integrales de la pérdida de peso solo se potencian mediante una rutina de ejercicio constante combinada con el uso de una sauna.
Consejos de seguridad para el uso de la sauna y la quema de calorías
Si bien el uso de una sauna tiene posibles beneficios para quemar calorías, es fundamental prestar atención a la seguridad. Para prevenir la deshidratación y mantener el equilibrio electrolítico al usar una sauna, se recomienda consumir agua antes y después de la sesión y complementar con electrolitos y sodio según sea necesario.
Además, se deben controlar ciertos signos de deshidratación durante el uso de la sauna. Si experimenta síntomas como:
-
dolores de cabeza
-
sed extrema
-
una boca muy seca
-
mareo
-
una baja necesidad de orinar
Es una señal de que podrías estar deshidratándote y deberías abandonar la sauna.
Hidratación y equilibrio electrolítico
Mantenerse hidratado es de suma importancia al utilizar una sauna. El uso de una sauna puede provocar deshidratación como resultado de la pérdida de líquidos a través del sudor. Por lo tanto, es fundamental limitar la duración del tiempo que se pasa en la sauna para mitigar la posibilidad de una deshidratación grave.
Para garantizar una hidratación óptima, es recomendable consumir un mínimo de 350 ml de agua durante una sesión de sauna de 30 minutos y aproximadamente un litro de agua después de la sesión. Además, es importante reponer los electrolitos perdidos a través del sudor para mantener el equilibrio y facilitar el proceso de recuperación del cuerpo.
Duración y frecuencia de la sauna
La duración y la frecuencia con la que se utiliza la sauna pueden influir en la quema de calorías. La duración óptima de una sesión de sauna suele ser de entre 15 y 20 minutos. Los principiantes deben empezar con sesiones más cortas de entre 5 y 10 minutos para adaptarse gradualmente al calor.
En cuanto a la frecuencia, se recomiendan hasta tres sesiones por semana en el caso de las saunas tradicionales, o de dos a cinco veces por semana en el caso de las saunas de infrarrojos. Recuerda que el objetivo es mejorar tu bienestar, no exponerte demasiado al calor, así que escucha siempre a tu cuerpo y tómate descansos cuando sea necesario.
Consideraciones médicas
Antes de comenzar a utilizar una sauna para quemar calorías, es fundamental tener en cuenta cualquier afección médica existente. El uso de la sauna puede suponer riesgos importantes para las personas con problemas cardiovasculares o las embarazadas. Por lo tanto, deben consultar con un profesional médico antes de utilizar una sauna.
Ciertas afecciones, como el embarazo, las enfermedades renales, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, pueden aumentar el riesgo de deshidratación durante el uso de la sauna. Por lo tanto, si tiene alguna afección médica, consulte siempre con su médico antes de utilizar la sauna.
Resumen
En conclusión, si bien el uso de una sauna puede quemar calorías y ayudar a perder peso, es importante establecer expectativas realistas y comprender la ciencia que lo sustenta. El calor de una sauna puede aumentar la tasa metabólica, hacer que sudes y elevar tu frecuencia cardíaca, todo lo cual contribuye a quemar calorías.
Sin embargo, la mayor parte del peso que se pierde en la sauna es peso de agua, que se recupera rápidamente una vez que te rehidratas.
Por lo tanto, es fundamental complementar el uso de la sauna con una dieta equilibrada y una rutina de ejercicio regular, mantener una hidratación y un equilibrio electrolítico adecuados y siempre consultar con un proveedor de atención médica si tiene alguna condición médica.
