La resistencia es importante para cualquier corredor de largas distancias. Ya sea que corras una carrera de 10 km o una maratón, la capacidad de mantener un ritmo constante durante un período prolongado es crucial para completar una carrera de larga distancia.
Si bien el entrenamiento regular y una dieta saludable pueden mejorar significativamente la resistencia, existen algunos suplementos que pueden brindar beneficios adicionales. Siga leyendo para conocer cinco suplementos que pueden ayudarlo a correr mejor, más rápido, durante más tiempo y con más fuerza.
Beta-alanina
La beta-alanina es un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir carnosina, un compuesto que ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos.
El ácido láctico se produce durante el ejercicio intenso, lo que puede provocar fatiga y dolor muscular. La suplementación con beta-alanina puede ayudar a modular la cantidad de ácido láctico en los músculos y a los corredores a mantener un nivel más alto de intensidad durante un período prolongado.
Muchos estudios de investigación sugieren que la beta-alanina puede mejorar el rendimiento de resistencia. En un estudio , los corredores que tomaron suplementos de beta-alanina durante 28 días mostraron mejoras significativas en su resistencia al correr en comparación con el grupo placebo.
Creatina
La creatina es un suplemento popular entre atletas y culturistas, pero también puede ser beneficiosa para los corredores de larga distancia.
La creatina juega un papel en la producción de ATP, que es la principal fuente de energía para las células musculares.
Se ha demostrado que la creatina es beneficiosa para el ejercicio de corta duración y alta intensidad, sin embargo, las investigaciones muestran que tiene menos beneficios para el ejercicio de resistencia de menor intensidad.
Si bien la creatina no afecta directamente la resistencia, puede ayudar a mejorar la calidad de tus sesiones de entrenamiento y mejorar tu recuperación, lo que significa mejor resistencia y rendimiento el día de la carrera.
La creatina puede proporcionar un beneficio a los atletas de resistencia que incluyen sprints, intervalos de alta intensidad o trabajo de fuerza en su entrenamiento.
Cafeína
La cafeína es un estimulante popular entre muchos atletas, incluidos los corredores de larga distancia.
Sus efectos sobre el rendimiento físico son tan significativos que algunas organizaciones, como la National Collegiate Athletic Association (NCAA), incluso han comenzado a prohibirlo en dosis altas.
La cafeína aumenta los niveles de adrenalina y dopamina en el cerebro, lo que mejora el estado de alerta y la concentración. Puede proporcionarte un impulso de energía útil antes de una carrera matutina, pero también puede limitar el esfuerzo percibido y reducir la fatiga el día de una carrera larga.
Varios estudios muestran que el consumo de cafeína afecta positivamente la resistencia de un atleta en ciclismo , esquí de fondo, carreras de 8 kilómetros y contrarreloj .
Algunas investigaciones sugieren que su genética podría afectar la forma en que metaboliza la cafeína y puede determinar en qué medida la cafeína mejora su rendimiento de resistencia.
La cafeína tarda aproximadamente una hora en alcanzar su máxima eficacia, así que tómala unos 60 minutos antes de correr.
Fosfato de sodio
El fosfato de sodio se utiliza habitualmente como conservante de carnes y otros alimentos, pero también ha adquirido un nuevo título como potenciador del rendimiento.
Se ha demostrado que la suplementación con fosfato de sodio aumenta la cantidad de oxígeno suministrado a los músculos desde los glóbulos rojos.
Este mejor suministro de oxígeno permite una mayor capacidad aeróbica y una mayor resistencia antes del agotamiento.
Numerosos estudios han demostrado mejoras en el rendimiento de resistencia a través de elevaciones en el consumo máximo de oxígeno y el umbral ventilatorio .
Electrolitos
Los electrolitos son minerales esenciales para muchas funciones del cuerpo, incluido el control del equilibrio de líquidos, la función nerviosa y la función muscular.
Los electrolitos también ayudan a activar y mantener los impulsos eléctricos del corazón. El potasio, el sodio, el calcio y el magnesio son electrolitos necesarios para que las células funcionen correctamente. Los estudios muestran que la presión arterial también está relacionada con los electrolitos de la dieta.
Durante las carreras de larga distancia, se pierden electrolitos a través del sudor, lo que puede provocar deshidratación y una disminución del rendimiento.
Reemplazar los electrolitos perdidos con un polvo de electrolitos limpio como nuestro Strawberry Lemonade Nakedade puede ayudar a los corredores a mantener el equilibrio de líquidos y prevenir la deshidratación, lo que puede ayudar a aumentar la resistencia.
Mantener los electrolitos en niveles máximos también puede mejorar la presión arterial y ayudar a regular la frecuencia cardíaca.
Los corredores que se suplementan con una solución de electrolitos durante una maratón pueden tener niveles más bajos de fatiga y dolor muscular. También pueden mantener su ritmo de carrera durante un período más prolongado.
Asegúrese de revisar los paquetes de polvo de electrolitos de uva .
Conclusión
La rutina de entrenamiento y la nutrición son lo más importante cuando se trata del rendimiento y la resistencia al correr.
Una vez que hayas controlado el entrenamiento y la nutrición, puede ser útil agregar suplementos para ayudar a mejorar tus carreras.
La beta-alanina, la creatina, la cafeína, el fosfato de sodio y los electrolitos pueden tener un efecto positivo en la resistencia. Cada suplemento cumple una función diferente, así que considere cómo funciona cada uno y decida cuál es el mejor para usted.
