Wichtige Erkenntnisse:
- Ein Spaziergang nach dem Essen kann möglicherweise zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten als Spaziergänge zu anderen Tageszeiten.
- Ein Spaziergang nach dem Essen kann die Verdauung fördern, die Blutzuckerkontrolle verbessern und das Risiko einer Herzerkrankung verringern.
- Schon kurze Spaziergänge nach jeder Mahlzeit können Ihre Gesundheit verbessern.
Die meisten Menschen sind sich zumindest einiger der zahlreichen gesundheitlichen Vorteile des Gehens für Körper und Geist bewusst und fast alle Gesundheitsratschläge empfehlen, möglichst viel Gehen in den eigenen Lebensstil zu integrieren.
Bei den meisten dieser Ratschläge geht es jedoch darum, eine bestimmte tägliche Schrittzahl zu erreichen, und nicht darum, wann Sie gehen sollten.
Daher gehen die meisten von uns davon aus, dass Gehen zu jeder Tageszeit gleichermaßen vorteilhaft ist.
Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass ein Spaziergang nach einer Mahlzeit noch weitere Vorteile mit sich bringt, beispielsweise eine verbesserte Verdauung, eine Regulierung des Blutzuckerspiegels und eine Verringerung des Risikos einer Herzerkrankung.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Wissenschaft hinter dem Gehen nach dem Essen zu erfahren, einschließlich der potenziellen Vorteile und wie Sie damit beginnen können.
Welche Vorteile hat ein Spaziergang nach dem Essen?
Spazierengehen kann zu jeder Tageszeit Ihre Gesundheit verbessern. Es kann zum Beispiel Ihre Stimmung verbessern und Ihnen sogar helfen, länger zu leben .
Die gute Nachricht ist, dass ein Spaziergang nach dem Essen diese Vorteile maximieren und möglicherweise noch weitere Vorteile bieten kann.
Hier sind einige der wichtigsten Vorteile eines Spaziergangs nach dem Essen:
Fördert die Verdauung
Früher war es üblich, nach dem Essen einen Spaziergang zu machen, den sogenannten „Verfassungsspaziergang“.
Die Idee dahinter war, dass ein Spaziergang nach dem Essen die Verdauung ankurbeln würde.
Obwohl die meisten Menschen den Begriff „Verfassungsspaziergänge“ nicht mehr unbedingt verwenden, gibt es offenbar Forschungsergebnisse, die diese alte Theorie stützen.
Studien haben ergeben, dass ein Spaziergang nach dem Essen die Verdauung unterstützen und Magen-Darm-Symptome lindern kann.
So wurde beispielsweise in einer kleinen Studie festgestellt, dass Gehen nach dem Essen den Verdauungsprozess beschleunigt. Die Probanden berichteten jedoch, dass sich die Symptome der Verdauungsstörungen dadurch nicht verbesserten.
Eine neuere Studie mit Personen, die häufig unter Blähungen litten, ergab jedoch, dass bereits ein Spaziergang von nur 10 bis 15 Minuten nach einer Mahlzeit diese Art von Symptomen tatsächlich lindern kann.
Tatsächlich berichteten die Probanden nach vier Wochen, dass ein Spaziergang nach dem Essen bei der Verbesserung von Verdauungssymptomen wie weniger Aufstoßen, Blähungen, Völlegefühl und Bauchschmerzen hilfreicher war als Medikamente.
Kann helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen
Ein chronisch erhöhter Blutzuckerspiegel kann das Risiko für die Entwicklung einer Insulinresistenz oder eines Typ-2-Diabetes erhöhen.
Die gute Nachricht ist, dass einer der größten Vorteile des Gehens nach dem Essen darin besteht, dass es den Blutzuckerspiegel (der Fachbegriff für Blutzucker) senken kann.
Tatsächlich haben zahlreiche Studien ergeben, dass ein Spaziergang nach dem Essen eine gute Möglichkeit sein kann, den Blutzucker zu senken. Diese Ergebnisse wurden sowohl bei Erwachsenen mit Diabetesrisiko als auch bei Personen beobachtet, die bereits an Diabetes erkrankt sind .
Darüber hinaus zeigten sich die Vorteile bereits bei einem 15-minütigen Spaziergang nach jeder Mahlzeit.
Selbst wenn Ihr Blutzuckerspiegel im gesunden Bereich liegt, kann ein Spaziergang nach dem Essen Ihrem Körper helfen, den Blutzucker zu verwerten . So bleibt Ihr Blutzuckerspiegel im gesunden Bereich. Durch die Vermeidung von Blutzuckerspitzen wird die Insulinausschüttung Ihrer Bauchspeicheldrüse reduziert.
Chronisch hohe Insulinspiegel tragen zur Entwicklung einer Insulinresistenz bei.
Daher kann ein Spaziergang nach dem Essen möglicherweise sowohl eine vorbeugende als auch eine hilfreiche Methode zur Behandlung von Diabetes sein.
Kann das Risiko für die Herzgesundheit senken
Gehen ist wie andere aerobe Übungen gut für Ihr Herz. Es stärkt den Herzmuskel und verbessert die Effizienz Ihres Herzens, Blut durch den Körper zu pumpen. Darüber hinaus senkt Gehen nachweislich den Blutdruck und verringert das Risiko von Herzerkrankungen .
Studien haben gezeigt, dass drei kurze Spaziergänge (nur 10 Minuten pro Spaziergang) über den Tag verteilt den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck senken können. Obwohl die Teilnehmer in dieser Studie nicht speziell nach jeder Mahlzeit spazieren gehen mussten, kann dies eine gute Möglichkeit sein, dies zu tun.
Ein kurzer Spaziergang nach jeder Mahlzeit kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Herzgesundheit zu verbessern und das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern.
Könnte helfen, Triglyceride zu reduzieren
Triglyceride sind eine Art Fettmolekül. Hohe Triglyceridwerte im Blut sind mit einem höheren Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden.
Eine kleine Studie mit inaktiven älteren Frauen ergab, dass mehrere kurze Spaziergänge täglich den Triglyceridspiegel nach dem Essen senkten.
Unterstützt ein gesundes Gewichtsmanagement
Gehen kann zu einer gesunden Gewichtsabnahme beitragen. Gehen verbrennt Kalorien und kann einen gesunden Stoffwechsel unterstützen.
Obwohl es keine Belege dafür gibt, dass Gehen direkt nach dem Essen mehr Kalorien verbrennt oder den Gewichtsverlust stärker fördert als Gehen zu anderen Tageszeiten, kann Gehen nach dem Essen Ihnen helfen, ein regelmäßiges Fitnessprogramm zu etablieren. Und Beständigkeit ist der Schlüssel zum Abnehmen.
Darüber hinaus haben einige Studien ergeben, dass mehrere kürzere Geheinheiten über den Tag verteilt besser zum Abnehmen beitragen können als ein durchgehendes Gehtraining. Daher kann ein Spaziergang nach jeder Mahlzeit Ihnen helfen, auf natürliche Weise mehrere Spaziergänge über den Tag zu integrieren.
Manche Menschen stellen auch fest, dass sie sich gesünder ernähren und weniger zu übermäßigem Essen neigen, wenn sie wissen, dass sie nach dem Essen einen Spaziergang machen werden. Das liegt daran, dass es angenehmer ist, sich bei einem Spaziergang gesund und leicht zu fühlen, als aufgebläht und schwerfällig nach einer schweren Mahlzeit.
Hilfreiche Tipps für Spaziergänge nach dem Essen
Hier sind einige weitere Tipps zum Gehen nach dem Essen:
- Es besteht kein Konsens darüber, wie lange Sie nach einer Mahlzeit spazieren gehen sollten, aber Studien deuten darauf hin, dass bereits ein 10- bis 15-minütiger Spaziergang nach jeder Mahlzeit ausreichen kann, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
- Um den größtmöglichen Nutzen aus einem Spaziergang nach dem Essen zu ziehen, versuchen Sie, so bald wie möglich nach dem Essen einen Spaziergang zu machen.
- Beziehen Sie Ihre Familie oder Freunde zur sozialen Unterstützung und Rechenschaftspflicht mit ein.
- Hören Sie Musik oder Podcasts, wenn Sie alleine unterwegs sind, um Langeweile zu vermeiden.
- Verwenden Sie einen Schrittzähler oder eine Fitnessuhr, um Ihre Schritte zu zählen.
- Nehmen Sie bei längeren Spaziergängen eine Wasserflasche mit, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
- Achten Sie auf stützendes Schuhwerk.
- Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie langsam mit einem kurzen Spaziergang nach dem Frühstück. Fügen Sie nach dem Mittag- und Abendessen einen weiteren kurzen Spaziergang hinzu, wenn Sie sich bereit fühlen und es Ihr Zeitplan erlaubt.
Kurz gesagt
Ein Spaziergang nach dem Essen kann gegenüber Spaziergängen zu anderen Tageszeiten Vorteile bieten. Er kann die Verdauung fördern, den Blutzuckerspiegel senken und die Herzgesundheit verbessern.
Ein Spaziergang nach jeder Mahlzeit kann Ihnen auch dabei helfen, ein regelmäßiges Trainingsprogramm aufzubauen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen und gleichzeitig ein gutes Gefühl für Ihr Engagement für Ihre Gesundheit zu haben.
