Essentielle Aminosäuren gehören zu den Bausteinen von Proteinen und bilden die Grundlage für Verbindungen wie Neurotransmitter und Hormone. Diese Proteine sind an der Sauerstoffversorgung der Muskeln, der Reparatur von Gewebeschäden bei intensiver körperlicher Aktivität und dem Muskelaufbau beteiligt, um Kraft und Ausdauer zu steigern.
Wenn Sie Ihre Regeneration beschleunigen möchten, um in kürzerer Zeit härter trainieren zu können, kann Ihnen ein Nahrungsergänzungsmittel mit essentiellen Aminosäuren wie Naked EAAS sicherlich dabei helfen.
Was bewirken essentielle Aminosäuren (EAAs)?
Neun dieser zwanzig Aminosäuren gelten als essentiell.
Wer kann von einer EAA-Ergänzung profitieren?
Generell gilt, dass Ausdauersportler einen erhöhten Proteinbedarf von 1,2 bis 1,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag haben. Auch Kraftsportler haben einen erhöhten Bedarf und benötigen etwa 1,4 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag.
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme eines Aminosäurepräparats die Regeneration beschleunigte und Muskelkater reduzierte. Auch bei Kraftsportlern trug es zu einem verbesserten Muskelwachstum bei.
Eine weitere Gruppe, die von einer Nahrungsergänzung profitieren kann, sind ältere Senioren, die an Sarkopenie leiden, einer Erkrankung mit fortschreitendem Muskelschwund und -schwäche. Es gibt nur begrenzte Forschungsergebnisse zur Nahrungsergänzung für diese Gruppe, aber eine systematische Übersichtsarbeit deutet darauf hin, dass die Einnahme von Proteinen und essentiellen Aminosäuren die fettfreie Masse, die Muskelkraft und die körperliche Funktion verbessern kann.
Warum werden sie als unverzichtbar bezeichnet?
Sie werden als essentiell bezeichnet, weil sie vom Körper nicht selbst hergestellt werden können und der Ernährung hinzugefügt werden müssen, um einen optimalen Proteinspiegel zu erreichen.
Zu den häufigsten Quellen zählen Rindfleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Soja und Quinoa. Diese gelten als vollwertige Proteine, da sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten.
Gibt es nicht-essentielle Aminosäuren?
Bei den nicht-essentiellen Aminosäuren handelt es sich um Proteine, die aus der Ernährung ausgeschlossen werden können.
Dies bedeutet, dass der Körper andere Substrate herstellen kann. Diese gelten als unvollständige Proteine und stammen meist aus pflanzlichen Quellen.
Bekommen wir nicht genug EAAs aus der Nahrung?
Vegetarier und Veganer haben oft Schwierigkeiten, ihren Proteinbedarf zu decken. Deshalb sind Nahrungsergänzungsmittel und die Kombination von Lebensmitteln unerlässlich, um sicherzustellen, dass Sie genügend Protein erhalten.
Wenn Sie vegetarisch/vegan leben, verwenden Sie diese Nahrungsmittelkombinationen, um sicherzustellen, dass Sie alle Proteine zu sich nehmen, die Sie benötigen, und nehmen Sie bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel ein:
- Hülsenfrüchte, Bohnen + Reis
- Gemüse + Nüsse, Samen oder Getreide
Wann sollten EAAs eingenommen werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen?
Es gibt keine spezifische Empfehlung, wann Sie Ihre EAAs einnehmen sollten.
Es wird jedoch empfohlen, die BCAAs optimalerweise 15 Minuten vor oder während des Trainings einzunehmen, da sie dann schneller aufgenommen werden.
Es dauert etwa 30 Minuten, bis die BCAA in den Blutkreislauf gelangen, die optimale Zeit dafür ist in der Forschung jedoch noch nicht definiert.
Untersuchungen belegen jedoch, dass eine verbesserte Kraft und weniger Muskelkater die Folge einer Einnahme eine Stunde vor und unmittelbar nach dem Training sind.
Wie unterscheiden sich EAAs von BCAAs?
Wenn es um EAAs vs. BCAAs geht , umfassen verzweigtkettige Aminosäuren Leucin, Valin und Isoleucin und unterscheiden sich von den übrigen essentiellen Aminosäuren dadurch, dass sie nicht den gesamten Stoffwechselprozess durchlaufen müssen.
Für den Sportler bedeutet dies, dass sie die arbeitenden Muskeln sofort mit Energie versorgen und so die Leistung steigern . In Zeiten, in denen nicht genügend Energie (Glukose) vorhanden ist, können sie sich in Energie umwandeln, die den Sportler durch das Training bringt.
