Wenn Sie während eines Fastenfensters BCAA-Ergänzungsmittel einnehmen, unterbrechen Sie technisch gesehen möglicherweise Ihr Fasten. Es wird Ihr Fasten jedoch nicht auf die gleiche Weise unterbrechen wie das Essen einer Mahlzeit.
In manchen Fällen können die Vorteile von BCAAs die Nachteile des Fastenbrechens überwiegen.
Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
BCAAs und intermittierendes Fasten
Intermittierendes Fasten und die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) bieten vielversprechende Vorteile zur Verbesserung der Körperzusammensetzung.
BCAAs sind drei der neun essentiellen Aminosäuren: Leucin, Valin und Isoleucin. BCAA-Präparate werden hauptsächlich zum Muskelaufbau und zur Linderung von Muskelkater nach dem Training eingenommen.
Es ist jedoch unklar, ob es hilfreich oder kontraproduktiv ist, beides gleichzeitig zu tun.
Es kann eine Herausforderung sein, während des verkürzten Essensfensters des intermittierenden Fastens Zeit zu finden, um alle Mahlzeiten und Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Wenn Sie es gewohnt sind, BCAAs vor oder während des Trainings einzunehmen, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie sie auch während des Fastens einnehmen können.
Hier ist unsere Meinung zu BCAAs beim intermittierenden Fasten.
Einnahme von BCAAs während des intermittierenden Fastens
Die Vorteile der Einnahme verzweigtkettiger Aminosäuren während des Fastens können für die meisten Menschen die Nachteile überwiegen, die mit dem technischen Abbruch des Fastens verbunden sind.
BCAAs sind im Vergleich zu anderen Aminosäuren einzigartig, da sie direkt im Muskel und nicht in der Leber verstoffwechselt werden.
Da Sie durch die Einnahme von BCAAs nicht auf einmal eine große Menge an Aminosäuren zu sich nehmen, summiert sich die Kalorienzahl nicht zu einer großen Anzahl, die Ihr Fasten unterbricht.
Darüber hinaus verursachen BCAAs allein keine große Insulinreaktion.
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Vorteile von BCAAs für die Muskelmasse
BCAAs helfen bei Muskelermüdung, sodass Sie härter und länger trainieren können, um mehr Muskeln aufzubauen.
Sie unterstützen außerdem die Muskelregeneration, sodass sich Ihre Muskelfasern schneller regenerieren und Sie zwischen den Trainingseinheiten nicht so viele Ausfallzeiten haben.
BCAAs beim intermittierenden Fasten
Der größte Vorteil von BCAAs beim intermittierenden Fasten ist ihr Potenzial, während des Fastens zum Muskelerhalt beizutragen.
Jemand, der nicht im nüchternen Zustand trainiert, isst wahrscheinlich vorher oder nachher eine Mahlzeit, um den Körper mit Energie zu versorgen, die zur Reparatur des Muskelabbaus erforderlich ist.
Allerdings bedeutet Training im nüchternen Zustand, dass die Person vor oder nach dem Training nichts isst.
Manche befürchten daher, dass sie bei einem Training im nüchternen Zustand nicht so viel Muskelmasse aufbauen.
Die Einnahme verzweigtkettiger Aminosäuren vor, während und/oder nach dem Training versorgt die Muskeln während eines Fastentrainings mit Energie und hilft ihnen, sich zu erholen und mehr Masse aufzubauen.
Sollte ich während des intermittierenden Fastens BCAAs einnehmen?
Obwohl BCAAs technisch gesehen ein Fasten unterbrechen, kann es für Sie dennoch von Vorteil sein, BCAA-Ergänzungsmittel einzunehmen, um den Muskelaufbau zu priorisieren, wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen.
Und wie bereits erwähnt, lösen BCAA-Ergänzungsmittel keine so starke Insulinreaktion aus wie ein Snack oder eine Mahlzeit. Obwohl Sie technisch gesehen nicht mehr fasten, wird Ihr Fasten also nicht per se ruiniert. Es sind nur einige Aminosäuren.
Sie können auch einen etwas breiteren Ansatz verfolgen und ein Nahrungsergänzungsmittel mit essentiellen Aminosäuren wie Naked EAAS einnehmen, um alle neun essentiellen Aminosäuren für eine optimale Muskelproteinsynthese abzudecken (anstatt nur die verzweigtkettigen Aminosäuren).
Mehr zum intermittierenden Fasten
Intermittierendes Fasten ist eine einzigartige Ernährungsweise, da es eher darauf ankommt, wann Sie essen, als darauf, was Sie essen.
Mit anderen Worten, es ist keine Diät.
Hier sind einige der verschiedenen Fastenmethoden.
Beliebte Protokolle für intermittierendes Fasten
Die 16:8-Methode
Bei der 16/8-Methode fasten Sie 16 Stunden lang und beschränken Ihr Essfenster auf 8 Stunden.
Normalerweise lässt man dabei das Frühstück ausfallen und nimmt die Mahlzeiten innerhalb eines Zeitraums von 8 Stunden ein, beispielsweise von 12 bis 20 Uhr.
Die 5:2-Diät
Bei der 5:2-Diät isst man an fünf Tagen der Woche normal und reduziert an den verbleibenden zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen die Kalorienzufuhr auf etwa 500–600 Kalorien.
Diese Fastentage sollten nicht direkt hintereinander liegen, sondern über die Woche verteilt sein.
Essen-Stopp-Essen
Bei dieser Methode wird ein- bis zweimal pro Woche für 24 Stunden gefastet.
Beispielsweise könnten Sie am Montag mit dem Abendessen fertig sein und erst am Dienstag wieder etwas essen.
Fasten an jedem zweiten Tag
Beim Fasten an jedem zweiten Tag handelt es sich um einen strengeren Ansatz, bei dem Sie zwischen Fastentagen und Tagen mit normaler Ernährung abwechseln.
An Fastentagen können Sie nur sehr wenige Kalorien zu sich nehmen oder ganz auf Nahrung verzichten.
Was sind die Vorteile des intermittierenden Fastens?
Bevor wir auf die Vorteile des Fastens eingehen, ist es wichtig zu beachten, dass viele dieser Vorteile beim Menschen nicht durch Forschung bestätigt wurden.
Es gibt Hinweise darauf, dass Fasten bei Tieren positive Auswirkungen hat. Das bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass diese positiven Auswirkungen auch auf den Menschen übertragbar sind.
Bevor Sie mit einem Intervallfasten-Protokoll beginnen, sollten Sie mit einem zugelassenen Ernährungsberater oder Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass das Fasten für Sie vorteilhaft und sicher ist.
Hören Sie außerdem auf Ihren Körper. Wenn Sie Schwindel oder Benommenheit verspüren oder andere Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie die Dosis etwas reduzieren und Ihre Fastentoleranz langsam steigern.
Abgesehen davon sind hier die wahrgenommenen Vorteile des Fastens.
Körperzusammensetzung
Intermittierendes Fasten kann ein wirksames Mittel zur Gewichtskontrolle und Fettreduzierung sein.
Durch die Einschränkung des Essfensters oder die Reduzierung der Gesamtkalorienaufnahme kann ein Kaloriendefizit entstehen, das zu Gewichtsverlust führt.
Darüber hinaus kann Fasten die Fettverbrennung steigern, indem es gespeichertes Körperfett als Energiequelle nutzt. Verbesserte Insulinsensitivität
Verbesserte Insulinreaktion
Intermittierendes Fasten hat vielversprechende Auswirkungen auf die Insulinsensitivität gezeigt.
Es kann zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen und die Insulinempfindlichkeit verbessern, was insbesondere für Personen mit Typ-2-Diabetes oder Personen mit einem Risiko, daran zu erkranken, von Vorteil ist.
Verbesserte Autophagie
Durch das Fasten wird ein zellulärer Prozess namens Autophagie ausgelöst. Dabei handelt es sich um die Art und Weise des Körpers, beschädigte Zellen und Zellbestandteile zu recyceln und zu entfernen.
Autophagie wird mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter eine verbesserte Zellfunktion, verringerte Entzündungen und möglicherweise sogar ein geringeres Risiko für altersbedingte Krankheiten.
Erhöhtes menschliches Wachstumshormon (HGH)
Während des Fastens kann es im Körper zu einem Anstieg des menschlichen Wachstumshormonspiegels (HGH) kommen.
HGH spielt eine entscheidende Rolle beim Muskelwachstum, dem Fettstoffwechsel und der allgemeinen Körperzusammensetzung. Höhere HGH-Spiegel können den Muskelerhalt und die Fettverbrennung fördern.
Kognitive Vorteile
Einige Studien deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten kognitive Vorteile haben könnte, darunter eine verbesserte Gehirnfunktion und neuroprotektive Effekte.
Fasten kann die Produktion bestimmter Moleküle anregen, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen und möglicherweise die Konzentration, das Gedächtnis und die allgemeine kognitive Leistung verbessern.
Was darf man während des Fastens essen und trinken?
Im Grunde nichts, was Kalorien enthält oder eine Insulinreaktion auslöst. Das bedeutet: kein Essen und nur Wasser, Kaffee und Tee zum Trinken.
Darüber hinaus trinken manche Menschen künstlich gesüßte Getränke, andere meiden sie jedoch, da manche Süßstoffe die Insulinausschüttung auslösen.
Die Vorteile des intermittierenden Fastens beruhen auf der Idee, dass durch das Fasten der Insulinspiegel sinkt und Fettzellen zur Energiegewinnung genutzt werden können.
Das Brechen eines Fastens führt dazu, dass der Insulinspiegel steigt und der Körper aufhört, Fett zur Energiegewinnung zu verwenden.
Technisch gesehen unterbricht der Verzehr von Aminosäuren Ihr Fasten. Aminosäuren verbinden sich zu Proteinen, die Kalorien enthalten, die Ihr Körper verstoffwechseln muss.
Die Einnahme von BCAAs vor einem Training im nüchternen Zustand kann jedoch eine akzeptable Ausnahme sein.
Auch was Sie nach dem Fasten essen, ist wichtig
Nur weil Intervallfasten keine Diät ist, heißt das nicht, dass Sie den Fokus auf die Lebensmittel verlieren sollten, die Sie essen.
Sie können die Ergebnisse dieser Ernährungsweise in Kombination mit Ihrem Training und der BCAA-Ergänzung wirklich maximieren, wenn Sie eine Diät einhalten, die Ihre Ziele unterstützt.
Nehmen Sie sich unbedingt etwas Zeit, um zu planen, wie Sie Ihre Makronährstoffziele während einer verkürzten Essensperiode am besten erreichen.
Wenn Ihr Ziel der Muskelaufbau ist, ist Ihr Bedarf möglicherweise hoch und Sie benötigen möglicherweise eine Strategie, um Ihrem Körper alles zu geben, was er braucht.
Obwohl Protein für den Muskelaufbau am wichtigsten ist, wirkt sich auch die Aufnahme von ausreichend Kohlenhydraten und gesunden Fetten auf Ihre Ergebnisse aus.
Dies unterstützt nicht nur das Wachstum von Muskelgewebe, sondern gibt Ihnen auch für die Dauer des Fastens anhaltende Energie.
Wahrscheinlich werden Sie während Ihres Trainings sogar mehr Energie bemerken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Trainings ist auch der Schlüssel zu einem guten Gefühl während eines Fastentrainings.
Unterbrechen BCAAs das intermittierende Fasten? Fazit
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Ausdauer und Erholung zu verbessern und gleichzeitig beim Fastentraining die Muskelmasse zu erhalten, könnten BCAAs eine gute Option für Sie sein.
Technisch gesehen sind Aminosäuren darin enthalten, aber der Kalorienwert von BCAA-Ergänzungsmitteln ist ziemlich niedrig. Eine typische Portion BCAA-Ergänzungsmittel enthält weniger als 50 Kalorien.
Und wie wir oben erwähnt haben: Wenn Sie die Muskelproteinsynthese optimieren, Muskelkater reduzieren und Muskelabbau verhindern möchten, kann die Einnahme von BCAA-Ergänzungsmitteln während des Fastens den leichten Insulinanstieg während des Trainings wert sein.
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