Pre-Workout-Supplemente erfreuen sich in Fitnesskreisen großer Beliebtheit. Doch das Thema Pre-Workout-Supplemente wird auch oft missverstanden.
Fitnessbegeisterte stellen viele Fragen zu Pre-Workout-Produkten: Sind sie sicher? Kann man sie bedenkenlos täglich einnehmen? Und wie lange hält die Wirkung von Pre-Workout-Produkten an?
Wir werden in diesem Artikel einige dieser Fragen beantworten, wobei wir uns insbesondere auf die letzte Frage konzentrieren, und Ihnen helfen, alles zu verstehen, was Sie über Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training wissen müssen.
Was ist ein Pre-Workout-Supplement?
Ein Pre-Workout ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Sie vor dem Training einnehmen. Es soll die Energie steigern und die sportliche Leistung verbessern.
Ein Pre-Workout-Präparat ist keine spezifische Verbindung wie Kreatin oder Molkenprotein. Es handelt sich vielmehr um einen allgemeinen Begriff, der einzelne Inhaltsstoffe zur Leistungssteigerung oder, häufiger, eine Mischung mehrerer Inhaltsstoffe umfassen kann.
Die Formel der einzelnen Pre-Workout-Supplemente ist unterschiedlich, aber es gibt einige Gemeinsamkeiten, die in den meisten Produkten zu finden sind.
Was ist normalerweise in einem Pre-Workout enthalten?
Koffein ist einer der am häufigsten verwendeten Inhaltsstoffe vor dem Training und wird wegen seiner positiven Wirkung auf Energie, Konzentration und Motivation sowie seiner relativen Sicherheit für die meisten Menschen geschätzt.
Andere Dinge, die Sie häufig in Pre-Workout-Produkten finden, sind Kreatin, Aminosäuren (wie Beta-Alanin, Arginin und BCAAs) und B-Vitamine.
Wie lange hält die Wirkung von Pre-Workout an?
Die Wirkung von Pre-Workout-Supplementen hält normalerweise etwa 2 Stunden an.
Allerdings gibt es viele Faktoren, die die Wirkungsdauer eines Pre-Workouts beeinflussen, daher ist es unmöglich, eine Antwort zu geben, die für jedes einzelne Produkt gilt.
Faktoren, die die Wirkungsdauer von Pre-Workouts beeinflussen
Zu den Faktoren, die die Wirkungsdauer von Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln beeinflussen, gehören der Inhalt eines bestimmten Pre-Workout-Präparats, die eingenommene Menge und Ihre persönlichen Bedingungen.
Schauen wir uns diese Faktoren etwas genauer an.
Zutaten
Da fast jedes einzelne Pre-Workout-Supplement seine eigene, einzigartige Formel hat, hängt die Wirkungsdauer Ihres Pre-Workout-Präparats weitgehend von den darin enthaltenen Inhaltsstoffen ab.
Einige Inhaltsstoffe von Pre-Workout-Präparaten haben eine längere und anhaltendere Wirkung, während andere eine stärkere und schnellere Wirkung haben.
Viele Pre-Workout-Supplemente enthalten Koffein. Die Wirkung von Koffein setzt in der Regel innerhalb einer Stunde ein und hält je nach Stoffwechselgeschwindigkeit zwei bis fünf Stunden an.
Ein weiterer häufiger Inhaltsstoff, die Aminosäure Arginin (oder L-Arginin), hat eine Halbwertszeit von 30–120 Minuten . Dies ist die voraussichtliche Dauer der Wirkung.
Manche Effekte können je nach Inhaltsstoffen auch länger oder kürzer anhalten als andere. Die gefäßerweiternde Wirkung von L-Arginin (erweitert die Blutgefäße und steigert so den Blutfluss) lässt beispielsweise wahrscheinlich nach, bevor der Energieschub durch Koffein nachlässt.
Menge jeder Zutat
Höhere oder niedrigere Konzentrationen bestimmter Inhaltsstoffe wirken sich auch auf die Wirkungsdauer eines Pre-Workout-Präparats aus.
Kleinere Mengen eines Inhaltsstoffs werden schneller aus dem Körper ausgeschieden und daher lässt die Wirkung auch schneller nach.
Toleranz gegenüber Koffein
Wir haben Koffein bereits mehrmals erwähnt. Vorausgesetzt, Ihr Pre-Workout-Präparat enthält Koffein, beeinflusst die Art und Weise, wie Ihr Körper mit Koffein umgeht, wie lange Sie die Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels spüren.
Jeder Mensch verträgt Koffein unterschiedlich gut. Manche können den ganzen Tag über, sogar abends und nachts, Kaffee trinken, ohne die Wirkung zu spüren. Anderen wiederum reicht schon eine einzige Tasse schwarzen Kaffee, um in den Wahnsinn zu treiben.
Wenn Sie eine hohe Koffeintoleranz haben, kann es sein, dass die Wirkung Ihres Pre-Workouts nicht sehr lange anhält. Andere wiederum können stundenlang aufgedreht bleiben und beim Training am Abend möglicherweise Schlafprobleme verursachen.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die Probleme mit Koffein haben, sollten Sie unser Stim-Free Pre-Workout ausprobieren. Es enthält weder Koffein noch andere Stimulanzien, sondern nur reine Inhaltsstoffe, die die Durchblutung fördern, die geistige Leistungsfähigkeit verbessern und Ihnen einen sauberen Energieschub geben.
Portionsgröße und Körpergewicht
Je nach Körpergewicht und der Menge, die Sie vor dem Training einnehmen, dauert es außerdem mehr oder weniger lange, bis das Pre-Workout-Präparat aus Ihrem Körper ausgeschieden ist.
Nehmen Sie mehr – beispielsweise 2 Messlöffel statt 1 Messlöffel – dann hält es länger. Dasselbe gilt, wenn Sie mehrere Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training gleichzeitig einnehmen.
Auch die Portionsgröße im Verhältnis zur Körpermasse spielt eine Rolle. Bei Personen mit geringerer Körpermasse kann die Wirkung des Pre-Workout-Präparats im Allgemeinen länger anhalten als bei einer schwereren Person.
Sind Pre-Workouts sicher?
Die meisten Pre-Workout-Produkte sind sicher, aber auch hier kommt es auf die Inhaltsstoffe an.
Ein typisches Pre-Workout-Getränk, das unter anderem Koffein, Kreatin, B-Vitamine und Aminosäuren enthält, ist wahrscheinlich unbedenklich. Dies sind alles gängige Inhaltsstoffe, die unbedenklich zum Verzehr geeignet sind.
Sie sollten jedoch auf den Koffeingehalt achten. Koffein stimuliert das Nervensystem, aber eine übermäßige Koffeinaufnahme kann gefährlich sein.
Seien Sie vorsichtig, wenn Ihr Pre-Workout-Präparat ungewöhnlich viel Koffein enthält oder wenn Sie im Laufe des Tages bereits viel Koffein zu sich nehmen.
Die sichere Obergrenze für die meisten gesunden Erwachsenen liegt bei 400 mg Koffein pro Tag, wobei die Toleranz mancher Menschen aufgrund ihrer persönlichen Koffeinverträglichkeit höher oder niedriger sein kann.
Abgesehen von der Möglichkeit, zu viel Koffein zu sich zu nehmen, enthalten einige Pre-Workout-Formeln auch unsichere Inhaltsstoffe. Diese reichen von künstlichen Zusatzstoffen bis hin zu gefährlichen synthetischen Stimulanzien.
Aus diesem Grund ist es wichtig, die Inhaltsstoffe eines Pre-Workout-Produkts zu überprüfen und sich im Allgemeinen an vertrauenswürdige Marken zu halten.
Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training
Nahrungsergänzungsmittel für vor dem Training können – vorausgesetzt, Sie bleiben bei einer sicheren und vertrauenswürdigen Marke – große Vorteile für die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit im Fitnessstudio haben.
Sie sind darauf ausgelegt, schneller auf Höchstgeschwindigkeit zu kommen und während des gesamten Trainings ein höheres Energieniveau und eine höhere Konzentration aufrechtzuerhalten, was zu einer insgesamt besseren Trainingsleistung und besseren Ergebnissen (wie z. B. gesteigertem Muskelwachstum oder Fettabbau) führt.
Zu den besonderen Vorteilen der Einnahme vor dem Training gehören:
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Erhöhte körperliche Energie
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Erhöhte geistige Konzentration und Motivation
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Höhere Leistung (z. B. Kraft, Leistung)
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Erhöhte Muskelmasse
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Bessere Muskelausdauer
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Reduzierte geistige und muskuläre Ermüdung
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Reduzierte Schmerzen
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Verbesserte Erholung
Wer sollte ein Pre-Workout einnehmen?
Pre-Workouts eignen sich für alle Arten körperlicher Aktivität. Egal ob du im Fitnessstudio trainierst, Sport treibst, eine Kampfsportart ausübst oder draußen joggst, ein Pre-Workout-Supplement kann dir wahrscheinlich helfen.
Das Marketing für Pre-Workout-Produkte zielt normalerweise auf Bodybuilder und Gewichtheber ab, doch in Wahrheit gelten die Vorteile für die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit für jede Art sportlicher Aktivität.
Natürlich sind Pre-Workouts nicht zwingend notwendig. Niemand muss ein Pre-Workout-Präparat einnehmen. Aber sie können ein gutes Hilfsmittel sein, um die sportliche Leistung zu steigern und mehr aus dem Training herauszuholen.
Wann Sie vor dem Training die besten Ergebnisse erzielen
Die meisten Pre-Workout-Formeln brauchen etwas Zeit, um zu wirken. Daher ist es ratsam, zwischen der Einnahme und dem Trainingsbeginn etwas Zeit zu verstreichen. Gleichzeitig solltest du es nicht zu früh einnehmen, da die Wirkung sonst schon vor dem Ende des Trainings nachlässt.
Generell ist es ratsam, ein Pre-Workout-Präparat 30–60 Minuten vor dem Training einzunehmen. Dies hängt wiederum von den Inhaltsstoffen ab. Manche wirken schneller, andere haben eine länger anhaltende oder verzögerte Wirkung.
Es hängt auch von der Dauer Ihres Trainings ab. Wenn Sie lange trainieren (sagen wir 2+ Stunden), sollten Sie Ihr Pre-Workout-Präparat näher an den Trainingsbeginn legen, damit die positiven Effekte länger wirken, bevor sie nachlassen.
Ist es in Ordnung, jeden Tag ein Pre-Workout-Präparat einzunehmen?
In den meisten Fällen ist die tägliche Einnahme eines Pre-Workout-Präparats unbedenklich. Aber wie bei der Antwort auf fast jede Frage zu Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln kommt es auf die Inhaltsstoffe an.
Stoffe wie Kreatin, Beta-Alanin, Arginin und Koffein können täglich unbedenklich eingenommen werden, solange sie nicht in übermäßigen Mengen eingenommen werden. Achten Sie wie immer auf den Koffeingehalt.
Wenn Ihr Nahrungsergänzungsmittel viel Koffein enthält, sollten Sie die Einnahmehäufigkeit reduzieren (oder auf eine stimulanzienfreie Alternative umsteigen). Achten Sie auch auf Ihren Körper. Sollten Sie Nebenwirkungen spüren, die auf langfristigen Koffeinüberkonsum zurückzuführen sein könnten (wie Zittern, Herzrasen, Schlafstörungen oder Angstzustände), sollten Sie über eine Umstellung nachdenken.
Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie am besten Ihren Arzt oder medizinisches Fachpersonal konsultieren, wenn Sie Zweifel hinsichtlich der langfristigen Einnahme haben.
Fazit: Wie lange hält die Wirkung von Pre-Workout an?
Die Wirkung von Pre-Workout-Produkten hält in der Regel etwa 2 Stunden an. Die Wirkungsdauer kann jedoch je nach Inhaltsstoffen, Dosierung und persönlichen Merkmalen wie Koffeinverträglichkeit und Körpergewicht stark variieren.
Manche Effekte können auch länger oder kürzer anhalten als andere. Es ist nicht so, dass ein Pre-Workout-Effekt sofort einsetzt und seine Wirkung nachlässt.
Die besten Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training geben Ihnen einen gleichmäßigen, anhaltenden Energieschub und verbessern Ihre Leistung ohne großen Leistungsabfall oder negative Nebenwirkungen.
Hoffentlich hilft dies dabei, einige Unklarheiten zum Thema Pre-Workout-Präparate zu beseitigen und gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie Sie ein Pre-Workout-Präparat am effektivsten für sich selbst einnehmen können.
