Kreatin ist eines der beliebtesten Fitness-Supplemente. Obwohl es in vielen Muskelaufbaupräparaten enthalten ist, sind sich die meisten Menschen seiner Vorteile nicht bewusst.
Tatsächlich bietet die Einnahme von Kreatin sowohl innerhalb als auch außerhalb des Fitnessstudios Vorteile. Eine Frage, die oft aufkommt, ist, welche Auswirkungen Kreatin auf die Sexualität von Männern haben kann.
In diesem Artikel gehen wir näher auf die Wirkungsweise ein und erklären, ob Kreatinpräparate das Richtige für Sie sind.
Warum nehmen Menschen Kreatin ein?
Die Hauptfunktion von Kreatin liegt in der Energieproduktion im Körper. Es hilft deinem Körper, die Energieproduktion zu beschleunigen. Das ist beim Training hilfreich, denn genau dann, wenn du normalerweise müde wirst, sorgt Kreatin für einen Energieschub. Dieser Vorteil ist besonders bei hochintensiven Trainingseinheiten wie Sprints spürbar.
Kreatin wird auch zur Förderung des Muskelaufbaus eingesetzt. Kreatin erhöht den Spiegel des muskelaufbauenden Hormons IGF-1 (insulinähnlicher Wachstumsfaktor 1) und transportiert Wasser in die Muskeln, um das Wachstum zu fördern. Während der Muskelregeneration nach dem Training spielt Kreatin eine Rolle bei der Zellsignalisierung, um mehr Muskeln aufzubauen und gleichzeitig den Proteinabbau zu verhindern.
Außerhalb des Fitnessstudios fördert Kreatin nachweislich die Konzentration und Produktivität.
Während Kreatin den Zellen hilft, mehr Energie für die Muskeln zu erzeugen, hilft es auch den Gehirnzellen, mehr Energie zu erzeugen.
Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kreatinpräparaten dem Gehirn in vielerlei Hinsicht zugute kommen kann, unter anderem hinsichtlich der kognitiven Leistungsfähigkeit, der Erholung nach einem Schädel-Hirn-Trauma und der Linderung der Symptome neurologischer Erkrankungen.
Wie Kreatin im Körper wirkt
Ihr Körper produziert sein eigenes Kreatin aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin. Mithilfe einer proteinreichen Ernährung oder der Einnahme von Kreatin-Monohydrat-Pulver können Sie Ihren Kreatinspeicher bis zu 80 % auffüllen.
Kreatin bindet an eine Phosphatgruppe und bildet so Kreatinphosphat, das im Muskel gespeichert wird, bis es im Zyklus zur Energiegewinnung verwendet wird. Der Schlüsselfaktor in diesem Zyklus ist Adenosintriphosphat (ATP), das nahezu alle Prozesse im Körper antreibt.
Im Zyklus verliert ATP jedes Mal ein Phosphat, wenn es zur Energiegewinnung verwendet wird, und wird zu ADP (Adenosindiphosphat), das im Grunde herumliegt und darauf wartet, wieder in ATP umgewandelt zu werden.
Kreatinphosphat spendet Phosphat, um dies zu ermöglichen und Ihrem Körper mehr Energie zu liefern. Doch welche weiteren Wirkungen hat Kreatin? Mehr dazu weiter unten.
Hat Kreatin eine sexuelle Wirkung?
Wenn Kreatin die Energieproduktion steigert, kommt es dem gesamten Körper zugute. Ein weniger bekannter potenzieller Vorteil der Kreatin-Supplementierung hängt daher mit der sexuellen Gesundheit zusammen. Hier erfahren Sie, wie sich Kreatin-Supplementierung auf Ihre sexuelle Gesundheit auswirken kann.
Der Zusammenhang zwischen Kreatin und Testosteron
Der Testosteronspiegel sinkt bei Männern üblicherweise ab dem 30. Lebensjahr. Mit diesem Rückgang des Testosteronspiegels bemerken viele Männer einen Rückgang:
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Ausdauer
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Stärke
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Geistige Schärfe
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Gesamtenergie
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Sexualtrieb und sexuelles Verlangen
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Erektile Dysfunktion
Testosteron ist ein Hormon, das den Sexualtrieb reguliert . Daher kann ein deutlicher Rückgang zu vermindertem sexuellen Verlangen und sogar zu Erektionsstörungen führen.
Studien haben jedoch einen Zusammenhang zwischen Kreatin und Testosteron gezeigt, was darauf hindeutet, dass eine Kreatin-Supplementierung den Testosteronspiegel erhöhen kann.
Eine Studie untersuchte die Auswirkungen der Einnahme eines Kreatinpräparats während eines 10-wöchigen Krafttrainingsprogramms. Im Vergleich zu einer Placebogruppe verzeichnete die Gruppe der Teilnehmer, die ein Kreatinpräparat einnahmen, größere Kraftzuwächse sowie einen erhöhten Testosteronspiegel .
Eine weitere Studie mit männlichen Rugbyspielern untersuchte die Kreatin-Supplementierung und den DHT-Spiegel, die aktivere Form von Testosteron. Nach einer Kreatin-Aufladung mit 25 Gramm pro Tag über sieben Tage stieg der DHT-Spiegel der Teilnehmer um 56 %.
Manche Männer, deren Testosteronspiegel altersbedingt sinkt, entscheiden sich für ein Pflaster oder Injektionen. Nahrungsergänzungsmittel können eine einfachere und deutlich kostengünstigere Lösung sein.
Gibt es Nachteile bei der Einnahme von Kreatin?
Es gab eine Zeit, in der die Sicherheit einer zu langen Kreatineinnahme fraglich war. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Kreatinpräparaten über einen Zeitraum von bis zu fünf Jahren völlig unbedenklich ist.
Allerdings gibt es bei jedem Nahrungsergänzungsmittel potenzielle Nebenwirkungen. Es hängt ganz von der Person ab, die das Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, und von der Qualität des gewählten Nahrungsergänzungsmittels. Zu den Nebenwirkungen, die bei der Einnahme von Kreatin auftreten können, gehören:
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Wassereinlagerungen
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Magen-Darm-Beschwerden
Diese Nebenwirkungen sind jedoch eher selten. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass einige Nebenwirkungen einer Kreatin-Supplementierung durch unnötige Zusatzstoffe im Präparat verursacht werden können.
Beispielsweise sind viele Kreatinpräparate mit künstlichen Inhaltsstoffen und Süßstoffen aromatisiert. Diese Inhaltsstoffe können bei manchen Menschen zu Blähungen, Wassereinlagerungen und Durchfall führen. Die Wahl eines hochwertigen Kreatinpräparats ohne Zusatzstoffe ist eine der besten Möglichkeiten, unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.
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Das Fazit
Da Kreatin dafür bekannt ist, die Energieproduktion zu steigern, werden der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels vor allem Vorteile zugeschrieben, die mit Kraft und Muskelaufbau zu tun haben.
Kreatin bietet jedoch auch außerhalb des Fitnessstudios Vorteile. Wenn Kreatin die Energieproduktion fördert, fließt diese Energie in Prozesse im gesamten Körper und verbessert so die kognitiven Funktionen, die Produktivität und die Hormonregulierung.
Eine verbesserte Hormonregulierung ist besonders für Männer von Vorteil, deren Testosteronspiegel aufgrund des Alters oder anderer Erkrankungen niedrig ist.
Die Einnahme eines Kreatinpräparats kann den Testosteronspiegel erhöhen, was wiederum die Libido steigern oder schwerwiegendere Probleme wie Erektionsstörungen lindern kann. Ein Präparat ist wahrscheinlich deutlich günstiger und einfacher anzuwenden als andere Methoden zur Testosteronsteigerung wie Pflaster oder Injektionen.
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