Nach einem langen Wochenende voller Genuss ist es hilfreich, sich gesunde Gewohnheiten anzueignen, um gesund in die Woche zu starten. Dieser Artikel erklärt, wie Sie sich vom Wochenende erholen und gut in die Woche starten.
Wenn Sie sich nach dem Wochenende etwas schlapp fühlen oder Ihre Verdauung nicht auf Hochtouren läuft, kann ein „Monday Reset“-Plan eine großartige Möglichkeit sein, sich wieder besser zu fühlen und auf die Beine zu kommen.
Wenn Sie jemand sind, der einen Neustart gebrauchen könnte, lesen Sie weiter, um einige Tipps zu erfahren, wie Sie wieder zu gesunden Gewohnheiten zurückfinden.
Was ist ein Monday Reset?
Der Monday Reset ist ein Tag, an dem Sie Ihrem Körper ausreichend und richtig Nahrung geben, um Ihr System und Ihre Ernährungsgewohnheiten wieder in Ordnung zu bringen. Es handelt sich um einen Ernährungsplan, der Ihrem Verdauungssystem eine Pause gönnt und Ihrem Körper hilft, wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Es wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, kann Blähungen vorbeugen und bereitet Sie auf eine gesunde Woche vor, in der Sie sich rundum wohlfühlen.
Es ist wichtig, den Montags-Reset nicht mit einer „Reinigungskur“ oder einem „Schnell-Diätplan“ zu verwechseln, der auf Einschränkungen basiert. Denn eine schnelle Lösung gibt es nicht, wenn es um Ernährung geht.
Vielmehr ist es wichtig, sanft mit Ihrem Körper umzugehen und ihn ausreichend zu ernähren, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu unterstützen.
Nach einem langen Wochenende voller Genuss und einer anderen Ernährung als unter der Woche ist die Versuchung möglicherweise groß, die Nahrungsaufnahme einzuschränken und eine Art Eliminationsdiät zu beginnen.
Wenn Sie es jedoch mit der Ernährung übertreiben, kann dies nur die natürlichen Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers beeinträchtigen und den Teufelskreis aus Essattacken und Einschränkung noch verstärken.
Wenn Sie beispielsweise an einem Wochenende zu viel gegessen haben, kann es sein, dass Sie das Gefühl haben, „leicht essen“ und auf wichtige Lebensmittelgruppen verzichten zu müssen. Das mag sich vorübergehend gut anfühlen, Ihr Körper registriert den Verzicht jedoch später, was zu verstärktem Heißhunger und Genuss führt.
Deshalb geht es beim Monday Reset nicht um Einschränkungen, sondern darum, was Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, damit Sie sich optimal fühlen.
Wie funktioniert der Montags-Reset?
Es gibt zwar viele Möglichkeiten, Ihren Körper nach einem Wochenende voller Schlemmereien wieder in Schwung zu bringen, hier sind jedoch laut wissenschaftlichen Erkenntnissen einige der besten Möglichkeiten, sich zu ernähren.
Hier sind die Richtlinien für den Montags-Reset-Plan:
1. Trinken Sie gleich morgens (und regelmäßig den ganzen Tag über)
Trinken Sie morgens unbedingt als Erstes Wasser. Ausreichend Flüssigkeit zu trinken ist für alle Körperfunktionen unerlässlich.
Insbesondere kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, Blutabfallstoffe zu verdünnen und die Nierenfunktion zu schützen. Die meisten Menschen sollten täglich mindestens 1,8 Liter Wasser trinken ( 1 ).
2. Versorgen Sie Ihren Körper alle 3 Stunden mit Proteinen und Ballaststoffen
Protein und Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Sättigungsgefühls und der Optimierung der Darmgesundheit. Darüber hinaus trägt die Kombination dieser beiden Nährstoffe zur Stabilisierung und Regulierung des Blutzuckerspiegels bei, was wiederum Entzündungen reduziert und für ein konstantes Energieniveau sorgt.
Achten Sie darauf, diese Nährstoffkombination etwa alle drei Stunden zu sich zu nehmen, um eine konstante Energiezufuhr und einen regulierten Blutzuckerspiegel sicherzustellen.
Untersuchungen legen nahe, dass regelmäßige Mahlzeiten Entzündungen reduzieren, den zirkadianen Rhythmus verbessern und sich positiv auf die Darmbakterien auswirken können ( 2 ).
3. Integrieren Sie probiotikareiche Lebensmittel
Nach einem Wochenende mit unzureichender Ernährung, einem Mangel an nährstoffreichen Lebensmitteln, übermäßigem Zucker- und möglicherweise Alkoholkonsum kann das bakterielle Gleichgewicht im Verdauungssystem gestört sein.
Damit Sie sich rundum wohlfühlen, ist es wichtig, die Darmflora zu stärken. Schließlich spielen die Darmbakterien auch bei vielen anderen Gesundheitsaspekten eine Rolle, beispielsweise beim Energiehaushalt, Blutzucker, Hormonen und vielem mehr.
Deshalb ist es wichtig, viele probiotikareiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um die Darmflora wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Kombucha, Kimchi oder probiotische Nahrungsergänzungsmittel können hilfreiche Ergänzungen sein.
4. Fügen Sie entzündungshemmende und antioxidantienreiche Lebensmittel hinzu
Ein Wochenende voller Genuss kann bedeuten, dass Sie weniger Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien und entzündungshemmenden Inhaltsstoffen zu sich nehmen. Um wieder in Schwung zu kommen und Ihrem Körper zu helfen, sich wohlzufühlen, wählen Sie viele bunte Lebensmittel wie Obst und Gemüse, um eine kräftige Dosis Antioxidantien zu erhalten.
Achten Sie bei jeder Mahlzeit oder jedem Snack auf die Farben auf Ihrem Teller. Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Farbpalette, da verschiedene Pflanzenpigmente eine Vielzahl starker Antioxidantien enthalten.
Nach einem Wochenende mit Zucker und Alkohol kann es zu verstärkten Entzündungen im Körper kommen. Durch die Zugabe von farbenfrohen, nährstoffreichen Obst- und Gemüse-Superfoods können die Entzündungswerte jedoch sinken ( 3 ).
5. Setzen Sie sich Achtsamkeitsziele für die Woche
Wieder in die richtige Spur zu kommen, ist sowohl eine mentale als auch eine körperliche Herausforderung. Sich positiv und motiviert zu fühlen, ist vielleicht genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger, als den Körper mit guter Ernährung zu versorgen.
Eine Möglichkeit, sich wieder auf den richtigen Weg zu bringen, besteht darin, sich die Zeit zu nehmen, die Vorsätze für die Woche aufzuschreiben. Legen Sie sie an einen Ort, an dem Sie sie auch sehen können. So werden Sie an Ihre Vorsätze erinnert und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie diese Ziele auch weiterhin verfolgen.
Auch wenn jeder Mensch andere Absichten hat, um wieder auf die richtige Bahn zu kommen, könnten einige Beispiele sein, täglich 10 Minuten zu meditieren, 60 Minuten vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten und täglich für achtsame Bewegung zu sorgen.
6. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe (mindestens 7 Stunden)
Unser Körper entgiftet und erholt sich recht gut, wenn wir ihn richtig behandeln. Das Wichtigste, was wir für die Erholung unseres Körpers tun können, ist ausreichend Schlaf.
Menschen, die jede Nacht mindestens 7 Stunden schlafen, haben tendenziell einen stabileren Blutzuckerspiegel, ein höheres Energieniveau, eine bessere Stimmung und sogar ein geringeres Maß an Entzündungen ( 4 ).
Beispiel eines Montags-Reset-Plans
Vor dem Frühstück
- Feuchtigkeitsspendender Start : Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser mit Zitrone und Ingwer.
- Tagebuch führen und nachdenken : Nehmen Sie sich Zeit, um über den Tag nachzudenken und Ziele festzulegen.
- Bewusste Bewegung : Bewegen Sie Ihren Körper auf eine Weise, die sich gut anfühlt, sei es beim sanften Yoga, bei einem Workout-Kurs oder beim Joggen.
- Bringen Sie Ihr System auf Touren : Wecken Sie Ihr System mit einem Energie-Wellness-Shot für einen sauberen Schub aus grünen Kaffeebohnen.
Frühstück
- Super Greens Protein-Smoothie : Kombinieren Sie Naked Greens Superfood Powder mit einer halben Tasse gefrorenem Obst, Proteinpulver und einer beliebigen Art von Milch oder Kokoswasser.
Vormittags-Reset-Snack
-
Schokoladenshake für die Darmgesundheit : Kombinieren Sie Naked Gut mit Chocolate Naked Whey oder Naked Chocolate Pea Protein , zusammen mit einer halben Tasse Himbeeren, einer Handvoll Spinat und Milch für einen leckeren Snack, der Proteine zur Heilung eines überlasteten Darms sowie gesunde Ballaststoffe zur Ernährung der Darmschleimhaut liefert.
- Kontinuierliche Flüssigkeitszufuhr : Geben Sie Ihrem Wasser zwischen Frühstück und Mittagessen 24 Unzen Elektrolytwasser hinzu, indem Sie Nakedade -Elektrolytpulver hinzufügen.
Mittagessen
- Regenbogen-Kohl-Quinoa-Salat : Rotkohl, Karottenraspeln, Paprika, Spinat, Cashewnüsse und gekochte Quinoa mit einem würzigen Erdnussdressing vermischen. Garnieren Sie den Salat mit einem mageren Protein Ihrer Wahl: Hähnchen, Lachs, Garnelen oder Tofu.
Nachmittags-Reset-Snack
- Antioxidantien-Boost : Versorge deinen Körper weiterhin mit Antioxidantien, indem du eine weitere Portion Naked Greens zu dir nimmst . Bei Hunger kannst du es mit einem Proteinpulver und Früchten deiner Wahl mischen. Alternativ kannst du es einfach mit Wasser anrühren.
- Kontinuierliche Flüssigkeitszufuhr : Geben Sie zwischen Frühstück und Mittagessen 24 Unzen Elektrolytwasser hinzu, indem Sie Ihrem Wasser Nakedade hinzufügen.
Abendessen
- Gemüse-Protein-Pfannengericht : Knoblauch, Zwiebeln, Brokkoli und Auberginen in etwas Sesamöl anbraten. Dazu passt eine magere Proteinquelle, eine Portion Naturreis oder Quinoa und Misosuppe.
Nach dem Abendessen
- Feuchtigkeitsspendender Abschluss : Beenden Sie den Tag mit einem Glas Wasser mit Zitrone und Ingwer, um das Verdauungssystem zu beruhigen.
- Erholen und entspannen : Nehmen Sie sich am Ende des Tages Zeit zum Entspannen, indem Sie ein Buch lesen oder Musik hören. Versuchen Sie, Bildschirme innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, um einen ruhigen Geist und eine erholsame Nacht zu fördern.
So bleiben Sie auf dem richtigen Weg
Es kann eine Herausforderung sein, eine gesunde Routine beizubehalten, insbesondere wenn sich die Gesundheitsgewohnheiten und der Lebensstil an Wochenenden und unter der Woche drastisch unterscheiden.
Manchmal liegt der Schlüssel zum Durchhalten nicht unbedingt in Willenskraft und Einschränkung, sondern vielmehr darin, die Gesundheit mit Sanftmut und Mitgefühl anzugehen.
Wenn Sie ein eher ausschweifendes Wochenende hatten, machen Sie sich keine Vorwürfe, indem Sie sich zu Beginn der Woche zu sehr einschränken. Dies könnte den Teufelskreis aus Essattacken und Einschränkungen, in dem sich viele Menschen befinden, nur verstärken. Viel realistischer und gesünder ist es, darüber nachzudenken, was Sie für einen Neuanfang in Ihren Alltag integrieren können.
Der Montags-Reset empfiehlt, Ihren Körper mit viel Flüssigkeit, Elektrolyten und wichtigen Nährstoffen wie Proteinen und Ballaststoffen zu versorgen, um ihn optimal zu versorgen. Die Einnahme von Superfood-Nahrungsergänzungsmitteln über den Tag verteilt ist eine Möglichkeit, Ihren Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen, die Ihnen am Wochenende vielleicht gefehlt haben.
Wie bei jeder Übung oder jedem Plan ist es jedoch wichtig, bei der Ernährung konsequent zu sein, um effektiv Gewohnheiten aufzubauen und sich optimal zu fühlen.
