Wenn Sie mit Ihrem Gewicht kämpfen, haben Sie sich wahrscheinlich schon einmal gefragt, ob Ihr Stoffwechsel im Vergleich zu Menschen, die scheinbar problemlos abnehmen und ihr Gewicht halten, einfach „langsam“ ist.
Aber ist Ihr Stoffwechsel wirklich einfach nur langsam oder ist es möglich, dass Ihr Stoffwechsel bei bestimmten Nahrungsmitteln einfach effizienter läuft?
Die metabolische Typisierung ist eine Theorie, die besagt, dass unser einzigartiger Körpertyp bestimmte Makronährstoffe effizienter oxidiert als andere.
Diese Theorie geht davon aus, dass manche Menschen aufgrund genetischer Veranlagung am besten funktionieren, wenn sie viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, während andere am besten funktionieren, wenn sie viel Eiweiß und Fett zu sich nehmen. Wenn Sie Ihren Stoffwechseltyp beibehalten, kann sich Ihr Stoffwechsel, Ihr Energieniveau und Ihr Appetit verbessern.
In diesem Artikel gehen wir auf die Stoffwechseltypen ein und konzentrieren uns dabei besonders auf die Fett-Protein-Effizienz.
Was sind die drei Stoffwechseltypen?
Die drei Stoffwechseltypen sind die folgenden:
- Fett-Protein-effizient (auch als Protein-effizient bezeichnet)
- Kohlenhydrateffizient
- Gemischter Stoffwechsel
Wie können Sie feststellen, ob Sie eine Fett-Protein-Effizienz haben?
Es gibt keinen offiziellen „Test“, um herauszufinden, welcher Typ Sie sind, aber einige Naturheilkundler und Ernährungsberater empfehlen möglicherweise einen Blut- oder Urintest, um Indikatoren zu ermitteln, die Ihnen bei der Ermittlung Ihres Stoffwechseltyps helfen.
Aber hier sind einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten, um Ihren Stoffwechseltyp herauszufinden.
Anzeichen dafür, dass Sie Fett-Protein-effizient sind
Die Fett-Protein-Effizienz bezieht sich auf einen hohen Protein- und Fettanteil.
Laut der Theorie des Stoffwechseltyps oxidieren diese Menschen Nahrungsmittel wahrscheinlich schnell und haben einen „schnelleren“ Stoffwechsel.
Einige Anzeichen dafür, dass Sie eine Fett-Protein-Effizienz aufweisen könnten, sind:
- Starker Appetit
- Oft hungrig
- Verlangen Sie mehr nach salzigen als nach süßen Speisen
- Kohlenhydratreiche Mahlzeiten machen müde, mürrisch und unzufrieden
Wenn Sie eine effiziente Fett-Protein-Ernährung haben, fühlen Sie sich nach dem Verzehr eines großen Steaks satt und voller Energie, aber kurz nach dem Verzehr einer großen Schüssel Pasta hungrig und träge.
Wenn Sie mehr Kohlenhydrate als Eiweiß und Fett zu sich nehmen, fällt Ihnen das Abnehmen ebenfalls schwer. Menschen, die auf Fett-Eiweiß-Effizienz achten, scheitern meist an kalorienarmen Diäten.
Anzeichen dafür, dass Sie kohlenhydrateffizient sind
Menschen mit einer kohlenhydrateffizienten Ernährung benötigen das Gegenteil von Menschen mit einer fett-proteineffizienten Ernährung. Sie neigen dazu, Lebensmittel langsamer zu oxidieren.
Zu den Anzeichen, dass Sie möglicherweise eine kohlenhydrateffiziente Ernährung haben, zählen:
- Nicht so oft hungrig
- Leichtes Essen bei den Mahlzeiten
- Heißhunger auf Süßes
- Häufigere Gewichtsprobleme
Wenn Sie kohlenhydrateffizient leben, benötigt Ihr Körper gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse, auch wenn Sie Heißhunger auf Süßigkeiten und Koffein haben. Achten Sie am besten auf leichte Mahlzeiten und Qualität.
Anzeichen eines gemischten Stoffwechsels
Bei einem gemischten Stoffwechseltyp dreht sich alles um das Gleichgewicht der Makronährstoffe. Bei diesem Stoffwechseltyp ist alles durchschnittlich – der Körper oxidiert Kohlenhydrate, Proteine und Fette mit durchschnittlicher Geschwindigkeit, und der Appetit ist durchschnittlich.
Bei einem gemischten Stoffwechsel ist das Gewicht normalerweise kein Problem. Eine unausgewogene Ernährung führt jedoch typischerweise zu Müdigkeit oder Reizbarkeit.
Sollten Sie eine fett-proteineffiziente Diät ausprobieren?
Der größte Reiz bei der Festlegung und Befolgung einer fett-eiweißeffizienten (oder einer anderen Stoffwechseldiät) besteht in der Möglichkeit, die Ernährung an die Bedürfnisse Ihres Körpers anzupassen.
Nehmen wir zum Beispiel die Keto-Diät. Sie scheint bei manchen Menschen sehr gut zu funktionieren, bei anderen jedoch nicht.
Wenn Sie wissen, dass Sie eine Fett-Protein-Effizienz haben, fällt Ihnen die Entscheidung für eine Keto-Diät leichter, da Sie wissen, dass diese Ihren Stoffwechsel wahrscheinlich zufriedenstellt. Wenn Sie keine Fett-Protein-Effizienz haben, wissen Sie, dass Keto wahrscheinlich nicht für Ihren Körper geeignet ist.
Wenn Sie Ihre Ernährung auf Ihren Stoffwechseltyp abstimmen, legen Sie Wert auf eine insgesamt gesunde Ernährung. Sie fördert keine Einschränkungen oder typische Diätformen.
Diese Ernährungsweise konzentriert sich weiterhin auf den Verzehr vollwertiger, unverarbeiteter Lebensmittel, was eine gute Grundlage für jeden darstellt. Passen Sie Ihre Makronährstoffe einfach an gesunde Vollwertkost an, wie wir weiter unten erläutern.
Es kann wirklich nicht schaden, diese Diät einmal auszuprobieren, denn obwohl sie eine individuelle Herangehensweise an die Ernährung fördert, legt sie den Schwerpunkt einfach auf die Lebensmittel, die Ihnen das Gefühl von Energie und Sättigung geben. Nicht aufgebläht, träge oder ständig hungrig.
Gibt es Risiken bei der Fett-Protein-Diät?
Der offensichtlichste Nachteil jeder Stoffwechseldiät ist der Mangel an Forschung. Es gibt einfach nicht viel, was diese Diät stützt.
Es gibt nur eine veröffentlichte Studie zu diesem Thema, und die Ergebnisse waren nicht stichhaltig. Die Studie begleitete eine kleine Gruppe von Rugbyspielern in Neuseeland, um zu prüfen, ob bestimmte Marker wie Stoffwechselrate und Nüchternblutzucker mit einem Fragebogen zur Stoffwechseltypisierung übereinstimmten.
Die Studie konnte keinen Zusammenhang feststellen.
Was sollte man bei einer fett-proteineffizienten Ernährung essen?
Der einfachste Weg, sich eine fett-proteineffiziente Ernährung vorzustellen, ist Keto oder Low-Carb.
Dies könnte eine typische Aufschlüsselung der Makronährstoffe sein.
- 60 Prozent Fett
- 30 Prozent Protein
- 10 Prozent Kohlenhydrate
Wenn Sie sich mehr auf Proteine konzentrieren möchten, beispielsweise wenn Sie regelmäßig Gewichte heben und mehr Aminosäuren für die Erholung und das Wachstum benötigen, können Sie Folgendes tun.
- 40 Prozent Protein
- 30 Prozent Fett
- 30 Prozent Kohlenhydrate
Beide Varianten sind ziemlich protein- und fettreich.
Die Art der Proteine und Fette, die Sie zu sich nehmen, ist für eine fett-proteineffiziente Ernährung wichtig. Protein sollte Folgendes enthalten:
- Nährstoffreiches Fleisch wie Rindfleisch, dunkles Hühner- und Putenfleisch, Innereien
- Fetter Fisch wie Thunfisch und Lachs.
Sie sollten Ihre Fette auch aus gesunden und nährstoffreichen Quellen beziehen.
- Vollfettmilchprodukte
- Eier
- Öle
- Avocado
- Nüsse und Samen
Um Ihre Aufnahme gesunder Fette zu erhöhen, insbesondere bei einem vollen Terminkalender, sehen Sie sich unsere Naked Keto- Fettbomben an.
Wenn Sie nach einer einfachen Möglichkeit suchen, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, können Sie sich unser Molkenproteinpulver aus Weidehaltung ansehen .
Unsere kalt verarbeitete Molke stammt von kleinen kalifornischen Milchviehbetrieben und enthält keinerlei Zusatzstoffe.
Ihre Kohlenhydrate sollten hauptsächlich aus Vollkornprodukten und nicht stärkehaltigem Gemüse wie Brokkoli, Spargel, Rosenkohl usw. bestehen.
Das Fazit
Die Stoffwechseltypisierung ist eine Diätmethode zur Förderung einer individuellen Ernährung.
Obwohl es noch nicht viele wissenschaftliche Belege dafür gibt, gibt es keine nennenswerten Nachteile, solange Sie sich auf nährstoffreiche Vollwertkost konzentrieren und Ihren täglichen Kalorienbedarf nicht zu sehr überschreiten (oder unterschreiten).
Um herauszufinden, ob Sie eine Fett-Protein-Effizienz erreichen, ernähren Sie sich ein oder zwei Tage lang protein- und fettreich. Achten Sie ein bis zwei Stunden nach jeder Mahlzeit darauf, wie Sie sich fühlen.
Wenn Sie sich müde oder mürrisch fühlen, liegt dies wahrscheinlich nicht an Ihrem Stoffwechseltyp.
Wenn Sie sich zwischen den Mahlzeiten jedoch energiegeladen und satt fühlen, kann es sich lohnen, diese Diät langfristig auszuprobieren.
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