De sportschool is niet meer alleen voor mannen. Steeds meer vrouwen willen spieren opbouwen en hun lichaamssamenstelling verbeteren. Daarmee zijn ook fitnesssupplementen voor vrouwen populairder geworden.
Pre-workout supplementen zijn steeds populairder geworden onder vrouwen om vooruitgang in de sportschool te versnellen, maar zouden vrouwen deze producten moeten gebruiken? En zijn ze net zo effectief als bij mannen? Laten we dat onderzoeken.
Wat zijn de ingrediënten in een typische pre-workout?
Pre-workout producten zijn ontwikkeld om energieniveaus, herstel en spiergroei tijdens en na je training te verbeteren. De ingrediënten in pre-workout producten variëren per merk, maar veelvoorkomende ingrediënten zijn:
- Vertakte-keten aminozuren
- Creatine
- L-Arginine
- Citrulline
- Taurine
- Theanine
- Carnitine
- B-vitamines
- Elektrolyten
- Stikstofmonoxide
- Cafeïne
Elk ingrediënt biedt een ander voordeel en sommige werken synergetisch. Bijvoorbeeld, cafeïne, creatine en vertakte-keten aminozuren (BCAA's) helpen om mentale en fysieke energie tijdens een training te verhogen zodat je betere resultaten kunt behalen.
Zijn pre-workouts veilig voor vrouwen?
De meeste pre-workout producten zijn veilig voor zowel mannen als vrouwen, maar er zijn een paar dingen om rekening mee te houden als je nog nooit een pre-workout supplement hebt gebruikt.
Sommige ingrediënten kunnen potentiële gezondheidsrisico’s, bijwerkingen of allergische reacties veroorzaken. Lees altijd de etiketten zorgvuldig en gebruik deze producten alleen zoals voorgeschreven. Als je gezondheidsproblemen hebt, raadpleeg dan je arts voordat je een pre-workout supplement neemt.
Doe je onderzoek voordat je een product kiest om er zeker van te zijn dat het van een betrouwbaar merk is dat derde partij testen aanbiedt. Wees bekend met veelvoorkomende pre-workout ingrediënten en welke voldoende onderzoek hebben versus die dat niet hebben.
Creatine monohydraat is bijvoorbeeld een van de best onderzochte prestatiebevorderende supplementen op de markt en wordt in veel pre-workout producten gevonden.
Hoe kunnen pre-workouts de prestaties verbeteren?
Onderzoek naar pre-workout supplementen heeft aangetoond dat ze effectief kunnen zijn in het verbeteren van de spieruithoudingsvermogen, wat leidt tot betere trainingsprestaties. Echter, onderzoek bij vrouwen is beperkt en de beschikbare studies tonen niet dezelfde veelbelovende resultaten voor prestatieverbetering [1, 2].
Dit betekent niet dat vrouwen geen voordeel zullen ervaren van het nemen van pre-workout supplementen, maar onderzoek naar deze groep is beperkt.
Sommige pre-workout producten kunnen ingrediënten bevatten die het herstel bij zowel mannen als vrouwen kunnen verbeteren, zoals vertakte-keten aminozuren (BCAA's), waarvoor meer onderzoek beschikbaar is over hun voordelen in vergelijking met andere veelvoorkomende pre-workout ingrediënten [3].
Hoe lang voor het sporten moet je een pre-workout nemen?
Zoals de naam al aangeeft, zijn pre-workout producten bedoeld om voor je training te worden geconsumeerd. Elk product kan een variatie in gebruiksaanwijzing hebben; echter, de meeste pre-workout supplementen raden aan om ze binnen 30-60 minuten voor je training te gebruiken voor optimale resultaten.
Welke ingrediënten moeten vrouwen vermijden in pre-workouts?
Er zijn geen geslachtsspecifieke ingrediënten in pre-workout producten, maar veel pre-workout producten bevatten cafeïne om een energieboost te geven voor betere prestaties in de sportschool.
Als je gevoelig bent voor cafeïne of een hartaandoening hebt waarbij je cafeïne moet beperken, is het het beste om pre-workout supplementen te kiezen die dit ingrediënt niet bevatten of ze helemaal te vermijden.4].
Kunnen zwangere vrouwen pre-workouts nemen?
Vanwege het gebrek aan onderzoek naar pre-workout supplementen bij deze groep wordt het niet aanbevolen dat zwangere of zogende vrouwen deze producten gebruiken.
Veel pre-workout supplementen bevatten stimulerende middelen, zoals cafeïne, die een nadelig effect kunnen hebben op een zich ontwikkelend embryo. Daarnaast weten we niet genoeg over de veiligheid en effectiviteit van andere veelvoorkomende ingrediënten in deze producten.5].
Dit betekent niet dat sommige pre-workout supplementen niet veilig zijn. Er zijn ingrediënten in deze producten die niet bekend staan als schadelijk voor deze groep, maar vanwege het gebrek aan onderzoek is het beter ze te vermijden dan het risico te nemen.
Bevat pre-workout cafeïne?
Cafeïne is een veelvoorkomend ingrediënt in veel pre-workout producten, maar niet in alle. Als je cafeïne wilt vermijden, lees dan de productetiketten om producten te vinden die dit ingrediënt en andere cafeïnebevattende stoffen, zoals groene thee-extract, niet bevatten.
Kunnen pre-workouts de slaap beïnvloeden?
Pre-workout producten die stimulerende middelen bevatten, zoals cafeïne, groene thee-extract of extra toegevoegde suikers, kunnen de slaap negatief beïnvloeden als ze vlak voor het slapen worden ingenomen. Als je 's avonds traint, kun je overwegen een pre-workout te kiezen zonder deze ingrediënten.
Onthoud dat regelmatige lichaamsbeweging zorgt voor een betere nachtrust, maar intensieve inspanning vlak voor het slapen gaan kan het inslapen negatief beïnvloeden, of je nu een pre-workout neemt of niet.6, 7].
Conclusie: Moeten vrouwen pre-workouts gebruiken?
De gemiddelde, gezonde volwassen vrouw kan veilig een pre-workout supplement nemen en kan er baat bij hebben. Hoewel deze supplementen niet noodzakelijk zijn om vooruitgang te boeken met je fitnessdoelen, kunnen ze helpen om energieniveaus, motivatie en herstel te verbeteren.
Hoewel er weinig onderzoek is naar de voordelen van pre-workout supplementen voor prestaties bij vrouwen, is er wel onderzoek beschikbaar naar specifieke ingrediënten, zoals BCAA's voor herstel na het sporten.
Als je geïnteresseerd bent in het nemen van een pre-workout supplement, overleg dan eerst met je arts voordat je een product kiest. Zoek altijd naar vertrouwde merken die derde partij testen aanbieden voor kwaliteit en zuiverheid.
Voedingssupplementen worden niet zo streng gereguleerd door de FDA als medicijnen, daarom is het belangrijk om je onderzoek te doen en ervoor te zorgen dat je een product van goede kwaliteit krijgt.