Zwangerschap brengt enkele veranderingen in je levensstijl met zich mee om je baby de beste omgeving te bieden om te groeien en zich te ontwikkelen. Voor velen betekent dit dat je meer aandacht besteedt aan wat je eet en drinkt.
Als je supplementen gebruikt, is het belangrijk om te weten welke veilig zijn om te blijven gebruiken en welke je beter kunt pauzeren tot de baby is geboren.
In dit artikel bespreken we collageen en de veiligheid ervan tijdens de zwangerschap. Dit is echter geen medisch advies en je moet altijd je zorgverlener raadplegen voordat je doorgaat met het innemen van collageen tijdens de zwangerschap. Gebruik dit artikel als uitgangspunt om je beslissing te nemen.
Collageen is een soort eiwit
Er is niets schadelijk aan collageen zelf, omdat het simpelweg een soort eiwit is. Je lichaam maakt zelf collageeneiwit aan, en de meeste gehydrolyseerde collageenpeptiden worden meestal gemaakt van dierlijk weefsel.
Collageen, het meest voorkomende eiwit in het lichaam, zorgt voor structuur binnen het lichaam. Je vindt het in bijna elk weefsel van het lichaam, maar het staat vooral bekend om de cruciale rol die collageen speelt in de elasticiteit van de huid en de gezondheid van bindweefsel.
Voordelen van het nemen van een collageensupplement
Afgezien van hoe het de elasticiteit van de huid ondersteunt, wat betreft wat collageen doet, is het een supplement dat populair is geworden vanwege de anti-verouderingsvoordelen en de eigenschappen voor haargroei. In sommige studies is aangetoond dat het innemen van collageenpoeder de elasticiteit en hydratatie van de huid verbetert, wat de zichtbaarheid van rimpels vermindert.
Collageen wordt ook veel gebruikt vanwege de mogelijke voordelen voor de gewrichtsgezondheid. In sommige studies wordt het innemen van collageen geassocieerd met een betere mobiliteit en verbeterde symptomen van artritis.
Andere minder wetenschappelijk onderbouwde voordelen van collageensuppletie zijn verbeterde darmgezondheid, botgezondheid en hartgezondheid.
Kan collageenpeptiden voordelen bieden tijdens de zwangerschap?
Omdat collageen verbonden is met een betere huidgezondheid, kiezen sommigen ervoor het tijdens de zwangerschap te nemen in de hoop striae te voorkomen. Dit voordeel is echter in geen enkele studie bewezen.
Het belangrijkste, bewezen voordeel van collageen tijdens de zwangerschap is hoe het helpt om te voldoen aan de verhoogde eiwitbehoefte tijdens de zwangerschap.
Om de groei en ontwikkeling van de foetus te ondersteunen, is de eiwitaanbeveling voor zwangere vrouwen ongeveer 1,1 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. De meeste mensen voldoen aan hun eiwitbehoefte zonder het te beseffen, maar collageen kan helpen de tekorten op te vullen voor mensen die moeite hebben om consequent voldoende eiwitten te eten.
Collageen is ook rijk aan specifieke aminozuren zoals proline die een belangrijke rol spelen tijdens de zwangerschap. Echter, studies over hoe suppletie met deze aminozuren, vooral door het nemen van collageen, de zwangerschap ten goede komt, zijn beperkt.
Risico’s van het nemen van een collageensupplement tijdens de zwangerschap
Onthoud dat collageen slechts een soort eiwit is. Over het algemeen lijkt het nemen van collageensupplementen tijdens de zwangerschap veilig en gezond te zijn.
Dat gezegd hebbende waarschuwt de Mayo Clinic zwangere vrouwen om geen supplementen te nemen tijdens de zwangerschap vanwege het gebrek aan regelgeving. Er bestaat een risico dat sommige bedrijven tekortschieten in hun procedures voor het testen op verontreinigingen. Andere supplementmerken kunnen extra ingrediënten in hun producten opnemen die niet veilig zijn voor een gezonde zwangerschap.
Als je besluit collageen tijdens de zwangerschap te blijven gebruiken, kies dan een betrouwbaar product met strenge tests en verantwoorde herkomst. Neem de tijd om het ingrediëntenlabel te lezen en zorg ervoor dat het product dat je kiest alleen collageen (of andere zwangerschap-veilige ingrediënten) bevat.
Raadpleeg ook een arts of voedingsdeskundige over hoeveel collageen je dagelijks zou moeten nemen.
Andere manieren om collageen binnen te krijgen
Voedingssupplementen zijn niet de enige manier om collageen in je dieet te verhogen.
Bottenbouillon is een populair alternatief. Gemaakt door botten en bindweefsel lange tijd te laten sudderen, bevat bottenbouillon collageen dat is afgebroken tot gelatine. Het is niet alleen een uitstekende eiwitbron, maar ook een bron van essentiële aminozuren die je lichaam helpen collageen te produceren.
Of je nu besluit collageen te nemen tijdens de zwangerschap of niet, je kunt voedingsmiddelen opnemen die de natuurlijke collageenproductie van je lichaam ondersteunen. Ze zijn vaker voorkomend dan je misschien denkt!
Vitamine C is essentieel voor de productie van pro-collageen, een voorloper van collageen. Je hebt tijdens de zwangerschap sowieso meer vitamine C nodig, dus voldoe aan je behoefte en ondersteun de collageenproductie met voedingsmiddelen zoals bessen, citrusvruchten, tomaten en kleurrijke paprika’s.
Tot slot kun je collageen verhogen door bewust voedingsmiddelen te eten die aminozuren bevatten die gebruikt worden voor collageenproductie - proline, glycine en hydroxyproline. Eieren, bonen en andere eiwitrijke voedingsmiddelen zijn uitstekende bronnen.
Raadpleeg eerst je zorgverlener
De veiligste manier om supplementen te nemen tijdens de zwangerschap (niet alleen collageen) is om je medisch zorgverlener te betrekken bij je beslissing. Zij kunnen je goed adviseren over wat veilig is en welke, indien nodig, aanpassingen er gemaakt moeten worden aan je normale inname op basis van je medische geschiedenis en zwangerschap.