Kun je koffie drinken tijdens intermittent fasting?

Als je besluit intermittent vasten te proberen, heb je jezelf waarschijnlijk mentaal voorbereid om de ochtend door te komen zonder je favoriete havermout of ontbijtsmoothie. Het is het waard om een beetje aan te passen voor al die voordelen, toch?

Maar één ding dat je misschien bent vergeten mee te nemen in je overweging is je ochtendkop koffie.

Breekt je broodnodige opkikker je vasten? En als dat zo is, is dat dan een dealbreaker voor je plan om intermittent vasten te proberen?

In dit artikel bespreken we hoe koffie het intermittent vasten kan beïnvloeden, en hoe het je vasten juist kan ondersteunen.

We bespreken ook de beste manier om te vasten zonder je koffiegewoonte op te geven, en wat de beste dingen zijn om te eten als je je vasten wilt breken.

Overzicht Intermittent Vasten

Intermittent vasten is niet zomaar een dieet—het is een eetpatroon dat wisselt tussen periodes van vasten en eten. Verschillende benaderingen zijn populair geworden, elk met een eigen structuur:

Tijdgebonden Eten (16/8 Methode): Misschien wel de meest toegankelijke methode, waarbij je 16 uur vast en je eten beperkt tot een venster van 8 uur per dag. Veel mensen vinden deze methode vol te houden omdat een deel van de vastenperiode tijdens de slaap valt.

5:2 Methode: Deze aanpak houdt in dat je vijf dagen per week normaal eet en op twee niet-opeenvolgende dagen je calorie-inname beperkt tot ongeveer 500-600.

Om de Dag Vasten: Zoals de naam al zegt, wisselt deze methode vastendagen af met normale eetdagen.

Metabool-Rust Vasten: Kortere vastenperiodes (12-14 uur) die vooral gericht zijn op metabole gezondheid in plaats van gewichtsverlies.

Tijdens je eetvenster blijft de kwaliteit van je dieet cruciaal. Intermittent vasten werkt het beste in combinatie met voedzame, onbewerkte voedingsmiddelen in plaats van bewerkte opties. 

Het eten van veel groenten, magere eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten tijdens eetperiodes zorgt ervoor dat je essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt terwijl je je eetpatroon beheert.

De relatie tussen koffie en intermittent vasten gaat verder dan alleen het toestaan van zwarte koffie tijdens vastenperiodes. 

Voor veel beoefenaars wordt koffie een belangrijk hulpmiddel dat helpt honger te beheersen, mentale helderheid biedt en mogelijk enkele van de metabole voordelen van vasten versterkt. 

De sleutel is te begrijpen hoe je koffie strategisch kunt gebruiken zonder je vastendoelen te ondermijnen.

Doorbreekt zwarte koffie intermittent vasten?

Goed nieuws - zwarte koffie verstoort het intermittent vasten niet. De belangrijkste factor voor wat je vasten doorbreekt of niet, zijn calorieën. Als wat je consumeert caloriearm is (of ongeveer 5 calorieën of minder per portie), blijft je vasten doorgaan.

Je lichaam in een vastende staat houden draait allemaal om je bloedsuiker. Wanneer je midden in een vastenperiode zit, is je bloedsuiker stabiel. Het consumeren van calorieën zorgt ervoor dat je bloedsuiker stijgt en beëindigt je vasten.

Volgens een kleine Gerandomiseerde gecontroleerde studie Over zwarte koffie en vastenmetabole markers: koffieconsumptie had geen effect op de bloedsuikerspiegel na consumptie.

Andere calorievrije dranken die veilig zijn tijdens het vasten zijn onder andere calorievrije bruiswater, zwarte thee, groene thee en water.

Effect van Zwarte Koffie op Vasten

Om te begrijpen waarom zwarte koffie het vasten niet doorbreekt, moeten we zowel naar het caloriegehalte als de metabole impact kijken. 

Een standaard kop van 240 ml zwarte koffie bevat ongeveer 2-5 calorieën — een hoeveelheid zo minimaal dat het geen significante insulinerespons veroorzaakt of je bloedsuikerspiegel beïnvloedt. Zonder deze metabole verschuiving blijft je lichaam in een vastende staat.

De cafeïne in koffie kan het vastenproces juist ondersteunen. 

Onderzoek suggereert dat cafeïne de vetverbranding kan verhogen, wat in feite het vermogen van je lichaam verbetert om vet te verbranden tijdens de vastenperiode. Dit kan bijdragen aan de vetverbrandingsvoordelen die velen zoeken bij intermittent fasting. 

Bovendien bevat koffie stoffen die kunnen helpen de eetlust te onderdrukken, waardoor je vastenperiodes beter beheersbaar worden.

Volgens een Review uit 2017 Over cafeïne, koffie en eetlustcontrole: het consumeren van cafeïne, zoals een kop zwarte koffie, 30 minuten tot 4 uur voor een maaltijd, kan de energie-inname onderdrukken.

Het timen van je koffieconsumptie tijdens het vasten kan het effect ervan beïnvloeden. Veel experts raden aan om koffie eerder in je vastenperiode te drinken, omdat cafeïne een halfwaardetijd heeft van ongeveer 5-6 uur. 

Deze timing helpt mogelijke slaapverstoring te voorkomen en maximaliseert de eetlustonderdrukkende effecten wanneer honger het moeilijkst te beheersen is.

Cafeïnevrije koffie biedt vergelijkbare voordelen voor mensen die gevoelig zijn voor cafeïne, hoewel sommige metabole voordelen iets verminderd kunnen zijn zonder de stimulerende effecten van cafeïne. 

Net als gewone zwarte koffie bevat cafeïnevrije koffie minimale calorieën en verstoort het je vasten niet wanneer het zonder toevoegingen wordt gedronken.

Kruidentheeën kunnen dienen als alternatieven voor degenen die variatie willen in hun vastendranken. Net als zwarte koffie zijn de meeste kruidentheeën caloriearm en beïnvloeden ze je metabole gezondheidsvoordelen van vasten niet wanneer ze zonder zoetstoffen of melk worden geconsumeerd.

Breekt Halfvolle Melk in Koffie een Vastenperiode?

Het is gemakkelijk om aan te nemen dat omdat halfvolle melk geen smaak heeft, het toevoegen van een beetje aan je koffie geen kwaad kan. Echter, zelfs een kleine hoeveelheid kan je vasten doorbreken.

Zodra je je favoriete toevoegingen in je koffie doet, voeg je calorieën, vet en suiker toe.

Zelfs een kleine hoeveelheid melk beïnvloedt je bloedsuiker genoeg om je vasten te verbreken. Andere koffie toevoegingen om te vermijden om je vasten te behouden zijn:

• Suiker

• Room

• Honing

• Eiwitpoeder

• Boter

Toevoegingen in koffie en vasten

Begrijpen hoe verschillende toevoegingen je vasten beïnvloeden kan je helpen weloverwogen keuzes te maken over je koffie tijdens vastenperiodes.

Alternatieven voor melk en room

Zelfs kleine hoeveelheden traditionele zuivel kunnen een vasten verbreken, maar hoe zit het met alternatieven?

• Amandelmelk: Ongezoete amandelmelk bevat ongeveer 30-40 calorieën per kopje, maar zelfs een scheutje (1 eetlepel, ongeveer 4 calorieën) kan technisch gezien het vasten verbreken, hoewel de impact minimaal is.

• Kokosmelk: Met 45 calorieën per eetlepel zal kokosmelk zeker het vasten onderbreken.

• Havermelk: Met ongeveer 120 calorieën per kopje zal zelfs een kleine hoeveelheid je vasten verbreken.

• Slagroom: Ondanks dat het voornamelijk vet is (wat minder invloed heeft op insuline dan koolhydraten), zal de 50 calorieën per eetlepel je vasten beëindigen.

De algemene regel: als je koffie-additief calorieën bevat, zal het je vasten in zekere mate verbreken. Hoe strenger je vastendoelen, hoe meer je bij zwarte koffie moet blijven.

Kunstmatige zoetstoffen en natuurlijke alternatieven

Onderzoek naar kunstmatige zoetstoffen tijdens het vasten laat gemengde resultaten zien:

• Stevia: Deze natuurlijke, calorie-vrije zoetstof lijkt minimale invloed op insulineniveaus te hebben, waardoor het een van de veiligere opties is tijdens het vasten.

• Monk fruit: Net als stevia bevat monk fruit zoetstof geen calorieën en heeft het weinig effect op bloedsuiker of insuline.

• Kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam, sucralose en saccharine: Hoewel technisch calorie-vrij, suggereren sommige studies dat deze via smaakreceptoren insuline-responsen kunnen veroorzaken. Het effect verschilt sterk per persoon.

Als je vasten specifiek gericht is op metabole gezondheid of insulinegevoeligheid, is het misschien het beste om zelfs nul-calorie zoetstoffen te vermijden. Voor doelen rond gewichtsbeheersing zullen ze waarschijnlijk minder storend zijn.

Andere smaakversterkers

• Kaneel, nootmuskaat en andere specerijen: Deze voegen smaak toe zonder calorieën en kunnen zelfs gunstige effecten hebben op de bloedsuikerspiegel.

• Gearomatiseerde siropen: De meeste bevatten suiker en calorieën, waardoor ze niet compatibel zijn met vasten.

• Bulletproof koffie (koffie met toegevoegde boter en/of kokosolie): Deze trendy bereiding verbreekt zeker een vasten vanwege het hoge calorie- en vetgehalte. Sommige keto-volgers gebruiken het echter strategisch en beweren dat het sommige voordelen van vasten behoudt door koolhydraten en eiwitten te vermijden.

Beïnvloedt koffie de voordelen van intermittent fasting?

Eenvoudige zwarte koffie is meer dan alleen maar oké voor je vasten. Het kan zelfs bijdragen aan de voordelen van intermittent fasting.

Allereerst helpt koffie je het gevoel te geven dat je iets consumeert. Voor veel mensen is dit erg belangrijk om vasten een duurzame gewoonte te maken. Zelfs als het geen calorieën levert, is iets om aan te nippen nuttig om tijdens het vasten tevreden te blijven.

Hier zijn nog enkele andere manieren waarop koffie de voordelen van intermittent fasting ondersteunt:

Bevordert bloedsuikercontrole

Intermittent fasting staat vooral bekend om de controle van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van insulineresistentie. Koffiedrinken is ook in verband gebracht met een betere bloedsuikercontrole, wat potentiële voordelen zoals het voorkomen van type 2 diabetes kan versterken.

Volgens een Systematische review en meta-analyse uit 2018Er is een omgekeerde relatie tussen koffieconsumptie en het risico op type 2 diabetes.

Besstrijdt ontstekingen

Vasten is aangetoond dat het markers van chronische ontsteking verlaagt en daardoor het risico op ziekten vermindert. Koffie heeft eigenlijk hetzelfde effect, met het extra voordeel van antioxidanten (probeer indien mogelijk hoogwaardige biologische koffie te kiezen).

Ondersteunt hersenfunctie

Hoewel er meer onderzoek nodig is, tonen sommige studies een verband aan tussen vasten en verbeterde hersengezondheid. Een deel van de voordelen komt door verminderde ontsteking. Mensen die vasten melden vaak dat ze meer mentale helderheid ervaren.

Het is geen geheim dat koffie ons alerter en scherper maakt, wat alleen maar bijdraagt aan de voordelen die je van vasten kunt ervaren.

Verhoogt het metabolisme en vermindert de eetlust

Intermittent fasting helpt sommige mensen minder calorieën te consumeren en kan zelfs het metabolisme verhogen. Uit een studie bleek zelfs dat vasten vetverlies bevordert terwijl het spierbehoud effectiever is dan eenvoudige caloriebeperking.

Koffie staat er ook om bekend dat het tijdelijk het metabolisme verhoogt en de eetlust onderdrukt, wat kan bijdragen aan je calorie-tekort en gewichtsverlies kan stimuleren.

Voordelen van koffie tijdens het vasten

Naast de reeds genoemde voordelen biedt koffie verschillende voordelen die specifiek relevant zijn voor mensen die intermittent fasting beoefenen:

Verbeterde vetverbranding

Koffie gaat niet alleen passief mee met je vasten—het draagt actief bij aan de vetstofwisseling. 

De cafeïne in koffie stimuleert je sympathisch zenuwstelsel en verhoogt de afgifte van catecholamines zoals adrenaline, die vetcellen signaleren om af te breken. Dit proces, lipolyse genoemd, zorgt voor de vrijlating van vetzuren die tijdens je vasten als energie kunnen worden gebruikt.

Studies hebben aangetoond dat cafeïne het metabolisme met 3-11% kan verhogen, met grotere effecten bij slankere personen. Deze metabole boost komt voornamelijk door een verhoogde vetverbranding, wat perfect aansluit bij de doelen van de meeste intermittent fasting-protocollen. 

In combinatie met de natuurlijke metabole omschakeling die optreedt tijdens het vasten (waarbij je lichaam overschakelt van het gebruik van glucose naar ketonen als brandstof), kan koffie helpen de overgang naar een vetverbrandende staat te versnellen.

Regulering van de eetlust

Een van de grootste uitdagingen van vasten is het beheersen van honger, en koffie biedt aanzienlijke voordelen op dit gebied. Cafeïne lijkt tijdelijk de productie van ghreline, het primaire hongerhormoon van je lichaam, te onderdrukken. 

 “Als geregistreerd diëtist zie ik cliënten deze methode gebruiken tijdens onbedoelde vasten, zoals het vergeten van het ontbijt, omdat het zo goed werkt.”

Daarnaast stimuleert koffie de productie van peptide YY (PYY), een hormoon dat een vol gevoel signaleert.

Deze hormonale effecten duren meestal 3-4 uur na consumptie, wat je kan helpen de meest uitdagende delen van je vastenperiode door te komen.

 Sommig onderzoek suggereert dat de chlorogeenzuren in koffie ook kunnen helpen de maaglediging te vertragen en een vol gevoel te bevorderen, onafhankelijk van de effecten van cafeïne.

Voor veel mensen kan het strategisch timen van koffieconsumptie tijdens het vasten (zoals het drinken van een kopje wanneer de honger meestal toeslaat) het verschil maken tussen het succesvol voltooien van een vastenperiode en het voortijdig verbreken ervan.

Verbetering van cognitieve functies

De mentale helderheid die vaak wordt gerapporteerd tijdens het vasten kan worden versterkt door koffieconsumptie. Tijdens het vasten verhoogt je lichaam de productie van brain-derived neurotrophic factor (BDNF), een eiwit dat de gezondheid van de hersenen ondersteunt. 

Cafeïne vult dit aan door adenosinereceptoren te blokkeren, wat de neuronale activiteit en de afgifte van dopamine en noradrenaline verhoogt.

Deze combinatie kan resulteren in:

• Verbeterde aandacht en waakzaamheid

• Verbeterd werkgeheugen

• Verhoogd probleemoplossend vermogen

• Betere stemming en verminderde inspanningsperceptie

Deze cognitieve voordelen kunnen vooral waardevol zijn tijdens vastenperiodes wanneer sommige mensen aanvankelijk last hebben van hersenmist of concentratieproblemen terwijl hun lichaam zich aanpast aan het gebruik van ketonen in plaats van glucose voor energie.

Potentiële verbetering van autofagie

Autofagie—het cellulaire "schoonmaak"proces dat beschadigde componenten verwijdert—is een van de meest gezochte voordelen van vasten. 

Voorlopig onderzoek suggereert dat bepaalde verbindingen in koffie, met name polyfenolen, de autofagie daadwerkelijk kunnen verbeteren. 

Hoewel er meer humane studies nodig zijn, maakt dit potentiële voordeel koffie een intrigerende aanvulling op vastenprotocollen die specifiek gericht zijn op cellulaire gezondheid en levensduur.

Wat kan ik in mijn koffie doen zonder mijn vasten te doorbreken?

Nu we weten dat onze favoriete roomer niet mag tijdens het vasten, is er dan een manier om onze koffie te aromatiseren zonder het vasten te verstoren?

Voor de meeste mensen is de beste manier om dit te doen met een kunstmatige zoetstof. Kies iets als Stevia of monniksfruit dat zoetheid geeft zonder calorieën of suiker. Velen geven hier de voorkeur aan boven andere kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam omdat ze natuurlijker zijn.

Als zoetstoffen niet jouw ding zijn, geeft een snufje kaneel slechts een vleugje smaak, maar kan toch effectief zijn.

Richtlijnen voor koffieconsumptie tijdens het vasten

Om de voordelen van koffie tijdens je vastenperiodes te maximaliseren en mogelijke nadelen te minimaliseren, overweeg deze praktische richtlijnen:

Overwegingen voor timing

Het tijdstip is bijna net zo belangrijk als wat je drinkt als het gaat om koffie tijdens het vasten:

• Consumptie vroeg in de ochtend: De meeste experts raden aan koffie te drinken binnen de eerste 8 uur van je eetvenster. Deze timing benut de eetlustonderdrukkende effecten van koffie wanneer de honger het sterkst kan zijn en geeft cafeïne genoeg tijd om uit je systeem te verdwijnen voor het slapengaan.
  
  

• 16/8 tijdsbeperkt eten: Als je deze populaire methode volgt (16 uur vasten, 8 uur eten), overweeg dan je eerste kop kort na het wakker worden te drinken en een tweede kop halverwege de ochtend indien nodig.
  
  

• Vermijd consumptie in de namiddag: Zelfs als je nog vast, helpt het beperken van koffie na 14:00 uur om mogelijke slaapproblemen te voorkomen, wat de hormonale voordelen van vasten kan ondermijnen.
  
  

• Timing voor de training: Als je traint tijdens het vasten, kan het drinken van zwarte koffie 30-60 minuten voor je workout helpen vetreserves te mobiliseren en je prestaties verbeteren zonder je vasten te doorbreken.
  
  

Geschikte koffiesoorten

Niet alle koffie is gelijk geschikt voor vastendoeleinden:

• Kies koffie van hogere kwaliteit: Biologische, single-origin koffies bevatten doorgaans meer gunstige stoffen en minder pesticiden. Deze koffies hebben vaak een complexer smaakprofiel waardoor zwarte koffie aangenamer wordt.
  
  

• Overwegingen bij cold brew: Cold brew koffie is meestal minder zuur, waardoor het milder is voor een lege maag bij mensen die gevoelig zijn voor maagklachten tijdens het vasten.
  
  

• Vermijd kunstmatig gearomatiseerde gebrande koffie: Hoewel technisch gezien "zwarte" koffie, kunnen sommige gearomatiseerde koffies kleine hoeveelheden toegevoegde ingrediënten bevatten die je vasten mogelijk beïnvloeden.
  
  

• Espresso versus filterkoffie: Beide zijn geschikt tijdens het vasten, maar espresso levert cafeïne sneller terwijl filterkoffie een langduriger effect geeft. Kies op basis van je voorkeur en timing.
  
  

Hydratatiebalans

Koffie heeft een mild vochtafdrijvend effect dat tijdens het vasten beheerd moet worden:

• Volg de 1:1 regel: Drink voor elke kop koffie minstens een even grote kop water om gehydrateerd te blijven tijdens het vasten.
  
  

• Overweeg elektrolyten: Tijdens langere vastenperiodes (24+ uur) kan het toevoegen van elektrolyten aan je water helpen om een goede hydratatie te behouden zonder je vasten te doorbreken.
  
  

• Let op de signalen van je lichaam: Overmatige dorst, hoofdpijn of duizeligheid tijdens het vasten kunnen wijzen op uitdroging die verergerd wordt door koffieconsumptie.
  
  

• Totale cafeïne-inname: De FDA raadt aan om cafeïne te beperken tot ongeveer 400 mg per dag (ongeveer 4 kopjes koffie). Tijdens het vasten kan je lichaam gevoeliger zijn voor cafeïne, dus overweeg een lagere limiet.
  
  

Voor wie keto en IF (intermittent fasting) combineert, kan koffie helpen de overgang naar ketose tijdens het vasten te vergemakkelijken.

Dranken zonder calorieën zoals water moeten nog steeds het grootste deel van je vochtinname tijdens het vasten uitmaken, waarbij koffie dient als een strategisch hulpmiddel en niet als primaire hydratatiebron.

Mogelijke nadelen van koffie tijdens het vasten

Hoewel koffie je vastenervaring kan verbeteren, is het belangrijk om bewust te zijn van mogelijke uitdagingen:

Spijsverteringsaspecten

Koffie drinken op een lege maag heeft voor iedereen een andere uitwerking:

• Verhoogd maagzuur: Koffie stimuleert de productie van maagzuur, wat spijsverteringsongemak kan veroorzaken, vooral bij mensen met maag-darmproblemen zoals brandend maagzuur, gastritis of prikkelbare darm.
  
  

• Individuele tolerantie verschilt: Sommige mensen kunnen meerdere kopjes zwarte koffie drinken tijdens het vasten zonder problemen, terwijl anderen al bij een kleine hoeveelheid misselijkheid of maagpijn ervaren.
  
  

• Aanpassingsperiode: Je spijsverteringssysteem kan zich geleidelijk aanpassen aan koffie tijdens het vasten. Begin met kleine hoeveelheden en bouw langzaam op om ongemak te minimaliseren.
  
  

Om deze problemen te verminderen, kun je kiezen voor maagvriendelijke koffieopties zoals cold brew of koffiebonen met een laag zuurgehalte, die meestal milder zijn voor een lege maag.

Invloed op slaap

De relatie tussen vasten, koffie en slaap vereist zorgvuldige beheersing:

• Verlengde cafeïnegevoeligheid: Tijdens het vasten ervaren sommige mensen een verhoogde gevoeligheid voor cafeïne, met effecten die langer aanhouden dan normaal.
  
  

• Cortisolreactie: Koffie verhoogt de productie van cortisol, wat 's ochtends gunstig kan zijn, maar later op de dag mogelijk je hormonale balans verstoort.
  
  

• Slaapkwaliteit beïnvloedt de voordelen van vasten: Slechte slaap door late cafeïne-inname kan de hormonale voordelen van vasten ondermijnen door de insulinegevoeligheid en hongerhormonen te beïnvloeden.
  
  

Beperk koffie tot de eerste helft van je dag om deze slaapverstoring te voorkomen en toch de gunstige eetlustonderdrukkende effecten te krijgen wanneer ze het meest nodig zijn.

Metabole overwegingen

Sommige onderzoeken roepen vragen op over bepaalde aspecten van koffieconsumptie tijdens het vasten:

• Effecten op autophagie: Hoewel koffie op sommige manieren autophagie kan ondersteunen, kan overmatige cafeïne mogelijk het mTOR-pad beïnvloeden, dat een rol speelt bij de regulatie van autophagie. Onderzoek op dit gebied is nog in ontwikkeling.
  
  

• Individuele variabiliteit in bloedsuikerrespons: Hoewel zwarte koffie geen calorieën bevat, kunnen sommige mensen een kleine insuline-reactie op koffie ervaren. Dit verschilt sterk per persoon en is meestal niet significant genoeg om de voordelen van vasten teniet te doen.
  
  

• Aanpassingsveranderingen: Regelmatige koffiedrinkers kunnen na verloop van tijd een tolerantie ontwikkelen voor sommige metabole effecten van koffie, wat zowel voordelen als nadelen kan verminderen.
  
  

De meeste experts zijn het erover eens dat voor de gemiddelde persoon de potentiële voordelen van matige koffieconsumptie tijdens het vasten zwaarder wegen dan deze overwegingen, maar individuele reacties moeten je aanpak bepalen.

Wat is de beste manier om een vasten op de juiste manier te breken?

Idealiter breek je een vasten niet met een enorme maaltijd. Je voelt je beter als je rustig weer begint met eten zodat je spijsverteringssysteem de kans krijgt wakker te worden.

Een maaltijd die rijk is aan vet, vezels, suiker of natrium zal je waarschijnlijk een opgeblazen gevoel geven en moe maken. Probeer in plaats daarvan iets gebalanceerds en lichts te eten zoals:

• Smoothie - Gemakkelijk te verteren en je kunt de voeding eenvoudig versterken met een darmvriendelijk supplement zoals Naked Greens en Naked Collagen.
  
  

• Groenten - Gekookte groenten zijn makkelijker te verteren. Iets zetmeelachtigs zoals zoete aardappel is een goede optie.
  

• Gedroogd fruit - Geeft je veel energie in een kleine portie zodat je rustig weer kunt beginnen met eten.
  

• Eieren - Biedt de perfecte verhouding van gezonde vetten en eiwitten in een kleine portie.
  

• Yoghurt - Geeft je het extra voordeel van probiotica om de darmgezondheid te bevorderen.

De sleutel tot het breken van een vasten is je lichaam de tijd geven om zich aan te passen. Als je nieuw bent met vasten, moet je misschien experimenteren en kijken wat voor jou werkt.

Belangrijkste punten

Je kunt zeker koffie drinken tijdens intermittent fasting. Je moet echter wel je room en suiker weglaten en kiezen voor zwarte koffie of kunstmatige zoetstoffen.

Koffie drinken geeft je iets om aan te nippen, wat het vasten voor sommige mensen wat aangenamer maakt. Koffie brengt ook extra gezondheidsvoordelen met zich mee tijdens het vasten, zoals een kleine boost van je metabolisme, onderdrukking van de eetlust, verminderde ontsteking en mentale helderheid.

Wanneer je klaar bent om je vasten te breken, is het belangrijkste om voorzichtig te zijn met je spijsverteringssysteem. Plan om iets te eten dat veel voedingsstoffen bevat in kleine, gemakkelijk te verteren porties, zoals een smoothie.