Heb je moeite met energie in de sportschool, of met herstellen na een training? Stikstofoxide kan het antwoord zijn.
Stikstofoxide (of NO) is een verbinding die door ons lichaam wordt geproduceerd en een reeks gezondheidsvoordelen biedt, vooral door de circulatie te verbeteren en het bloed vrij door het lichaam te laten stromen.
Hoewel we stikstofoxide natuurlijk produceren, kan de snelheid waarmee we dat doen aanzienlijk variëren.
Een paar gemakkelijk te bereiden dranken kunnen wonderen doen voor je stikstofoxideproductie en daarmee voor je algehele gezondheid en trainingsprestaties. Lees verder om meer te leren.
Wat is stikstofoxide en waarom is het belangrijk?
Zoals genoemd, is stikstofoxide een natuurlijk geproduceerd verbinding in ons lichaam. Het is een gas, bestaande uit nitraten en verschillende andere componenten.
Nitraten op zichzelf zijn vrije radicalen, die kunnen veranderen in nitrosaminen, wat schadelijk kan zijn voor het lichaam. Maar met de juiste verbindingen in je lichaam - waaronder vitamine C en andere antioxidanten - kunnen deze nitraten in plaats daarvan veranderen in stikstofoxide, wat gunstig voor ons is.
Stikstofoxide helpt de cellen rond onze slagaders te ontspannen en bloedvaten te verwijden. Dit verlaagt de bloeddruk en zorgt ervoor dat het bloed vrijer kan stromen naar verschillende delen van het lichaam.
Dit biedt voordelen voor de cardiovasculaire gezondheid, evenals een groot aantal andere voordelen, doordat je vermogen om spieren en andere delen van het lichaam van zuurstof en andere essentiële voedingsstoffen te voorzien via de bloedbaan verbetert.
Een van de meest voorkomende positieve effecten van hogere stikstofoxideniveaus is een betere trainingsprestatie.
Het vaatverwijdende effect geeft je een grotere “pomp”, een veelvoorkomend kenmerk van pre-workoutsupplementen, wat je op zijn beurt meer energie tijdens je training geeft en een snellere herstel daarna.
Vier dranken die direct je stikstofoxide verhogen
Voedsel en dranken kunnen je stikstofoxideproductie op een paar manieren stimuleren. De ene is door bronnen te nemen die rijk zijn aan nitraten, die kunnen worden omgezet in stikstofoxide. De andere (een essentiële stap als je voedingsmiddelen met veel nitraten gebruikt) is door antioxidanten binnen te krijgen, die de productie van stikstofoxide ondersteunen en voorkomen dat nitraten veranderen in schadelijke nitrosaminen.
Dranken zijn een bijzonder handige manier om je inname van nitraten en antioxidanten te verhogen en direct je stikstofoxideniveaus te verbeteren. Hier zijn een paar voorbeelden (je kunt ook een lijst bekijken van stikstofoxide-voedingsmiddelen):
Bietenextract
Bieten zijn een rijke bron van nitraten, evenals veel andere gunstige voedingsstoffen. Deze combinatie maakt ze een van de beste manieren om stikstofoxide in het lichaam te verhogen.
Zowel bieten als bietenextract bevatten extreem hoge niveaus van voedingsnitraten. Deze nitraten zijn de belangrijkste bouwstenen voor de productie van stikstofoxide.
Bieten bevatten ook veel antioxidanten, die een essentieel onderdeel zijn van het omzetten van nitraten in stikstofoxide en ervoor zorgen dat ze niet in je systeem blijven als schadelijke vrije radicalen.
Er zijn studies gedaan om de kracht van bietenextract voor stikstofoxideniveaus te ondersteunen. In een dergelijke studie, deelnemers die bietenextract dronken, lieten binnen slechts 45 minuten een toename van 21% in stikstofoxideniveaus zien.
Granaatappelsap
Granaatappels zijn een van de krachtigste bronnen van antioxidanten die er zijn. Deze antioxidanten helpen het lichaam te beschermen tegen vrije radicalen en bieden veel andere voordelen, zoals het bestrijden van ontstekingen.
De antioxidanten in granaatappels en granaatappelsap zijn bijzonder gunstig doordat ze beschermen tegen de afbraak van stikstofoxide, waardoor het totale niveau van stikstofoxide in het lichaam toeneemt.
Meerdere studies ondersteunen dit, waarbij wordt getoond een toename van NO-niveaus door het nemen van granaatappelsap, evenals granaatappelextract.
Naked Energy Stimuliervrije Pre-Workout
Pre-workout supplementen bevatten vaak ingrediënten die stikstofoxide verhogen, vanwege de positieve effecten die NO heeft op de bloedstroom, energieproductie en herstel.
A stimuliervrije pre-workout zorgt voor een energieboost zonder cafeïne of stimulerende middelen, maar door verschillende ingrediënten die de productie van stikstofoxide bevorderen.
Namelijk Carnosyn Beta-Alanine en Nitrosigine, natuurlijke verbindingen die helpen het aminozuur Arginine te binden met Silicaat om stikstofmonoxide te maken.
Groen sap met Naked Greens
Groene groenten zijn een van de beste natuurlijke bronnen van gunstige nitraten die het lichaam kan gebruiken om stikstofmonoxide te produceren.
De reden dat groene groenten zo goed zijn voor de NO-productie is dat ze niet alleen nitraten bevatten, maar ook een rijke variëteit aan antioxidanten, samen met andere gunstige vitamines, mineralen en voedingsstoffen.
Een groene superfood smoothie of sap, gemaakt met Naked Greens kan een andere gemakkelijke manier zijn om je NO-niveaus te verhogen. Het bevat NO-verhogende ingrediënten zoals broccoli, boerenkool, spinazie en spirulina - allemaal schoon, biologisch en boordevol voedingsnitraten en antioxidanten.
Andere manieren om stikstofmonoxide op natuurlijke wijze te verhogen
Deze vier dranken zijn allemaal krachtige manieren om de productie van stikstofmonoxide in je lichaam te verhogen, deels vanwege hun gemak, maar ook door de concentratie van gunstige nitraten, antioxidanten en andere verbindingen die het proces van NO-opbouw ondersteunen.
Er zijn veel andere manieren om je NO-niveaus te verhogen, naast de hierboven genoemde dranken. Je kunt voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan zowel voedingsnitraten als antioxidanten, zoals groene groenten en bietjes (vermijd echter bewerkte vleeswaren, die ook veel nitraten bevatten, maar eerder schadelijke nitrosaminen kunnen vormen).
Je kunt meer antioxidanten binnenkrijgen door supplementen te nemen, meer fruit te eten, of zelfs vaker sporten.
Regelmatig gebruik van de sauna is ook aangetoond dat het positieve effecten heeft op NO-niveaus.
Je kunt meer tips bekijken om verhoog je stikstofoxideniveau hier op natuurlijke wijze.
Samenvattend
Hoewel het klinkt als een kunstmatige chemische stof die je niet in je lichaam wilt, is stikstofmonoxide eigenlijk een natuurlijke en gunstige verbinding. Het is essentieel voor veel lichaamsfuncties, van de gezondheid van het hart en de bloedvaten tot het immuunsysteem, en kan ook helpen bij prestaties en herstel in de sportschool.
Om je stikstofoxideniveau op natuurlijke wijze te verhogen en een betere algehele gezondheid te bereiken, neem je elke dag een paar minuten de tijd om een van de bovenstaande dranken te bereiden. Je lichaam en je prestaties zullen je er dankbaar voor zijn.