Stikstofmonoxide is een gasmolecule in het lichaam die verantwoordelijk is voor de regulatie van de bloeddruk, voortplanting en bescherming van het cardiovasculaire en immuunsysteem.
Therapeutisch wordt stikstofmonoxide gebruikt als supplement om seksuele stoornissen zoals erectiestoornissen en onvruchtbaarheid te bestrijden. Het is ook populair bij atleten vanwege het vermogen om trainingsprestaties te verbeteren, vermoeidheid te verminderen, spiermassa te vergroten en herstel te bevorderen.
Of het nu in voedsel of supplementvorm is, het toevoegen van stikstofmonoxide aan je dieet kan je energieniveau verhogen, waardoor je een extra boost krijgt om je drukke schema te overwinnen en de zwaarste trainingen te doorstaan.
Wat is stikstofmonoxide?
Stikstofmonoxide transporteert zuurstof, voedingsstoffen en bloed door het lichaam. Het verbetert de metabole gezondheid en cognitieve functies en verhoogt seksuele uithoudingsvermogen en spierhypertrofie.
Externe stikstofmonoxide wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals vlees, fruit, pure chocolade en groene bladgroenten. Het eten van voedingsmiddelen rijk aan stikstofmonoxide kan de bloeddruk verlagen en vernauwde aderen en slagaders ontspannen. Ons lichaam produceert stikstofmonoxide met behulp van het enzym stikstofmonoxidesynthase.
In de afgelopen jaren zijn stikstofmonoxidesupplementen populairder geworden in de fitnessgemeenschap.
Atleten gebruiken het om energie te verhogen, trainingsprestaties te verbeteren en spierherstel te versnellen. Dit stelt atleten in staat langer en intensiever te trainen, met minder hersteltijd. Supplementen met stikstofmonoxide kunnen veel voordelen bieden, maar de meningen over de effecten van langdurig gebruik zijn verdeeld.
Vervolgens leer je hoe stikstofmonoxide wordt aangemaakt en functioneert in het lichaam.
Productie van stikstofmonoxide in het lichaam
Stikstofmonoxide is een gas dat wordt gemaakt uit het aminozuur L-arginine in combinatie met zuurstof. Het is een antibacteriële en ontstekingsremmende molecule die elk orgaan en weefsel in het lichaam bekleedt.
Als biologische regulator werkt stikstofmonoxide als boodschapper, die bloed, zuurstof en voedingsstoffen door het lichaam transporteert. Het regelt het functioneren van het circulatoire, respiratoire, spijsverterings- en immuunsysteem. Stikstofmonoxide wordt gebruikt om metabole aandoeningen zoals coronaire hartziekte en myocardinfarcten (hartaanvallen) te behandelen.
In 2018, Nationaal Instituut voor Diabetes en Spijsverterings- en Nieraandoeningen noemde stikstofmonoxide als therapeutisch gunstig voor het cardiovasculaire en nierstelsel en metabole aandoeningen zoals hypertensie.
Bij voortplanting wordt stikstofmonoxide gebruikt om seksuele stoornissen te behandelen en vruchtbaarheidsproblemen te voorkomen. Voor mannen wordt het gebruikt om erectiestoornissen behandelen door de gladde spieren te ontspannen en bloed naar de geslachtsdelen te laten circuleren. Dit blijkt erecties te verlengen en de seksuele prestaties te verbeteren.
Voor vrouwen, studies tonen aan dat stikstofmonoxide gunstig is bij het stimuleren van ovulatie, het reguleren van de menstruatie en het voorkomen van voortplantingsziekten.
In de fitnesswereld verkopen voedingsbedrijven stikstofmonoxide-supplementen als kracht- en uithoudingsvermogenverbeteraars. Deze supplementen bevatten de molecule niet. In plaats daarvan bevatten ze substraten die de productie van stikstofmonoxide in het lichaam stimuleren. Alle natuurlijke atleten kunnen stikstofmonoxide-rijke voedingsmiddelen consumeren om niveaus en prestaties te verbeteren.
Gezondheidsvoordelen van stikstofmonoxide-voedingsmiddelen
Nitraten en nitrieten zijn verbindingen die van nature in de bodem en het water voorkomen. Ze worden ook in de voedingsindustrie gebruikt als additieven in vleeswaren zoals ham, spek, vleeswaren en hotdogs om geur, vleeskleur en smaak te behouden. Sommige mensen vermijden voedingsmiddelen die nitraten bevatten vanwege negatieve effecten zoals een hoog natriumgehalte en de bevordering van maag-, prostaat- en borstkanker.
Een 2021 studie vonden dat vleeswaren met hoge stikstofmonoxide-niveaus darmkanker kunnen veroorzaken. Maar plantaardige extracten kunnen dienen als een gelijkwaardig alternatief voor vleesconservering.
Gezonde nitraten zitten in groenten zoals bieten, donkergroene bladgroenten (bijv. boerenkool, spinazie, enz.), noten en fruit. Het consumeren van deze stikstofmonoxide-rijke voedingsmiddelen bevordert de bloedcirculatie, verlaagt de bloeddruk, verbetert de hartgezondheid en vermindert het risico op hart- en vaatziekten.
Verhoogde bloedstroom & verbeterde cardiovasculaire gezondheid
Stikstofmonoxide speelt een belangrijke rol in celcommunicatie voor het centrale zenuwstelsel. Het reguleert aanvallen, cerebrale aandoeningen zoals beroertes en neurologische aandoeningen zoals Alzheimer.
Verhoogde energieniveaus
Stikstofmonoxide verbetert de bloedstroom en de bloedvaten gezondheid door het bevorderen van metabole efficiëntie en de productie van zuurstofdiffusie.
Verbeterde atletische prestaties
Stikstofmonoxide-supplementen staan bekend om hun positieve effect op atletische prestaties door het verwijden van bloedvaten tijdens het sporten. Bloed, zuurstof en voedingsstoffen kunnen gemakkelijk naar de spieren reizen verbetering van eiwitsynthese en herstel.
Verlaagde bloeddruk
Stikstofmonoxide verbetert de bloedstroom en de gezondheid van de bloedvaten door de bloedcirculatie naar spieren in het hele lichaam te bevorderen.
Verbeterde hersenfunctie
Stikstofmonoxide werkt als een neurotransmitter om de hersenfunctie te verbeteren door verhoogde cerebrale bloedstroom waardoor berichten van cellen in het lichaam naar de hersenen kunnen worden gestuurd.
Vervolgens bekijken we 12 voedingsmiddelen die kunnen helpen om positieve stikstofmonoxide-niveaus te bevorderen en de prestaties in de sportschool, in de slaapkamer en in het dagelijks leven te verbeteren.
12 Voedingsmiddelen om de Stikstofmonoxide-niveaus in je Lichaam te Verhogen
Nitrieten en nitraten zijn chemicaliën die voorkomen in water, lucht en bodem. Het eten van voedingsmiddelen die natuurlijke nitraten bevatten is gunstig vanwege hun antioxidant-, ontstekingsremmende en huidherstellende eigenschappen.
Veel medische professionals raden het regelmatig eten van voedingsmiddelen zoals
bewerkte vleeswaren zoals hotdogs, worsten en vleeswaren. Overmatige consumptie van deze voedingsmiddelen kan de nitraatniveaus verhogen, wat de darmmicrobiota beïnvloedt en kan leiden tot dikkedarmkanker.
Het eten van plantaardige voedingsmiddelen die rijk zijn aan nitraten zoals wortels, selderij en broccoli kan de stikstofmonoxide-niveaus in je lichaam verbeteren om je gezondheid te bevorderen.
Laten we eens kijken naar 12 voedingsmiddelen die je kunt meenemen bij je volgende bezoek aan de supermarkt.
1. Bieten
Bieten bevatten nitraten die worden omgezet in stikstofmonoxide. Het eten van rauwe bieten of het drinken van bietensap kan de bloeddruk verlagende bloedcirculatie en glucosewaarden verbeteren.
2. Wortels
Wortels zijn rijk aan antioxidanten die celschade kunnen voorkomen en het risico op ziekten zoals dikkedarmkanker verminderen.
3. Selderij
Selderij heeft ontstekingsremmende eigenschappen die zwelling in het lichaam kunnen verminderen.
4. Citrusvruchten
Citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen, pruimen, guave en pepers hebben de antioxidant die de huid geneest Vitamine C.
5. Donkere Chocolade
Onderzoek heeft aangetoond dat donkere chocolade kan de bloeddruk verlagen en de risico's van hypertensie.
6. Knoflook
Knoflook is niet alleen heerlijk in pasta, op pizza's en in soepen, maar ook goed voor een hoog cholesterol door de bloedcirculatie in de slagaders en het hart te verbeteren.
7. Groene Bladgroenten
Groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, bok choy en kool zijn rijk aan vitamines, nitraten en immuunversterkende antioxidanten.
- Rucola
- Bok Choy
- Broccoli
- Kool
- Cresson
- Boerenkool
- Mosterdgroenten
- Spinazie
- Spirulina
- Snijbiet
- Rode Spinazie
- Rabarber
8. Vlees, Gevogelte & Zeevruchten
Nitrieten en nitraten worden toegevoegd aan vleesproducten om de kleur, versheid en smaak van gezouten vleeswaren te behouden.
Hoewel het de stikstofmonoxide kan verhogen, is het het beste om de consumptie van bewerkte vleeswaren te beperken vanwege andere risico's. Je kunt je in plaats daarvan richten op een dieet rijk aan de andere voedingsmiddelen op deze lijst om de NO-niveaus in je lichaam te verhogen.
In 2021, Instituut voor Medisch Onderzoek en het Nationaal Instituut van de Republiek Servië voerden een onderzoek uit bij kinderen van 1-9 jaar. Het onderzoek meldde dat het regelmatig consumeren van bewerkte vleeswaren het risico op nier- en hart- en vaatziekten verhoogde.
9. Noten en Zaden
Noten en zaden bevatten L-arginine, dat wordt omgezet in stikstofoxide. Het consumeren van peulvruchten kunnen metabole markers verbeteren door ontsteking en oxidatieve stress in het lichaam te verminderen.
10. Granaatappels
Granaatappels kunnen oxidatieve stress verminderen en de cognitieve hersenfunctie verbeteren door therapeutische en beschermende effecten tegen de ziekte van Alzheimer te bieden.
Als je geen gemakkelijke toegang hebt tot granaatappels, kun je een super reds poeder aan je dieet toevoegen om te profiteren van de stikstofoxide-verhogende eigenschappen van de vrucht, plus andere zoals appel, acai, maqui, vlierbes en meer.
11. Rode wijn
Rode wijn bevat antioxidanten die gezondheidsvoordelen bieden zoals het behouden van een goede gezondheid en het voorkomen van ziekten.
12. Watermeloen
Watermeloen bevat L-citrulline en L-arginine. Wanneer gecombineerd zetten de aminozuren om in stikstofoxide dat de bloedsuiker en cardio-metabole gezondheid kan verbeteren.
Tekenen van lage stikstofoxideniveaus
Lage stikstofoxideniveaus in het lichaam kunnen alle gezondheidsgebieden, dagelijkse activiteiten en levenskwaliteit belemmeren. Hart- en vaatziekten en metabole aandoeningen zoals beroertes en de ziekte van Parkinson wijzen op lage stikstofoxideniveaus in het lichaam.
Andere mogelijke symptomen en indicatoren zijn:
Hoge bloeddruk
Hoge bloeddruk is een risicofactor bij hartaandoeningen die hypertensie kunnen veroorzaken. Het consumeren van voedingsmiddelen met veel zout en vet kan ook leiden tot vernauwingen in de slagaders.
Lage energie en uithoudingsvermogen
Een zittende levensstijl kan vermoeidheid, slechte zuurstofcirculatie en bloedstroom veroorzaken. Studies hebben een verband gelegd tussen inactiviteit met de ontwikkeling van diabetes. Dagelijkse lichaamsbeweging kan het stikstofoxide- en energieniveau verhogen en het ontstaan van de ziekte voorkomen.
Erectiestoornis
Mannen met erectiestoornissen worden vaak behandeld met L-arginine supplementen, om de bloedtoevoer naar de geslachtsdelen te verbeteren en zo erecties te versterken.
Geheugenverlies
Tekorten aan stikstofoxide zijn gevonden om cognitieve beperkingen veroorzaken en hersenaandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer bij oudere volwassenen.
Het consumeren van voedingsmiddelen rijk aan stikstofoxide bevordert vasodilatatie, waardoor bloed, zuurstof en voedingsstoffen onbelemmerd door het lichaam kunnen stromen. Het gebruik van NO-supplementen is een andere manier om stikstofoxide te verhogen en de spieren een extra pomp te geven.
Supplementen om gezonde stikstofoxideniveaus te behouden
Stikstofmonoxidesupplementen zijn een andere manier om de niveaus in je lichaam te verhogen. Voedingsbedrijven verkopen de supplementen in capsule- of poedervorm, wat een handige manier biedt om de stikstofmonoxidewaarden onderweg te behouden en te verhogen.
L-Arginine
L-arginine is een essentieel aminozuur dat voorkomt in vis, rundvlees, kip en zuivelproducten en in het lichaam wordt omgezet in stikstofmonoxide.
In 2021 werd een studie werd uitgevoerd bij een groep voetballers die L-arginine supplementeerden voor trainingssessies. De onderzoekers ontdekten dat de atleten verbeteringen ervaarden tijdens de trainingen en het herstel na de training.
L-Citrulline
L-citrulline is een niet-essentieel aminozuur dat in het lichaam voorkomt. De nieren zetten L-citrulline en L-arginine om en functioneren als vasodilatator die oxidatieve stress kunnen verminderen.
Vitamine C
Vitamine C heeft ontstekingsremmende en antioxidante eigenschappen die cholesterol kunnen verlagen en voorkomen van hart- en vaatziekten.
Raadpleeg altijd eerst je arts voordat je supplementen gebruikt. Onderzoek en lees de ingrediënten op het voedingsetiket om er zeker van te zijn dat je kwaliteitsproducten gebruikt. Het kan ook de biologische beschikbaarheid van stikstofmonoxide verbeteren.
Stim-vrije Naked Energy
Als je op zoek bent naar pre-workout supplementen, wil je een product dat je een voorsprong geeft om te presteren wanneer het tijd is om te trainen. Sommige pre-workout supplementen op de markt bevatten veel cafeïne, B-vitamines en suikers.
Ze kunnen je een initiële rush en spierpomp geven, maar ze kunnen ook zenuwachtigheid, angst en slaapproblemen veroorzaken. Stim-vrije pre-workouts bevatten geen stimulerende middelen zoals cafeïne, suikers en andere toevoegingen.
A stim-vrije pre workout helpt de stikstofmonoxidewaarden te verhogen om de bloedstroom, energie en focus te verbeteren. Derdepartij getest en veganistisch, bevat Naked Energy geen stimulerende middelen, vulstoffen of kunstmatige smaken. Het geeft je een boost zonder de crash.
De formule van Naked Nutrition gebruikt hoogwaardige mengsels van natuurlijke en functionele ingrediënten zoals L-Citrulline Malate, Nitrosigine, Carnosyn Beta-Alanine, Niacine en meer.
Of het nu Squat Day is, een intense HIIT-sessie, of de spinclass uit de hel, probeer Naked Energy. Het kan je helpen vermoeidheid te overwinnen en je training te maximaliseren.
Laatste gedachten
Stikstofmonoxide is een essentieel molecuul dat een cruciale rol speelt in het lichaam. Als vasodilatator ontspant het de slagaders om bloed, zuurstof en voedingsstoffen naar spieren en vitaliteit te transporteren.
Lage stikstofmonoxidewaarden kunnen je ervan weerhouden om succesvol te functioneren in de sportschool, in de slaapkamer en in het dagelijks leven. De volgende keer dat je in de supermarkt bent, overweeg dan om wat stikstofmonoxide-rijke voedingsmiddelen te kopen om je gezondheid en prestaties (van welke aard dan ook) een boost te geven.