Stikstofmonoxide klinkt misschien als een eng kunstmatig stimulerend middel. Maar het is eigenlijk een natuurlijke verbinding. Mensen maken van nature stikstofmonoxide aan in ons lichaam, en het is noodzakelijk voor verschillende aspecten van de dagelijkse gezondheid.
De productie van stikstofmonoxide speelt een rol in het immuunsysteem, zenuwstelsel, evenals in de gezondheid van het hart, de hersenen en de sportprestaties.
De belangrijkste reden hiervoor is hoe de stikstofmonoxide-route de endotheliale vasodilatatie verbetert - het verwijden van bloedvaten - waardoor het cardiovasculaire systeem de bloedstroom beter kan laten circuleren door het menselijke lichaam.
Met een goede doorbloeding kunt u effectiever zuurstof en voedingsstoffen naar verschillende delen van het lichaam transporteren. Stikstofmonoxide is dus in zekere zin een signaalmolecuul dat een rol speelt in bijna elk orgaan van uw lichaam.
Dit is ongelooflijk belangrijk voor uw gezondheid - lage stikstofmonoxidewaarden, of een tekort aan stikstofmonoxide worden in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hoge bloeddruk, hartziekten en diabetes.
Er zijn zoveel manieren om de productie van stikstofmonoxide in het lichaam te stimuleren. In dit artikel behandelen we 6 van de belangrijkste manieren om de productie van stikstofmonoxide op natuurlijke wijze te verhogen.
6 manieren om stikstofmonoxide natuurlijk te verhogen
Er zijn verschillende manieren om de productie van stikstofmonoxide in het lichaam veilig en natuurlijk te verhogen. Of u nu uw algehele gezondheid en welzijn wilt verbeteren, uw bloeddruk wilt verlagen of de doorbloeding wilt stimuleren voor een pomp tijdens het sporten, let hier goed op.
Laten we wat dieper ingaan op natuurlijke strategieën om stikstofmonoxide te verhogen.
1 - Eet voedingsmiddelen met veel nitraat (vooral groenten)
Veel voedingsmiddelen bevatten voedingsnitraten, die het lichaam kan omzetten in stikstofmonoxide met behulp van het enzym stikstofmonoxidesynthase.
Door deze voedingsmiddelen met veel nitraat te eten, helpt u uw lichaam hogere stikstofmonoxidewaarden te behouden dan u normaal gesproken produceert.
Er is echter een kanttekening. Nitraten zijn technisch gezien vrije radicalen, en natriumnitraten uit sommige bronnen - zoals conserveermiddelen en bewerkte vleeswaren - kunnen schadelijke verbindingen vormen, die mogelijk tot kanker leiden.
De truc is om de nitraatgehalten in het bloed te verhogen met de juiste voedingsmiddelen, die extra vitamines en voedingsstoffen bevatten die voorkomen dat nitraten veranderen in iets schadelijks. Dus de beste manier om voedingsnitraten binnen te krijgen is via groenten.
Veel groenten, zoals selderij, biet en spinazie, zijn rijk aan voedingsnitraten. Deze groenten bevatten ook antioxidanten zoals vitamine C, die voorkomen dat nitraten schade aan het lichaam veroorzaken.
2 - Zorg voor voldoende antioxidanten
Antioxidanten zijn om meerdere redenen belangrijk voor de productie van stikstofoxide.
Zoals we zojuist noemden, bestrijden antioxidanten vrije radicalen en voorkomen ze dat nitraten veranderen in schadelijke verbindingen die kanker veroorzaken.
Antioxidanten helpen ook de afbraak van stikstofoxide in de bloedbaan te voorkomen. Hoe sneller het afbreekt, hoe meer je lichaam moet stikstofoxide produceren om gezonde niveaus te behouden.
Het is dus een goed idee om nitraatrijk groente te combineren met voedingsmiddelen en supplementen die rijk zijn aan antioxidanten. Veelvoorkomende antioxidanten zijn vitamine C en E, glutathion, polyfenolen en resveratrol.
Naast antioxidanten als supplementen, zijn er veel voedingsmiddelen waar je antioxidanten uit kunt halen. Sommige van de beste zijn bladgroenten, broccoli, wortelen, biet, bessen, bonen, en koffie en thee.
3 - Beweging
Afgezien van het verhogen van je voedingsnitraatbelasting, kunnen gezonde volwassenen ook de stikstofoxideniveaus verhogen met behulp van lichaamsbeweging.
Stikstofoxide kan de sportprestaties verbeteren. Maar de voordelen werken eigenlijk beide kanten op. Beweging kan ook helpen om de stikstofoxideniveaus in het bloed te verhogen, wat de bloedvaten verwijdt, wat leidt tot een verhoogde bloedstroom en betere sportprestaties. Krijgt dat je bloed niet aan het stromen?
Studies hebben aangetoond dat matige intensiteitsoefening, op lange termijn gedaan, gunstig kan zijn voor de hartgezondheid en de productie van stikstofoxide kan stimuleren.
Lichaamsbeweging bevordert spiergroei en onderhoudt gezonde bloedvaten en endotheelcellen, die verantwoordelijk zijn voor het vermogen van het lichaam om stikstofoxide te creëren.
Dit kan te wijten zijn aan de toename van de gezonde bloedstroom die je krijgt door lichaamsbeweging, evenals het feit dat lichaamsbeweging de antioxidantactiviteit verhoogt, wat, zoals we al hebben vastgesteld, positieve effecten heeft op de stikstofoxideniveaus, wat helpt de risico's van hart- en vaatziekten te verminderen.
4 - Neem supplementen die stikstofoxide verhogen
Voedingssupplementen kunnen ook helpen je stikstofoxideniveaus te verhogen. Deze supplementen leveren niet direct stikstofoxide, maar stimuleren bepaalde aminozuurverbindingen die het natuurlijke vermogen van het lichaam ondersteunen om meer stikstofoxide te produceren.
Twee van zulke verbindingen zijn L-arginine (of gewoon arginine) en L-citrulline; beide zijn aminozuren die een rol spelen bij de productie van stikstofoxide met behulp van het enzym stikstofoxidesynthase.
Een verbinding, Nitrosigine, bevordert het proces waarbij arginine en silicaat samenbinden om de stikstofoxide synthase-activiteit te verhogen.
Supplementen zoals een stim free pre workout bevatten Nitrosigine arginine silicate, L-citrulline malaat en andere schone ingrediënten die de circulatie stimuleren, zoals ancient peat, om de stikstofoxide niveaus te verhogen voor verbeterde bloedstroom, energie en focus.
5 - Gebruik minder vaak mondwater
Vreemd genoeg kan mondwater eigenlijk leiden tot minder stikstofoxideproductie in het lichaam.
Mondwater is ontworpen om bacteriën in de mond te doden, maar dat omvat ook bepaalde vormen van gunstige bacteriën, die het lichaam nodig heeft om stikstofoxide te produceren.
Deze bacteriën, of orale microben, worden ongeveer 12 uur na het gebruik van mondwater gedood. Studies hebben zelfs aangetoond dat dit kan leiden tot een hoger risico op diabetes, vanwege het effect op stikstofoxideniveaus en de productie ervan.
Negeer mondhygiëne niet, maar wees je ervan bewust dat het gebruik van mondwater meer dan eens per dag mogelijk niet het beste is voor je gezondheid.
6 - Sauna
Eindelijk, een van de vele gezondheidsvoordelen van sauna's is een toename van stikstofoxide.
Een studie toonde aan dat regelmatig gebruik van een Finse sauna leidde tot een toename van de stikstofmonoxideniveaus.
De reden is waarschijnlijk dat sauna gebruik, net als voedingsantioxidanten, kan helpen vrije radicalen te bestrijden en de snelheid waarmee stikstofmonoxide in je lichaam afbreekt te verminderen.
Welke voedingsmiddelen verhogen stikstofmonoxide het meest?
De beste manier om stikstofmonoxide te verhogen is door gezonde voedingskeuzes. Zoals we eerder bespraken, kun je stikstofmonoxide-verhogende nitraten uit dierlijke bronnen halen, maar de gezondste bronnen zijn bladgroenten, fruit en groenten.
Eet meer voedingsmiddelen die leiden tot een toename van stikstofmonoxide - zoals voedingsmiddelen met een combinatie van nitraten en antioxidanten.
Hier zijn enkele voedingsmiddelen (en dranken) die helpen stikstofmonoxide te verhogen:
- Biet
- Spinazie
- Boerenkool
- Broccoli
- Knoflook
- Orgaanvlees
- Vette vis
- Citrusvruchten
- Bessen
- Granaatappel
- Noten en zaden
- Donkere chocolade
- Rode wijn
- Groene/ zwarte thee
Is stikstofmonoxide goed voor de training?
Naast de algemene cardiovasculaire gezondheid kan stikstofmonoxide helpen de sportprestaties te verbeteren.
Hoge niveaus van stikstofmonoxide kunnen voordelig zijn voor de training, omdat ze je prestatievermogen verhogen. Het vaatverwijdende effect dat het biedt is dezelfde “pomp” die je krijgt van veel pre-workoutsupplementen, wat de circulatie en zuurstoftoevoer naar de spieren verhoogt.
Daarom gebruiken supplementen zoals Stim Free Naked Energy ingrediënten die stikstofmonoxide verhogen. Deze helpen de bloedstroom voor je training te stimuleren, wat je een extra pomp en meer energie geeft.
Samenvattend
Je bent je misschien niet bewust van stikstofmonoxide en hoe gunstig het is voor het lichaam. Veel gezondheidsproblemen die verband houden met een slechte doorbloeding en cardiovasculaire gezondheid, worden gekoppeld aan lage niveaus van stikstofmonoxide.
Combineer dat met de voordelen die stikstofmonoxide heeft voor sportprestaties, en er is meer dan genoeg reden om je te richten op het verhogen van je niveaus.
Natuurlijk wil je stikstofmonoxide op een natuurlijke manier verhogen, zonder schadelijke vrije radicalen in het lichaam te vergroten. Volg daarvoor de tips die we in dit artikel hebben gedeeld.
Eet veel nitraatrijke groenten en voedingsmiddelen die antioxidanten bevatten. Probeer regelmatig de sauna te gebruiken, te sporten en een voedingssupplement te nemen dat bouwstenen levert die het lichaam helpen meer stikstofmonoxide te produceren.