In generale, può essere una buona idea iniziare a prendere collagene tra i 20 e i 30 anni.
La produzione naturale di collagene del corpo inizia a diminuire intorno ai 30 anni, ma potrebbe esserci un vantaggio nel prendere un anticipo per migliorare lo stato del collagene nel corpo.
Questo articolo spiegherà perché le persone assumono collagene e quali segnali osservare quando si decide se iniziare a integrare con collagene.
Perché le persone assumono collagene?
Il collagene è la proteina più abbondante nel corpo. È stato collegato a diversi benefici per la salute.
Le persone possono scegliere di prendere collagene per molte ragioni. Si è suggerito che il collagene possa rendere la pelle più giovane, migliorare la salute delle articolazioni, supportare la salute intestinale e altro ancora.
Forse i benefici più notevoli del collagene sono i suoi effetti sulla pelle.
È stato dimostrato che il collagene riduce e previene le rughe. Inoltre, il collagene può aiutare la pelle a rimanere soda, idratata e liscia (1, 2).
Ci sono anche ricerche che supportano i benefici del collagene per la salute delle articolazioni. Infatti, gli atleti che integrano con collagene hanno meno dolori articolari e, di conseguenza, migliorano le prestazioni atletiche (3).
Le persone possono anche scegliere di assumere integratori di collagene per migliorare i sintomi dell'osteoartrite (4).
Un altro motivo comune per cui le persone assumono integratori di collagene è per migliorare la salute intestinale. Poiché il collagene è una delle principali proteine presenti nell'intestino, integrare con collagene può rafforzare la parete intestinale (5, 6).
Chiaramente, ci sono molte ragioni per cui qualcuno può scegliere di prendere collagene, e questa sezione ne evidenzia brevemente alcune.
Qual è un'età buona per iniziare a prendere collagene?
Il corpo inizia a produrre meno collagene già a partire dai 20 anni.
Infatti, si stima che la produzione di collagene continui a diminuire di circa l'1% ogni anno. Quando arriviamo a 40 anni, la produzione di collagene è notevolmente ridotta.
Questo calo di collagene ha un impatto sulla nostra pelle, capelli, unghie, ossa, articolazioni e salute intestinale.
Pertanto, dovremmo iniziare a prendere collagene presto per supportare lo stato del collagene nel nostro corpo – prima che i nostri livelli scendano troppo.
Se iniziamo a prendere collagene presto – come nei nostri 20 anni – possiamo aiutare a mantenere alti i livelli di collagene anche se il nostro corpo inizia a produrne meno naturalmente.
Quali sono i segni della carenza di collagene?
Ma naturalmente, siamo tutti unici, e così è la produzione di collagene all'interno dei nostri corpi.
Quindi, non esiste un'età giusta per tutti per iniziare a integrare il collagene. È meglio cercare i segni di carenza di collagene e poi decidere se l'integrazione è adatta a te.
Ad esempio, se noti che la tua pelle perde idratazione o tonicità, o se inizi a sperimentare troppi problemi digestivi.
Oppure, se sei un atleta e le tue articolazioni e ossa sono sottoposte a notevole stress, potrebbe essere una buona idea fornire loro un supporto extra e iniziare l'integrazione di collagene dalla metà o fine dei 20 anni.
Per una spiegazione più dettagliata, consulta la nostra guida su come identificare sintomi di carenza di collagene, e come porvi rimedio.
Come aumentare il collagene naturalmente?
Man mano che il nostro corpo produce meno collagene (7), ci sono abitudini alimentari e di stile di vita che possiamo adottare per promuovere la produzione naturale di collagene nel nostro corpo.
La sezione seguente elenca alimenti da includere o escludere e abitudini da considerare per aumentare naturalmente il collagene nel nostro corpo.
Mangia frutta e verdura ricche di vitamina C
Il nostro corpo ha bisogno di vitamina C per produrre collagene. Scegli alimenti come arance, pompelmi, fragole, peperoni e spinaci.
Bevi brodo di ossa
Il brodo di ossa è naturalmente ricco di collagene, quindi consumandolo aumentiamo il livello naturale di collagene nel nostro corpo.
Mangia più proteine di alta qualità
Il nostro corpo necessita di fonti proteiche come carne, frutti di mare, latticini, legumi e/o tofu per produrre proteine – come il collagene.
Riduci l'assunzione di zuccheri aggiunti
Alti consumi di zuccheri aggiunti possono compromettere non solo la nostra salute generale ma anche la produzione di collagene.
Evita di fumare
Il fumo causa infiammazione, che può portare alla degradazione del collagene, lasciando la pelle opaca, ruvida e meno idratata (8).
Evita l'eccesso di sole
L'esposizione cronica ai raggi UV danneggia il collagene. Assicurati di proteggere sempre la tua pelle con la crema solare (9).
Il collagene ti fa sembrare più giovane?
Il collagene può infatti farti sembrare più giovane, grazie alla sua capacità di rafforzare la pelle. Il collagene aumenta la tonicità, l'elasticità e riduce l'aspetto delle rughe.
Con l'età, la nostra pelle perde collagene. Pertanto, l'integrazione con collagene può aumentare il nostro livello di collagene, portando a una pelle dall'aspetto più giovane.
Uno studio pubblicato su Skin Pharmacology and Physiology ha suggerito che dopo solo 2 mesi di integrazione quotidiana di collagene, l'elasticità della pelle può migliorare (10).
Un modo semplice per aggiungere peptidi di collagene alla tua dieta è questo delizioso potenziatore della pelle ricetta frullato al collagene e fragola.
Quali sono gli effetti collaterali dell'assunzione di collagene?
Poiché il collagene è una proteina naturale che il nostro corpo produce già, sembra essere sicuro da consumare senza effetti collaterali noti.
Detto questo, sebbene raro, alcune persone hanno riportato lievi effetti collaterali dall'integrazione di collagene come lievi disturbi gastrointestinali, gonfiore o eruzioni cutanee.
Se sei allergico a determinate proteine, è importante evitare il collagene proveniente da queste fonti. Ad esempio, se sei allergico al pesce, dovresti evitare il collagene marino derivato dal pesce.
Naturalmente, se si verificano effetti collaterali negativi dall'assunzione di collagene, è meglio interrompere l'uso e consultare un professionista sanitario.
Il collagene è sicuro per i reni?
Il collagene contiene un amminoacido chiamato idrossiprolina, che può potenzialmente aumentare l'escrezione urinaria di ossalati se consumato in grandi quantità. Un aumento degli ossalati può portare a calcoli renali.
Tuttavia, per la maggior parte delle persone, assumere integratori di collagene con moderazione come parte di una dieta sana è molto improbabile che causi danni.
Tieni presente che chi ha un rischio maggiore di sviluppare calcoli renali potrebbe voler limitare l'assunzione di collagene.
Il collagene fa bene a un adolescente?
Se inizi a prendere un integratore di collagene in giovane età, potresti non vedere benefici significativi. Dopotutto, probabilmente stai già producendo esattamente ciò di cui hai bisogno.
Tuttavia, l'eccezione qui potrebbe essere per i giovani atleti, poiché l'integrazione di collagene può apportare benefici alla salute delle articolazioni e accelerare il recupero dall'esercizio.
Naturalmente, prima di introdurre un nuovo integratore nella tua dieta, è consigliabile consultare prima il tuo medico o dietista.
Quanto collagene dovresti assumere al giorno?
In breve, quanto collagene dovresti assumere al giorno dipenderà dalle tue abitudini di vita attuali e dai tuoi obiettivi specifici.
Sebbene dipenda dalla persona, la maggior parte delle persone trarrà beneficio dall'assumere 10 grammi di peptidi di collagene al giorno per 1-3 mesi.
Forse la cosa più importante è essere costanti con la tua routine di integratori di collagene e assicurarti di seguire una dieta equilibrata per ottenere il massimo beneficio dal tuo integratore di collagene.