Hai poca energia in palestra o fatichi a recuperare dopo l'allenamento? L'ossido nitrico potrebbe essere la soluzione.
L'ossido nitrico (o NO) è un composto prodotto dal nostro corpo, che offre una serie di benefici per la salute, soprattutto migliorando la circolazione e permettendo al sangue di fluire liberamente nel corpo.
Anche se produciamo ossido nitrico naturalmente, la velocità con cui lo facciamo può variare significativamente.
Alcune bevande facili da preparare potrebbero fare miracoli per la tua produzione di ossido nitrico e, di conseguenza, per la tua salute quotidiana e le prestazioni sportive. Continua a leggere per saperne di più.
Cos'è l'ossido nitrico e perché è importante?
Come detto, l'ossido nitrico è un composto prodotto naturalmente dal nostro corpo. È un gas, composto da nitrati e altri componenti.
I nitrati da soli sono radicali liberi, che possono trasformarsi in nitrosammine, potenzialmente dannose per il corpo. Ma con i composti giusti presenti nel corpo - inclusa la vitamina C e altri antiossidanti - questi nitrati possono invece trasformarsi in ossido nitrico, che è benefico per noi.
L'ossido nitrico aiuta a rilassare le cellule intorno alle arterie e a dilatare i vasi sanguigni. Ciò abbassa la pressione sanguigna e permette al sangue di fluire più liberamente in varie parti del corpo.
Questo apporta benefici alla salute cardiovascolare, oltre a numerosi altri vantaggi, grazie alla capacità di fornire ossigeno e altri nutrienti vitali ai muscoli e ad altre parti del corpo attraverso il flusso sanguigno.
Uno dei benefici più comuni di livelli più alti di ossido nitrico è il miglioramento delle prestazioni sportive.
L'effetto vasodilatatore ti dà un "pump" più intenso, una caratteristica comune degli integratori pre-allenamento, che a sua volta ti permette di avere più energia durante l'allenamento e un recupero più rapido dopo.
Quattro bevande che aumentano direttamente l'ossido nitrico
Cibo e bevande possono aumentare la produzione di ossido nitrico in due modi. Uno è assumendo fonti ricche di nitrati, che possono essere trasformati in ossido nitrico. L'altro (un passaggio fondamentale se si assumono fonti alimentari ad alto contenuto di nitrati) è assumere antiossidanti, che favoriscono la produzione di ossido nitrico e impediscono ai nitrati di trasformarsi in nitrosammine dannose.
Le bevande sono un modo particolarmente comodo per aumentare l'assunzione di nitrati e antiossidanti e incrementare direttamente i livelli di ossido nitrico. Ecco alcuni esempi (puoi anche consultare una lista di alimenti per l'ossido nitrico):
Succo di Barbabietola
La barbabietola è una ricca fonte di nitrati, oltre a molti altri nutrienti benefici. Questa combinazione le rende uno dei modi migliori per aumentare l'ossido nitrico nel corpo.
Sia le barbabietole che il succo di barbabietola contengono livelli estremamente alti di nitrati alimentari. Questi nitrati sono i mattoni più importanti per la produzione di ossido nitrico.
Le barbabietole contengono anche molti antiossidanti, che sono un'altra parte vitale della conversione dei nitrati in ossido nitrico, assicurando che non rimangano nel sistema come dannosi radicali liberi.
Sono stati condotti studi per confermare il potere del succo di barbabietola sui livelli di ossido nitrico. In uno studio del genere, i partecipanti che assumevano succo di barbabietola hanno mostrato un aumento del 21% nei livelli di ossido nitrico in soli 45 minuti.
Succo di Melograno
I melograni sono una delle fonti più potenti di antiossidanti esistenti. Questi antiossidanti aiutano a proteggere il corpo dai radicali liberi e offrono molti altri benefici, come combattere l'infiammazione.
Gli antiossidanti presenti nei melograni e nel succo di melograno sono particolarmente benefici nel modo in cui proteggono dall'ossido nitrico che si degrada, aumentando così il livello totale di ossido nitrico nel corpo.
Molteplici studi lo confermano, mostrando un aumento dei livelli di NO dall'assunzione di succo di melograno, così come dall'estratto di frutta di melograno.
Naked Energy Pre Workout Senza Stimolanti
Gli integratori pre workout spesso contengono ingredienti che aumentano l'ossido nitrico, grazie agli effetti positivi che l'NO ha sul flusso sanguigno, la produzione di energia e il recupero.
A pre workout senza stimolanti fornisce una carica di energia senza caffeina o stimolanti, ma attraverso diversi ingredienti che aiutano nella produzione di ossido nitrico.
Nello specifico, Carnosyn Beta-Alanine e Nitrosigine, che sono composti naturali che aiutano a legare l'aminoacido Arginina con il Silicato per produrre ossido nitrico.
Succo verde con Naked Greens
Le verdure verdi sono una delle migliori fonti naturali di nitrati benefici che il corpo può usare per produrre ossido nitrico.
Il motivo per cui le verdure verdi sono così efficaci per la produzione di NO è che non contengono solo nitrati, ma anche una ricca varietà di antiossidanti, insieme ad altre vitamine, minerali e nutrienti benefici.
Un frullato o succo superfood verde, fatto con Naked Greens può essere un altro modo comodo per aumentare i tuoi livelli di NO. Include ingredienti che aumentano il NO come broccoli, cavolo riccio, spinaci e spirulina - tutti puliti, biologici e ricchi di nitrati alimentari e antiossidanti.
Altri modi per aumentare naturalmente l'ossido nitrico
Queste quattro bevande sono tutte modi potenti per aumentare la produzione di ossido nitrico nel tuo corpo, grazie in parte alla loro comodità, oltre che alla concentrazione di nitrati benefici, antiossidanti e altri composti che aiutano nel processo di produzione di NO.
Ci sono molti altri modi per aumentare i tuoi livelli di NO, oltre alle bevande menzionate sopra. Puoi mangiare alimenti ricchi sia di nitrati alimentari che di antiossidanti, come le verdure verdi e la barbabietola (evita però le carni lavorate, che sono anch'esse ricche di nitrati ma più propense a trasformarsi in nitrosammine dannose).
Puoi assumere più antiossidanti, prendendo integratori, mangiando più frutta, o anche fare esercizio più spesso.
L'uso regolare della sauna è stato anche dimostrato che ha effetti positivi sui livelli di NO.
Puoi scoprire altri consigli per aumenta naturalmente i livelli di ossido nitrico qui.
In sintesi
Anche se sembra una sostanza chimica artificiale che non vorresti nel tuo corpo, l'ossido nitrico è in realtà un composto naturale e benefico. È vitale per molte funzioni corporee, dalla salute cardiovascolare a quella immunitaria, e può anche aiutare nelle prestazioni e nel recupero in palestra.
Per aumentare naturalmente i livelli di ossido nitrico e raggiungere uno stato di benessere generale superiore, dedica qualche minuto ogni giorno a preparare una delle bevande sopra indicate. Il tuo corpo e le tue prestazioni ti ringrazieranno.