Gli studi hanno dimostrato che una colazione ad alto contenuto proteico (oltre 35g) può contribuire alla perdita di peso mantenendoti sazio più a lungo e prevenendo le voglie di cibo più tardi durante la giornata.
Sai che la colazione è importante – lo senti dire da tutta la vita. Il fatto è che, caricandosi di zucchero e grassi appena svegli, la maggior parte delle persone non fa una colazione corretta.
Quindi, per iniziare, ecco alcune ricette per colazioni ad alto contenuto proteico.
Porridge ad alto contenuto proteico
- 2 bustine di porridge istantaneo
- 1 misurino di polvere proteica Naked Whey
- ¼ di tazza di noci, mandorle o noci a scelta
- Acqua calda (quanto basta)
Metti il porridge e il siero di latte in una ciotola. Aggiungi acqua calda come indicato o fino a raggiungere la consistenza desiderata. Guarnisci con le noci che preferisci.
Yogurt veloce e facile
- 1 tazza di yogurt greco
- ¼ di tazza di mandorle
- ¼ di tazza di mirtilli (o altri frutti di bosco surgelati)
- 1 misurino di polvere proteica Naked (opzionale per aumentare le proteine)
Metti lo yogurt in una ciotola e mescolalo con la proteina, poi guarnisci con mandorle e frutti di bosco.
Burrito per colazione con fagioli
- 2 uova grandi
- ½ tazza di fagioli neri
- ¼ di tazza di cipolle, tritate
- Pico de gallo (a piacere)
- Tortilla di mais
Olia leggermente una padella e soffriggi le cipolle a fuoco medio-alto finché non sono morbide e leggermente dorate. Mentre cuociono, rompi le uova in una ciotola e sbattile con una forchetta.
Aggiungi le uova nella padella con le cipolle e mescola mentre cuociono. Aggiungi i fagioli. Una volta che le uova sono cotte e gli ingredienti sono ben amalgamati, versa il composto nella tortilla. Guarnisci con il pico de gallo e chiudi a involtino.