Fitness
La tua guida ai macronutrienti dello spuntino pre-allenamento
Si sente parlare di assumere proteine e reintegrare i carboidrati subito dopo l'allenamento, quali integratori prendere e come idratarsi continuamente. Ma che dire della nutrizione pre-allenamento? Sì, dovresti mangiare prima di allenarti. Il tuo spuntino pre-allenamento è il carburante di cui il tuo corpo ha bisogno per dare il massimo durante l'allenamento e recuperare efficacemente dopo. Alla fine di...
L'esercizio del buongiorno: come farlo in sicurezza
L’esercizio del good morning è potente e versatile, e quasi chiunque può trarne beneficio aggiungendolo alla propria routine di allenamento. I good morning, insieme alle loro varianti, offrono benefici straordinari per la forza e la mobilità della catena posteriore, inclusi glutei, muscoli posteriori della coscia, schiena e core. In questo articolo spiegheremo perché dovresti fare i good morning e perché...
12 Grandi Benefici dell'Allenamento con i Kettlebell
I kettlebell sono una parte fondamentale dell'industria del fitness oggi. Se vai in una palestra decente, troverai una collezione di kettlebell accanto a bilancieri, manubri e macchine tradizionali. Ma in che modo i kettlebell ti aiutano rispetto agli esercizi tradizionali con manubri o bilancieri? Vale la pena aggiungere i kettlebell al tuo programma di allenamento? Qualunque siano i tuoi...
Benefici dell'olio MCT per gli atleti di resistenza
Cos'è l'olio MCT? MCT sta per trigliceridi a catena media, che sono catene di grassi di lunghezza media. Questi grassi sono più facilmente digeribili rispetto ai grassi a catena più lunga presenti in molti alimenti. L'olio MCT è comunemente estratto dall'olio di cocco, ma si trova anche nell'olio di palma e in alcuni prodotti lattiero-caseari. Negli ultimi anni, l'olio MCT...
Hip Thrusts contro Squat: Qual è meglio per i glutei?
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Lo zucchero influisce sulla crescita muscolare?
Lo zucchero ha sviluppato una cattiva reputazione nel corso degli anni, ma in realtà questo nutriente può anche favorire la crescita muscolare se usato correttamente. Diamo un'occhiata a una spiegazione di come funziona.
3 esercizi da fare a casa per sviluppare spalle da boulderista
Attrezzatura necessaria: un paio di manubri leggeri (2,5 kg - 9 kg) sarebbe l’ideale. Ma puoi comunque allenare le spalle a casa senza di essi. Spalle a masso - uno dei pilastri di un fisico ben equilibrato. Ma oltre ai benefici estetici e al modo in cui indicano forza e vitalità, spalle forti sono anche fondamentali per la funzionalità....
Perché dovresti bere il latte al cioccolato dopo l’allenamento
Sebbene il latte al cioccolato non sia generalmente considerato un alimento salutare, potrebbe essere uno spuntino ideale dopo l'allenamento. Ecco cosa rende il latte al cioccolato così utile dopo l'attività fisica.
4 Esercizi Facili per i Glutei da Fare a Casa
Gli esercizi per i glutei non sono solo per le modelle di Instagram. Tutti possiamo beneficiare di muscoli glutei forti e sviluppati in vari modi. I tuoi glutei sono i muscoli più grandi del tuo corpo, e rafforzarli può proteggerti dagli infortuni, supportare le anche e aumentare la mobilità, tra molti altri benefici. E la buona notizia è che...
I Cinque Migliori Alimenti ad Alta Densità Calorica per Chi Fa Fatica a Prendere Peso
Fare fatica a guadagnare massa magra può essere molto frustrante, poiché alcuni credono che aumentare di peso dovrebbe essere facile. Per aiutarti, ecco cinque dei migliori alimenti ad alta densità calorica per chi fa fatica a ingrassare.
Come assumere più calorie per raggiungere il tuo obiettivo di aumento di peso
La fase di massa può sembrare facile, ma può essere un processo difficile per soddisfare il fabbisogno calorico. Assumere così tante calorie attraverso il cibo può essere complicato, quindi ecco come assumere le calorie bevendole.
Devi fare stretching prima o dopo l’allenamento?
Tutti pensiamo di doverci allungare prima e dopo un allenamento, ma le ricerche mostrano che alcuni tipi di stretching potrebbero non essere necessari. Quindi, conviene allungarsi prima o dopo l’allenamento?
Dovresti assumere zucchero dopo l'allenamento?
Lo zucchero tende ad avere una cattiva reputazione, ma può effettivamente essere uno strumento utile per i tuoi obiettivi di fitness se usato correttamente. Vediamo come lo zucchero influisce sul tuo corpo e se dovresti assumerlo dopo un allenamento.
