la remise en forme
10 alternatives de soulevé de terre plus sûres, plus faciles ou plus efficaces
Vos séances d'entraînement en résistance sont-elles vouées à l'échec si vous ne pouvez pas (ou ne voulez pas) de soulevé de terre? Pas du tout. Bien que le soulevé de terre soit un lifting de la pierre angulaire pour la force et l'hypertrophie, il n'est pas essentiel pour tout le monde, tout le temps. Que vous soigniez une blessure, que...
12 façons d'atteindre une surcharge progressive
Si vous travaillez depuis un certain temps, il y a de fortes chances que vous ayez entendu la phrase surcharge progressive. C’est l’un des principes les plus fondamentaux de la formation en force et en hypertrophie. Mais pour certains, l'approche classique (ajoutant progressivement plus de poids à chaque fois que vous travaillez) peut ne pas fonctionner. La bonne nouvelle? Il...
Cardio de zone 2: le moyen le plus simple d'améliorer la santé et la longévité cardiovasculaires
Le cardio de la zone 2 est peut-être la forme d'exercice la plus efficace, mais la plus sous-estimée, pour la santé et les performances à long terme. Il représente un endroit idéal dans l'intensité aérobie; suffisamment difficile pour stimuler des adaptations physiologiques significatives, mais suffisamment durables pour le faire fréquemment et bien. Si vous cherchez le moyen le plus simple...
La méthode du Texas: la meilleure façon de définir de nouveaux PBS dans le gymnase?
De nombreux nouveaux haltérophiles ont frappé un mur après un petit moment. Vous pourriez avoir de solides résultats précoces, peut-être suivre un programme débutant comme le démarrage de la force, mais finalement les progrès que vous voyez de ces routines adaptées aux débutants ralentissent. La méthode du Texas offre un moyen de s'appuyer sur ces progrès précoces, pour ceux qui...
La connexion Mind-Muscle: cela fonctionne-t-il vraiment?
5 minute lecture
Top 12 des exercices d'endurance musculaire pour augmenter la force et l'endurance
Beaucoup de gens négligent l'endurance musculaire lorsqu'ils s'entraînent. En conséquence, ces personnes ont tendance à avoir une mauvaise résistance fonctionnelle par rapport à leur taille et à 1 répétition max. Ceci est important car une meilleure endurance musculaire et une force fonctionnelle signifient un risque plus faible de blessure, de meilleures performances dans d'autres activités sportives et de se sentir...
Cardio avant ou après les poids? Ce que dit la science
Devriez-vous faire du cardio avant ou après avoir soulevé des poids? C'est un débat qui a été mené dans les gymnases, les forums en ligne et les vestiaires depuis des décennies. Certains ne jurent en se réchauffant avec une course. D'autres sont terrifiés qu'une minute sur le tapis roulant au mauvais moment fera disparaître leurs gains. La vérité est que...
Comment réparer les déséquilibres musculaires: un guide scientifique pour restaurer la force et prévenir les blessures
Les déséquilibres musculaires ne sont pas seulement une nuisance mineure - ils sont un problème grave qui peut affecter vos performances, augmenter le risque de blessure et provoquer une douleur chronique. Que vous soyez un lanceur expérimenté, un athlète récréatif ou simplement quelqu'un qui passe trop de temps à asseoir, il y a de fortes chances que vous ayez un...
AMRAP WORKOUTS: ce qu'ils sont et comment ils peuvent transformer votre fitness
Si vous avez passé du temps autour des boîtes CrossFit ou des cercles d'entraînement à intervalles à haute intensité, vous avez probablement entendu l'acronyme Amrap. Abréviation de "autant de tours (ou de représentants) que possible", les entraînements AMRAP sont devenus un favori pour les personnes qui cherchent à construire un grain, à pousser l'intensité et à éliminer le plus de...
Ensembles de cluster: Changeant la donne de la force, de l'hypertrophie et des performances?
Vous voulez tirer plus de votre entraînement en résistance ? Vous devriez essayer les séries en cluster. Je sais, je sais. Une autre méthode d'entraînement mise en avant en ligne. Mais les recherches suggèrent que les séries en cluster pourraient offrir des avantages assez intéressants pour votre entraînement. Intéressé ? Voici tout ce que vous devez savoir sur les séries...
Représements lents ou répétitions rapides: qui est le mieux pour la force et la croissance musculaire?
Un débat en cours lié à la formation en résistance est de savoir s'il est préférable de faire vos représentants rapidement ou lentement. Certains disent qu'il est préférable de soulever de manière explosive, de maximiser la production de force, alors qu'il y a un solide camp de personnes qui croient que vous devez faire vos représentants de manière lente et...
Les meilleurs exercices de rhomboïdes pour une meilleure posture et performance
Vous négligez probablement vos rhomboïdes… et cela vous coûte en termes d'esthétique, de force et de capacité fonctionnelle. Ces muscles peuvent ne pas être aussi célèbres que les lats ou les pièges, mais ils jouent un rôle crucial pour garder votre posture droite et vos épaules en bonne santé. Malheureusement, la plupart des gens ne les forment pas directement (ou...
Promenade des agriculteurs: avantages, techniques, variations et programmation
La force des agriculteurs est une chose réelle (tout comme la force de papa). Et que se passe-t-il s'il y avait un moyen de devenir «fort de la ferme» sans passer 12 heures par jour à faire du travail manuel? Il y a - et cela s'appelle la promenade des agriculteurs (ou le transport des agriculteurs). Lisez la suite et...
