la remise en forme
10 meilleurs exercices cardio pour les débutants pour essayer
Vous avez entendu tout le monde vous dire que le cardio est bon pour vous; Et enfin, vous avez décidé qu'il était temps de commencer. Ils ont raison. Le cardio est idéal pour vous, que vous souhaitiez perdre du poids, prendre plus d'énergie ou simplement améliorer votre santé et votre bien-être global. Et la bonne nouvelle est que ce n'est...
11 idées cardio du haut du corps (comment faire du cardio sans jambes)
L'exercice cardiovasculaire est essentiel, que vous souhaitiez perdre du poids, tonifier ou simplement améliorer votre santé et votre bien-être global. Mais les formes de cardio les plus populaires nécessitent beaucoup de travail de votre bas du corps. Cela peut présenter des problèmes pour les personnes handicapées, les blessures du bas du corps ou si vous souhaitez simplement hiérarchiser votre haut...
7 avantages de la respiration nasale pendant le cardio
Vous ne passez probablement pas beaucoup de temps à réfléchir à la façon dont vous respirez. Vous savez comment respirer, non? Vous l'avez fait toute votre vie. Mais la science nous dit qu'être plus conscient de la façon dont vous respirez, en vous assurant spécifiquement que vous respirez par le nez, plutôt que votre bouche, peut avoir un certain nombre...
Le cardio à jeûne est-il meilleur pour la perte de graisse?
Beaucoup de théories sont jetées dans la communauté du fitness sur différentes manières d'optimiser la formation et d'obtenir de meilleurs résultats. Celui qui a parlé beaucoup est le cardio à jeun. Certains coins d'Internet vous diront que le cardio à jeun vous aide à brûler plus rapidement les graisses et à tirer plus d'avantages de vos séances d'entraînement cardio. D'autres...
11 alternatives de développé couché pour construire un coffre fort
6 minute lecture
Avez-vous besoin d'une semaine de déload?
Si vous vous sentez coincé au gymnase, comme si vos progrès avaient bloqué, ou même inversé, sachez que c'est tout à fait normal. Lorsque vous maintenez un programme d'entraînement strict, cohérent et intense sur une longue période, votre corps commence à s'user, même si vous prenez des jours de repos réguliers et que vous êtes intelligent sur la récupération. Souvent,...
L'entraînement deux fois par jour peut-il accélérer vos gains de fitness?
Si vous êtes comme moi, vous avez une apparence impatient dans le miroir tous les jours et attendez de voir la transformation de votre corps. Atteindre vos objectifs de fitness prend du temps. Cependant, il va de soi que cette fois sera plus court si vous travaillez plus dur et plus souvent. Cela soulève la question: pouvez-vous vous entraîner deux...
Tout ce que vous devez savoir sur les DOM (douleur musculaire à début retardé)
Si vous vous entraînez, vous n'êtes probablement pas étranger aux muscles douloureux. Certains vont jusqu'à s'abonner à l'éthique «sans douleur, sans gain» et prendre des douleurs musculaires comme indicateur de progrès. Mais la douleur musculaire est mal à l'aise à gérer, cela peut ralentir votre progression (en vous empêchant de vous entraîner aussi régulièrement que vous le souhaitez), et cela...
Comment développer et préserver les muscles après 40
Quand vous êtes jeune, vous avez tout. Vous avez tout votre avenir devant vous, quelques engagements, une cargaison de temps libre et toute l'énergie du monde. Mais alors vous commencez à vieillir. Vous constatez que votre corps ne bouge pas aussi vite ou aussi en douceur qu'autrefois. Tout répond un peu plus lent, il faut plus de temps pour récupérer....
Combien de temps faut-il pour perdre du muscle?
Malgré une formation constante dans le gymnase pour atteindre avec succès vos objectifs de fitness et atteindre la croissance musculaire, il peut arriver un moment où vous êtes obligé de faire une pause dans votre régime d'exercice. Que votre routine ait été perturbée d'une blessure, d'un travail, d'une école ou d'une famille, il est courant de vous inquiéter si vous...
Le protocole norvégien 4x4 HIIT: un chemin puissant vers la longévité
Si vous cherchez une nouvelle façon de former le cardio, vous voudrez peut-être consulter le protocole norvégien 4x4. Ce protocole de formation gagne rapidement en popularité, à l'arrière du Dr Rhonda Patrick en parlant sur un récent Apparence du podcast, et faire de grandes affirmations sur son efficacité, en particulier comme moyen de stimuler VO2 Max. Continuez à lire et...
Split d'entraînement push-pull pour renforcer la force et les muscles
Peu importe votre niveau - que vous soyez complètement nouveau dans l'entraînement en force, ou que vous frappez le gymnase depuis un certain temps - une routine d'entraînement push-pull est un excellent moyen de structurer vos entraînements pour obtenir des résultats à long terme. Push-Pull est simple, mais efficace, et une excellente alternative aux divisions d'entraînement complexes que vous avez...
Exercice aérobie vs anaérobie: quelle est la différence? Et quel est le meilleur?
Vous ne savez peut-être pas qu'il existe des différences physiologiques réelles entre les différentes formes d'exercice. En changeant votre façon de faire de l'exercice, vous recrutez différents systèmes énergétiques dans le corps et pouvez réaliser différents avantages. Ces types d'exercices entrent le plus souvent dans l'une des deux catégories: Exercice aérobie et anaérobie. Comprendre la différence est important si vous...
