aptitud física
Entrenamiento para mujeres: cómo tonificarse
Las últimas estadísticas de fitness revelan que alrededor del 43 por ciento de las mujeres en Estados Unidos hacen ejercicio tres veces o más por semana. Hay muchas razones por las que las mujeres empiezan a hacer ejercicio, aunque muchas veces la apariencia tiene algo que ver. Es muy común que las mujeres (y los hombres) emprendan su viaje de...
¿Cuánto tiempo debes descansar entre series?
Una de las partes más olvidadas de una rutina de ejercicios exitosa es saber cuánto tiempo descansar entre series. El descanso y la recuperación son fundamentales, no solo entre los entrenamientos , sino también entre cada serie de repeticiones. El cuerpo necesita tiempo suficiente para recargar los músculos con energía para realizar cada serie al nivel óptimo. El truco es...
Remo vs. carrera: ¿qué tipo de cardio es mejor para ti?
Los beneficios del ejercicio cardiovascular están bien comprobados. Es excelente para la pérdida de grasa, la salud cardiovascular, la salud mental, el rendimiento cognitivo, el sueño y más. Pero hay muchos tipos diferentes de cardio que puedes hacer, y todos ofrecen algo diferente. Cuando pensamos en cardio, generalmente pensamos en correr. Sin embargo, aún no se ha decidido si esa...
¿Pesos pesados y pocas repeticiones o pesos ligeros y muchas repeticiones?
Encontrar la rutina de levantamiento perfecta para desarrollar músculos puede ser difícil. Claro, sabes que tienes que levantar y bajar cosas. Esa es la parte fácil. Pero cómo hacerlo (ya sea concentrándose en levantar pesos más pesados o haciendo más repeticiones con pesos más livianos) es más difícil de entender. Si vas al gimnasio y observas lo que hacen los...
¿Dónde debería sentirme bien por la mañana?
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¿Cuál es la diferencia entre estiramiento dinámico y estático?
Ya seas un deportista serio, un entusiasta del fitness o un aficionado ocasional al gimnasio, los estiramientos deberían ser parte de tu rutina de ejercicios. Los estiramientos te ayudan a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento, y reducen las posibilidades de sufrir lesiones. Sin embargo, lo que mucha gente no sabe es que existen distintos tipos de estiramientos,...
Los mejores ejercicios para una agenda ocupada
Si quieres ponerte en forma, lo mejor que puedes hacer es pasar varias horas al día en el gimnasio, con una rutina de ejercicios cuidadosamente diseñada y ejecutada. Sin embargo, la mayoría de nosotros no tenemos el lujo de poder planificar nuestra vida en torno al ejercicio. Tenemos horarios muy ocupados en el trabajo o la escuela, además de tiempo...
¿Demasiado ejercicio cardiovascular puede afectar tu progreso?
El cardio puede ser un tema muy tenso de abordar cerca de alguien que hace entrenamiento de fuerza. La opinión predominante entre muchas personas es que el ejercicio cardiovascular hará que sea más difícil alcanzar sus objetivos si está tratando de desarrollar masa muscular. Pero ¿realmente el cardio limita tus ganancias? ¿Es realmente tan malo mezclar un poco de cardio...
¿Qué es el VO2 Max y por qué deberías controlarlo?
¿Quieres correr más rápido, correr más lejos, levantar más peso y, en general, aumentar tu rendimiento atlético? El oxígeno es la clave para lograr todo esto. El oxígeno es el medio por el que el cuerpo obtiene la energía que necesita para realizar tareas de alta intensidad. El oxígeno es el combustible que produce energía, que se distribuye a través...
5 trucos para conseguir una repetición más en el gimnasio
Es el final de tu entrenamiento: estás cansado, adolorido, mentalmente agotado y buscando cualquier cosa que puedas encontrar para hacer una repetición más. Esta última repetición es donde se produce el progreso. Si sigues con el mismo peso, la misma cantidad de repeticiones y series cada vez que vas al gimnasio, no avanzarás. El progreso no se produce de un...
Tu guía de macros para los snacks previos al entrenamiento
Escuchas sobre cómo obtener proteínas y reponer carbohidratos inmediatamente después de un entrenamiento, qué suplementos tomar y cómo hidratarte todo el tiempo. ¿Pero qué pasa con la nutrición pre-entrenamiento? Sí, debes comer antes de entrenar. Tu refrigerio previo al entrenamiento es el combustible que tu cuerpo necesita para rendir al máximo durante el entrenamiento y recuperarse de manera eficiente después....
El ejercicio de los buenos días: cómo hacerlo de forma segura
El ejercicio de los buenos días es un ejercicio poderoso y versátil, que casi cualquier persona puede beneficiarse al agregarlo a su rutina de ejercicios. Los buenos días, además de las variaciones de ejercicios de buenos días, tienen increíbles beneficios para la fuerza y la movilidad de la cadena posterior, incluidos los glúteos, los isquiotibiales, la espalda y el centro...
12 enormes beneficios del entrenamiento con pesas rusas
Las pesas rusas son una parte fundamental de la industria del fitness en la actualidad. Si vas a cualquier gimnasio medianamente decente, encontrarás una colección de pesas rusas junto con las tradicionales barras, mancuernas y máquinas. Pero, ¿cómo te ayudan las pesas rusas en comparación con los ejercicios tradicionales con mancuernas o barras? ¿Vale la pena añadir pesas rusas a...
