aptitud física
5 trucos para conseguir una repetición más en el gimnasio
Es el final de tu entrenamiento: estás cansado, adolorido, mentalmente agotado y buscando cualquier cosa que puedas encontrar para hacer una repetición más. Esta última repetición es donde se produce el progreso. Si sigues con el mismo peso, la misma cantidad de repeticiones y series cada vez que vas al gimnasio, no avanzarás. El progreso no se produce de un...
Tu guía de macros para los snacks previos al entrenamiento
Escuchas sobre cómo obtener proteínas y reponer carbohidratos inmediatamente después de un entrenamiento, qué suplementos tomar y cómo hidratarte todo el tiempo. ¿Pero qué pasa con la nutrición pre-entrenamiento? Sí, debes comer antes de entrenar. Tu refrigerio previo al entrenamiento es el combustible que tu cuerpo necesita para rendir al máximo durante el entrenamiento y recuperarse de manera eficiente después....
El ejercicio de los buenos días: cómo hacerlo de forma segura
El ejercicio de los buenos días es un ejercicio poderoso y versátil, que casi cualquier persona puede beneficiarse al agregarlo a su rutina de ejercicios. Los buenos días, además de las variaciones de ejercicios de buenos días, tienen increíbles beneficios para la fuerza y la movilidad de la cadena posterior, incluidos los glúteos, los isquiotibiales, la espalda y el centro...
12 enormes beneficios del entrenamiento con pesas rusas
Las pesas rusas son una parte fundamental de la industria del fitness en la actualidad. Si vas a cualquier gimnasio medianamente decente, encontrarás una colección de pesas rusas junto con las tradicionales barras, mancuernas y máquinas. Pero, ¿cómo te ayudan las pesas rusas en comparación con los ejercicios tradicionales con mancuernas o barras? ¿Vale la pena añadir pesas rusas a...
Beneficios del aceite MCT para deportistas de resistencia
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Empujes de cadera vs. sentadillas: ¿cuál es mejor para los glúteos?
Quieres unos glúteos de acero porque es el grupo muscular más grande de tu cuerpo y te hace un mejor atleta y levantador de pesas. Los glúteos fuertes también mejoran la postura y previenen lesiones, dolor de espalda y desequilibrios musculares. Y seamos honestos, unos glúteos bien desarrollados también te hacen lucir bastante bien. Pero, ¿cuál es el mejor ejercicio...
¿El azúcar afecta el crecimiento muscular?
El azúcar se ha ganado una mala reputación a lo largo de los años, pero, en realidad, este nutriente también puede ayudar al crecimiento muscular si se utiliza correctamente. Veamos cómo funciona.
3 ejercicios en casa para desarrollar hombros de Boulder
Equipo necesario: Un par de mancuernas livianas (de 5 a 20 libras) sería ideal, pero puedes trabajar los hombros en casa sin ellas. Hombros firmes: una de las piedras angulares de un físico bien formado. Pero además de los beneficios estéticos y la forma en que indican fuerza y vitalidad, unos hombros fuertes también son vitales para la funcionalidad. Al...
Por qué deberías beber leche con chocolate después de hacer ejercicio
Si bien la leche con chocolate no suele considerarse un alimento saludable, puede ser un excelente refrigerio para después del entrenamiento. A continuación, le mostramos por qué la leche con chocolate es tan útil después de sus entrenamientos.
4 ejercicios sencillos para hacer glúteos en casa
Los ejercicios de glúteos no son solo para modelos de Instagram. Todos podemos beneficiarnos de tener músculos de los glúteos fuertes y desarrollados de diversas maneras. Los glúteos son los músculos más grandes de su cuerpo y fortalecerlos puede protegerlo de lesiones, sostener sus caderas y aumentar la movilidad, entre muchos otros beneficios. Y la buena noticia es que puedes...
Los cinco mejores alimentos ricos en calorías para quienes les cuesta ganar peso
Tener dificultades para ganar masa muscular magra puede ser muy frustrante, ya que algunas personas creen que ganar peso debería ser fácil. Para ayudar, aquí se presentan cinco de los mejores alimentos ricos en calorías para quienes tienen dificultades para ganar peso.
Cómo beber más calorías para alcanzar tu objetivo de aumento de peso
Aumentar la masa muscular puede parecer fácil, pero puede ser un proceso difícil para satisfacer las necesidades calóricas. Obtener tantas calorías a través de los alimentos puede ser difícil, así que aquí te contamos cómo beber tus calorías.
¿Debes estirarte antes o después de entrenar?
Todos creemos que debemos estirarnos antes y después de hacer ejercicio, pero las investigaciones demuestran que ciertos estiramientos pueden no ser necesarios. Entonces, ¿deberíamos estirarnos antes o después de hacer ejercicio?
