aptitud física
¿Cuánto tiempo debes descansar entre series?
Una de las partes más olvidadas de una rutina de ejercicios exitosa es saber cuánto tiempo descansar entre series. El descanso y la recuperación son fundamentales, no solo entre los entrenamientos , sino también entre cada serie de repeticiones. El cuerpo necesita tiempo suficiente para recargar los músculos con energía para realizar cada serie al nivel óptimo. El truco es...
Remo vs. carrera: ¿qué tipo de cardio es mejor para ti?
Los beneficios del ejercicio cardiovascular están bien comprobados. Es excelente para la pérdida de grasa, la salud cardiovascular, la salud mental, el rendimiento cognitivo, el sueño y más. Pero hay muchos tipos diferentes de cardio que puedes hacer, y todos ofrecen algo diferente. Cuando pensamos en cardio, generalmente pensamos en correr. Sin embargo, aún no se ha decidido si esa...
¿Pesos pesados y pocas repeticiones o pesos ligeros y muchas repeticiones?
Encontrar la rutina de levantamiento perfecta para desarrollar músculos puede ser difícil. Claro, sabes que tienes que levantar y bajar cosas. Esa es la parte fácil. Pero cómo hacerlo (ya sea concentrándose en levantar pesos más pesados o haciendo más repeticiones con pesos más livianos) es más difícil de entender. Si vas al gimnasio y observas lo que hacen los...
¿Dónde debería sentirme bien por la mañana?
El ejercicio de los buenos días es uno de los más incomprendidos en la comunidad del fitness. Como resultado, también es uno de los más subestimados. Un "buenos días" realizado de forma correcta y segura es un movimiento extremadamente versátil, capaz de trabajar varios grupos musculares diferentes a la vez. Pero es fundamental saber cómo hacer los "buenos días" correctamente,...
¿Cuál es la diferencia entre estiramiento dinámico y estático?
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Los mejores ejercicios para una agenda ocupada
Si quieres ponerte en forma, lo mejor que puedes hacer es pasar varias horas al día en el gimnasio, con una rutina de ejercicios cuidadosamente diseñada y ejecutada. Sin embargo, la mayoría de nosotros no tenemos el lujo de poder planificar nuestra vida en torno al ejercicio. Tenemos horarios muy ocupados en el trabajo o la escuela, además de tiempo...
¿Demasiado ejercicio cardiovascular puede afectar tu progreso?
El cardio puede ser un tema muy tenso de abordar cerca de alguien que hace entrenamiento de fuerza. La opinión predominante entre muchas personas es que el ejercicio cardiovascular hará que sea más difícil alcanzar sus objetivos si está tratando de desarrollar masa muscular. Pero ¿realmente el cardio limita tus ganancias? ¿Es realmente tan malo mezclar un poco de cardio...
¿Qué es el VO2 Max y por qué deberías controlarlo?
¿Quieres correr más rápido, correr más lejos, levantar más peso y, en general, aumentar tu rendimiento atlético? El oxígeno es la clave para lograr todo esto. El oxígeno es el medio por el que el cuerpo obtiene la energía que necesita para realizar tareas de alta intensidad. El oxígeno es el combustible que produce energía, que se distribuye a través...
5 trucos para conseguir una repetición más en el gimnasio
Es el final de tu entrenamiento: estás cansado, adolorido, mentalmente agotado y buscando cualquier cosa que puedas encontrar para hacer una repetición más. Esta última repetición es donde se produce el progreso. Si sigues con el mismo peso, la misma cantidad de repeticiones y series cada vez que vas al gimnasio, no avanzarás. El progreso no se produce de un...
Tu guía de macros para los snacks previos al entrenamiento
Escuchas sobre cómo obtener proteínas y reponer carbohidratos inmediatamente después de un entrenamiento, qué suplementos tomar y cómo hidratarte todo el tiempo. ¿Pero qué pasa con la nutrición pre-entrenamiento? Sí, debes comer antes de entrenar. Tu refrigerio previo al entrenamiento es el combustible que tu cuerpo necesita para rendir al máximo durante el entrenamiento y recuperarse de manera eficiente después....
El ejercicio de los buenos días: cómo hacerlo de forma segura
El ejercicio de los buenos días es un ejercicio poderoso y versátil, que casi cualquier persona puede beneficiarse al agregarlo a su rutina de ejercicios. Los buenos días, además de las variaciones de ejercicios de buenos días, tienen increíbles beneficios para la fuerza y la movilidad de la cadena posterior, incluidos los glúteos, los isquiotibiales, la espalda y el centro...
12 enormes beneficios del entrenamiento con pesas rusas
Las pesas rusas son una parte fundamental de la industria del fitness en la actualidad. Si vas a cualquier gimnasio medianamente decente, encontrarás una colección de pesas rusas junto con las tradicionales barras, mancuernas y máquinas. Pero, ¿cómo te ayudan las pesas rusas en comparación con los ejercicios tradicionales con mancuernas o barras? ¿Vale la pena añadir pesas rusas a...
Beneficios del aceite MCT para deportistas de resistencia
¿Qué es el aceite MCT? MCT son las siglas de triglicéridos de cadena media, que son cadenas de grasas de longitud media. Estas grasas se digieren más fácilmente que las grasas de cadena más larga que se encuentran en muchos alimentos. El aceite MCT se extrae comúnmente del aceite de coco, pero también se encuentra en el aceite de palma...
